ZBULOHEN SEKRETET E STËRVITJES DHE DIETËS SË SONAM KAPOOR

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Palestër diete Fitnes Dieta oi-Stafi Nga Archana Mukherji më 24 maj 2017

Diva e Bollywood-it Sonam Kapoor i ka lënë të gjithë të habitur në Festivalin e fundit të Kanës 2017 dhe është bërë një idhull i çdo femre tjetër.

Kështu që të gjitha zonjat që duan të dinë sekretin e dietës së saj dhe regjimin e ushtrimeve, duhet të shikoni këtë artikull.

Transformimi që ka pësuar trupi i saj është i rëndësishëm. Kur krahasoni trupin e saj para se të hyni në filma dhe pasi të jeni futur në filma, është vërtet frymëzuese për çdo grua në këtë botë, sepse humbja e 35 kg nuk është aq e lehtë.

Ajo që menjëherë i habiti të gjithë kur hyri në Bollywood ishte humbja e saj e jashtëzakonshme në peshë.

Ngjarja kryesore këtu është se ajo ndjek një dietë dhe plan stërvitje që e mban metabolizmin e saj duke goditur dhe trupin e saj në formë të mahnitshme.

Kjo jo vetëm që ka përmirësuar imazhin e saj të trupit, por e ka ndihmuar atë të fitojë shumë vetëbesim.

Plani i Ushtrimit të Sonam Kapoor:

Sonam kaloi nëpër seanca stërvitjeje të fuqishme me trajnerë të peshave dhe trajnerë të fitnesit. Ajo provon stërvitje të ndryshme çdo ditë në mënyrë që të mbajë nivelet e motivimit të saj të larta dhe për të djegur më shumë kalori. Ajo gjithashtu bën yoga të fuqishme dhe yoga artistike për ta mbajtur trupin e saj në formë të shkëlqyeshme. Ajo gjithashtu mësoi kërcimin Kathak për të mbajtur trupin e saj të tonifikuar.

Rutina e stërvitjes së Sonam përfshin 30 minuta kardio çdo ditë, ushtrime kërcimi dy herë në javë dhe fuqi të yogës në ditët e tjera. Ajo noton dhe luan kunguj sa herë që është e lirë. Ajo gjithashtu rregullisht mediton. Kjo e ndihmon atë të mbajë të shëndetshme si mendjen ashtu edhe trupin.

Sonam bën të paktën një orë stërvitje çdo ditë për ta mbajtur veten të arsyeshme dhe të hollë. Sonam Kapoor fillon duke u ngrohur dhe më pas bën një përzierje rutinash ushtrimesh për ta mbajtur veten të motivuar dhe të angazhuar. Këtu është plani i saj i stërvitjes:

Stërvitje:

Animi i kokës - 1 set me 10 përsëritje

Rrotullimet e qafës - 1 set prej 10 përsëritjesh (në drejtim të akrepave të orës dhe akrepave të sahatit)

Rrotullimet e shpatullave - 1 set me 10 përsëritje (në drejtim të akrepave të sahatit dhe akrepave të sahatit)

Rrathët e krahëve - 1 set prej 10 përsëritjesh (në drejtim të akrepave të orës dhe akrepave të sahatit)

Crunches anësore - 2 grupe nga 10 përsëritje (anët e majtë dhe të djathtë)

Kthesat e sipërme të trupit - 1 set me 20 përsëritje

Vrapim në vend ose vrapim

Burpees - 1 set me 10 përsëritje

Lunges përpara - 1 set me 10 përsëritje

Kërcimë - 2 grupe me 30 përsëritje

Kardio - 60 minuta

Ushtrim me pesha - 30 minuta

Pilates - 30-45 minuta

Joga e fuqishme - 60 minuta

Sport (60 minuta basketboll, regbi dhe kungull)

Vallëzimi (60 minuta Kathak)

Not (30-45 minuta)

Meditim (30 minuta)

Plani i dietës së Sonam Kapoor:

Dos Dhe Don'ts

1. Hani Ushqime Nutritions me pak kalori:

Përveç stërvitjeve të saj të përditshme, ekziston edhe një plan i rreptë diete që Sonam ndjek për të shmangur marrjen e masave të mëdha. Ajo ha vetëm ushqime kalori të ulëta.

2. Të pini shumë ujë:

Ajo konsumon shumë ujë për ta mbajtur trupin e saj të hidratuar siç duhet. Ajo nuk konsumon lëngje të paketuara për shkak të përmbajtjes së tepërt të sheqerit në to. Ajo ha shumë perime të freskëta, fruta, drithëra, arra, peshk, kërpudha, vezë dhe tofu.

3. Uji i kokosit:

Sonam Kapoor pëlqen të pijë shumë lëngje. Uji i kokosit është një nga pijet e saj të preferuara. Uji i kokosit është një burim i elektroliteve natyralë dhe vepron si një agjent hidratues dhe diuretik. Lëngu i freskët i frutave ndihmon në përmirësimin e lëvizjes së zorrëve.

4. Lëng kastraveci:

Ajo gjithashtu pëlqen qumësht dhallë dhe lëng kastraveci. Këto pije rrisin nivelet e saj të energjisë dhe ndihmojnë në mbajtjen e saj të hidratuar. Ajo konsumon alkool në moderim, por rrallë. Ajo gjithmonë preferon të jetë në një zonë jo-pirëse të duhanit. Ndërsa udhëtonte, ajo preferon të hajë mollë, bare shëndetësore dhe sanduiçe.

5. Bilanci i kripës dhe sheqerit:

Ajo konsumon një sasi të ekuilibruar të kripës dhe sheqerit dhe shmang tejkalimin e tyre. Ajo gjithashtu shmang snacking vonë. Kur ajo dëshiron për ëmbëlsirat, ajo thjesht konsumon një copë çokollatë të zezë.

6. Shmangni Ushqimet e Junk:

Sonam Kapoor shmang ngrënien e ushqimeve të tilla si patate të skuqura, pizza, burger, ushqime të skuqura dhe me vaj, ushqime me sheqer, pije të gazuara, alkool dhe ushqime të përpunuara me karbohidrate të larta.

Mbi të gjitha, ajo siguron që të bëjë tetë orë gjumë pa asnjë pengesë.

Diagrami i Dietave të Përditshme të Sonam

Plani i dietës së Sonam Kapoor konsiston në marrje me pak yndyrë dhe proteina të larta. Ajo e fillon ditën e saj me një gotë lëng që përmban ujë të ngrohtë, mjaltë dhe lëng gëlqereje. Kjo ndihmon për të stimuluar lëvizjen e zorrëve, rrit metabolizmin dhe ndihmon në pastrimin e toksinave.

Mëngjesi:

Për mëngjes, ajo ha miell tërshëre me shumë fibra, e cila parandalon thithjen e yndyrës në trup. Një tas me fruta të stinës i jep trupit të saj një nxitje shtesë të të ushqyerit dhe ndihmon për të lehtësuar shëndetin e mirë të lëkurës dhe flokëve.

Ajo ha bukë kafe me të bardhën e vezës dhe shake proteinike për vaktet e mëngjesit.

Dreka:

Për drekë, ajo konsumon pulë të pjekur në skarë, dal, peshk, sallatë, kerri perimesh dhe chapatti. Meli i perlave ose chapati me mëndafsh është i pasur me fibra dietike dhe ndihmon në parandalimin e problemeve të zorrëve. Daal dhe peshku / pula janë burime të shkëlqyera të proteinave që ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore të dobët.

Karri dhe sallata perimesh përmbajnë një sasi të mirë të karbohidrateve komplekse, fibra dietike, vitamina dhe minerale. Ato ndihmojnë për të siguruar energji, promovojnë funksionimin e qelizave dhe mbështesin metabolizmin dhe tretjen.

Snacks mbrëmje:

Sonam përsëri merr bukë të bardhë veze dhe kafe në mbrëmje për meze.

Darka:

Darka e saj përbëhet nga peshk, supë pule dhe sallatë.

Sonam thotë se ha diçka çdo dy orë sepse detyrat e saj rigoroze fizike e bëjnë atë të uritur. Frutat dhe arrat e thata gjithashtu ndihmojnë në kënaqjen e urisë së saj. Arrat janë të pasura me yndyrna të shëndetshme që janë të nevojshme për të ruajtur integritetin e qelizave dhe për të zvogëluar inflamacionin.

Përshtatja e dietës së saj për t'ju përshtatur nevojave tuaja

Sonam Kapoor ndjek një dietë të ekuilibruar nga ana ushqimore, e cila do të funksionojë për shumicën e grave, por jo për të gjitha. Ju mund ta personalizoni këtë dietë në përputhje me rutinën tuaj, llojin e trupit, gjatësinë, peshën, historinë mjekësore, etj. Ju mund të dëshironi të flisni me ju dietologun për këtë.

Sidoqoftë, mund të jeni mjaft të sigurt se nuk është aq e vështirë sa mund të mendoni. Kur Sonam Kapoor mund ta bëjë këtë, edhe ju mund ta bëni. Ulja e peshës nuk është më një ëndërr. Bëni të vërtetë. Qëndroni në formë dhe qëndroni të shëndetshëm!