Megjithëse gjumi është shtylla e shëndetit për të cilën flitet më pak – ushtrimet dhe ushqimi përbëjnë dy të tjerat – është e domosdoshme të flini të paktën 7 deri në 9 orë çdo natë. Nëse jo, produktiviteti dhe mirëqenia juaj marrin një goditje. Megjithatë, ka mënyra për të siguruar që cilësia dhe kohëzgjatja e gjumit tuaj të jenë të barabarta me këto këshilla nga Doctor Mike.
1. Joga menjëherë para gjumit mund të jetë e shkëlqyeshme për t'ju qetësuar. Një pozë si këmbët lart në mur është ideale për kthimin e qarkullimit në zemër dhe uljen e presionit të gjakut.
2. Banjat me flluska ulin temperaturën e trupit tuaj, duke ju ndihmuar të bini në gjumë edhe më shpejt.
3. Vendosni humorin me një ambient ideal gjumi duke e mbajtur dhomën tuaj sa më të errët, pa televizorë, telefona dhe zhurma dhe ulni termostatin.
4. Nëse nuk mund të bini në gjumë brenda 15 minutave nga rrotullimi, ngrihuni dhe bëni diçka qetësuese.
5. Merrni frymë thellë për të ndihmuar në lehtësimin e ankthit dhe tensionit të trupit.
6. Ulni konsumin e kafeinës dhe sigurohuni që ajo të qëndrojë në fillim të ditës tuaj. Rregulli i madh? Nuk ka kafeinë 8 orë para gjumit.
Më shumë për të lexuar:
Jastëku i Casper-it si re nuk do t'ju lërë me dhimbje në qafë
Kjo markë do t'ju ndërtojë një jastëk të personalizuar bazuar në pozicionin tuaj të gjumit
Comfy është si një përmirësim për batanijen tuaj të preferuar
