Dita Botërore e Zemrës 2018: Këshilla për të Ruajtur një Zemër të Shëndetshme

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
• Filma Karantinat Shah Rukh Khan Vetë Pas anëtarëve të ekuipazhit të Testit Pathan Pozitiv për COVID-19
• Lajme Mungesa nuk është problemi: Ministria e Shëndetësisë kritikon shtetet për 'keqmenaxhim' të vaksinave COVID
• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

29 shtatori shënon Ditën Botërore të Zemrës. Qëllimi kryesor i festimit të kësaj dite është përhapja e ndërgjegjësimit për sëmundjet kardiovaskulare të cilat përfshijnë sulme në zemër, goditje në tru, etj. Tema për Ditën Botërore të Zemrës 2018 është 'Zemra ime, zemra jote'. Kjo temë shpjegon se ne duhet të kujdesemi për zemrën tonë si dhe për të afërmit tanë.

Sëmundjet kardiovaskulare janë shkaku kryesor i vdekjeve në të gjithë botën. Sipas statistikave nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH), afërsisht 17.9 milion njerëz vdiqën nga sëmundjet kardiovaskulare në 2016.

Në këtë artikull, ne do të diskutojmë gjërat themelore që duhet të ndjekim në mënyrë që të sigurohemi që të mbetemi të shëndetshëm në zemër dhe të mbajmë larg sëmundjet e zemrës.

Këshilla për të ruajtur një zemër të shëndetshme

1. Ushtrohuni çdo ditë

2. Hani shëndetshëm

3. Ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme

4. Shmangni kolesterolin dhe natriumin

5. Mbani larg stresin

1. Ushtrohuni çdo ditë

Nëse jetoni një mënyrë jetese letargjike e cila nuk përfshin aspak stërvitje, thjesht po rritni rreziqet e marrjes së sëmundjeve të zemrës! Veryshtë shumë e rëndësishme të ushtroni çdo ditë. Ushtrimi forcon muskujt e zemrës tuaj dhe ndihmon zemrën në pompimin më të mirë të gjakut gjë që përmirëson qarkullimin e gjakut në trupin tuaj. Përveç përmirësimit të shëndetit tuaj të zemrës, stërvitja ndihmon gjithashtu në forcimin e të gjithë muskujve të trupit tuaj dhe gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj të mushkërive.

2. Hani shëndetshëm

Ushqimi luan një rol vendimtar në ruajtjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm. Mungesa e lëndëve ushqyese ndikon në funksionimin e organeve në trupin tuaj. Mbajtja e shëndetit kardiovaskular është shumë e rëndësishme për mirëqenien tuaj, këtu janë disa ushqime që duhet të përfshini në dietën tuaj për të përmirësuar funksionimin e zemrës suaj:

• Bollgur
• Fara liri
• Manaferrat
• Arra
• 4-ons gotë verë e kuqe
• Perime me ngjyrë portokalli, të kuqe dhe të verdhë
• Portokall
• Papajas
• Kandila
• Peshq të pasur me acide yndyrore omega-3
• Fasule të errëta
• Çokollate e zezë
• Brokoli

3. Ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme

Për t'u siguruar që zemra juaj është e shëndetshme dhe po funksionon siç duhet, duhet të hiqni dorë nga disa zakone të cilat nuk janë të shëndetshme. Disa nga këto zakone përfshijnë pirjen e duhanit, pirjen e tepërt dhe madje edhe droga si kokaina dhe heroina. Mos u kënaq me këto zakone pasi ato dëmtojnë shëndetin tuaj në një masë të madhe në planin afatgjatë dhe disa herë dëmi i shkaktuar bëhet i pakthyeshëm. Ndonjëherë pirja e duhanit dhe pirja e shumë ose bërja e drogës mund të jetë jashtëzakonisht fatale dhe të shkaktojë vdekje.

4. Shmangni kolesterolin dhe natriumin

Shumë kolesterol rezulton në arterie të bllokuara të cilat çojnë në goditje në zemër. Në mënyrë të ngjashme konsumimi i natriumit i tepërt shkakton presion të lartë të gjakut ose hipertension, i cili është një nga shkaqet kryesore prapa goditjeve në zemër, sulmeve të zemrës dhe problemeve të tjera të ndryshme kardiovaskulare. Sigurohuni që të shmangni konsumimin e tepërt të ushqimeve me yndyrë, vajrave bimorë të ngopura siç janë vaji i palmës, ushqime me transferime dhe të kufizoni marrjen e kripës.

5. Mbani larg stresin

Stresi nuk është i mirë për shëndetin tuaj të zemrës, si dhe shëndetin mendor nëse qëndroni shumë të stresuar mund të shkaktojë presionin tuaj të gjakut dhe madje të çojë në rritjen e rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrjes. Nëse mendoni se jeni shumë të stresuar duhet të provoni të konsultoheni me një mjek ose të flisni me një psikiatër, duke e bërë këtë do t'ju ndihmojë ta mbani atë nën kontroll. Ju gjithashtu duhet të meditoni dhe të bëni ushtrime të frymëmarrjes, pasi këto ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe trupit tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni të lirë nga stresi dhe tensioni. Një mendje pa tension është një nga çelësat për një zemër të shëndetshme.

Sigurohuni që ju dhe të dashurit tuaj të ndiqni këto 5 këshilla të thjeshta për të ruajtur shëndetin e zemrës suaj. Boldsky ju uron një Ditë Botërore të Zemrës 2018 shumë të lumtur dhe të shëndetshme.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit