Ju ndoshta keni dëgjuar për Whole30 deri tani, apo jo? Nëse po mendoni të bëni një hap dhe të përgatiteni për 30 ditë të një diete mjaft intensive eliminimi (hej, ne nuk do ta mbulojmë atë), është më mirë të jeni të ngjeshur me të gjitha njohuritë që mund të merrni. Për fillim, çfarë mund vërtet hani në dietën Whole30? Këtu, gjithçka që mundeni dhe nuk mund të përtypni për 30 ditët e ardhshme. Ju e keni këtë.
LIDHUR: 11 pajisje kuzhine që e bëjnë dietën Whole30 pak më të lehtë
Njëzet e 20Çfarë është miratuar
Po, kjo dietë është mjaft kufizuese, por lajmi i mirë është se në fakt mund të hani shumicën e ushqimeve ushqyese që tashmë i doni. Qëllimi është reale ushqim mbi sende të përpunuara.
1. Perimet dhe frutat
Ju keni pothuajse frenimin e të gjitha gjërave të gjelbra. Kjo dietë nxit ngrënien e shumë perimeve dhe pak frutave. (Dhe, hej, patatet - madje edhe patatet e bardha - llogariten si perime.)
2. Proteina
Mbusheni me sasi të moderuar të mishit pa dhjamë - në mënyrë ideale ato që janë organike dhe të ushqyer me bar. Ushqimet e detit dhe vezët e kapur nga egra janë gjithashtu në tryezë. Nëse dëshironi të hani sallam dhe proshutë, sigurohuni që të jenë në përputhje dhe kini kujdes për sheqerin e shtuar.
3. Yndyrnat
Vaji i ullirit do të bëhet miku juaj më i mirë. Vajra të tjerë natyrorë me bazë bimore (si kokosi dhe avokado) dhe yndyrnat shtazore janë të miratuara të gjitha nga 30 vjet. Ju gjithashtu mund të hani arra (përveç kikirikëve, më shumë për këtë më vonë).
4. Kafeina
Lajmi më i mirë? Kafeina është në përputhje, kështu që kafeja dhe çaji janë ende lojë të ndershme.
Hiq spërkatjenÇfarë nuk miratohet
Mbajeni veten miq.
1. Qumështore
Thuaj lamtumirë qumështit, gjalpit, djathit, kosit, kefirit dhe çdo gjë tjetër që është kremoze dhe ëndërrimtare.
2. Kokrra
Çdo gjë me gluten është e ndaluar, së bashku me orizin, tërshërën, misrin dhe pseudo-drithërat si quinoa ose hikërror. Kjo do të thotë që nuk ka makarona dhe kokoshka për 30 ditë.
3. Perimet
Ju nuk mund të hani asnjë fasule në dietën Whole30, dhe kjo përfshin sojë (si dhe salcë soje, qumësht soje dhe tofu). Në listën e zezë janë edhe qiqrat dhe thjerrëzat. Oh, dhe kikirikët (dhe gjalpin e kikirikut). Janë bishtajore. Sa më shumë të dini…
4. Sheqeri
Sheqeri, i vërtetë apo artificial, është i ndaluar. Kjo përfshin mjaltë, shurup panje dhe të gjithë ëmbëlsuesit e parafinuar. Ëmbëlsirë, edhe nëse është bërë me përbërës të përputhshëm, nuk lejohet. Qëllimi i Whole30 është t'i rikthehemi të ngrënit e tërë .
5. Alkooli
Na vjen keq.
Njëzet e 20Çfarë është ndoshta në rregull, ndonjëherë
Sigurisht, jo gjithçka bie në kategori të rregullta dhe disa ushqime mund të shkaktojnë konfuzion në Whole30.
1. Uthull
Shumica e formave të uthullës janë të mira në Whole30, duke përfshirë verën e kuqe, balsamik, musht dhe oriz. E vetmja që nuk është në rregull është uthulla e maltit, sepse zakonisht përmban gluten.
2. Ghee
Për ngjitësit, rregulli i mosmarrjes së qumështit përfshin gjithashtu ghee ose gjalpë të kulluar, edhe pse proteinat e qumështit janë hequr. Por disa Whole30 thonë se ghee është një yndyrë e pranueshme për këtë arsye.
3. Bizele dhe bishtaja
Disa bishtajore gjithashtu bien në një zonë gri, si bishtaja, bizelet e sheqerit dhe bizelet e borës. Meqenëse ato janë më shumë si një perime jeshile, ato konsiderohen në rregull.
4. Kripë
A e dini se kripa e jodizuar në të vërtetë përmban sheqer? Po, është një pjesë e domosdoshme e përbërjes kimike - kështu që kripa e jodizuar është një përjashtim nga mandati pa sheqer.
LIDHUR: Si të qëndroni plotësisht 30 në një restorant (kështu që nuk duhet të jeni një vetmitar)
