Distancim social mes pandemisë së koronavirusit mund të shkaktojë kërdi në shëndetin tuaj mendor.
Nëse jeni duke vëzhguar aktualisht CDC-rekomanduar praktikoni - e cila, nëse jeni, është e mirë për ju! — gjithashtu mund të ndjeni ankth, stres dhe vetmi të shtuar.
Lori Greene, një Ph.D. Psikologia klinike në Westchester County, N.Y., tha për In The Know se është krejtësisht normale të ndihesh konfuz dhe i mbingarkuar gjatë një kohe si kjo - por me fuqinë e vetë-flasjes pozitive dhe meditimit të drejtuar, ajo thotë se është e mundur të zbuten këto ndjenja negative. .
Është me të vërtetë vendimtare tani.
Kam dëgjuar shumë pacientë që thonë: ‘Nuk mund ta bëj këtë. Nuk mund të kaloj javë të tëra të izolimit”, zbuloi Dr. Greene. Të gjithë kemi një lloj dialogu të brendshëm, apo jo? Dhe shumë prej nesh janë pak të prirur t'i kushtojnë më shumë vëmendje dialogëve negativë në kokën tonë.
Vetë-biseda pozitive ekziston vërtet në kontekstin e vetë-foljes negative, vazhdoi ajo. Është me të vërtetë thelbësore tani pasi shohim nivele në rritje të ankthit dhe depresionit.
Ne vërtet duam që njerëzit të kujdesen për veten e tyre në mënyrë që simptomat e tyre të ankthit dhe depresionit të mos kthehen në çrregullime ankthi ose depresione klinike, shtoi ajo.
“Kjo do të jetë e vështirë, por…
Dr. Greene e përshkroi vetë-bisedimin pozitiv si optimist dhe realist në lidhje me pengesat që qëndrojnë përpara ndërsa miliona njerëz në mbarë botën zhyten në shtëpitë e tyre për një periudhë të panjohur kohe për të ngadalësuar përhapjen e COVID-19.
Mund të mos thotë: 'Unë absolutisht mund ta bëj këtë dhe do të jetë një fllad', sepse mund të mos e ndjeni vërtet këtë. Kjo mund të mos regjistrohet me ju, tha ajo. Mund të jetë diçka më shumë si: 'Kjo do të jetë e vështirë, por e di që kam kaluar gjëra të vështira në të kaluarën dhe i besoj fuqisë sime mjaftueshëm për të vazhduar të ec me këtë sfidë'.
Për sa i përket të folurit pozitiv me veten gjatë momenteve vërtet intensive të stresit, Dr. Greene rekomandon të mos nënvlerësohet fuqia e thjeshtë e frymëmarrjes.
Pesë frymëmarrje të ngadalta dhe të thella, me hundë dhe me gojë, shpjegoi ajo. Duke vërejtur se stomaku juaj ngrihet dhe bie. Diafragma është muskuli pikërisht poshtë brinjëve tuaja. Kjo është ajo që dëshironi të fryni. Kjo mund të bëhet vërtet në çdo kohë, kudo, për të reduktuar një moment paniku ose stresi të lartë.
Shikoni videon e mësipërme për të kaluar nëpër një seancë meditimi të udhëhequr qetësues me Dr. Greene.
Më shumë për të lexuar:
Këto janë larjet e trupit më të vlerësuara të Amazon
Këto 2 produkte do t'ju lënë të dukeni dhe të keni erë të freskët
Nga sapunët e duarve te larjet e fytyrës: 11 produktet më të mira për lëkurë të ndjeshme
