Llogaritësi i moshës së trupit
Cili është fleksibiliteti juaj?
Fleksibiliteti bie me kalimin e moshës, kështu që sa fleksibël jeni do t'ju japë njëfarë kuptimi të shëndetit tuaj të përgjithshëm. Një mënyrë e mirë për ta ditur këtë është nëse ende mund të prekni gishtat e këmbëve ndërsa jeni ulur. Uluni në dysheme me shpinën drejt, këmbët të shtrira përpara dhe krahët përpara si dhe në nivelin e shpatullave. Ngadalë shtrihuni përpara, duke i mbajtur këmbët drejt. Nëse mund të prekni gishtat e këmbëve, shkëlqyeshëm! Përndryshe, shënoni vendin ku arrijnë majat e gishtave dhe matni distancën midis dy pikave në inç. Deri ku arritët? Sa më larg, aq më mirë, pasi tregon se trupi juaj është ende i shkëlqyeshëm dhe rinor. Shtoni një vit në moshën tuaj nëse keni mundur të arrini më pak se pesë inç. Zbrisni një vit nëse keni 10 inç ose më shumë. As shtoni dhe as zbritni nëse keni qenë midis 5-10 inç.
Cili është raporti juaj mes belit dhe ijeve?
Ne priremi të shtojmë peshë me kalimin e moshës, dhe forma e një personi dhe veçanërisht raporti i tyre mes belit dhe ijeve është një mënyrë e shpejtë për të vlerësuar shpërndarjen e yndyrës në trup, gjë që mund të tregojë rreziqe të mundshme shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, diabeti dhe goditjet në tru. Ndani matjen e ijeve me masën e belit në inç dhe më pas ndani dy numrat. Matni belin tuaj rreth dy centimetra mbi kërthizë dhe ijet tuaja aty ku janë më të gjera. Për matjen e belit me ijën, një raport prej më shumë se një për burrat dhe 0,85 për gratë tregon se ju mbani një sasi më shumë se ideale të yndyrës trupore rreth mesit tuaj. Shtoni një vit në rezultatin tuaj nëse tejkaloni raportin ideal.
Cila është BMI juaj?
Indeksi juaj i masës trupore (BMI) mat përbërjen e trupit tuaj, duke e ndarë peshën në kilogramë me gjatësinë në metra. Një BMI e lartë tregon një sasi të lartë yndyre.
Për të llogaritur BMI-në tuaj,
1. Shumëzoni peshën tuaj në paund me 0,45 për ta kthyer në kilogramë.
2. Shumëzoni lartësinë tuaj në inç me 0,025 për ta kthyer atë në metra.
3. Shumëzoni gjatësinë tuaj në vetvete dhe pjesëtoni peshën tuaj me gjatësinë tuaj në katror.
Ky është BMI juaj.
Një rezultat prej 25 ose më shumë konsiderohet mbipeshë. Nëse kjo tingëllon shumë e ndërlikuar, ka disa faqe interneti që mund ta llogarisin atë për ju sapo të shkruani numrat e kërkuar. Shtoni një vit në moshën tuaj kronologjike nëse BMI juaj është nën 18.5 (nënpeshë). Shtoni dy nëse është midis 25-29.9 dhe tre vjet nëse është më shumë se 30. Zbrisni një vit nëse BMI juaj është midis 18.5 dhe 25.
sa fle?
Trupi ynë ka nevojë për gjumë. Ai i jep trurit dhe trupit tonë mundësinë për të pushuar. Por mungesa e gjumit do të thotë se jeni në rrezik të presionit të lartë të gjakut, goditjes në tru dhe sëmundjeve të veshkave. Mungesa e gjumit gjithashtu dëmton funksionin tuaj njohës. Një i rritur ka nevojë mesatarisht nga shtatë deri në tetë orë në natë. Marrja e më pak se kaq në baza të rregullta mund t'ju bëjë të dobësuar, të lodhur mendërisht dhe fizikisht më të vjetër. Zbrisni gjashtë muaj nga mosha juaj nëse bëni rregullisht 7-9 orë gjumë. Shtoni një vit nëse flini 5-6 orë ose nëse flini më shumë se nëntë orë në natë. Shtoni dy vjet nëse flini më pak se pesë orë në natë.
Ulni moshën e trupit tuaj
Bej shoke
Bëni një listë me 10 persona, shoqëria e të cilëve ju pëlqen dhe më pas përpiquni t'i përfshini më shumë në jetën tuaj.
Përmirësoni jetën tuaj të dashurisë:
Të qenit afër me të tjerët çliron një hormon të quajtur oksitocinë që ul stresin. Ndërsa çdo prekje do të rrisë nivelet e oksitocinës, orgazma e çon atë në rritje.
Reduktoni pijet alkoolike:
Pirja e tepërt plakon trupin tuaj pasi alkooli dëmton qelizat e shëndetshme, kështu që është e rëndësishme të mbani nivele të ndjeshme prej 2-3 njësive në ditë.
Rritni energjinë tuaj:
Energjia e ulët është një shenjë e çekuilibrit të sheqerit në gjak që mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Kanella ndihmon në balancimin e gjërave -- shtoni një majë në drithërat tuaj të mëngjesit.
Lënë duhanin:
Pirja e duhanit plakon trupin tuaj brenda dhe jashtë. Pra hiqni dorë.
