Virat Kohli e kthen Veganin dhe Ja pse duhet ta bësh shumë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Cricketer dhe kapiten i ekipit kombëtar indian Virat Kohli ka miratuar një dietë vegane dhe burimet thonë se dieta i ka përfituar shëndetit dhe performancës atletike. Kalimi nga një dietë jo-vegjetariane në dietë vegane duket se i ka rritur forcën dhe fuqinë tretëse. Jo vetëm Virat Kohli, por atletë si Serena Williams, Lewis Hamilton dhe Hector Bellerin dhe disa të tjerë ndjekin dietën vegane.

dietë me bazë bimore ka pasur një efekt ndikues në temperamentin e kriketarit dhe e ka bërë atë më të lumtur. Dieta e Virat përbëhet nga shtrëngime proteinike, soje dhe perime në vend të mishit, vezëve dhe produkteve të qumështit.

Pra, si ndikon një dietë vegane në performancën atletike? Ndërsa dieta vegan përjashton disa produkte të qumështit dhe mishit, ndihmon atletët dhe jo-atletët të mbajnë një trup më të dobët me një indeks të masës trupore të ulët deri mesatare (BMI) ^[1] .

Nëse po planifikoni të qëndroni në formë dhe të merrni një fizik më të dobët, përfshini ushqyesit e mëposhtëm në dietën tuaj vegane.

1. Proteina

Proteina është një nga makroelementët që është e rëndësishme për atletët e rinj për të ndihmuar në ndërtimin dhe riparimin e muskujve. Proteina gjithashtu siguron një masë të dobët trupore për atletët, si dhe jo-atletët ^[dy] . Thjesht duhet të hani proteina me cilësi të lartë brenda dy orësh pas stërvitjes pasi rrit riparimin dhe rritjen e muskujve.

Për muskujt më të fortë, përfshini burime vegjetariane të proteinave si arra dhe gjalpë arrash, fara, fasule dhe thjerrëza, tofu, qumësht soje, drithëra integrale dhe shirita proteina.

2. Vitamina B12

Studiuesit e Universitetit Shtetëror të Oregonit zbuluan se atletët që nuk kanë vitamina B kanë performancë të ulët ushtrimi me intensitet të lartë dhe nuk janë në gjendje të riparojnë muskujt e dëmtuar ose të ndërtojnë masë muskulore. Gjithashtu, një mungesë e vitaminës B12 mund të shkaktojë lodhje e cila mund të ndikojë në performancën e një atleti ^[3] .

Burimet vegjetariane të vitaminës B12 janë qumështi i sojës dhe bajames, orizi, baret e proteinave, drithërat dhe fasulet.

3. Kalciumi

Kalciumi është një nga mikroelementët më të rëndësishëm për atletët, veçanërisht atletet femra pasi ndihmon në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të fortë ^[4] . Ai gjithashtu luan një rol kritik në tkurrjen dhe relaksimin e muskujve. Kur muskujt tuaj tkurren, kalciumi pompohet në fibrën muskulore duke e bërë të mundur të shkurtohet dhe ndërsa muskujt relaksohen, kalciumi pompohet nga fibra e cila lejon muskujt të kthehen në gjendjen e tij të pushimit.

Një mungesë e këtij minerali shkakton dridhje dhe ngërçe të muskujve. Ushqimet e pasura me kalcium për vegjetarianët përfshijnë qumësht me bazë bimore, tofu, lëng të pasuruar me kalcium, perime me gjethe jeshile dhe brokoli.

4. Vitamina D

Vitamina D është një tjetër mikroelement që ndihmon në përmirësimin e performancës atletike ^[5] . Sasi të përshtatshme të vitaminës D mund të ulin inflamacionin total të trupit, fraktura e stresit zvogëlohet dhe funksioni i muskujve gjithashtu ulet. Easiershtë më lehtë të marrësh vitaminën D pasi atletët kryejnë stërvitje në natyrë. Ju gjithashtu mund të plotësoni kërkesat tuaja dietike të vitaminës D nga spinaqi, lakra jeshile, soje dhe zarzavate jakë.

5. Hekuri

Si e përmirëson hekuri performancën tuaj atletike? Epo, ky mineral siguron oksigjen në qelizat e gjakut që në fund të fundit ju jep energji për të performuar më mirë në fushë. Trupi humbet sasi të vogla hekuri përmes djersitjes që i vë sportistët e qëndrueshmërisë në një rrezik të mungesës së hekurit. Atletët me mungesë hekuri nuk janë në gjendje të mbajnë një rrahje zemre të qëndrueshme gjatë ushtrimeve të moderuara deri në intensitet të lartë.

Përfshini ushqime vegjetariane të pasura me hekur si perime me gjethe jeshile të errët, bishtajore dhe thjerrëza, arra dhe kumbulla të thata.

Këtu keni një plan diete vegjetarian për atletët:

• Mëngjes në mëngjes - Sanduiç me perime me 4 deri në 5 bajame dhe kafe të zezë.

• Dreka - 1 chapatti me perime të përziera, dal dhe sallatë brokoli.

• Snacks mbrëmje - Mollë, kivi dhe banane me çaj jeshil dhe thekon orizi (dieta chidwa).

• Darka - 1 tas i vogël me oriz kafe me supë perimesh dhe sallatë brokoli / sallatë perimesh.

1. [1]Rogerson D. (2017) Dieta vegane: këshilla praktike për atletët dhe ushtruesit. Gazeta e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv, 14, 36.
2. [dy]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Proteina dietike për atletët: nga kërkesat në përshtatjen optimale. Gazeta e shkencave sportive, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Plotësimi i vitaminave dhe performanca atletike. Revistë ndërkombëtare për studimin e vitaminave dhe ushqimit. Suplement = Internationale Zeitschrift lesh Vitamin-und Ernahrungsforschung. Shtojcë, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Një ndërhyrje pilot për të rritur marrjen e kalciumit në atletet kolegjiale femra. Revista ndërkombëtare e ushqyerjes sportive dhe metabolizmit të ushtrimeve, 14 (1), 18–29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamina D dhe Atleti: Perspektivat aktuale dhe sfidat e reja. Mjekësia sportive (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3–16.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit