Ushqime për një prapanicë të bukur

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Teknologji BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Sportive IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Një prapanicë duket e bukur kur është e rrumbullakët, e plotë dhe e fortë. Jo shumë i madh, jo shumë i vogël dhe jo shumë i sheshtë. Epo, duhet të keni provuar tashmë shumë ushtrime prapanicë për të arritur këtë qëllim. Por pasi të gjitha ato dreka dhe mbledhje nuk ju kanë bërë kurrë të lumtur, atëherë duhet të kontrolloni dietën tuaj.

Lexoni gjithashtu: Fakte befasuese rreth mbipeshes

Shumë gra dëshirojnë të kenë një prapanicë flluskë që i bën të gjitha gratë e tjera t'i kenë zili. Nëse po mendoni nëse ndihmon ngrënia shumë, atëherë nuk do. Ka disa ushqime për vithe më të mëdha - mund t'ju duhet t'i provoni të paktën për një muaj për të parë nëse stërvitjet në prapanicë dhe dieta po ju ndihmojnë.

Rritja e verbër e konsumit tuaj të kalorive nuk do të ndihmojë. Mos harroni këtë - një vithe më e madhe ose e bukur nuk ka pse të jetë vërtet e madhe. Nëse tonifikoni disa zona të tjera, nëse hiqni qafe pak dhjamë të padëshiruar, nëse bëni stërvitje për të bërë të dukshme kthesat tuaja, pjesa e pasme e juaj mbledh të gjitha pikët.

Pra, dieta juaj ka një rol të rëndësishëm këtu pasi duhet të përqendroheni në sigurimin e të gjithë ushqyesve të nevojshëm për të ndërtuar muskujt atje dhe për të ruajtur sasinë e duhur të yndyrës.

Lexoni gjithashtu: Ushqime për të mos ngrënë në mëngjes

Për të rritur ritmin e rritjes së prapanicës tuaj, duhet të keni një strategji të duhur të dietës. Rritja e muskujve ka dy faza. Njëra është faza e rezistencës dhe tjetra është procesi i rikuperimit. Nëse po aplikoni rezistencë përmes një stërvitje të mirë në prapanicë, hani ushqimet e mëposhtme gjatë fazës së rimëkëmbjes.

Arra

Zgjidhni arra si vakte tuaja. Merrni lloje të ndryshme arrash dhe hani një grusht prej tyre çdo ditë. Kikirikët, shqemet dhe bajamet janë të mira për të filluar.

Grurë i tëri

Heqni bukën e bardhë dhe përqafoni bukën e grurit të plotë, e cila ka ngjyrë kafe. Përmban më shumë kalori, fibra dhe gjithashtu ju jep një ndjenjë të plotë.

Kos kinez

Kosi grek përmban yndyrë të ngopur dhe shpejt mund të shtohet në madhësinë e prapanicës tuaj. Por hajeni atë në moderim për të shmangur mbipeshen.

Qumësht

Keni nevojë për lëngje frutash dhe shtrëngime qumështi gjithashtu gjatë fazës së ndërtimit të prapanicës. Mos u shqetësoni për kaloritë për sa kohë që i mbani intensiv stërvitjet në prapanicë.

Patatet

Ju duhen karbohidrate, megjithëse mund t'i urreni ato për ndonjë arsye. Përfshini patatet në dietën tuaj pasi ato përmbajnë mjaft kalori, kalium dhe vitamina.

Tuna

Prapa juaj ka nevojë për ton në dietën tuaj. Përmban proteina dhe yndyrë. përdorni atë në sanduiçin tuaj me bukë kafe.

Vezë dhe Gjokse Pule pa Lëkurë

Proteina është miku juaj më i mirë nëse planifikoni ta bëni prapanicën tuaj më të madhe dhe më të fortë. Hani vezë dhe pulë dhe sigurohuni që të vazhdoni stërvitjet në prapanicë.

Frutat e thata

Frutat e thata me siguri ju ndihmojnë që prapanica juaj të duket më e madhe pasi ato janë të pasura me kalori. Hani një grusht rrush të thatë ose fruta të tjerë të thatë pas stërvitjes në prapanicë.

Avokado

Ky frut siguron, fibra, kalium dhe vitamina thelbësore, minerale dhe yndyrë të monosaturuar. Hani atë në moderim pasi dëshironi vetëm nivele optimale të yndyrës.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit