KËTU KENI NJË TABELË DIETE PËR GRATË QË BIEN NË PESHË

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Palestër diete Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Nga Devika bandyopadhya më 2 korrik 2018

Të qenit i trashë dhe mbipeshë jo vetëm që duket jo i shëndetshëm, por në realitet është rrënjosur thellë me sëmundje dhe sëmundje të ndryshme shëndetësore. Për një femër, qëndrimi në formë është i lidhur drejtpërdrejt me trupin e saj brenda dritares së peshës së dëshiruar dhe të shëndetshme, në përputhje me tabelat standarde të peshës dhe masës trupore.

Dietimi është shoqëruar me humbje peshe, por ajo që është më e rëndësishme është mbajtja e dietës në mënyrën e duhur. Të vdesësh nga uria për të humbur peshë nuk do të të çojë askund. Ju do të humbni vetëm energjinë thelbësore që trupi juaj kërkon për funksionalitetin e përditshëm.

Dietat e gjera mund të ju sëmuren. Prandaj është e rëndësishme të konsultoheni me një nutricionist ose një dietolog i cili mund t'ju ndihmojë duke përgatitur një tabelë diete, e cila do t'ju garantojë humbjen e peshës në një mënyrë të shëndetshme. Lexoni më tej për të ditur këshillat që mund të merrni përmes udhëzuesve të mëposhtëm në një tabelë diete për të humbur peshë për femrat.

Rikthimi në formë, veçanërisht nëse keni shtuar peshë kohët e fundit, mund të jetë i vështirë. Askush nuk dëshiron të dalë jashtë formës dhe mund të jetë krejtësisht zhgënjyese të zbulosh se nuk futesh më në rrobat që sapo ke përdorur një vit më parë. Zgjedhja e një diete që i përshtatet stilit tuaj të jetës është thelbësore. Vetëm ndjekja e ndonjë diete të zbukuruar me shpresën për të humbur peshë mund t’ju sjellë ju dhe fitnesin tuaj në telashe.

Diagrami i dietave për femrat që bien në peshë

Të kuptuarit se çfarë po ju mban dhjamin, sasia e ushtrimeve të nevojshme për të djegur kaloritë e tepërta dhe kontrolli i dietës janë të gjitha aspektet thelbësore të humbjes së peshës. Ndiqni këshillat më poshtë për të kuptuar se si të formoni një tabelë diete për humbjen e peshës për femrat.

1. Mos i kaloni vaktet

Arsyeja kryesore pse një tabelë diete për të humbur peshë për femrat mund të mos funksionojë në mënyrë efektive ndonjëherë është kur një zonjë vendos të heqë një vakt duke menduar se mund të shmangë kaloritë në këtë mënyrë. Në fakt, braktisja e një vakti ju bën të vdisni nga uria gjë që do t'ju detyronte përfundimisht të hani diçka jo të shëndetshme. Kjo përfundimisht do të pengonte qëllimet tuaja të humbjes së peshës.

2. Të hash shpesh

Ngrënia e vakteve në sasi të vogla shpesh dhe shpesh ndihmon. Mos e lini veten të uritur. Provoni të hani shpesh snacks ose fruta të shëndetshme.

3. Të hash ushqime të bëra në shtëpi

Gatimi në shtëpi ju jep përfitimin e përdorimit të përbërësve që dëshironi duke ju ndihmuar të kërkoni alternativa të shëndetshme.

4. Mbani Ushqim të Shëndetshëm në Garanci

Sigurohuni që gjithmonë të keni ushqim të shëndetshëm në dyqan në shtëpi. Kjo do t'ju ndihmojë gjatë dhimbjeve të urisë.

5. Plani Dietë perfekt

Sigurohuni që dieta juaj të përmbajë mjaft proteina, vitamina, karbohidrate dhe yndyrë të mirë.

6. Përdorni pllaka dhe tasa të vegjël

Hulumtimet kanë vërtetuar se përdorimi i pjatave dhe tasave të vegjël ju ndihmon të konsumoni më pak ushqim dhe ju pengon të hani shumë.

7. Shmangni planet dietike me karbohidrate zero

Trupi ynë ka nevojë për të gjitha format e ushqyesve. Planet e kufizuara të dietës nuk do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja të peshës në një mënyrë të shëndetshme.

Diagrami i dietës për të humbur peshë për gratë

Ndiqni planin e dietës të përmendur më poshtë për të siguruar që të keni një humbje të shëndetshme të peshës. Diagrami i mëposhtëm i dietës është shpërndarë për 4 javë.

Java 1

Heret ne mengjes:

• Keni një frut të zgjedhur, plus 3-4 fara të përziera si liri, susami, pjepri, etj.

Mëngjesi:

• Zgjidhni ndonjë: Sanduiç paneer me chutney / 2 idlis me sambhar / akki roti / 2 omëletë veze së bashku me 2 feta truri kokërr të plotë / 2 paranta të perimeve të përziera.

• Një gotë me çdo lëng perimesh.

Në mes të mëngjesit

• Zgjidhni secilën prej tyre: 2 hurma dhe 4 arra / çdo frut të zgjedhur nga ju / ujë të butë kokosi

Dreka paraprake

• Një pjatë sallatë me salcë uthulle.

Dreka

• Zgjidhni ndonjë: 2 rotis me shumë kokrra / një tas me oriz.

• Zgjidhni cilindo: një tas me pulse / lëng veze të fërguar ose të skuqur / jo-vegjetal.

• Një tas me gjizë me pak yndyrë.

Në mes të mbrëmjes

• Zgjidhni ndonjë: Një gotë çaj ose kafe / një gotë dhallë.

Rostiçeri

• Zgjidhni ndonjë: Një frut të zgjedhur nga ju / një tas lakër / një gotë pije me proteina hirrë.

Darka

• Një tas lëng mishi pule.

• Zgjidhni cilindo: Një tas me oriz / 2 rotis me shumë kokrra.

• Sallatë.

• Një tas gjizë me pak yndyrë / një tas dalia me perime.

• Një tas me sambhar.

• Një tas me supë.

Darka pas

• 4 deri në 5 arra / një gotë qumësht të ngrohtë me pak yndyrë.

Java 2

Heret ne mengjes

• 10 ml lëng barishte.

• 5 deri në 6 arra dhe bajame.

Mëngjesi

• Zgjidhni ndonjë: 2 uthappam mesatar të perimeve me sambhar / një tas dalia upma perime / 2 paneer të mesme ose tërshëra dosa / një tas pongal / një tas poha.

• Një gotë lëng perimesh.

Në mes të mëngjesit

• Zgjidhni ndonjë: Një gotë shake proteine me qumësht / pjatë të ndryshme frutash / lëng të butë kokosi

Dreka e para

• Një tas me supë vegje

Dreka

• 2 rotis multikrain.

• Një tas veg / lëng jo-vegjetal.

• Një tas me impulse të ziera.

• Një tas me oriz.

• Një tas me perime të përziera.

• Një omëletë me perime dhe vezë.

Rostiçeri

• 2 khakra me bazë mielli / çdo frut.

• Një filxhan çaj jeshil.

Darka

• Biryani pule / pulao perimesh.

• Një tas raita.

• Një tas me sallatë vegje ose pule.

• Një tas me oriz të avulluar.

• Një tas me përzierje veg sambhar.

• Një tas me lëng mishi vegjetal / jo-vegjetal.

• 2 rotis multikrain.

• Një tas me pulsa / kerri peshku.

• Një tas gjizë.

Darka pas

• Një gotë shake proteine hirrë / një gotë qumësht i ngrohtë.

Java 3

Heret ne mengjes

• Lëng perimesh me gjethe jeshile.

• Çdo frut.

Mëngjesi

• Zgjidhni ndonjë: Një tas me poha perimesh / 2 tërshërë odli me sambhar / 2 methi paranthas me gjizë me pak yndyrë / 2 uttapame të perimeve të përziera me vezë sambhar të përzier.

Në mes të mëngjesit

• Çdo frut / arra.

Dreka e para

• Një tas me sallatë filiz / një tas me supë të përzier me vegje.

Dreka

• 2 rotis multikrain.

• Një tas me lëng mishi të njomë ose jo-vegjetal.

• Një tas impulson / një tas oriz i kuq.

• Një tas përziej veg sambhar.

• Një tas gjizë me pak yndyrë.

Rostiçeri

• Çikki badiava.

• Lëng i përzier veggie.

Darka

• Një tas me sallatë përzierje me fruta dhe vegje.

• 2 rotis gruri.

• Një tas me lëng mishi jo-vegjetal / një tas oriz kafe.

• Një tas me impulse.

• Një tas gjizë.

Darka pas

• Një gotë shake proteine hirrë.

Java 4

Heret ne mengjes

• Lëngu Amla.

• Përzierje e arrave dhe bajameve.

Mëngjesi

• 2 parantha dal

• Një tas me gjizë / pancakes me perime.

• Një tas raita.

• Oriz paneer dhe veggie.

• Një tas gjizë.

Në mes të mëngjesit

• 3 deri në 4 fruta të thata / një tas me fruta të freskëta të prera.

Dreka e para

• Një tas me sallatë filiz / një tas me pulë të pjekur në skarë.

Dreka

• Një tas mel dhe dal kichdi.

• Një tas me perime të përziera / 2 rotis me shumë kokrra.

• Një tas lëng mishi jo-vegjetal / vezë e fërguar.

• Një gotë qumësht dhallë.

• Një tas sambhar.

Rostiçeri

• Një filxhan misër i zier.

• Një filxhan kafe / çaj / çaj jeshil / një frut sipas zgjedhjes suaj.

Darka

• Një tas me sallatë me perime dhe fara.

• 2 rotis multikrain.

• Një lëng mishi / impulse jo-vegjetale sipas zgjedhjes suaj / një tas oriz kafe ose të kuq.

• Një tas me vezë sambhar.

• Vezë të fërguara.

Darka pas

• Një gotë qumësht të ngrohtë.

Ndjekja e diagramit të mësipërm të dietës për humbjen e peshës për femrat do të sigurojë që të zvogëloni peshën tuaj në një mënyrë të shëndetshme për një kohëzgjatje prej katër javësh. Ushtrimet e rregullta së bashku me qëndrimin aktiv sigurojnë që trupi juaj të jetë në formë dhe në formë.