Periodat mund të jenë të vështira për shumë prej nesh. Duke filluar nga luhatjet e humorit të keq dhe fryrjet në ditët para menstruacioneve deri te ngërçet e stomakut dhe gjakderdhja e madhe gjatë këtyre pesë ditëve, nuk ka shumë për të brohoritur. Megjithatë, ju nuk keni pse t'i vuani periodat tuaja në një mjegull të mërzitur dhe të prekur nga dhimbje. Këto ilaçe shtëpiake janë mjaft efektive në trajtimin e problemeve të ndryshme të periudhës dhe duke e bërë vizitën e tezes Flo pak më pak shqetësuese. Të gjitha mjetet juridike duhet të merren vetëm me këshillën e një mjeku.
Sindromë premenstruale
Çfarë është PMS?
Pak para se të kemi periodat tona, ka disa ndryshime që ndodhin në trupin tonë. Këto ndryshime fillojnë rreth një javë para menstruacioneve dhe zhduken me fillimin e menstruacioneve. Disa nga simptomat fizike që mund të vërehen gjatë kësaj periudhe përfshijnë bark të fryrë, ngërçe, gjoks të butë, uri, dhimbje koke, dhimbje muskujsh, dhimbje kyçesh, duar dhe këmbë të ënjtura, puçrra, shtim në peshë, kapsllëk ose diarre. Simptomat emocionale që mund të përjetoni përfshijnë ankthin, depresionin, luhatjet e humorit, pagjumësinë, shpërthimet e zemërimit, mjegullën mendore, lodhjen.
Ndërsa jo të gjitha gratë i përjetojnë të gjitha këto simptoma, rreth 75 për qind e grave raportojnë se përjetojnë një lloj simptomash PMS. Nuk dihet shumë përse ndodh PMS, megjithatë, ekziston një konsensus i përgjithshëm se ai lidhet me çekuilibrat hormonalë. Mund të jetë për shkak të një tepricë të estrogjenit ose një çekuilibër në raportin estrogjen-progesteron. Këto disbalanca ndikojnë në nivelin e serotoninës që prodhon trupi juaj. Si rezultat, ju vuani nga depresioni, luhatjet e humorit, tensioni i zemërimit dhe ankthi. PMS është më i zakonshëm tek gratë që janë në grupmoshën 20-40 vjeç.
Faktorët që mund të përkeqësojnë simptomat e PMS përfshijnë pirjen e duhanit, stresin, mungesën e aktivitetit, gjumin e pamjaftueshëm dhe tejkalimin e alkoolit, kripës, mishit të kuq dhe sheqerit.
Mjetet juridike në shtëpi për sindromën para menstruale
Ha shendetshem: Simptomat tuaja të PMS mund të lehtësohen nga një dietë e shëndetshme. Shmangni ushqimet e skuqura dhe rezervoni me perime dhe fruta, peshq, shpendë, drithëra të plota si tërshëra që metabolizohen ngadalë, niseshte, arra dhe fara të papërpunuara. Sigurohuni që të merrni mjaft kalcium nga burime si qumështi, perimet me gjethe jeshile dhe salmoni. Këto ushqime me vlera të larta ushqyese do të mbajnë larg simptomat tuaja të PMS. Mos harroni të përfshini ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3 si peshku, vaji i ullirit, spinaqi, farat e susamit, kungulli dhe farat e lulediellit.
Ushtrimi: Sigurohuni që të punoni në të paktën 30 minuta ushtrime në ditë në formën e shëtitjeve ose jogës ose ndonjë aktivitet tjetër që ju pëlqen. Vini re se mungesa e aktivitetit është treguar se i përkeqëson simptomat e PMS. Ushtrimet aerobike janë treguar të jenë më efektive në reduktimin e simptomave të PMS. Këto ushtrime ju bëjnë të çlironi endorfinë të ndiheni mirë, ju ndihmojnë të çlironi stresin dhe ankthin dhe të nxisin qarkullimin e gjakut në trupin tuaj duke ju ndihmuar në eliminimin e toksinave. Mos u kënaqni me ushtrime të rënda fizike gjatë periodave tuaja.
Shmangni kripën, kafeinën dhe alkoolin: Reduktoni ato produkte ushqimore në dietën tuaj që përmbajnë shumë kripë të shtuar. Shmangni kthimin e shumë filxhanëve me kafe dhe konsumimin e alkoolit. Të gjitha këto produkte dihet se i përkeqësojnë simptomat e PMS. Nëse jeni duhanpirës, kjo është një kohë e mirë për të shkelmuar prapanicën.
Flini mjaftueshëm gjumë dhe largoni stresin: Nuk mund të përballeni me gjithë trazirat emocionale që sjell me vete PMS? Flini shumë gjumë. Jeta do të duket shumë më pak e zymtë pasi të mbyllni sytë e duhur. Punoni gjithashtu për të humbur stresin. Meditoni, praktikoni frymëmarrjen e ndërgjegjshme dhe punoni drejt një ju më të qetë.
Pini çaj bimor: Disa lloje çajrash bimorë janë treguar se ofrojnë lehtësim për simptomat e PMS. Për relaksim dhe lehtësim ankthi, pini pak çaj kamomil ose kanellë.
Kamomili gjithashtu do t'ju ndihmojë të flini më mirë, kështu që pini pak para se të shkoni në shtrat.
Pini një infuzion me xhenxhefil për ngërçe dhe të përziera.
Çaji i mentes është i shkëlqyeshëm për t'u marrë me fryrjet, dispepsi dhe gazrat e zorrëve.
Çaji i luleradhiqes ndihmon në zbutjen e ndjeshmërisë së gjoksit, kështu që zëvendësoni çajin dhe kafenë tuaj të zakonshme me këtë shumëllojshmëri për rezultate më të mira. Vetitë diuretike të çajit të luleradhiqes do të ndihmojnë gjithashtu në uljen e mbajtjes së ujit.
Çaji juaj i zakonshëm jeshil është i mrekullueshëm për lëkurën dhe do të ndihmojë në reduktimin e puçrrave gjatë kësaj kohe.
Ha ushqime të pasura me serotonin: Serotonina është një kimikat i rëndësishëm dhe neurotransmetues që kontribuon në ndjenjat tona të mirëqenies dhe lumturisë. Nivelet e serotoninës mund të ulen gjatë PMS, kështu që ju duhet të rrisni nivelet tuaja duke ngrënë ushqime të pasura me serotonin si avokado, palma hurma, papaja, patëllxhanë, ananas dhe delli. Rritja e niveleve të serotoninës do të ndihmojë në mposhtjen e simptomave si depresioni, ankthi dhe trishtimi.
Rritni marrjen tuaj të kaliumit: Kaliumi ndihmon për të mbajtur nën kontroll inflamacionin, fryrjen, mbajtjen e ujit dhe simptoma të tjera të PMS. Hani ushqime të pasura me kalium si banane, rrush pa fara e zezë, fiq, patate, qepë, brokoli dhe domate.
Piper i zi dhe aloe vera: Ky është një kombinim i mrekullueshëm që trajton simptomat si ngërçet e barkut, dhimbje koke dhe dhimbje shpine. Thjesht shtoni një majë piper të zi pluhur në një lugë gjelle xhel aloe vera dhe konsumojeni tri herë në ditë
Vitamina B6: Sigurohuni që po merrni mjaftueshëm vitaminë B6. Kjo vitaminë, e cila shpesh zbrazet kur jeni duke kaluar nëpër PMS, do t'ju çlirojë nga depresioni, ndryshimet e humorit dhe nivelet e ulëta të serotoninës. Merrni vitaminën tuaj B6 nga suplementet ose burimet ushqimore si mishi i pulës, qumështi, peshku, drithërat, orizi kaf, fasulet, soja, perimet me gjethe jeshile dhe arrat.
Mjetet juridike në shtëpi për dhimbjet menstruale
Dhimbjet menstruale dhe dhimbjet e barkut (dismenorrhoea) janë një realitet për shumë gra. Shumica prej nesh (midis 50% dhe 90%) vuajnë nga një formë shqetësimi në bark dhe dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës kur kemi menstruacione. Kjo është për shkak se gjatë kësaj kohe, muskujt e mitrës tkurren për të hequr mukozën e mitrës dhe kjo na bën të vuajmë ngërçe. Kimikatet e quajtura prostaglandina çlirohen kur ka një rënie të progesteronit pak para fillimit të menstruacioneve. Këto prostaglandina shkaktojnë kontraktime të muskujve të mitrës që çojnë në dhimbje dhe ngërçe. Ndonjëherë, këto ngërçe shoqërohen me të përziera, të vjella, dhimbje koke ose diarre gjithashtu.
Ndërsa disa gra përjetojnë vetëm shqetësime të lehta, të tjera mund të vuajnë nga dhimbje dobësuese. Disa nga arsyet që kontribuojnë në dhimbje të forta përfshijnë periodat më të rënda se normalja, të qenit nën 20 vjeç, një mbiprodhim ose ndjeshmëri ndaj prostaglandinave, përdorimi i kontrollit të lindjes dhe endometrioza - rritje jonormale e indeve në muret e mitrës.
Shikoni një mjek për ngërçet tuaja nëse vuani nga dhimbje jonormale të forta dhe gjakderdhje shumë të rëndë. Kujdes nëse dhimbja juaj është aq e keqe sa po ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme dhe përkeqësohet me kalimin e kohës. A po rezultojnë joefektive medikamentet OTC në reduktimin e dhimbjes dhe a janë këto ngërçe një zhvillim i ri?
Për ngërçe më të lehta dhe shqetësime të barkut, provoni këto ilaçe shtëpiake të testuara me kohë.
Aplikimi i nxehtësisë: Ky ilaç i thjeshtë në shtëpi është ndoshta më efektivi kur bëhet fjalë për reduktimin e dhimbjeve të menstruacioneve në bark dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Aplikoni një shishe me ujë të nxehtë ose një jastëk ngrohjeje ose thjesht ngrohni një peshqir dhe aplikojeni në zonën e prekur për lehtësim të menjëhershëm. Në fakt, një studim i vitit 2012 mbi gratë e grupmoshës 18 deri në 30 vjeç zbuloi se një copëz nxehtësie në 104°F (40°C) ishte po aq efektive sa ibuprofeni në qetësimin e dhimbjeve menstruale.
Masazh me vajra esencialë: Ky është një tjetër ilaç super-efektiv. Masazhimi i barkut për 20 minuta me një vaj esencial të holluar në një vaj bartës si bajame ose kokosi mund të zvogëlojë dhimbjen tuaj menstruale. Shtoni një pikë vaj esencial në një lugë gjelle vaj bartës. Në fakt, studimet kanë treguar se masazhi me vajra esencialë është efektiv në zbutjen e dhimbjeve të forta që shkaktohen nga endometrioza. Vajrat esencialë që janë veçanërisht të dobishëm për këtë lloj masazhi qetësues janë vaji i livandës, sherebelës së pastër dhe vaji i borzilokit.
Bëni seks: Mund të tingëllojë e rëndë për ju, por përfitimet e seksit gjatë menstruacioneve i tejkalojnë sëmundjet. Në fakt, ky është ilaçi më i mirë shtëpiak ndonjëherë - pa dhe plot efekte anësore të këndshme!
Si fillim, kur bëni seks, stimulimi vaginal në formën e penetrimit lehtëson dhimbjen dhe rrit aftësinë tuaj për t'i bërë ballë dhimbjeve periodike me 75%. Dhe kur përjetoni orgazëm, nervat tuaja nuk e komunikojnë periodën me trurin tuaj. Gjatë një orgazme truri gjithashtu lëshon neurotransmetues si dopamina, acetilkolina, oksidi nitrik dhe serotonina dhe noradrenalina që na bëjnë të ndihemi mirë dhe redukton perceptimin tonë për dhimbjen e periodave.
Orgazmat gjithashtu bëjnë që mitra juaj të tkurret duke shpejtuar kështu rënien e murit tuaj të mitrës. Kjo do të shkurtojë periodat tuaja dhe do të largojë disa përbërës si prostaglandinat që po shkaktojnë dhimbje dhe parehati.
Monitoroni dietën tuaj: Kur jeni në periudhën tuaj, shmangni ushqimet që do ta përkeqësojnë fryrjen dhe mbajtjen e ujit. Qëndroni larg ushqimeve të yndyrshme, alkoolit, pijeve të gazuara, kafeinës dhe ushqimeve të kripura. Hani më shumë ushqime të pasura me fibra si papaja, oriz kaf, arra, bajame, fara kungulli, vaj ulliri dhe brokoli, pulë, peshk dhe perime jeshile me gjethe, fara liri, avokado, gjalpë kikiriku, kumbulla të thata, qiqra dhe banane.
Bimët: Disa barishte kanë një efekt shumë të dobishëm tek ju kur jeni në periudhën tuaj. Këto barishte kanë një efekt anti-inflamator dhe antispazmatik që reduktojnë kontraktimet dhe dhimbjen e muskujve.
Bëjini këto çajra bimor pjesë të regjimit tuaj gjatë periodave: çaj kamomili për të lehtësuar spazmat e muskujve dhe relaksimin; farat e koprës për qetësimin e dhimbjeve; kanellë për më pak gjakderdhje, dhimbje, të përziera dhe të vjella; xhenxhefili për lehtësimin e dhimbjeve—një studim i 92 grave me gjakderdhje të rëndë menstruale tregoi se suplementet ditore të xhenxhefilit mund të ndihmojnë në reduktimin e sasisë së gjakut të humbur gjatë menstruacioneve; piknogenol për dhimbje menstruale; kopër për dhimbje menstruale; kurkumin, një përbërës në shafran i Indisë, për lehtësimin e simptomave të PMS.
Uji: Mos e lini veten të dehidratoheni dhe pini shumë ujë gjatë menstruacioneve për të mposhtur mbajtjen e ujit. Pirja e ujit do të parandalojë fryrjen. Pini ujë të ngrohtë për të qetësuar dhimbjet e barkut. Hani ushqime me përmbajtje të lartë uji si marule, selino, tranguj, shalqi dhe manaferra
Ushtrimi: Ndonëse ushtrimet e shumta fizike të rënda nuk janë të këshillueshme, duhet të bëni ushtrime të lehta si joga për të çliruar endorfinat që lehtësojnë dhimbjen. Hulumtimet kanë treguar se pozat e jogës si kobra, macja dhe peshku reduktojnë ndjeshëm dhimbjen e menstruacioneve. Bëni joga për 35 minuta, pesë ditë në javë për një ekuilibër më të mirë të hormoneve.
Provoni animin e legenit. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbë të sheshta. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe muskujt e kraharorit dhe ngrini ngadalë legenin lart nga dyshemeja. Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të jetë e shtypur në dysheme. Mbajeni pozicionin për disa sekonda, uleni butësisht dhe përsërisni. Kjo do të lehtësojë ndjeshëm ngërçet tuaja.
Rritni marrjen e vitaminave: Studimet kanë treguar se mungesa e vitaminës D mund të çojë në menstruacione të parregullta. Suplementet e vitaminës D janë treguar të jenë efektive edhe në trajtimin e simptomave të PCOS. Merrni rrezet e diellit të mjaftueshme ose merrni një suplement me këshillën e mjekut tuaj.
Pini uthull molle: Ky yll në mesin e ilaçeve shtëpiake është efektiv edhe kundër problemeve menstruale. Një studim i vitit 2013 tregoi se gratë që pinin 15 ml uthull molle çdo ditë treguan përmirësime të ndjeshme në simptomat e PCOS dhe ciklet menstruale ishin gjithashtu të rregulluara. Para se ta konsumoni, holloni uthullën e mollës në pak ujë.
Ilaçe Ayurvedic për problemet menstruale
Masazh me vaj susami: Vaji i susamit është i pasur me acid linoleik që ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese. Masazhoni barkun tuaj për rezultate më të mira.
Farat e fenugreek: Thithni farat e fenugreek në ujë për 12 orë dhe pini ujin për të marrë lehtësim nga dhimbjet e menstruacioneve.
Xhenxhefil dhe piper i zi: Zieni pak xhenxhefil të tharë në ujë dhe shtoni piper të zi. Pini këtë zgjidhje për të ulur nivelet e prostaglandinave dhe në këtë mënyrë zvogëloni dhimbjen e menstruacioneve. Gjithashtu ju jep energji dhe lufton lodhjen.
Farat e qimnonit: Zieni farat e qimnonit në ujë, ftohuni dhe pini reduktimin për lehtësimin e dhimbjes. Qimnoni ka veti anti-spazmatike dhe anti-inflamatore.
Borziloku dhe trumza: Borziloku përmban acid kafeik që ka një efekt reduktues të dhimbjes. Trumza është një tjetër barishte që është e pasur me acid kafeik. Bëni një çaj duke zhytur 2 lugë gjelle gjethe trumze ose borziloku në një litër ujë të valë. Pasi të ftohet në temperaturën e dhomës, pijeni për lehtësim nga dhimbjet menstruale.
