Nëse jeni në një lidhje dhe pyesni në mënyrë obsesive pse janë me ju ose kur do të përfundojë në mënyrë të pashmangshme, shanset janë që të keni një ankth të marrëdhënies që po vazhdon. Megjithëse manifestohet ndryshe nga personi në person, ankthi i marrëdhënies karakterizohet përgjithësisht nga shqetësimi i tepërt për një marrëdhënie romantike. Kjo nuk është flutura, njerëz. Është e kundërta. Pra, ndoshta pleshtat? Përfundimi: Është e mbytur dhe mund të shkatërrojë romancën tuaj nga brenda. Le të hyjmë në të (që të mund ta kapërcejmë). Këtu, ne zbërthejmë ankthin, nga vjen dhe tetë mënyrat se si mund të kapërceni ankthin në marrëdhënie.
Llojet e ankthit
Stresi nuk është asgjë e re për shumicën prej nesh. Ne shqetësohemi aty-këtu për ngjarjet e ardhshme sociale, afatet e punës dhe momentet e jetës. Megjithatë, sipas Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë, një çrregullim ankthi është një çrregullim mendor i diagnostikueshëm që përfshin periudha më intensive dhe të shpeshta të frikësimit ekstrem. Çrregullim i përgjithësuar i ankthit mund të diagnostikohet pasi dikush ka përjetuar gjashtë muaj rresht ankthi ekstrem mbi dukuritë e përditshme. Çrregullimi i ankthit social (i cili prek afërsisht 15 milionë njerëz vetëm në Shtetet e Bashkuara, sipas Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës ) është frika dërrmuese e gjykimit nga të tjerët në situata sociale.
Ngjashëm me çrregullimin e ankthit social , ankthi i marrëdhënies sillet rreth një rrethane të caktuar ose grup rrethanash, domethënë, atyre romantike. Është e rëndësishme të mbani në mend se nuk keni nevojë për një diagnozë zyrtare të çrregullimit të ankthit nga një mjek për të vuajtur nga ankthi i marrëdhënies. Do të thotë që edhe pak ankth për romancën kualifikohet ende si ankth i marrëdhënies - dhe çdokush mund ta përjetojë atë, jo vetëm ata prej nesh me një diagnozë ekzistuese.
Si duket ankthi i marrëdhënies?
Ankthi i marrëdhënies, si të gjitha format e ankthit dhe kapelet vërtet të mëdha, duket ndryshe për të gjithë. Çrregullimi i përgjithësuar i ankthit mund të shkaktojë shqetësim, pavendosmëri, lodhje, pagjumësi, muskuj të tensionuar, nervozizëm dhe depresion. Ankthi i marrëdhënies mund të shfaqet në mënyrë të ngjashme; i vetmi ndryshim është se ato manifestime shfaqen përmes thjerrëzave të partneritetit. Shënim: Shumë nga këto simptoma përvetësohen lehtësisht. Dikush që vuan nga ankthi i marrëdhënies mund të punojë shumë për ta fshehur atë.
Në fakt, Kathleen Smith, PhD, një këshilltare profesionale e licencuar, shkroi Psycom se të pretendosh se gjithçka është në rregull sepse ke frikë të bësh një bisedë serioze me partnerin, është një tregues i madh i ankthit në marrëdhënie. Në mënyrë të ngjashme, nëse ndiheni jashtëzakonisht të shqetësuar kur partneri juaj nuk është pranë jush ose brenda shikimit, mund të jeni duke përjetuar ankth në marrëdhënie. Kjo mund të nënkuptojë se ju imagjinoni të gjitha mënyrat se si po ju tradhtojnë kur ata janë jashtë diku tjetër ose thjesht nuk mund të duroni të jeni larg tyre. Tani, nëse ka prova se ata kanë qenë të pabesë, kjo është një histori tjetër. Por, larja e trurit për të besuar se dikush po mashtron pa asnjë provë përtej imagjinatës suaj është një tregues i madh i ankthit në marrëdhënie.
Një tjetër manifestim është të bindni veten se partneri juaj do t'ju lërë në çdo moment. Ky mendim negativ shpesh përkon me paaftësinë për të shfaqur frikën tuaj. Nëse shfaq ankthin tim për të qenë i braktisur, do të trembë partnerin tim dhe ai do të më lërë me siguri.
Nga ana tjetër, dikush që mbështetet vetëm te partneri i tij për të qenë një tabelë tingëlluese për këto - dhe çdo shqetësim tjetër - mund të vuajë gjithashtu nga ankthi i marrëdhënies. Nëse partneri juaj është i vetmi person në të gjithë botën që është në gjendje të qetësojë nervat tuaja ose t'ju flasë poshtë gjatë momenteve të frikës ekstreme, ankthi i marrëdhënies ka të ngjarë të rrotullohet diku (dhe mund të përkeqësohet me kalimin e kohës).
Së fundi, nëse në mënyrë aktive i shmangni plotësisht takimet ose marrëdhëniet e përkushtuara, mund të keni një ankth të përgjithshëm për marrëdhëniet. Jo një lajm tronditës, por ia vlen të përmendet, sepse ankthi para-ekzistues për marrëdhëniet mund të rrjedhë në romanca të reja.
Çfarë ‘shkakton’ ankthin e marrëdhënies?
Përsëri, të gjithë janë të ndryshëm dhe çdo çift ka veçoritë e veta. Ankthi i marrëdhënies mund të krijohet te të dy partnerët me kalimin e kohës, njëri partner mund të vijë i furishëm që në fillim, një person bën diçka për të nxitur ankthin; mundësitë janë të pafundme. Sido që të jetë, përcaktimi i shkakut rrënjësor është thelbësor për ta kapur atë në syth ose për ta zvogëluar atë në një madhësi të menaxhueshme.
1. Një diagnozë e mëparshme
Disa çrregullime të diagnostikueshme si çrregullimi i ankthit social mund të çojnë ose të ushqejnë ankthin e marrëdhënieve. Për shkak se ankthi social është i rrënjosur në frikën e gjykimit të të tjerëve ose shqetësimin e vazhdueshëm se çfarë mendojnë njerëzit për ju, nuk është e vështirë të kuptosh se si ato mendime mund të ndezin një zjarr ankthi në marrëdhënie.
2. Shkelja e besimit
Nëse partneri juaj ka qenë jobesnik ndaj jush në të kaluarën (dhe ju keni prova ose ata e kanë kundërshtuar atë), kjo mund të çojë në mosbesim dhe ankth për marrëdhëniet që ecin përpara. Ju gjithashtu mund ta gjeni veten duke pyetur veten nëse ata kanë ndryshuar, duke e ditur se kanë qenë të pabesë ndaj partnerëve të mëparshëm.
3. Sjellje ose gjuhë abuzive
Çdo lloj abuzimi - fizik, verbal, emocional - mund të çojë drejtpërdrejt në ankth. Abuzimi fizik nuk është kurrë në rregull. Ju lutemi telefononi Linja telefonike kombëtare për dhunën në familje nëse partneri juaj po ju dëmton fizikisht. Abuzimi verbal dhe emocional i lodh njerëzit ose ngjall frikë përmes fjalëve. Nëse partneri juaj bën shaka në mënyrë rutinore për gabimet tuaja ose pretendon të jetë i keq më shpesh sesa ai është vërtet i sjellshëm, mund të vuani nga ankthi i marrëdhënies nga ky lloj abuzimi emocional dhe verbal.
4. Luftimet joproduktive
Aka luftime që përfundojnë me falje boshe. Përplasjet produktive përfundojnë duke mësuar diçka për veten ose partnerin tuaj dhe duke u rritur së bashku në çift.
5. Shqetësimi për të ardhmen
Do të martoheni ju të dy? A duan të njëjtat gjëra nga jeta? Kur është koha e duhur për të bërë këto pyetje?
6. Lidhje ankthioze
Në ndryshim nga njerëzit që shfaqin lidhje të sigurt, ata me lidhje ankthioze janë vazhdimisht të pasigurt për përkushtimin e partnerit të tyre. Kjo nga ana tjetër çon në sjellje destruktive që mund ta largojnë partnerin.
7. Miti i partnerit perfekt
Të pyesësh vazhdimisht nëse ka dikë tjetër më të mirë për ty sesa personi që gjete është tepër e dëmshme. News flash: Përputhja juaj perfekte nuk ekziston. Ester Perel , terapiste e marrëdhënieve (dhe ikonë kulturore), ua përsërit me vendosmëri këtë fakt klientëve të saj. Kjo do të thotë që as ju dhe as partneri juaj nuk mund të prisni që të trajtoni çdo situatë në mënyrë ideale ose racionale. Do të thotë gjithashtu kur të keni gjetur një gjë të mrekullueshme, mos u shqetësoni për barin më të gjelbër në ndonjë oborr tjetër.
Pra, është ankth apo stres i thjeshtë i vjetër?
Këtu është gjëja: Të gjithë, në disa pikë, ndoshta përvoja disa ankthi për një marrëdhënie. Nëse nuk do ta bënim, mund të ishim sociopatikë. Kur na pëlqen dikush, shpresojmë që edhe ai të na pëlqejë! Kur jemi të martuar me dikë, ne punojmë shumë për këtë dhe nuk është gjithmonë e lehtë. Në vazhdim, ankthi dërrmues për çështjet specifike të marrëdhënies është ajo që kërkon disa rilidhje të mëdha.
Për fat të mirë, stigma rreth shëndetit mendor është sfiduar vitet e fundit dhe njerëzit janë shumë më të hapur për të diskutuar çrregullimet e ankthit dhe për të mësuar se si t'i trajtojnë ato, një hap në një kohë.
8 mënyra për të kapërcyer ankthin tuaj në marrëdhënie
1. Pyesni veten, a ia vlen marrëdhënia?
Psikolog i sjelljes Wendy M. Yoder, PhD , inkurajon njerëzit që të fillojnë të zbusin ankthin e marrëdhënieve duke u niveluar me veten e tyre me ndershmëri. A ia vlen marrëdhënia? Kjo nuk është një pyetje e lehtë ose për t'u marrë lehtë. Por, në fund të fundit, a është ky person i duhuri për ju? Mbani në mend, siç na thotë Esther Perel, nuk ka partner të përsosur. Njerëzit janë të papërsosur dhe kjo është në rregull! Pyetja nuk është, a janë të përsosur? Pyetja është, a jemi të mirë për njëri-tjetrin?
Këshillë profesionale: Nëse nuk e dini përgjigjen për këtë pyetje (pavendosmëria është një faktor i madh në ekuacionin e ankthit), filloni me hapa të vegjël. Provoni disa nga taktikat e listuara më poshtë. Ndërsa përparoni, nëse ky është personi për ju apo jo, do të bëhet shumë më e qartë.
2. Përballeni kokë më kokë
Nuk mund të zgjidhësh një gjëegjëzë pa parë të dhëna; ju nuk mund ta rregulloni ankthin e marrëdhënies pa e quajtur atë siç është dhe pa folur me partnerin tuaj për të. Partneritetet romantike nuk janë sipërmarrje të vetme (megjithëse ne duam që të gjithë ta duan veten pa kushte!). Duhen dy për tango dhe partneri juaj duhet të përfshihet në këtë përpjekje. Një gjë për t'u shmangur? Duke folur për këtë nëpërmjet teknologjisë. Duhet të jetë ballë për ballë. Dr Alexandra Solomon , psikolog klinik i licencuar dhe autor i librit Të duash me guxim: 20 mësime të vetë-zbulimit për t'ju ndihmuar të merrni dashurinë që dëshironi , këmbëngul se bisedat e vështira duhet të ndodhin personalisht. Sipas Solomonit, dërgimi i mesazheve nuk ka hollësi, joverbale dhe nuanca. Të qenit në të njëjtën dhomë me një person tjetër gjatë diskutimeve të vështira është çelësi për biseda më kuptimplote.
Këshillë profesionale: Nëse nuk jeni të sigurt se marrëdhënia ia vlen të luftohet, reagimi i partnerit tuaj ndaj ankthit tuaj do të jetë një tregues i fortë nëse ai është apo jo në të për një kohë të gjatë (dhe i denjë për kohën, energjinë dhe dashurinë tuaj ).
3. Flisni për të—dhe njëri-tjetrin
Solomon flet shumë për dinamikën e pushtetit në marrëdhëniet dhe referon hulumtimin e bërë nga Dr. Carmen Knudson-Martin dhe Dr. Anne Rankin Mahoney mbi këtë temë. Kur mendoni për ankthin tuaj ose ngjallni frikë me partnerin tuaj, mendoni se kush ka fuqinë në marrëdhënien tuaj. Fuqia e pabalancuar, si një partner që i dorëzohet gjithmonë nevojave të tjetrit në kurriz të tyre, mund të nxisë ankthin.
Të përpiqesh shumë të jesh i qetë për emocionet e tua të vështira ose të mos dëshirosh të trazosh tenxheren nuk është asnjë mënyrë për të manovruar në një marrëdhënie. Shpesh, veçanërisht në fillimin e diçkaje të re, ne shmangim konfrontimin në një përpjekje për t'u dukur plotësisht të ftohtë dhe të bashkuar. Kjo është një recetë për fatkeqësi.
Këshillë pro: Edhe nëse ka vetëm shenja të ankthit të marrëdhënies që gërryen aty-këtu, paraqiteni menjëherë. Filloni bisedat tani për të dyja shqetësimet, nevojat dhe dëshirat tuaja, kështu që nëse gjërat bëhen më të vështira më vonë (që në mënyrë të pashmangshme, në marrëdhëniet afatgjata, do të ndodhin), gjuha tashmë ekziston për të trajtuar ankthet e reja.
4. Investoni në terapi solo
Terapia është fjalë për fjalë një vend ku shkoni për të shfryrë, përveçse në vend që miku juaj më i mirë të tundë me kokë dhe t'ju derdhë një gotë pino, terapisti juaj ju ndihmon të flisni përmes mënyrave në të cilat mund të parandaloni që ndjenjat e këqija të pushtojnë. Është jashtëzakonisht e rëndësishme. Po, ankthi i marrëdhënies mund të ketë të bëjë me partnerin e dikujt, por kërkimi nga brenda për të zbuluar demonët personalë është gjithashtu i nevojshëm. Jo vetëm që terapia mund t'ju ndihmojë të kuptoni, interpretoni dhe trajtoni më mirë emocionet tuaja; mund t'ju ofrojë mjete për të kuptuar, interpretuar dhe trajtuar më mirë emocionet e të tjerëve.
Këshillë profesionale: Është plotësisht në rregull të blini një terapist përpara se të zgjidhni atë që ju merr.
5. Konsideroni terapinë në çift
Gjithçka që sapo u përmend, përveç çifteve. Terapia në çift mund të përmirësojë komunikimin dhe të përcaktojë pritshmëritë midis partnerëve, gjë që nga ana tjetër mund të krijojë besim dhe t'u japë të dy njerëzve më shumë metoda për t'u shprehur në të ardhmen. Gjithashtu, terapistët priren të jenë mjaft të mirë në shtrimin e pyetjeve që nxisin diskutimin për tema të rëndësishme. Një palë e tretë, me trajnim të gjerë në psikologji dhe marrëdhënie, do të jetë në gjendje të bëjë sugjerime për përmirësimin e marrëdhënies bazuar në vëzhgimin e mënyrës se si ju dhe partneri juaj flisni dhe trajtoni njëri-tjetrin. Ky është gjithashtu një vend i mrekullueshëm për të ngritur tema më të ndërlikuara që mund t'ju duhet ndihmë për t'i trajtuar ballë për ballë. Profesionistët i kanë parë këto probleme më parë dhe janë këtu për t'ju ndihmuar në zgjidhjen e tyre.
Këshillë profesionale: Shkuarja në terapinë e çifteve nuk është vetëm për çiftet në prag të divorcit. Është për të gjithë çiftet, madje edhe ata të shëndetshëm, që duan të përfitojnë sa më shumë nga marrëdhënia e tyre.
6. Takoni veten
Nuk nënkuptojmë të ndaheni me partnerin tuaj dhe thjesht të dilni me veten, por nënkuptojmë të investoni në pasionet tuaja. Esther Perel thotë se individët vazhdimisht përpiqen të gjejnë ekuilibrin e duhur të lirisë dhe sigurisë dhe kur humbim njërën ose fitojmë shumë nga tjetra, kjo mund të shkaktojë ankth. Ankthi i marrëdhënies që buron nga ndjenjat e pamjaftueshmërisë ose vetmisë shpesh mund të ridrejtohet sapo personi të rizbulojë dhe të riinvestojë në vetvete (duke shfrytëzuar lirinë e tij). Ju duhet të keni një jetë jashtë partnerit tuaj. Regjistrohu për atë klasë që ke dashur të marrësh! Vendosni një qëllim personal dhe përshkruani hapat e nevojshëm për ta arritur atë! Ju jeni 50 për qind e një marrëdhënieje; sillni në tryezë versionin më të mirë të vetes.
Këshillë profesionale: Mendoni të jeni një partner aktiv dhe jo një partner reagues. Bota juaj nuk duhet të rrotullohet rreth asaj të partnerit tuaj, as e tyre nuk duhet të rrotullohet rreth jush. Ju duhet të jeni aty për njëri-tjetrin (siguria) pa penguar rritjen.
7. Rishkruani mendimet tuaja
Një pjesë e madhe e mposhtjes së ankthit (dhe shumë çrregullimeve të shëndetit mendor) po ndryshon mënyrën se si flasim me veten. Fiksimi i mendimeve negative (Ai nuk ka telefonuar. Është e qartë se po më tradhton.) nxit ankthin. Në vend të kësaj, stërviteni trurin tuaj që të marrë në konsideratë mundësi të tjera fillimisht (Ai nuk ka telefonuar. Telefoni i tij mund të jetë pa bateri. Ai mund të jetë ende në një takim pune. Ai është i fiksuar nga një lojë Fortnite.). Të nxitosh në përfundime nuk është e shëndetshme – as të imagjinosh se çfarë do të thotë partneri yt kur të përballesh me të për atë që ti mendoj ata kanë qenë deri në. Në vend që të krijoni një përrallë të gjatë në mendjen tuaj, kontrolloni me partnerin tuaj herën tjetër që të jeni bashkë.
E njëjta gjë vlen edhe për mënyrën se si flisni me veten. Provoni të përdorni metodën Name It to Tame It të Dr. Dan Siegel. Shumë njerëz me ankth kthehen në të njëjtat modele të mendimit negativ vazhdimisht (në ankthin e marrëdhënieve, kjo mund të jetë se unë jam i pavlerë, sigurisht që ajo do të më lërë.). Dr. Siegel thotë se aftësia për të etiketuar diçka na fuqizon të zgjedhim se si reagojmë ndaj saj. Pra, sapo të filloni të fabrikoni një histori për tradhtinë e partnerit tuaj, ndaloni veten, quani atë si është (po ndihem i shqetësuar ose po ndihem i pasigurt) dhe bëni një zgjedhje të fortë për lëvizjen tuaj të radhës.
Këshillë profesionale: Lëvizja tjetër mund të jetë t'i thuash vetes se je i kapur dhe partneri yt është me fat që të ka (edhe nëse nuk e beson në atë kohë). Mund të jetë të shkruani një listë të momenteve të mira në marrëdhënien tuaj. Mund të jetë duke thënë me zë të lartë gjëra që ju pëlqejnë për veten tuaj. Mund të jetë telefonimi i një shoku ose leximi i një libri ose ndonjë gjë që ju bën të ndiheni mirë me veten tuaj.
8. Ushtrimi
Duke folur për ndjenjën e mirë, stërvitja është një superhero në vendin e shëndetit mendor! Përsëri, ankthi i marrëdhënies është një formë ankthi. Ushtrimet – veçanërisht joga – kanë treguar se ulin nivelet e kortizolit (hormoni përgjegjës për stresin). Një studim i fundit tregoi një incidencë 27 për qind më të ulët të anktheve të reja që shfaqen te njerëzit që ushtroheshin rregullisht sesa te ata që nuk e bënin këtë. Pra, ndërsa stërvitja sigurisht që nuk do ta zgjidhë vetë ankthin e marrëdhënies, është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të ekuilibruar mirë.
Këshillë profesionale: Edhe një klasë joga mund të përmirësojë pozitivisht disponimin. Nëse stërvitja nuk është gjëja juaj, filloni pak.
Nëse e gjeni veten në mes të një ankthi të një marrëdhënieje, merrni frymë thellë. Ti nuk je vetëm. Në fund të këtij tuneli ka drita, thjesht duhet të filloni të ecni.
LIDHUR: 6 libra që duhet të lexojë kushdo me ankth
