20 ushqimet më të pasura me kalcium që çdo indian duhet të dijë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Kalciumi është një mineral thelbësor jo vetëm sepse i bën kockat tona të forta, por sepse pa të zemrat tona do të krijonin aritmi dhe muskujt tanë do të fillonin të spazmonin si të çmendur!

Pra, nëse gjithmonë keni menduar se cilat janë alternativat ndaj qumështit kur bëhet fjalë për ushqim të pasur me kalcium, mos kërkoni më tej. Sepse në këtë artikull ne do të diskutojmë pikërisht atë me theks të veçantë në ushqimet e pasura me kalcium që gjenden lehtësisht në Indi.

Vetëm mos harroni: Nëse nivelet tuaja të vitaminës D janë të ulëta, thjesht mbajtja e këtyre ushqimeve nuk do t'ju ndihmojë të grumbulloni kalcium sepse vitamina D ndihmon zorrën tuaj të thithë kalcium nga ushqimi juaj. Prandaj sigurohuni që të bëni testimin e gjakut para se të ndiqni verbërisht ndonjë nga këshillat e përmendura në këtë artikull.

# 1 Gjizë

Nuk po flasim për koset. Ne po flasim për gjizë të thartë të thjeshtë dhe të thjeshtë që përgatitet çdo ditë në shumicën e shtëpive indiane.

Dhe pjesa më e mirë është: edhe individët intolerantë ndaj laktozës mund ta kenë!

# 2 sardelet

Për të gjithë ju jo-vegjetarianë, sardeja është një peshk i lirë deti që gjendet shumë lehtë në tregjet e peshkut dhe restorantet buxhetore në të gjithë Indinë, veçanërisht në shtetet bregdetare të Indisë Jugore, Perëndimore dhe Lindore.

Dhe meqenëse një sardele mund t'ju ndihmojë të mbuloni 33% të njësive tuaja të rekomanduara ditore të kalciumit, patjetër që duhet ta shtoni këtë peshk në dietën tuaj një herë në javë, nëse jo më shumë.

# 3 Djathi

Djathi është një tjetër produkt qumështi lehtësisht i disponueshëm që është i mbushur me kalcium.

Në fakt, djathi parmixhano ka përmbajtjen më të lartë të kalciumit midis të gjitha varieteteve të djathrave në dispozicion në Tokë!

# 4 Fiq të thatë a.k.a Anjeer

Fiku i thatë është i mirë për ju sepse jo vetëm që është një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit por është gjithashtu i pasur me fibra dhe hekur.

# 5 Perime me gjethe jeshile

Nga brokoli te spinaqi, perimet me gjethe jeshile janë të pasura me shumë minerale thelbësore dietike, përfshirë kalciumin.

# 6 Bajame

Bajamet janë të pasura me vitaminë E dhe kalcium. Por meqenëse ato prodhojnë shumë nxehtësi nëse konsumohen në sasi të mëdha, ju lutemi kufizohuni që të keni vetëm një grusht në një ditë.

# 7 karkaleca deti

Karkalecat e detit janë të pasur me kalcium. Por ata e humbin atë kur i tepron. Kështu që sigurohuni që mos t’i zieni shumë.

# 8 Farat e susamit

Gratë shtatzëna dhe nënat në gji ushqehen shumë shpesh në Indi sepse farat e susamit janë të pasura me kalcium, dhe për këtë arsye, shumë të mira në rimbushjen e të gjithë kalciumit që këto gra humbin nga kockat e tyre gjatë prodhimit të qumështit.

# 9 Tofu

Ka qenë një kohë kur tofu gjendej vetëm në dyqane selektive në Indi. Por tani është një ushqim i zakonshëm shëndetësor që shpesh zëvendëson lëkurën në familjet që duan të shkurtojnë konsumin e djathit të tyre.

Dhe pjesa më e mirë është: Tofu është e pasur me kalcium!

# 10 Portokall

Portokallët mund të mos kenë aq kalcium sa alternativat e qumështit të dhëna më sipër, por vlen të përmendet gjithsesi.

# 11 Unë jam Qumështi

Qumështi i sojës shpesh pihet nga ata që janë intolerantë ndaj laktozës dhe kështu nuk mund të kenë qumësht të vërtetë. Dhe ndërsa nuk është aq i pasur me kalcium sa ky i fundit, ai ende ka një dajak 300mg për ons.

# 12 Bollgur

Tërshëra është më e shëndetshme se flokët e misrit dhe jo shumë e shtrenjtë. Ndoshta kjo është arsyeja pse ato gjenden kaq shpesh në dyqanet ushqimore indiane këto ditë.

Dhe ndërsa ato mund të njihen për përmbajtjen e tyre në fibra, ata nuk janë të dobët kur bëhet fjalë edhe për kalciumin!

# 13 Bhindi

Bhindi është një perime e mrekullueshme! Dhe është e pasur me lëndë ushqyese, përfshirë kalciumin. Në fakt, një tas me bhindi të gatuar siç duhet ka rreth 175mg kalcium.

# 14 Gaforret

Mishi i gaforres është i ëmbël, i shijshëm dhe i pasur me minerale. Dhe një filxhan i saj dihet se përmban 123mg kalcium!

# 15 Vezë të ziera

Një vezë e zier përmban 50mg kalcium. Plus, ato janë të shkëlqyera për grumbullimin e proteinave dhe vitaminës A.

# 16 Tamarind

Të gjitha vajzat mund të gëzohen tani!

Dhe ndërsa tamarina nuk është aq e pasur me kalcium sa disa nga artikujt e tjerë ushqimorë të përmendur më lart, ajo padyshim përmban mjaft për të justifikuar një përmendje në këtë listë. Plus, është e pasur me kalium dhe fibra!

# 17 Datat

Hurmat janë miku juaj më i mirë kur bëhet fjalë për kalcium dhe hekur. Plus, ato janë të shijshme për t’u ngrënë! Sidomos ato pa gropa, të cilat kanë një bajame në qendër të tyre!

# 18 Kremi mollë a.k.a Sitaphal

Mollët e kremit mund të jenë pak kohë për të ngrënë, por ato janë të shijshme dhe të pasura me kalcium dhe ushqyes të tjerë të rëndësishëm.

# 19 Sojë

Ne tashmë kemi diskutuar qumështin e sojës dhe tofun më herët në këtë listë, të dyja këto janë produkte të sojës. Prandaj, kjo listë nuk do të ishte e plotë nëse nuk do të përmendnim këtu paraardhësin e tyre, sojën.

# 20 Brokoli

100g brokoli krokante mund t’ju ​​japë 47mg kalcium, që është shumë! Kështu që patjetër duhet ta shtoni në dietën tuaj.

Ndani këtë artikull!

Mos e mbani për vete gjithë këtë mirësi të shëndetshme! Ndani këtë artikull dhe le të gjithë bota të dijë të gjitha alternativat e pasura me kalcium ndaj qumështit.

Lexoni Tjetra - A mund t’ju ​​ndihmojë Terapia Masazhuese që të Humbni Pesha

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit