10 fruta që janë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin tuaj

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Sportive IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Frutat janë burime të shkëlqyera të vitaminave dhe mineraleve thelbësore. Të pasura me fibra, frutat ofrojnë një gamë të gjerë të antioksidantëve që rrisin shëndetin, përfshirë flavonoidet. Ndjekja e një diete të pasur me fruta mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të një personi për të zhvilluar probleme të ndryshme shëndetësore si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe diabeti.

Sipas një studimi të kryer mbi asimilimin e përfitimeve shëndetësore të llojeve të ndryshme të frutave u konstatua se limonët ishin më të dobishmit, të cilët ndiqeshin nga luleshtrydhe, portokalli, gëlqere dhe grejpfrut rozë dhe të kuq.

Në ndjekjen e një diete me fruta, disa nga pikat që duhet të mbani mend janë si më poshtë ^[1] :

• Zgjidhni fruta organike : Janë të pasura me antioksidantë. Studimet kanë theksuar se ato përmbajnë 20 deri në 40 përqind më shumë antioksidantë sesa homologët e tyre të rritur në mënyrë konvencionale.
• Lartë thekshëm, aq më mirë : Një nivel i lartë i përbërjeve të thekrës tregon se frutat janë një depo më e pasur e mikroelementëve dhe fitonutrientëve që funksionojnë si antioksidantë të fuqishëm.
• Frutat me ngjyra japin më shumë përfitime : Ngjyrat më të thella të lëkurës së frutave tregojnë se ajo ka një nivel të lartë fitonutrientësh që kontribuojnë në drejtim të vetive antioksiduese dhe anti-inflamatore të frutave.

Tani, le të hedhim një vështrim në disa nga frutat më të shëndetshëm që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj.

1. Limonët

Studime kanë theksuar se flavonoidet në limon dhe fruta të tjera agrumesh kanë veti antibakteriale, antikanceroze dhe antidiabetike. Frutat agrume janë të pasura me përbërës aktivë të quajtur fitokimikë të cilët janë thelbësorë për shëndetin e dikujt. Lëngu nga një limon 50 g përmban lëndë ushqyese të ndryshme si karbohidrate, kalium, vitaminë C, kalcium dhe fibra. Limonët përmbajnë gjithashtu tiamin, riboflavinë, niacinë, vitaminë B-6, folat dhe vitaminë A.

Ju mund të merrni përfitimet e limonit duke përdorur lëngun e një limoni për të aromatizuar ujin e pijshëm ose për ta shtrydhur mbi një sallatë. Ju gjithashtu mund të hani lëvore limonësh organikë.

2. Mjedrat

Hulumtuesit kanë theksuar se manaferrat janë ekuivalente me zarzavatet me gjethe. Të mbushura me fibra, fitonutriente dhe antioksidantë, mjedrat janë provuar të ngadalësojnë ritmin e rritjes së qelizave të kancerit kolorektal dhe enëve të gjakut. Studiuesit besojnë se fitokimikatet e frutave stimulojnë mbrojtjen e enzimave tona që neutralizojnë rritjen e radikalëve të lirë.

Studimet janë duke vazhduar, ku efekti i një ekstrakti kokrra të kuqe në qelizat e kancerit të njeriut janë duke u hulumtuar dhe studiuesit besojnë se manaferrat kanë mundësinë e përdorimit si një terapi plotësuese për kancerin e zorrës së trashë, prostatës dhe gjirit. Si pasojë, boronicat, boronicat dhe qershitë e thekshme gjithashtu konsiderohen të jenë po aq të dobishme.

3. Shegët

Një burim i shkëlqyeshëm i fitonutrientë , shegët thuhet se kanë dy ose tre herë më shumë aktivitet antioksidues sesa çaji jeshil ose vera e kuqe. Studimet kanë theksuar se shegët mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga kanceri, ulin presionin e gjakut, përmirësojnë nivelet e kolesterolit dhe përmirësojnë funksionin njohës.

Sidoqoftë, fruti duhet të jetë konsumohen në sasi të kontrolluara për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit. Mund ta përzieni me seltzer për të mbajtur nën kontroll përmbajtjen e sheqerit.

4. Rrushi i Kuq

Përbërjet polifenolike në rrushin e kuq janë të dobishme për shëndetin e dikujt. Resveratroli, një pjesë e polifenoleve veprojnë si antioksidantë dhe ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj nga dëmtimet e shkaktuara nga qelizat radikale. Konsumi i kontrolluar i rrushit të kuq thuhet se ndihmon në parandalimin e shfaqjes së problemeve shëndetësore të tilla si kanceri dhe sëmundjet e zemrës .

5. Mollët

Mollët janë fruta me shumë fibra , do të thotë që ngrënia e tyre mund të rrisë shëndetin e zemrës dhe të nxisë humbjen e peshës. Përmbajtja e pektinës në mollë ndihmon në ruajtjen e shëndetit të mirë të zorrës. Konsumoni mollë me lëkurën e saj për të marrë shumicën e përfitimeve të saj.

Këto fruta kanë nivele të larta të kuercetinës, një flavonoid i cili mund të ketë veti anti-kancer. Disa studime kanë theksuar se ekziston një lidhje midis ngrënies së mollëve rregullisht dhe një rreziku më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare, kancereve të caktuara dhe diabeti .

6. Ananasi

Ky frut ekzotik mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe nxitjen e rritjes së indeve të shëndetshme. Përbërja aktive e quajtur bromelain në ananas merret si një shtesë dietike për shkak të përfitimeve të mundshme shëndetësore. Ananasi përmbajnë mangan, të cilin trupi e përdor për të ndërtuar kocka dhe ind gjithashtu.

7. Banane

Përmbajtja e lartë e kaliumit në banane e bën atë një burim të mirë energjie, me një banane që përmban 105 kalori dhe 26.95 g karbohidrate. Përmbajtja e fibrave në një banane të rregullt mund të ndihmojë gjithashtu me lëvizje të rregullta të zorrëve dhe çështje të stomakut, të tilla si ulçera dhe kolit.

8. Avokado

Avokado janë të pasura me acid oleik, një yndyrë e pangopur e cila ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit. Sipas studimeve, avokadot janë provuar se ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të kolesterolit me yndyrna të shëndetshme mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe goditjes në tru.

9. Trajtoni

Një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C, mangot janë të pasura me fibra të tretshme, të cilat mund të ofrojnë shumë përfitime shëndetësore. Studimet kanë theksuar se mangot kanë veti të forta antioksiduese dhe anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut nga të ndryshme sëmundjet .

10. Luleshtrydhe

Këto manaferra shumë ushqyes përmbajnë vitaminë C, mangan, folate dhe kalium të cilat janë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin e dikujt. Krahasuar te frutat e tjera, luleshtrydhet kanë një indeks glikemik relativisht të ulët, duke mos shkaktuar kështu një rritje të lartë të sheqerit në gjak.

Ngjashëm me manaferrat e tjerë, luleshtrydhet kanë një aftësi të lartë antioksidante, e cila mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes kronike gjithashtu.

1. [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Inxhinieria dhe përfitimet shëndetësore të pijeve të frutave dhe perimeve. Në Pije Jo-Alkoolike (f. 363-405). Botimet Woodhead.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit