Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
A keni qenë ende duke mbajtur peshën tuaj të pushimeve dhe keni planifikuar të ktheheni në zakonet tuaja të hershme të ushqimit të shëndetshëm? Sidoqoftë, ende po e keni të vështirë? Epo, kjo u ndodh të gjithëve, pasi trupit i duhet kohë të përshtatet me zakonet e reja të ushqimit të shëndetshëm.
Zhvillimi i zakoneve të shëndetshme të të ngrënit nuk është konfuze dhe e vështirë, siç shumë do ta imagjinonin. Hapat thelbësorë janë të hani ushqime që rrjedhin kryesisht nga bimët dhe të vendosni një kufi për ushqimet shumë të përpunuara.
Zakonet e shëndetshme të të ngrënit nuk kanë të bëjnë me kufizime të rrepta dietike ose privimin e vetes nga ushqimet që doni. Bëhet fjalë për të ju bërë të ndiheni mirë, për të pasur më shumë energji, për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të stabilizuar humorin tuaj.
Zakonet e të ngrënit gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të shmangni disa probleme shëndetësore. Këtu janë 10 këshilla për zakonet e shëndetshme të të ngrënit që do të bëjnë mirë për mendjen tuaj, si dhe për trupin tuaj.
1. Konsumoni një shumëllojshmëri ushqimesh
Për të ruajtur një zakon të shëndetshëm të ngrënies, hani një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve që do të ndihmojnë për të luftuar sëmundjet që përpiqen të sulmojnë trupin tuaj. Ushqimi i një shumëllojshmërie ushqimesh do t'ju japë të gjithë lëndët ushqyese dhe gjithashtu do të kufizojë ekspozimin tuaj ndaj pesticideve ose substancave toksike që mund të jenë të pranishme në një ushqim të veçantë.
2. Madhësia e porcionit
Nëse jeni duke konsumuar ushqime me shumë kalori, madhësia e pjesës është çelësi. Nëse jeni duke ngrënë në një restorant, zgjidhni një meze që mund ta ndani me mikun tuaj. Lexoni me kujdes etiketat e ushqimeve për të kontrolluar përmbajtjen e tyre të yndyrës dhe madhësinë e servimit për të parandaluar veten nga konsumimi i dyfishtë i yndyrës.
3. Hani Prodhim të freskët
Përzieni një raport të perimeve dhe frutave në dietën tuaj. Përfshini të gjitha llojet e perimeve dhe frutave me ngjyra për t'ju siguruar ushqyesve, fibrave dhe përbërësve të tjerë. Kjo do të ndihmojë në mbrojtjen nga lloje të caktuara të kancerit dhe sëmundjeve të tjera. Zgjidhni bishtajore dhe fruta të plota dhe lini jashtë frutat dhe perimet e konservuara.
4. Ushqime me drithëra
Përfshini drithërat, si buka me drithëra, tërshëra, gruri i plotë dhe elbi. Ushqimet me drithëra të plota do t'ju ofrojnë të gjitha lëndët ushqyese që kërkohen nga trupi. Njerëzit mbipeshë që hanë më shumë drithëra humbin më shumë peshë sesa ata që hanë grurë të rafinuar.
5. Hiqni karbohidratet e rafinuara
Karbohidratet e rafinuara në bukë të bardhë, ushqime të lehta dhe makarona nuk kanë fibra dietike dhe janë zhveshur nga shumë lëndë ushqyese thelbësore. Gjithashtu, kufizoni ushqimet që përbëhen nga sheqerna të shtuar, të tilla si sode dhe ushqime të përpunuara. Këto përmbajnë kalori të zbrazëta dhe kontribuojnë në shtimin e peshës.
6. Hani peshk dhe arra
Peshku është një burim i mirë i proteinave dhe përmban shumë vitamina dhe minerale dhe acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Arrat përmbajnë gjithashtu yndyrna të shëndetshme që janë më të mirat për trupin tuaj dhe nuk do të nxisin shtimin e peshës si çdo yndyrë tjetër e ngopur.
10 përfitimet shëndetësore të ngrënies së peshkut çdo ditë
7. Pritini mishin e kuq
Mishi i kuq dhe mishi i përpunuar përmbajnë yndyrna të ngopura që mund të rrisin kolesterolin LDL (të keq). Për të mbajtur nën kontroll nivelet e kolesterolit tuaj, zgjidhni mish të ligët dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Mishi i ligët si gjinjtë e pulës dhe karkalecat përmban proteina të larta por nuk përmban yndyrë të ngopur.
8. Hiqni yndyrnat Trans
Yndyrnat trans gjenden në vajin vegjetal të hidrogjenizuar që gjendet në mallrat e pjekur komercialë, ushqime të lehta dhe ushqime të shpejta. Ky yndyrë trans rrit kolesterolin e keq dhe zvogëlon kolesterolin e mirë. Në mënyrë që të mbani një zakon të shëndetshëm të ngrënies, patjetër që duhet të hiqni yndyrnat trans.
9. Rritni Kaliumin
Konsumoni më shumë fruta të pasura me kalium që do të ndihmojnë në uljen e presionit tuaj të gjakut duke ekuilibruar efektet negative të kripës. Kaliumi është gjithashtu një nga mineralet e rëndësishme që trupi mbështetet shumë për të funksionuar si duhet.
12 frutat e pasura me kalium që duhet të filloni t'i hani tani
10. Merrni dozën tuaj të kalciumit dhe vitaminës D
Kalciumi dhe vitamina D janë jetike për shëndetin e kockave. Merrni kalcium nga produktet e qumështit dhe nëse nuk jeni në gjendje të merrni kalcium nga ushqimet, merrni një shtesë të kalciumit. Nga ana tjetër, vitamina D është e nevojshme për të mbajtur kockat tuaja të forta dhe burimi më i mirë i vitaminës D vjen nga rrezet e diellit.
11. Kufizoni alkoolin
Marrja e alkoolit në moderim është e mirë, por një rritje e marrjes së alkoolit do të çojë në një gamë të gjerë të problemeve shëndetësore. Mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të drejtuar makinën dhe mund të rrisë rrezikun e kancerit të caktuar. Në vend të kësaj, ju mund të pini verë të kuqe në sasi të moderuar.
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me miqtë dhe familjen tuaj.
10 përfitimet shëndetësore të vrapimit të shpejtë
