Çfarë është ketoza dhe si funksionon? Përfitimet, simptomat dhe çfarë të hani

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Ketoza konsiderohet ndër metodat më të njohura dhe efektive për humbjen e peshës dhe përmirësimin e performancës në një periudhë të shkurtër. Dihet që e çon gjendjen metabolike të trupit në një nivel krejt të ri.

Shumë njerëz janë të shqetësuar për sigurinë dhe efikasitetin e këtij lloji diete. Le të dimë se çfarë është saktësisht ketoza, përfitimet e saj shëndetësore, simptomat dhe shumë më tepër.

Çfarë është Ketosis?

Ketoza është një gjendje metabolike e marrë duke ndjekur dietën ketogjenike ose keto. Në përfshin djegien e yndyrës dhe proteinave për energji në vend të glukozës (karbohidrateve). Kjo është arsyeja pse ketoza njihet gjithashtu si dieta ‘me karbohidrate të ulëta, proteina të moderuara dhe yndyrna të larta’.

Si punon?

Trupi kryesisht përdor karbohidratet si burim i energjisë. Ushqimi që ne konsumojmë, së pari shndërrohet në karbohidrate ose glukozë, e cila më pas shndërrohet në formën e energjisë. Energjia vepron si karburant dhe na ndihmon të kryejmë funksione të shumta të trupit. Gjithashtu, disa karbohidrate depozitohen në mëlçi për nevoja të ardhshme.

Në Ketosis, konsumi i karbohidrateve ulet jashtëzakonisht shumë. Në mungesë të karbohidrateve, trupi fillon të përdorë yndyrën si burim karburanti. Mëlçia, e cila është duke ruajtur një sasi të vogël të karbohidrateve, shpejt pakësohet prej tij pas një ose dy ditësh.

Truri ynë ka nevojë për një furnizim të vazhdueshëm të energjisë për të punuar dhe kontrolluar shumë funksione të trupit. Për të siguruar furnizimin e ulët të energjisë në tru, mëlçia fillon të prodhojë ketone ose trupa ketone nga yndyra që hamë. Ky proces quhet ketosis.

Pasi të keni arritur ketozën, truri dhe qelizat e pjesëve të trupit fillojnë ta përdorin atë për të funksionuar si duhet dhe për të gjeneruar energji, derisa karbohidratet të konsumohen përsëri.

Sa kohë duhet?

Mëlçia fillon të bëjë trupa ketone brenda dy deri në katër ditë kur sheh mungesën e karbohidrateve. Sidoqoftë, kjo varet nga metabolizmi i trupit të individit dhe lloji i trupit pasi çdo person prodhon ketone në ditë të ndryshme. Disa njerëz duhet të bëjnë një dietë shumë të rreptë për të prodhuar trupa ketone.

Përfitimet e ketozës

Arritja e një gjendje metabolike të ketozës është shumë e dobishme në trajtimin e shumë sëmundjeve kronike si dhe zvogëlimin e rrezikut të tyre në të ardhmen. Disa nga përfitimet e njohura të ketozës përfshijnë:

1. Humbje peshe

Një studim thotë se dieta ketogjenike ndihmon në zvogëlimin e peshës, veçanërisht tek njerëzit me mbipesha. Studimi u krye në 83 pacientë obezë të cilët u vendosën në një dietë keto për 24 javë. Rezultatet tregojnë një zvogëlim të peshës së tyre trupore, masës trupore, niveleve të triglicerideve dhe niveleve të kolesterolit pa efekte anësore. Studimi arriti në përfundimin se dieta ketogjenike mund të përdoret si një metodë potenciale terapeutike për humbjen e peshës në të ardhmen e afërt. [1]

2. Menaxhon nivelet e glukozës

Një studim flet për përfitimet e ketozës për njerëzit e trashë që gjithashtu kanë sindromë metabolike si diabeti tip 2. Konsumimi i një diete me karbohidrate të ulët ka ndihmuar në kontrollimin e niveleve të glukozës dhe përmirëson ndjeshmërinë e insulinës, duke menaxhuar kështu diabetin e tyre në një masë të madhe. [dy]

3. Përmirëson funksionet njohëse

Trupat ketone janë të dashur për trurin sesa glukoza. Vëzhgimi i një studimi thotë se dieta keto rrit funksionin e rrjetit të trurit në një shkallë të gjerë dhe përmirëson pothuajse të gjitha zonat që lidhen me funksionet njohëse. [3] Ndihmon gjithashtu me çrregullime të tjera neurologjike si Alzheimeri, kriza, skleroza e shumëfishtë dhe autizmi.

4. Shtypja e oreksit

Një studim i provës klinike thotë se dieta ketogjenike shtyp dëshirën për të ngrënë tek një individ. [4] Hormoni me emrin grelin (i njohur gjithashtu si hormoni i urisë) shtypet dhe hormonet e quajtura kolecistokinin (jep ndjenjën e ngopjes) lirohen me bollëk. Kjo është arsyeja pse njerëzit që janë nën ketozë marrin një ndjenjë të ngopjes gjatë gjithë kohës që i kufizon ata të hanë pa nevojë.

5. Menaxhon PCOS

Sindroma e vezoreve policistike (PCOS) është një çrregullim i zakonshëm hormonal tek gratë. Shkak është kryesisht mbipesha që çon në rezistencë ndaj insulinës. Një studim thotë se gjashtë muaj të një diete të ulët me karbohidrate ka zvogëluar peshën, nivelet e testosteronit, nivelet e insulinës dhe simptoma të tjera në gratë PCOS. [5]

Simptomat e Ketozës

Ketoza tregon shumë shenja dhe simptoma në një fazë të hershme. Por kur një person mësohet me llojin e dietës, ai përjeton më pak simptoma. Simptomat e zakonshme që thonë se jeni në ketozë përfshijnë:

• Lodhja
• Fryma e keqe
• Energji e ulët
• Diarre ose kapsllëk
• Dhimbjet e muskujve
• Pagjumësia
• Mjegulla e trurit
• Performanca e reduktuar e stërvitjes
• Ulja e metabolizmit
• Riparoi peshën

Kush duhet të shmangë

Dieta me ketozë nuk është për të gjithë. Ekziston një grup i caktuar njerëzish që duhet të shmangin ta bëjnë atë, siç janë njerëzit që

• kanë fibrozë cistike,
• janë nënpeshë,
• janë plak,
• janë adoleshente dhe
• gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë gji.

Shënim: Mënyra më e mirë është që së pari të konsultoheni me një dietolog ose një ekspert shëndetësor para se të filloni një dietë keto.

Çfarë të hani në një dietë keto?

Ndërsa shkoni për një dietë keto, duhet të keni parasysh se të hani një dietë me shumë yndyrë nuk do të thotë të hani një dietë me proteina të larta. Disa produkte të mishit përmbajnë yndyrë, por janë të pasura me proteina. Teprica e proteinave gjithashtu shndërrohet në glukozë. Pra, mund të bëhet më e vështirë për prodhimin e ketoneve.

Ushqimet me shumë yndyrna përfshijnë:

• Vezë (të ziera, të skuqura ose të fërguara)
• Peshq të yndyrshëm si salmoni dhe tuna
• Djathë
• Avokado
• Fruta të thata
• Perime niseshte
• Bishtajoret si fasulet
• Produktet e qumështit si qumështi dhe kosi

Për të përfunduar

Njerëzit që shkojnë në ketozë duhet vazhdimisht të ndjekin dietën ketogjenike për të mbajtur trupin e tyre në formë dhe për të marrë përfitime shëndetësore. Konsumimi i karbohidrateve të përshtatshme mund të ndryshojë menjëherë gjendjen metabolike nga ketonet në glukozë. Sidoqoftë, nëse ndiqni mirë dietën keto për muaj me radhë dhe përshtateni me të, do të filloni të përjetoni rezultate të mira.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit