10 ushqime të pasura me krom që duhet të dini

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
• Sportive Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Kromi është një mineral gjurmë për të cilin shumë individë nuk kanë dijeni. Shtë një lloj minerali gjurmë që kërkohet nga trupi në sasi të vogla për funksionimin e duhur të sistemit. Kromi luan një rol të madh në produktivitetin e insulinës që lejon trupin të ekuilibrojë nivelet e sheqerit në gjak.

Kërkimet tregojnë se ky mineral mund të ndihmojë në mbrojtjen e kromozomeve të ADN-së nga dëmtimi dhe gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular. Kromi është i njohur gjithashtu për të përmirësuar menaxhimin e peshës dhe shëndetin e trurit.

Ekzistojnë dy lloje të kromit, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit. Njëra është trivalente (kromi 3+), e cila gjendet kryesisht në ushqime dhe një tjetër është gjashtëvalente (kromi 6+), e cila konsiderohet toksike, e përdorur në aplikimet industriale.

Kromi është natyrshëm i pranishëm në ushqime, një i rritur i moshës 19 deri 50 vjeç (mashkull) duhet të ketë 35 mikrogramë dhe (femër) 25 mikrogramë. Një mungesë e këtij minerali mund të shkaktojë lodhje, kocka të dobëta, shëndet të dobët të lëkurës, shëndet të dobët të syve, kujtesë të dobët, etj.

Këtu është një listë e ushqimeve që janë të pasura me krom.

1. Brokoli

Brokoli është një nga ushqimet më të shëndetshme në planet, i cili gjithashtu është i pasur me krom. Kjo perime është e njohur për ushqyesit e saj të ndryshëm të shëndetshëm si vitamina A, kalcium, vitaminë C, vitaminë B6 dhe magnez. Ju mund të rrisni marrjen e kromit ose duke ngrënë brokoli në avull ose versionin e saj të kavërdisur.

2. Misri

Misri është një tjetër burim natyral i kromit. Misri gjithashtu përmban vitamina dhe minerale të tjera si hekuri, vitamina B6 dhe magnezi. Ngrënia e misrit do të parandalojë diabetin, do të përmirësojë gjendjet e zemrës, ul presionin e gjakut dhe do të parandalojë kancerin e zorrës së trashë.

3. Patatja e ëmbël

Patatet e ëmbla janë të pasura me shumë lëndë ushqyese të rëndësishme, përfshirë kromin, vitaminën A, vitaminën C, manganin dhe disa vitamina dhe minerale të tjera. Patatja e ëmbël konsiderohet gjithashtu më e shëndetshme se patatet e zakonshme.

4. Viçi i ushqyer me bar

Viçi i ushqyer me bar është i pasur me krom dhe minerale të tjera si zinku, hekuri, fosfori, natriumi dhe kaliumi. Ky lloj viçi është shumë më i shëndetshëm dhe më i shijshëm, i cili përmban acide yndyrore omega-3 dhe omega-6, antioksidantë, acid linoleik dhe vitamina të tjera të rëndësishme.

5. Tërshëra

Tërshëra konsiderohet si një nga ushqimet më të shëndetshme në mëngjes. Shtë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i kromit, kalciumit, hekurit, vitaminës B6 dhe magnezit. Ata janë të ngarkuar me fibra dietike dhe kanë një sërë vetive të shëndetshme të uljes së kolesterolit.

6. Bishtajat

Bishtajat janë të pasura me krom dhe për këtë arsye duhet t’i përfshini në dietën tuaj. Një filxhan fasule jeshile përmban 2.04 mikrogramë krom. Ato gjithashtu përmbajnë lëndë ushqyese të tjera si vitamina K, vitaminë C, vitaminë B2, folate dhe fibra.

7. Vezët

A e dini se vezët janë gjithashtu të pasura me krom? Ato janë një nga burimet më të pasura të kromit që përmbajnë 26 mikrogramë krom. Vezët janë gjithashtu të pasura me proteina, kalcium, vitaminë D, vitaminë B12, magnez dhe vitaminë B6.

8. Rrushi

Rrushi është një burim i shkëlqyeshëm i kromit, vitaminës A, vitaminës C, vitaminës B6 dhe disa vitaminave dhe mineraleve të tjera. Pirja e lëngut të rrushit do të rrisë marrjen e kromit, pasi një filxhan me lëng rrushi përmban 8 mikrogramë krom.

9. Domatet

Domatet janë gjithashtu një nga ushqimet që janë të pasura me krom. Një filxhan domate përmban 1.26 mikrogramë krom. Domatet gjithashtu përmbajnë shumë vitaminë C, biotinë, fibra dhe kalium. Ju mund të shtoni domate të freskëta në sallatat dhe supat tuaja.

10. Maja e birrës

Majaja e birrës është një lloj tjetër ushqimi që është i pasur me krom. Një lugë gjelle maja e birrës siguron 15 mikrogramë krom. Majaja e birrës përdoret si një shtesë ushqyese dhe sasia e lartë e kromit do të ndihmojë trupin tuaj të ruajë nivelet normale të sheqerit në gjak.

Ndani këtë artikull!

Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, mos harroni ta ndani.

10 përfitimet shëndetësore të xhelatinës që duhet të dini

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit