Lodhja para një periudhe: Shkaqet dhe këshillat për ta luftuar atë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Teknologji BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Sportive IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Nëse ndiheni të lodhur vetëm disa ditë para menstruacioneve, nuk jeni vetëm. Lodhja është një nga simptomat më të zakonshme të sindromës premenstruale (PMS) dhe është e zakonshme për shumicën e grave që të përjetojnë lodhje vetëm disa ditë para menstruacioneve. Por shumë e gabojnë atë me dembelizmin, ndjenjën e ulët ose tërheqjen sociale [1] [dy] .

Ndjenja e lodhjes mund të jetë e vështirë për ju për të kryer aktivitetet tuaja të përditshme dhe nganjëherë mund të bëhet aq ekstreme sa mund të pengojë punën e shkollës ose zyrës ose aktivitetet e tjera që ju pëlqen.

Simptoma të tjera të PMS mund të shoqërojnë lodhjen si fryrja e barkut, ndryshimet e humorit, ndjeshmëria e gjirit, kapsllëku, dhimbja e kokës, ankthi, nervozizmi dhe ndryshimet e oreksit [1] .

Completelyshtë krejt normale të ndiheni të lodhur para periudhave, por nëse lodhja e rëndë shoqërohet me emocione të tilla si zemërimi, të qarat, trishtimi dhe ndjenja jashtë kontrollit mund të jetë një shenjë e çrregullimit disforik premenstrual (PMDD), një formë e rëndë e PMS.

Në këtë artikull, ne do të shpjegojmë se çfarë shkakton lodhje para periudhave dhe disa këshilla për ta luftuar atë.

Shkaqet e Lodhjes Para Periudhave

Lodhja para një periudhe ka qenë e lidhur me mungesën e serotoninës, një neurotransmetues që ndihmon në rregullimin e humorit tuaj. Studimet kanë theksuar se serotonina është shoqëruar me lodhje për shkak të efekteve të saj në gjumë, përgjumje dhe letargji. Para se të fillojë periudha juaj, nivelet e serotoninës mund të luhaten dhe kjo mund të shkaktojë një rënie të niveleve tuaja të energjisë, e cila gjithashtu ka një efekt në gjendjen tuaj shpirtërore. Gjithashtu, mungesa e gjumit mund të shkaktojë lodhje për shkak të rritjes së simptomave të tjera të PMS si dhimbje koke, fryrje dhe rritje të temperaturës së trupit që mund të ndodhë gjatë natës [3] [4] .

Edhe pse është normale të ndiheni të lodhur para menstruacioneve, ju mund të mos jeni në gjendje të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme me lehtësi. Pra, ne kemi renditur këshillat për t'ju ndihmuar të luftoni lodhjen tuaj para periudhës.

Këshilla për të luftuar lodhjen tuaj para periudhës

1. Mbani trupin tuaj të hidratuar

Essentialshtë thelbësore të mbani trupin tuaj të hidratuar pasi do t’ju ​​bëjë të ndiheni më pak të lodhur dhe gjithashtu ta mbani trupin tuaj të freskët. Nëse trupi juaj është i dehidratuar do të ndjeheni më të lodhur dhe më të fjetur dhe gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat e PMS. Mundohuni të pini të paktën tetë gota ujë në ditë [5] .

2. Hani një dietë të shëndetshme

Shtë e rëndësishme që të hani një dietë të shëndetshme që përfshin shumë fruta, perime dhe drithëra për t'ju siguruar një sasi të mirë energjie. Hani ushqime të tilla si banane, peshk yndyror, oriz kafe, patate të ëmbla, mollë, quinoa, bollgur, kos dhe çokollatë e zezë pasi ato janë të pasura me vitamina B, hekur, mangan, kalium dhe ushqyes të tjerë thelbësorë dhe antioksidantë. Konsumimi i këtyre ushqimeve do të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë suaj [6] [7] .

3. Ushtroni çdo ditë

Një studim i botuar në Journal of Obstetrics and Gynecology zbuloi se kryerja e një sasie të moderuar ushtrimesh aerobike mund të ndihmojë në uljen e lodhjes, përmirësimin e përqendrimit dhe zvogëlimin e simptomave para menstruale. [8] .

4. Provoni teknika të tjera relaksimi

Për të rritur nivelet tuaja të energjisë mund të provoni të bëni disa teknika relaksimi të tilla si ushtrime të frymëmarrjes së thellë, yoga dhe meditim. Një studim zbuloi se bërja e yogës mund të ndihmojë në uljen e simptomave të PMS-së, përfshirë lodhjen [9] .

5. Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të freskët

Për t'ju ndihmuar të flini rehat natën, duhet të mbani dhomën tuaj të gjumit të freskët. Studimet kanë raportuar që temperatura e trupit tuaj fillon të bjerë menjëherë para se të bini në gjumë dhe kjo ndihmon në rënien në gjumë më shpejt. Fjetja në një dhomë më të ftohtë do të ndihmojë në uljen e temperaturës së trupit tuaj dhe do të ndihmojë trupin tuaj të qetësohet natyrshëm, duke ju ndihmuar të bini në gjumë më shpejt [10] [njëmbëdhjetë] .

6. Mbani një rutinë të shëndetshme para gjumit

Shtë e rëndësishme që të krijoni një rutinë të shëndetshme të gjumit disa ditë para se të fillojnë menstruacionet. Shumë gra përjetojnë lodhje, ndryshime humori, fryrje dhe dhimbje koke në ditët që çojnë deri në periudha. Për të ndihmuar në lehtësimin e këtyre simptomave të PMS, mund të bëni një banjë relaksuese para gjumit, të shkoni herët në shtrat, të shmangni vaktet e rënda para gjumit dhe të kufizoni kohën e ekranit të paktën një orë para gjumit.

Shënim: Ndjekja e këshillave të sipërpërmendura mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë tuaj dhe në uljen e lodhjes. Sidoqoftë, nëse ende ndiheni të lodhur dhe nuk jeni në gjendje të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të kontrolloni veten për PMDD. Trajtimi i PMDD mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave tuaja, përfshirë lodhjen.

Pyetjet e shpeshta të zakonshme

Q. Si mund ta ndaloj lodhjen e PMS?

TE . Hani një dietë të shëndetshme, ushtroni çdo ditë, pini shumë ujë, mbani dhomën tuaj të gjumit të freskët dhe mbani një rutinë të shëndetshme para gjumit.

P. A është lodhja një shenjë e shtatzënisë apo PMS?

TE Lodhja është një simptomë e zakonshme e PMS dhe është e zakonshme edhe në fazat e hershme të shtatzënisë. Sidoqoftë, lodhja zakonisht zhduket pasi të fillojë menstruacioni.

P. Çfarë ndodh një javë para menstruacioneve?

TE Ju mund të përjetoni simptoma të PMS-së të tilla si dhimbje koke, fryrje të barkut, ankth, nervozizëm dhe ndryshime të humorit në ditët që çojnë deri në periudhën tuaj.

P. A mund t’ju ​​zemërojë PMS?

TE Po, PMS mund t'ju bëjë nervoz dhe të zemëruar.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit