Imazhi: Shutterstock
Si shtohet pesha? Është thjesht sepse njeriu konsumon më shumë energji (kalori) sesa digjet. Pra, si t'i marrim nën kontroll kaloritë tona? Gjithçka që duhet është konsumimi i kujdesshëm i ushqimit, duke mbajtur parasysh përfitimet e tij shëndetësore dhe mënyrën se si ai plotëson kërkesat për trupin tuaj. Karbohidratet, shpesh të quajtura të pashëndetshme, përbëjnë një makronutrient të rëndësishëm dhe marrja e pamjaftueshme e këtij lëndë ushqyese mund të çojë në shqetësime shëndetësore si kapsllëku, era e keqe e gojës dhe lodhja. Një dietë e ekuilibruar nuk do të thotë të shmangni një lloj të caktuar ushqimi; në vend të kësaj, gjithçka ka të bëjë me gjetjen e atij ekuilibri ku të merrni të gjitha lëndët ushqyese të duhura të nevojshme për trupin tuaj.
Imazhi: Shutterstock
Ushqimi i shëndetshëm është hapi i parë drejt humbjes së peshës në mënyrë të shëndetshme dhe këto kokrra ndihmojnë në uljen e inflamacionit të zorrëve dhe mikronutrientët e pranishëm optimizojnë funksionimin e trupit. Të gjithëve na pëlqen të hamë ushqim që ka shije të mirë në gjuhën tonë, por sythat e shijes dhe formësimi i trupit nuk mund të shkojnë dorë për dore, sa më shumë të dorëzohemi në vaktet tona të mashtrimit, aq më shumë kalori fitojmë në vend që të djegim. Archana S, konsulent dietologe dhe dietologe, Motherhood Hospitals, Bangalore, ndan disa nga kokrrat më të zakonshme që lidhen me humbjen e peshës dhe gjithçka që duhet të dini rreth tyre:
një. Tërshëra Atta
dy. Maja Atta
3. Jowar Atta
Katër. Cili Atta është më i miri: Përfundim
Tërshëra Atta
Kjo është një alternativë e shëndetshme për këdo që dëshiron të mbajë një dietë të ekuilibruar. Mijëra njerëz në mbarë botën që duan të dobësohen, të humbin peshë dhe të jenë në formë zgjedhin tërshërën. Mielli i tërshërës është i pasur me karbohidrate duke vepruar si një zëvendësues me buxhet të ulët për miellrat e shtrenjtë si mielli i bajameve ose mielli i kinoas. Redukton nivelet e kolesterolit në trupin tonë dhe ndihmon shumë në ruajtjen e një zemre të shëndetshme. Mielli i tërshërës e bën njeriun të ngopur duke e mbajtur stomakun të ngopur duke shmangur kështu dhimbjet e urisë në mes të ditës duke e bërë atë të shkëlqyer për humbje peshe. Tërshëra mund të konsumohet edhe si drithëra dhe ende është vërtetuar se është e shëndetshme dhe ushqyese dhe ndihmon shumë në humbjen e peshës. Mënyra më e thjeshtë dhe më e lehtë për të konsumuar tërshërën është zierja e saj në ujë. Mbushësit më të mirë për tërshërën janë kosi me fruta të freskëta dhe arra. Shmangni tërshërën e gatshme për të ngrënë të blerë në dyqan, pasi ato përmbajnë shumë sheqer dhe konservues që nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Vlera ushqyese:
100 gram bollgur ata : përafërsisht. 400 kalori; 13.3 gram proteina
100 gram tërshërë: përafërsisht. 389 kalori; 8% ujë; 16.9 gram proteina
Maja Atta
Imazhi: Shutterstock
Ragi është një tjetër kokërr e lidhur ngushtë me humbjen e peshës. Kjo për shkak se ragi përmban një aminoacid të quajtur triptofan që frenon oreksin e dikujt duke rezultuar në humbjen eventuale të peshës. Ragi është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i fibrave që ndihmojnë tretjen efektive në trup. Disa përfitime të tjera të konsumimit të ragi janë pa gluten, i pasur me vitaminë C, menaxhon kolesterolin dhe është një nxitës i shkëlqyer i gjumit. Mungesa e gjumit gjithashtu çon në shtim në peshë. Ragi mund të konsumohet edhe gjatë natës duke inkurajuar gjumë të mirë duke rezultuar në pushim dhe humbje peshe. Në fakt, ragi është një burim i madh hekuri. Një mënyrë e thjeshtë për të konsumuar ragi është duke bërë një qull të thjeshtë ragi me miell ragi. Është mjaft e shijshme dhe mund ta shijojnë edhe fëmijët. Metoda të tjera të njohura të konsumit janë biskotat ragi, ragi idlis dhe ragi rotis.
Vlera ushqyese:
119 gram miell ragi: përafërsisht. 455 kalori; 13 gram proteina
Jowar Atta
Imazhi: Shutterstock
Për të gjitha rastet kur keni përdorur miell të gjithanshëm dhe jeni shqetësuar për shëndetin tuaj, mielli jowar është zgjidhja. Është e pasur, pak e hidhur dhe fibroze në cilësi dhe zakonisht mund të gjendet pothuajse kudo në Indi. Mielli Jowar është i pasur me fibra dhe proteina dhe i mbushur me minerale dhe vitamina. Është pa gluten dhe jashtëzakonisht i mirë për të kontrolluar diabetin. Një filxhan jowar ka pothuajse 22 gram proteina. Kjo gjithashtu frenon oreksin tuaj, duke çuar në konsum më të ulët të ushqimit të pashëndetshëm ose të dëmshëm. Disa pjata të njohura që mund të bëhen me jowar janë jowar rotis, jowar-qepë qelb dhe theplas . Këto janë absolutisht të shijshme dhe krejtësisht të shëndetshme për konsum.
Vlera ushqyese:
100 gram miell jowar: 348 kalori; 10.68 gram proteina
Cili Atta është më i miri: Përfundim
E gjithë kjo që thuhet, asnjë drith nuk mund të bëjë ndonjë të mirë, nëse konsumimi i moderuar, dieta e duhur dhe reduktimi i ushqimit të padëshiruar nuk zbatohet në stilin e jetës! Të ushqyerit e shëndetshëm dhe alternativat ushqimore nuk janë domosdoshmërisht aq të mërzitshme dhe monotone, siç thuhet se janë. Kur përgatiten dhe kombinohen me përbërësit e duhur, këto vakte mund të jenë absolutisht të shijshme dhe të shijuara së bashku me përfitimet e shtuara. Humbja e peshës nuk është kurrë e vështirë pasi të kuptoni se si funksionon trupi juaj dhe sa kalori i nevojiten për të funksionuar në mënyrë efektive çdo ditë. Mbajtja e një kontrolli të vetëdijshëm për marrjen tuaj është gjithçka që duhet për të humbur peshë.
Megjithatë, tërshëra dhe miellrat jowar preferohen mbi ragi pasi kanë pothuajse 10% fibra që ju bëjnë të ndiheni më të ngopur. Një porcion i vetëm jowar ka më shumë se 12 gram fibra dietike (pothuajse 48 për qind e marrjes së rekomanduar ditore). Humbja e përgjithshme e peshës nuk është diçka që ndodh brenda natës. Është një proces gradual që kërkon kohë dhe përpjekje të vazhdueshme dhe ushqim të ekuilibruar për të parë rezultate të dukshme.
Lexoni gjithashtu: Ushqimet që nuk duhet të hani para gjumit
