Nga rritja e imunitetit deri tek humbja e peshës, ja 10 përfitimet shëndetësore të Feijoa (Guava e ananasit)

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
• Sportive Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Ne të gjithë kemi ngrënë ananas dhe gujava dhe e kemi njohur atë për mosha, por, a keni dëgjuar për guavën e ananasit? Jo, nuk është një hibrid i frutave ananas dhe gujava. Fruti i bimës Acca sellowiana, feijoa quhet gjithashtu si 'guava e ananasit' ose 'guavasteen'. I njohur me emra të ndryshëm në të gjithë botën, fruti është i gjelbër dhe në formë elipsoidi dhe ka madhësinë e një kumbulle ^[1] .

Aroma unike, së bashku me bollëkun e përfitimeve shëndetësore që zotëron e bën frutin një të preferuar të ri në skenarin shëndetësor. Për shkak të aromës së jashtëzakonshme të frutave, ai përdoret si përbërës në smoothie, chutneys, kokteje, reçel, ëmbëlsira, pelte dhe enët me fruta. Aroma e tij e ëmbël-e prerë-e hidhur është arsyeja pse fruti është krahasuar gjerësisht me atë të guavës dhe ananasit ^[dy] .

Nga ndihma në udhëtimin tuaj drejt humbjes së peshës te përmirësimi i sistemit tuaj imunitar, feijoa mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit gastrointestinal dhe nivelet e ulëta të sheqerit në gjak.

Vlera ushqyese e Feijoa

100 gram guava ananas përmban 0.71 g proteina, 0.42 g yndyrë totale lipidesh dhe 0.14mg hekur.

Ushqyesit e mbetur në fruta janë si më poshtë ^[3] :

• 15,21 g karbohidrate
• 6.4 g fibra totale dietike
• 8.2 g sheqer
• 83,28 g ujë
• 17 mg kalcium
• 9 mg magnez
• 19 mg fosfor
• 172 mg kalium
• 3 mg natrium

(tabela)

Përfitimet shëndetësore të Feijoa

Nga ulja e presionit të gjakut në përmirësimin e tretjes tuaj, këtu është lista e përfitimeve të ofruara nga frutat e guavës së ananasit ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] .

1. Përmirëson tretjen

Niveli i lartë i fibrave dietike në fruta e bën atë të dobishëm në optimizimin e tretjes tuaj, sepse ndihmon në stimulimin e lëvizjes peristaltike dhe përmirëson marrjen e lëndëve ushqyese. Kjo rezulton në lehtësimin e simptomave të tretjes, kapsllëkut, fryrjes dhe ngërçit.

2. Rrit imunitetin

E mbushur me minerale dhe vitamina të ndryshme, guava e ananasit do të rrisë sistemin tuaj imunitar. Konsumi i rregullt i frutave ndihmon në stimulimin e prodhimit të qelizave të bardha të gjakut që vepron si sistemi mbrojtës i trupit tuaj. Prona antioksiduese e frutave ju përfiton duke hequr radikalet e lira, të cilat mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj.

3. Redukton kolesterolin [h3]

Feijoa është e pasur me fibra dietike, të cilat luajnë role të ndryshme në përmirësimin e shëndetit tuaj. Konsumimi i frutave në mënyrë të rregullt mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit të keq që mund të rrisë rrezikun e sëmundjes së zemrës. Fibra shtyn kolesterolin e mbërthyer në arteriet dhe enët e gjakut, duke zvogëluar rrezikun e sulmeve të zemrës, goditjeve në tru dhe mpiksjes së gjakut.

4. Menaxhon presionin e gjakut

Meqenëse guava e ananasit është e pasur me kalium, është jashtëzakonisht e dobishme për individët që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut, dhe për këtë arsye është i prirur për zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare, aterosklerozës dhe goditjes në tru. Duke vepruar si vazodilatator, përmbajtja e kaliumit në feijoa ndihmon në zvogëlimin e stresit në arteriet dhe enët e gjakut.

5. Rrit metabolizmin

Prania e vitaminave B mund t'i akordohet këtij përfitimi të veçantë. Ndihmon në përmirësimin e funksionimit të përgjithshëm të trupit tuaj duke sintetizuar proteinat dhe qelizat e kuqe të gjakut, duke stimuluar funksionin e sistemit nervor, duke menaxhuar prodhimin e hormoneve dhe duke gjeneruar energji brenda qelizave ^[8] .

6. Përmirëson përqendrimin, përqendrimin dhe kujtesën

E mbushur me antioksidantë, konsumimi i guavës së ananasit mund të ndihmojë në rritjen e kujtesës, mbajtjen, përqendrimin dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve neurodegjenerative. Ndihmon në neutralizimin e radikalëve të vendosur në rrugët nervore përpara se të shkaktojë akumulimin e pllakave.

7. Përmirëson forcën e kockave

E mbushur me mangan, bakër, hekur, kalcium dhe kalium, konsumimi i guavës së ananasit mund të ndihmojë në përmirësimin e dendësisë minerale të kockave tuaja dhe të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së osteoporozës ^[9] .

8. Kontrollon diabetin

Feijoa ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive dhe karbohidrateve të ulëta. Ndihmon në rregullimin e prodhimit, si dhe lirimin e insulinës në një mënyrë të shëndetshme.

9. Përmirëson qarkullimin e gjakut

Edhe pse përmbajtja e hekurit në fruta është e ulët, ajo është akoma efikase për të ndihmuar në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe qarkullimin e gjakut. Së bashku me këtë, prania e vitaminës B ndihmon në stimulimin e rrjedhës tuaj të gjakut duke rritur kështu nivelet e oksigjenit në një nivel optimal ^[10] .

10. Ndihmon në humbjen e peshës

Përmbajtja e fibrave dietike dhe lëndëve ushqyese të pranishme në guavën e ananasit, në kombinim me karbohidratet e ulëta ju ndihmojnë të zvogëloni atë peshë shtesë. Duke i siguruar trupit tuaj sasinë e duhur të karbohidrateve, zvogëlimi i peshës do të bëhet vetëm në një mënyrë të shëndetshme ^{[njëmbëdhjetë]} .

Receta të shëndetshme të Feijoa

1. Smoothie Feijoa, dardhë dhe spinaq

Përbërësit ^[12]

• 2-3 feijoa, vetëm mish
• 1 dardhë
• 1 banane
• 1 grusht spinaq
• 2 tbsp arra shqeme
• 2 tbsp fara chia
• & frac12 tsp kanellë
• 1 filxhan lëng (ose ujë, qumësht ose ujë kokosi)
• 1 filxhan akull

Udhëzimet

• Përzieni feijoas, dardhën, bananen, arrat shqeme, farat chia, kanellën dhe kubat e akullit së bashku.
• Shtoni ujë, qumësht ose ujë kokosi dhe përziejeni derisa të qetë.
• Hidheni në një gotë dhe kënaquni.

2. Salsa Feijoa me koriandër

Përbërësit

• 3 fejoas
• 1 qepë të kuqe, të copëtuar imët
• 1 tbsp sheqer kafe
• 1 majë piper i zi i sapo bluar
• 1 tbsp koriandër të freskët të copëtuar

Udhëzimet

• Prisni feijoas dhe qepën në copa të vogla.
• Përziejini së bashku me sheqerin dhe specin.
• Shtoni një lugë gjelle koriandër të freskët të copëtuar dhe përzieni mirë.

1. [1]Weston, R. J. (2010). Produktet bioaktive nga frutat e feijoa (Feijoa sellowiana, Myrtaceae): Një përmbledhje. Kimi i ushqimit, 121 (4), 923-926.
2. [dy]Vuotto, M. L., Basile, A., Moscatiello, V., De Sole, P., Castaldo-Cobianchi, R., Laghi, E., & Ielpo, M. T. L. (2000). Aktivitete antimikrobike dhe antioksiduese të frutave Feijoa sellowiana. Revista Ndërkombëtare e Agjentëve Antimikrobikë, 13 (3), 197-201.
3. [3]Hardy, P. J., & Michael, B. J. (1970). Komponentët e paqëndrueshëm të frutave feijoa. Fitokimia, 9 (6), 1355-1357.
4. [4]Basile, A., Vuotto, M. L., Violante, U., Sorbo, S., Martone, G., & Castaldo-Cobianchi, R. (1997). Aktiviteti antibakterial në Actinidia chinensis, Feijoa sellowiana dhe Aberia caffra. Revista Ndërkombëtare e Agjentëve Antimikrobikë, 8 (3), 199-203.
5. [5]Stefanello, S., Dal Vesco, L. L., Ducroquet, J. P. H., Nodari, R. O., & Guerra, M. P. (2005). Embriogjeneza somatike nga indet lules të feijoa (Feijoa sellowiana Berg). Scientia Horticulturae, 105 (1), 117-126.
6. [6]Cruz, G. S., Canhoto, J. M., & Abreu, M. A. V. (1990). Embriogjeneza somatike dhe rigjenerimi i bimëve nga embrionet zigotike të Feijoa sellowiana Berg. Shkenca e Bimëve, 66 (2), 263-270.
7. [7]Nodari, R. O., Guerra, M. P., Meler, K., & Ducroquet, J. P. (1996, Tetor). Ndryshueshmëria gjenetike e germplazmës Feijoa sellowiana. Simpoziumi Ndërkombëtar mbi Myrtaceae 452 (f. 41-46).
8. [8]Bontempo, P., Mita, L., Miceli, M., Doto, A., Nebbioso, A., De Bellis, F., ... & Basile, A. (2007). Flavoni natyror i rrjedhur nga Feijoa sellowiana ushtron veprim anti-kancer duke shfaqur aktivitete frenuese HDAC. Revista ndërkombëtare e biokimisë dhe biologjisë qelizore, 39 (10), 1902-1914.
9. [9]VARGA, A., & MOLNAR, J. (2000). Aktiviteti BiOIOgjik i Ekstrakteve të Lëkurës FeijOa. Kërkime kundër kancerit, 20, 4323-4330.
10. [10]Ruberto, G., & Tringali, C. (2004). Metabolitet sekondarë nga gjethet e Feijoa sellowiana Berg. Phytochemistry, 65 (21), 2947-2951.
11. [njëmbëdhjetë]Dal Vesco, L. L., & Guerra, M. P. (2001). Efektiviteti i burimeve të azotit në embriogjenezën somatike të Feijoa. Bimë qelizore, ind dhe kulturë organesh, 64 (1), 19-25.
12. [12]Miles, K. (2012). The Green Smoothie Bible: 300 Recipes Delicious. Ulysses Press. Referencat infografike

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit