Ky plan diete mango do t'ju ndihmojë të humbni peshë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Këtë sezon veror, fruti shumë i dashur do të gjendet me bollëk. Po! Ne po flasim për mbretin e frutave - Mango. Këto fruta të shijshëm dhe me lëng janë të mjaftueshme për të shuar etjen tuaj gjatë muajve të nxehtë.

Por, çka nëse ju themi se këto mango janë të dobishme për shëndetin tuaj edhe në një mënyrë tjetër? Mangot janë gjithçka që ju nevojitet nëse planifikoni të bini në peshë. Në këtë artikull, ne do të diskutojmë planin e dietës së mangos për humbjen e peshës.

Plani i dietës me mango përfshin pjesë bujare të frutave dhe vakteve të bëra duke përdorur mango. Mangot përmbajnë sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë folatin, vitaminën A, vitaminën B6 dhe vitaminën C, duke i bërë ato një zgjedhje ushqyese të frutave.

Mangot janë të pasura me disa minerale dhe janë gjithashtu të mira për uljen e kolesterolit për shkak të burimit të tyre të pasur të betakarotenit dhe fibrave (pektinës). Studimet kanë treguar se mangot mund të ulin presionin e gjakut dhe madje mund të luftojnë dhe parandalojnë kancerin.

Mangot gjithashtu përmbajnë vitaminë K e cila ndihmon në thithjen e kalciumit dhe promovon shëndetin optimal të kockave.

Si ju ndihmon dieta e mangos për të humbur peshë?

Frutat të tilla si mango janë të ulëta në dendësi energjie, ose kalori për gram, dhe kjo tenton ta bëjë më të lehtë humbjen e peshës. Kjo është për shkak se ju mund të mbushni veten me më pak kalori sesa të hani fruta që janë të larta në dendësi energjie. Mangot përmbajnë 0.6 kalori për gram, duke i bërë ato shumë të ulëta në dendësi të energjisë.

Gjithashtu, mangot përmbajnë fibra që gjithashtu mund të ndihmojnë në humbjen e peshës, sepse fibrat e mbajnë stomakun tuaj të mbushur për një periudhë më të gjatë kohore dhe kështu zvogëlojnë dëshirat. Fruti ul thithjen e makronutrientëve, siç janë karbohidratet dhe yndyra, duke e bërë më të lehtë humbjen e peshës.

Një gotë mango përmban 2.6 g fibra, që është rreth 10 përqind e vlerës së rekomanduar ditore të fibrave.

Plani i dietës vetëm për mango mbahet sipas planit tuaj të vaktit, përveç që kaloritë do të vijnë nga mango. Nëse konsumohet në sasitë e duhura, mango mund të jetë një frut efektiv për humbjen e peshës. Për shkak se mangot janë të larta në përmbajtje të fruktozës, ato duhet të konsumohen në sasi të kufizuara.

Si mund të humbni peshë me mango?

Mango përmban kimikate fitokimike që kufizojnë zgjerimin e qelizave dhjamore dhe ky proces ju pengon të shtoni peshë. Ato gjithashtu përmbajnë acid malik dhe acid tartarik këto dy elemente e mbajnë trupin alkalik. Kjo ju bën më pak të ngjarë të shtoni peshë për shkak të rezistencës ndaj insulinës si dhe parandalon artritin reumatoid. Mangot gjithashtu ndihmojnë në detoksifikimin e trupit tuaj duke eleminuar toksinat e tepërta nga trupi. Përmbajtja e fibrave në mango ndihmon në eliminimin e materies nga muret e zorrëve të trupit.

Gjithashtu, këto fruta janë të pasura me likopen, i cili është një antioksidant natyral që ndihmon në humbjen e peshës. Mangot mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe dhjamin e barkut dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore pasi ato kanë probiotikë natyralë që do të mbajnë zorrën tuaj të shëndetshme.

Mishi fijor i frutave është një bllokues natyral i karbohidrateve që ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm.

Kur duhet të hani mango për të humbur peshë?

Nutricionistët këshillojnë që një dietë vetëm me mango mund të jetë një ide e keqe. Marrja e mangove duhet të jetë 2-3 porcione dhe jo më shumë. Ato nuk duhet të konsumohen me qumështore dhe fruta agrumesh.

Ekspertët e shëndetit rekomandojnë që koha më e mirë për të ngrënë mango do të ishte në gjysmën e parë të ditës, mundësisht në mes të mëngjesit kur BMR (Shkalla Metabolike Bazale) është e lartë. Mango nuk duhet të konsumohet me një vakt tjetër.

Disavantazhet e të pasurit dietë vetëm mango janë se mund të çojë në disa mangësi të vitaminave të tretshme në yndyrë dhe të gjitha reagimet metabolike mund të shkojnë keq.

Përfitimet e tjera shëndetësore të ngrënies së mangove

Mangot përmbajnë veti antioksiduese që ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve dhe ndihmojnë trupin të funksionojë si duhet. Një mango e pjekur mesatare përmban rreth 165 kalori, kështu që ju mund të konsumoni mango gjysmë ore para stërvitjes tuaj, për të shfrytëzuar energjinë e marrë nga fruti në mënyrën më të mirë të mundshme.

Një filxhan mango përmban 75 për qind të vitaminës C e cila mban larg inflamacionin, mbipesha dhe sëmundjet si artriti reumatoid dhe diabeti. Rreth 25 për qind e vitaminës A dhe 25 karotenoideve të ndryshme të pranishme në mango ju ndihmon të shëroheni më shpejt nga ushtrimet fizike.

Vitamina B6 dhe vitaminat e tjera B ndihmojnë në mirëmbajtjen e funksionimit të mirë të gjëndrave tiroide dhe gjëndrrave të hipofizës. Mangot janë gjithashtu të pasura me magnez që ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe sistemit tuaj nervor.

Këtë verë provoni këtë recetë të shijshme lassi mango të shëndetshme!

Ndani këtë artikull!

Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të dashurit tuaj.

Dita Botërore Pa Duhan: 8 Ushqime Për Parandalimin e Përdorimit të Duhanit

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit