10 ushqime që rrisin dopaminën që duhet të përfshini në dietën tuaj

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 2 orë më parë Cheti Chand dhe Jhulelal Jayanti 2021: Data, Tithi, Muhurat, Ritualet dhe Rëndësia
• 
• 8 orë më parë Rongali Bihu 2021: Kuotat, urimet dhe mesazhet që mund të ndani me të dashurit tuaj
• 8 orë më parë E hënë flakë! Huma Qureshi na bën të dëshirojmë të veshim një fustan portokalli menjëherë
• 9 orë më parë Top për lindje për gratë shtatzëna: Përfitimet, mënyra e përdorimit, ushtrimet dhe më shumë

Mos humbisni

• Sportive IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul thotë se rënia e ulëseve e mori lojën thellë, por ai nuk pushoi së besuari
• Filma Bigg Boss Kannada 8 Prill 12 Pikat kryesore: Aravind PK humbet Ring Chandrachud të Divya Uruduga dhe merr emocione
• Lajme Nënpresidenti Venkaiah Naidu bën thirrje për t'i dhënë fund diskriminimit gjinor në shoqëri
• Teknologji Lëshimi i Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India i planifikuar për 13 Prill Mund të Ri-Markohet Redmi K40, Mi 11i
• Financat TCS Q4 Rritja e Fitimit Neto 15% në Rs 9,246 Crore: Deklaron Dividendin e Rs 15
• Automjetet Gjenerata e ardhshme e Skoda Octavia Testimi me Njolla Pa Kamuflazh: Fillimi në Indi Së shpejti
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
• Arsimi Provimet e Bordit të Maharashtra 2021 Shtyhen Për HSC dhe SSC: Ministrja Varsha Gaikwad

Dopamina është një neurotransmetues i gjetur në tru që shërben për shumë qëllime. Ajo është e lidhur me kujtesën, vëmendjen, produktivitetin dhe humbjen e peshës së bashku me një rol të rëndësishëm në kufizimin e sjelljes impulsive dhe parandalimin e sëmundjes së Parkinsonit.

Sipas një studimi të bazuar në COVID-19, koronavirusi ka të ngjarë të ndryshojë rrugët e dopaminës në tru. [1] Një studim tjetër mbi SARS thotë për ndryshimin e neuroneve dhe fibrave nervore në tru duke shkaktuar probleme si encefaliti. [dy] Meqenëse COVID-19 besohet të jetë e ngjashme me SARS, ka të ngjarë të ndikojë negativisht në funksionimin e trurit.

Rritja e niveleve të dopaminës në trupin tonë përmes dietës është mënyra më e mirë për të parandaluar sëmundje të tilla virale. Kur niveli i dopaminës është i lartë, kjo ndikon në qendrën e kënaqësisë në tru duke shkaktuar humor të përmirësuar dhe motivim. Mungesa e dopaminës në trupin tonë mund të çojë në mungesë entuziazmi, depresion, ftohje të këmbëve, ngasje të ulët seksuale, lodhje mendore, mungesë fokusi dhe të tjerët. Shikoni ushqimet që ndihmojnë në rritjen e niveleve të dopaminës në trupin tonë.

1. Bajamet

Proteina është thelbësore për rritjen e niveleve të dopaminës në trupin tonë. Tirosina është një aminoacid që ndihmon në ndërtimin e proteinave, e cila nga ana tjetër, ndihmon në prodhimin e dopaminës. Bajamet janë të mbushura me tirosinë, prandaj konsiderohet si rostiçeri më i mirë për prodhimin e hormone hormonit të lumtur ’në trupin tonë. [3]

2. Banane

Frutat si banania përmbajnë tirosinë së bashku me një flavonoid të quajtur quercetin. Të dy ata ndihmojnë tepër në prodhimin e dopaminës. Përveç kësaj, banane gjithashtu përmban shumë vitamina që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të mirë të trurit.

3. Bulmet

Produktet e qumështit si qumështi dhe kos përmbajnë aminoacide të rëndësishme si fenilalanina, tirosina dhe pregnenoloni. Ato janë blloqet ndërtuese të dopaminës, si dhe të hormoneve thelbësore në trup. Gjëja më e mirë është që këto produkte janë lehtësisht të disponueshme dhe janë me kosto efektive. [4]

4. Peshqit

DHA ose acidi Docosahexaenoic është një lloj i acidit yndyror omega-3 që gjendet kryesisht tek peshqit si salmoni, skumbri, sardele dhe harenga. DHA ndihmon në përmirësimin e nivelit të dopaminës në trup së bashku me trajtimin e kushteve mjekësore si ADHD dhe çmenduria.

5. Kafeja

Kafeja përmban kafeinë e cila dihet se vepron si stimulues i sistemit nervor qendror. Kjo sepse kafeina ndihmon në çlirimin e dopaminës në tru duke shkaktuar vigjilencë dhe përqendrim. Çaji, çaji jeshil (me kafeinë) dhe çokollatat e errëta janë gjithashtu burimet më të mira të kafeinës. [5]

6. rrush

Rrushi përmban një antioksidant jetësor të quajtur resveratrol i cili ndihmon në ngritjen e niveleve të dopaminës në tru. Antioksidantët gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e vdekjes së qelizave duke zvogëluar stresin oksidativ në trup. [6]

7. Boronicat

Ato janë të pasura me flavonoide, antocianinë dhe antioksidantë që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të trurit dhe rregullojnë prodhimin e dopaminës. Boronicat gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të Parkinsonit duke zvogëluar stresin oksidativ në rajonet Substantia Nigra dhe Striatum të trurit. [7]

8. Spinaqi

Spinaqi ose perimet e tjera të gjelbra janë kryesisht të njohur për prodhimin e serotoninës, një neurotransmetues i ngjashëm me dopaminën. Ato gjithashtu janë të mbushura me tirosinë e cila luan një rol të rëndësishëm në stimulimin e niveleve të dopaminës në tru. [8]

9. Kërpudha

Uridina në kërpudha ndihmon në rivendosjen e niveleve të dopaminës në tru. Ajo luan një rol aktiv në sintezën e receptorëve të rinj të dopaminës së bashku me përmirësimin e kujtesës dhe vigjilencës. Kërpudhat gjithashtu ndihmojnë në trajtimin e kushteve mendore si depresioni dhe ndryshimi i humorit.

10. Tërshëra

Tërshëra është e pasur me karbohidrate komplekse që rregullojnë prodhimin e triptofanit, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës. Serotonina neurotransmetuese njihet gjithashtu si një hormone hormon i lumtur ’që ndihmon në rregullimin e humorit, lidhjen emocionale, oreksin dhe shumë të tjerë.

Ushqime të Tjera të Shëndetshme

• Vezët
• Shalqi
• Arra si kikirikë ose fëstëk
• Farat si farat e kungullit
• Unë jam produkte
• Verë, në moderim
• Rigoni
• Lëng frutash
• Vaj ulliri
• Brokoli
• Shafran i Indisë

Disa mënyra të shëndetshme për të përmirësuar nivelet e dopaminës

• Ulni yndyrnat e ngopura si gjalpi dhe vaji i kokosit
• Rritni probiotikët
• Hani një dietë të pasur me proteina
• Ushtroni çdo ditë sidomos gjimnastikë
• Mbani një gjumë në kohë
• Dëgjo Muzikë
• Merrni mjaftueshëm vitaminë D përmes rrezeve të diellit
• Kryeni yoga ose meditim
• Bëni një masazh
• Rritni kontaktin me kafshët shtëpiake
• Bëni gjëra krijuese
• Festoni momente të vogla

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit