Joga për diabetin: Diabetikët efektivë të yogas asanas duhet të provojnë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
• Sportive Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Mbajtja nën kontroll e diabetit kërkon zakone të shëndetshme jetese. Diabetikët rrezikojnë nga disa ndërlikime si sëmundjet e zemrës dhe presioni i ulët i gjakut. Adoptimi i yogas si pjesë e jetës mund të ndihmojë në menaxhimin afatgjatë të gjendjes dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.

Efektet shëndetësore të Yogës janë të bollshme dhe madhështore. Ato kryesisht përfshijnë qëndrime dhe ushtrime të frymëmarrjes që janë krijuar për të stimuluar pankreasin. Ato gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në pankreas.

Qëndrimet e yogës për diabetikët rinojnë qelizat e organit dhe përparojnë aftësinë e tij për të prodhuar insulinë për trupin. Joga duhet të bëhet për rreth 40-60 minuta, ose në mëngjes ose në mbrëmje në varësi të nivelit të komoditetit tuaj. Shmangni bërjen e yogas menjëherë pas vaktit pasi ato mund të shkaktojnë presion të ulët të gjakut. Këtu janë disa poza të yogas për diabetikët. Hidhi nje sy.

1. Kapalbhati

Kjo është një teknikë efektive e frymëmarrjes për diabetikët. Ai përfshin nxjerrjet me forcë dhe thithjet automatike. Kapalbharti krijon presion në bark gjatë frymëmarrjeve që ndihmon në përmirësimin e funksionalitetit të qelizave beta të vendosura në pankreas. [1]

Si të bëhet: Uluni drejt me shtyllën kurrizore të ngritur dhe kryqëzoni këmbët. Merrni frymë thellë dhe nxirrni shpejt frymën dhe nxirrni një tingull fryrës ndërsa bëni. Përqendrohuni më shumë në frymëmarrjen sesa në thithjen. Nxjerrja duhet të bëhet me një forcë të mprehtë. Merrni frymë brenda dhe jashtë vetëm nga hunda. Bëni afërsisht për 5 raunde, 120 goditje çdo herë.

2. Vrikshasana (Qëndrimi i pemës)

Vrikshasana ose sjellja e pemës ndihmon në stimulimin e sekretimit të insulinës në pankreas. Shtë një yogë efektive për njerëzit me diabet tip 1 në të cilin prodhimi i insulinës është i ulët. Vrikshasana gjithashtu ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit dhe stabilitetit në këmbë. Dhimbja e këmbëve për shkak të dëmtimit të nervit është një nga simptomat e zakonshme në neuropatinë diabetike.

Si të bëhet: Qëndroni me këmbët drejt dhe këmbët së bashku. Krahët duhet të jenë pranë jush dhe mjekra duhet të drejtohet nga toka. Pastaj, vendoseni këmbën e djathtë në pjesën e brendshme të kofshës së majtë, në mënyrë që thembra të afrohet sa më shumë në ijë. Sillni të dy duart ngadalë dhe bashkojini. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda dhe merrni frymë normalisht. Tani afroni ngadalë duart në mes të gjoksit me këmbët drejt dhe këmbët së bashku dhe nxjerrjen e frymës. Përsëriteni procedurën me këmbën tjetër.

3. Setu Bandhasna (Ura e Urës)

Në një studim, u zbulua se setu bandhasna së bashku me pavanamuktasana ndihmon në përmirësimin e niveleve të glukozës duke rritur ndjeshmërinë e qelizave B të pankreasit ndaj sinjalit të glukozës. Kjo ndihmon në menaxhimin e niveleve të glukozës në diabetin e sheqerit. [dy]

Si të bëhet: Shtrihuni në dyshekun e yogës me këmbët të rrafshëta në dysheme. Nxirrni frymën dhe shtyjeni ngadalë lart e poshtë dyshemesë. Ju duhet ta ngrini trupin lart ndërsa koka duhet të qëndrojë e rrafshët në rrogoz. Pjesa tjetër e trupit tuaj duhet të jetë në ajër. Mundohuni të përdorni duart tuaja për të shtyrë poshtë për disa mbështetje. Ju madje mund të shtrëngoni duart vetëm poshtë shpinës tuaj të ngritur pasi kjo mund të japë një shtrirje shtesë.

4. Balasana (Poza e pushimit të fëmijës)

Balasana ndihmon në menaxhimin e niveleve të glukozës në diabetikët. Kjo jogë relaksuese ndihmon në normalizimin e qarkullimit në trup dhe lehtëson stresin dhe lodhjen. Balasana gjithashtu ndihmon në rinovimin e sistemit nervor qendror dhe shtrin butësisht ijet, kofshët dhe kaviljet. Këta faktorë ndihmojnë në menaxhimin e diabetit.

Si të bëhet: Uluni në dysheme me peshën tuaj në gjunjë. Sigurohuni që të barazoni këmbët në dysheme. Përhapni pak kofshët dhe uluni në thembra. Mundohuni të nxirrni frymën dhe përkuluni përpara nga beli. Barku juaj duhet të qëndrojë në kofshë dhe sigurohuni që të zgjasni shpinën. Tjetra shtrijini krahët përpara. Kjo do të zgjasë pjesën e pasme. Qëndroni në pozë për të paktën tre minuta. Më vonë ngadalë ngrini trupin tuaj dhe kthehuni në pozicion.

5. Surya Namaskar

Surya Namaskar ose përshëndetja e diellit është më efektive nga asanat për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak. Qëndrimi lejon një sërë lëvizjesh që rrisin rrjedhën e gjakut në të gjithë trupin dhe përmirëson prodhimin e insulinës. 12 asanat në Surya Namaskar tërheqin paqe, harmoni dhe forcë në trup.

Si të bëhet: Në Surya Namaskar, çdo hap rrjedh në hapin tjetër dhe lëvizja e pandërprerë kryhet përballë diellit që lind.

6. Trikonasana (Pozë trekëndëshi)

Kjo pozë e yogës është e dobishme në menaxhimin e diabetit mellitus të tipit 2. Në një studim të kryer në 13 asana të yogas, trikonasana ishte një prej tyre që kishte ndihmuar në uljen e konsiderueshme të glukozës në trup. Gjithashtu u regjistruan ndryshime në raportin bel-hip dhe nivelet e insulinës. [3]

Si të bëhet: Palosni njërën këmbë në gju, mbështesni veten në krah në këtë anë, shtrini këmbën tjetër aq sa keni mundësi dhe ngrini krahun tjetër në një kënd pingul. Trupi juaj duhet të formojë një formë trekëndëshi.

7. Poza e pallua (Mayurasana)

Sipas ekspertëve, Mayurasana ose pallua paraqesin tonet në organe të ndryshme të brendshme që janë përgjegjëse për përmirësimin e tretjes dhe qarkullimit. Tonifikon veshkat, pankreasin dhe mëlçinë e ndjekur nga përmirësimi i funksioneve të tyre. Ndërsa kjo pozë e yogës kujdeset për shumë organe dhe sisteme organesh, mund të ndihmojë në menaxhimin e komplikimeve të diabetit.

Si të bëhet: Mbështete me shpatulla përpara dhe vendosi duart afër gjoksit me këmbët e zgjatura. Shtypni pëllëmbët në dysheme dhe mbajeni kokën drejt. Ngrini njërën këmbë nga një herë dhe pastaj tjetrën, duke ekuilibruar trupin në krahë. Sigurohuni që këmbët të ngrihen paralelisht me tokën. Mbajeni pozën për 15-30 sekonda. Lironi kalatë e pozave duke vendosur këmbët dhe pastaj gjunjët.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit