SI TË FITONI PESHË NË NJË MËNYRË TË SHËNDETSHME?

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Palestër diete Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. më 22 shkurt 2020

Ndërsa shumica e botës po vrapon pas dietave dhe ushtrimeve që ndihmojnë në promovimin e humbjes së peshës, ka disa që kërkojnë një dietë që do t'i ndihmojë ata të shtojnë peshë - dhe kjo gjithashtu në një mënyrë të shëndetshme. Sepse siç e dini, shtimi i peshës është një copë tortë por ta bësh atë në mënyrën e duhur mund të jetë e ndërlikuar.

Ka arsye të ndryshme të ndryshme për shkak të të cilave ju mund të jeni nën peshë si zakone të papërshtatshme të ngrënies, boshllëqe të zgjatura të vaktit, përzgjedhje e dobët e ushqimeve, çrregullime të ngrënies si Nervoza dhe bulimia, etj. [1]

Një nga arsyet kryesore që njerëzit kërkojnë mënyra të shtimit të peshës është kur dikush bie nën peshë. Një person nën peshë është dikush pesha e trupit e të cilit konsiderohet shumë e ulët për të qenë i shëndetshëm. Njerëzit nën peshë kanë një indeks të masës trupore (BMI) nën 18.5 ose një peshë 15 përqind deri në 20 përqind nën atë normale për grupin e moshës dhe gjatësisë së tyre [dy] .

Kontrolloni BMI-në tuaj këtu .

Në një moshë të veçantë, të dy burrat dhe gratë priren ta identifikojnë veten me trupat e tyre dhe kjo është kur një kornizë shumë e hollë mund të shkaktojë zhgënjim. Gjithashtu, të qenit nën peshë nuk është e shëndetshme.

Në varësi të gjatësisë dhe moshës, mjeku mund t'ju këshillojë se sa duhet të jetë pesha juaj ideale [3] .

Lexoni më tej për të ditur se si të fitoni peshë në një mënyrë të shëndetshme.

1. Gjalpë kikiriku

Kikirikët janë të mbushur me proteina dhe yndyrë dhe janë një zgjedhje ideale e ushqimit për njerëzit që kërkojnë të shtojnë peshë në mënyrë natyrale [4] . Një lugë çaji me gjalpë kikiriku ka rreth 100 kalori. Ai gjithashtu përmban vitamina si magnez, acide folike, vitaminë B dhe vitaminë E [5] . Mund të rrisni marrjen e gjalpit të kikirikut duke e aplikuar atë në një fetë bukë dhe ta konsumoni për mëngjes.

2. Qumësht i tërë yndyror

Një nga zgjidhjet më të thjeshta për të fituar peshë natyrshëm është pirja e qumështit me yndyrë të plotë. Zëvendësoni qumështin e skremuar me qumësht të plotë dhe trupi juaj do të marrë 60 kalori për gotë. Qumështi është gjithashtu i pasur me vitamina dhe lëndë ushqyese dhe është gjithashtu një burim i mirë i vitaminës D dhe vitaminës A [6] .

3. Avokado

Avokadot janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar yndyrna të mira të shëndetshme në dietën tuaj. Një gjysmë avokado përmban 140 kalori dhe gjithashtu një burim të mirë të vitaminave dhe mineraleve, të tilla si vitamina E, acid folik dhe kalium [7] . Ju mund të shijoni avokado duke i vendosur ato në sallata, smoothie ose si një shpërndarje.

4. Buka e plotë e grurit

Buka e grurit të plotë është një tjetër ushqim që mund t'ju ndihmojë të shtoni peshë. Buka e grurit të plotë ka lëndë ushqyese për të mbështetur një mëngjes të shëndetshëm dhe gjithashtu për të shtuar kalori të mjaftueshme [8] . Ato përmbajnë fibra dhe minerale që mungojnë në bukën normale të bardhë.

5. Arra

Kur bëhet fjalë për të shtuar peshë, arrat janë një tjetër mundësi e mirë. Bën për një zgjedhje të shkëlqyeshme të ushqimeve dhe ka burime të mira yndyrnash dhe lëndësh ushqyese. Ata gjithashtu kanë fibra dhe do të mbajnë stomakun tuaj të plotë për një periudhë më të gjatë kohore. Për të marrë shumicën e përfitimeve, hani arra të përziera çdo ditë [9] .

6. Patatet

Patatet kanë shumë karbohidrate që do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë më shpejt. Ato gjithashtu janë të larta në proteina, plot me fibra dhe gjithashtu përmbajnë sasi të mira të vitaminës C. Ju mund ta mbani lëkurën të hapur për marrjen optimale të lëndëve ushqyese [10] .

7. Banane

Merrni një banane për energji të shpejtë gjatë lëvizjes dhe për të shtuar peshë. Bananet janë të pasura me kalium, karbohidrate dhe ushqyes të tjerë të rëndësishëm që do t'ju ofrojnë energji dhe do t'ju mbajnë të shëndetshëm. Bananet përmbajnë më shumë se 100 kalori, kështu që ato mund t'ju ndihmojnë të grumbulloheni me shumicë [njëmbëdhjetë] .

8. Vezët

Vezët janë shumë të mira për t’u ngrënë për të fituar peshë të shëndetshme. Mbushur me proteina, vitamina dhe minerale, ngrënia e 2 vezëve çdo mëngjes mund t'ju ndihmojë të ju jap energjinë që ju nevojitet për të marrë gjatë ditës. Përleshuni, thërrisni atë, skuqni, zieni ose bëni një omëletë për të shijuar fitimin e shëndetshëm [12] .

9. Gjalpë

Gjalpi është i lartë në kalori dhe ju mund ta shtoni atë në gatimin tuaj në vend që të përdorni vaj gatimi. Gjalpi ka yndyrna të ngopura, prandaj hani dhe shijojeni atë në një sasi të kufizuar [13] . Përhapeni gjalpë mbi bukën tuaj të grurit dhe hajeni atë për mëngjes ose si një meze të lehtë.

10. Ghee

Ghee është një formë tjetër e gjalpit të sqaruar. Ju mund të përdorni ghee në moderim në gatim sepse ka aromë të përqendruar dhe yndyrë të ngopur [14] . Konsumoni ghee natyrore të lopës pasi ka antioksidantë, acide yndyrore me zinxhir mesatar, ndihmon tretjen dhe përbëhet nga veti antivirale dhe antibakteriale [pesëmbëdhjetë] .

11. Djathi

Në përgjithësi, shumica e djathrave janë shumë të pasur me yndyrë, ju mund të konsumoni djathë dhie dhe djathë parmixhano, të cilat do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë natyrshëm. Por konsumojini ato në sasi të moderuar [16] .

12. Mishi i Kuq

Megjithëse mishi i kuq është i lartë në kolesterol, është një mënyrë efektive për të fituar peshë lehtë [17] . Mishi përmban sasi të larta të proteinave dhe hekurit, dhe disa pjesë të mishit përmbajnë burime të mira yndyrnash. Ju mund të gatuani mish të kuq në vaj ulliri për një dietë krejtësisht të shëndetshme për të shtuar peshë [18] .

Tani që jeni në dijeni të disa prej ushqimeve më të zakonshme dhe lehtësisht të disponueshme që mund të ndihmojnë në promovimin e një shtimi të shëndetshëm të peshës, këtu janë disa këshilla që do t'ju ndihmojnë në proces.

13. Mos lejoni të kalojnë më shumë se 4 orë pa ngrënë

Trupi juaj ka nevojë për një furnizim të vazhdueshëm të energjisë dhe kur anashkaloni vaktet, ju do të privoni trupin nga karburantet që i duhen. Ju mund të parandaloni që trupi juaj të humbasë indet e rëndësishme duke ngrënë vakte të rregullta, me hapësirë ndërmjet tre-pesë orësh [19] .

14. Hani Disa Ushqime Njëherësh

Gjithmonë synoni të hani tre grupe ushqimore në të njëjtën kohë. Një larmi e madhe ushqimesh si drithërat, frutat dhe perimet i japin trupit tuaj disa lëndë ushqyese për të punuar gjatë gjithë ditës [njezet] .

15. Hani Ushqime të shëndetshme, por të dendura

Zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese që paketojnë shumë karbohidrate, proteina ose yndyrë në një racion të vogël. Gjithashtu, shkoni për fruta të thata pa sheqer të shtuar ose konservantë [njezet e nje] .

16. Pini ushqimin tuaj

Megjithëse lëngjet nuk janë aq mbushëse sa ushqimet e ngurta kur jeni duke u përpjekur të shtoni peshë, ato mund t'ju ofrojnë ushqim të mjaftueshëm [22] . Shkoni për gojëmjaltë dhe milkshake që përgatiten në shtëpi.

17. Hani menjëherë para gjumit

Shërimi, riparimi dhe rigjenerimi i trupit ndodhin ndërsa flemë [2. 3] . Hani një meze të lehtë dhe të shëndetshme para se të flini ju jep energji të mjaftueshme që funksionon në trupin tuaj ndërsa flini.

Përveç sa më sipër, disa këshilla më shumë për të fituar peshë në një mënyrë të shëndetshme është të shmangni pirjen e ujit para ngrënies, përdorimin e pjatave më të mëdha, shtimin e kremit në kafenë tuaj dhe gjumin e duhur [24] .

Në një shënim përfundimtar

Criticalshtë kritike të kuptohet se shtimi i peshës në mënyrën e duhur dhe jo duke hyrë në ushqime jo të shëndetshme është një zgjedhje më e mirë për trupin tuaj. Mënyra më e mirë për të fituar peshë natyrshëm është të shkoni në rrugën natyrale.

Gjithmonë mbani mend, moderimi është thelbësor.

Pyetjet e bëra më shpesh

P. Si mund të fitojë një grua peshë në një mënyrë të shëndetshme?

TE Hani më shpesh, zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese, provoni smoothie dhe tronditje, shikoni kur pini, bëni një trajtim të rastit dhe ushtroni rregullisht.

P. Cili frut është i mirë për shtim në peshë?

TE Disa fruta të freskëta, të tilla si avokado dhe kokosi, janë burime të mira të yndyrnave të shëndetshme, të cilat mund t'ju ndihmojnë të shtoni peshë. Bananet dhe mangot janë të pasura me karbohidrate dhe kalori.

P. Çfarë ju shëndoshë shpejt?

TE Mungesa e proteinave në dietën tuaj mund të jetë duke ju bërë që të shëndosheni.