Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
- IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Vitamina A - si mikroelementë të tjerë si acidi folik, vitamina E dhe kolina - është thelbësore për gratë shtatzëna dhe fëmijën në rritje. Sipas një studimi, ai është thelbësor për zhvillimin funksional, morfologjik dhe të syrit, së bashku me efektet sistemike në skeletin dhe organet e fetusit.
Verbëria e natës si tek nënat ashtu edhe tek fëmijët (nën një vjeç) për shkak të mungesës së vitaminës A është e përhapur në rajone të tilla si Afrika dhe Azia Jug-Lindore, ku mungesa e vitaminës A është një çështje e zakonshme shëndetësore.
Vitamina A shoqërohet me forcimin e sistemit imunitar, zhvillimin e kockave, përmirësimin e funksionalitetit të organeve riprodhuese, zhvillimin e dhëmbëve dhe flokëve normalë dhe mbrojtjen e lëkurës dhe mukozës. Në përgjithësi, kjo lëndë ushqyese jetike ndihmon në zhvillimin normal të embrionit dhe mirëmbajtjen e shëndetit të nënës dhe fetusit. [1]
Çështja kryesore që lidhet me konsumin e vitaminës A është dozimi i saj. Në çdo semestër, doza e vitaminës A duhet të mbahet pasi doza të larta, veçanërisht në tremujorin e parë mund të shkaktojë komplikime të shtatzënisë të tilla si keqformime kongjenitale.
Shikoni një listë të ushqimeve që janë burime të mira të vitaminës A. Mos harroni, ushqimet e pasura me beta-karotinë sugjerohen gjithashtu pasi ato janë një karotenoid provitamina A, do të thotë se shndërrohen në një nga format e vitaminës A (retinol ) në trup.
1. Qumësht
Burimet shtazore të vitaminës A siç është qumështi kanë shumë lëndë ushqyese. Isshtë gjithashtu e pasur me lëndë ushqyese të tjera si kalciumi dhe vitamina D. Qumështi ndihmon në zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës në rritje.
Vitamina A në qumështin e plotë: 32 µg
2. Mëlçia e Peshkut të merlucës
Mëlçia e peshkut të merlucit është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës A dhe acideve yndyrore omega-3. Këto lëndë ushqyese ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të syve si verbëria e natës si tek nëna ashtu edhe tek fetusi. Ndihmon gjithashtu në zhvillimin e duhur të shikimit të foshnjës. [dy]
Vitamina A në mëlçinë e peshkut merluc: 100000 IU
3. Karrota
Në burimet bimore, vitamina A është e pranishme në formën e carotenoids (beta-carotene), një lloj pigmentesh që u japin frutave dhe perimeve ngjyrat e tyre specifike. Konvertohet në retinol gjatë tretjes, një formë e vitaminës A. Karrotat janë të pasura me beta-karotinë dhe ndihmon në rritjen dhe zhvillimin e duhur të foshnjës. [3]
Vitamina A në karota: 16706 IU
4. Vaji i Palmës së Kuqe
Vaji i palmës së kuqe është një vaj i ngrënshëm i cili është natyrshëm i pasur me beta-karotinë. Në vendet ku mungesa e vitaminës A është e përhapur, vaji i palmës së kuqe konsumohet shumë si një burim i shkëlqyeshëm i lëndës ushqyese. Sipas një studimi, vaji i palmës së kuqe përmban rreth 500 ppm karotinë, nga e cila, 90% është e pranishme si alfa dhe beta-karotinë. [4]
Vitamina A në vajin e palmës së kuqe: Rreth 500 ppm (beta-karotinë)
5. Djathi
Djathi është një tjetër produkt shtazor i pasur me vitaminë A1, i njohur gjithashtu si retinol. Varietete të ndryshme të djathit si djathi blu, djathi krem, djathi feta dhe djathi i dhisë përmbajnë sasi të ndryshme të kësaj lënde ushqyese jetike. Djathi i cili prodhohet nga 100 përqind kafshë të ushqyera me bar përmbajnë më të lartën e vitaminës A.
Vitamina A në djathë: 1002 IU
6. E verdha e vezës
E verdha e vezës, jo albumina është e pasur me vitaminë A së bashku me elementë të tjerë ushqyes si acide yndyrore omega-3, folat, vitaminë D dhe vitaminë B12. Ndihmon në zhvillimin e trurit të foshnjës dhe gjithashtu ekuilibron nivelet e kolesterolit tek nëna. [5]
Vitamina A në të verdhën e vezës: 381 µg
7. Kungull
Kungulli është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës A që ndihmon në zhvillimin e syve të shëndetshëm të fetusit. Gjithashtu, aktiviteti antioksidues i perimeve ndihmon në kontrollimin e niveleve të sheqerit nënë dhe parandalimin e ndërlikimeve të shtatzënisë për shkak të stresit oksidativ. [6]
Vitamina A në kungull: 426 µg
8. Vaj Peshku
Jo vetëm që vaji i nxjerrë nga mëlçitë e peshqve të merlucës është i pasur me vitaminë A, por vajrat e rregullt të peshkut të nxjerrë nga peshqit me vaj si sardelet dhe menhaden janë gjithashtu një burim i pasur i kësaj lënde ushqyese jetike. Një studim thotë se vajrat e peshkut ndihmojnë në parandalimin e rrezikut të retinitit pigmentosa, një çrregullim gjenetik i syve që mund të shkaktojë humbje të shikimit tek fëmijët. [7]
Vitamina A në vajin e peshkut: Varet nga lloji i peshkut nga i cili nxirret vaji. Gjithashtu, shtohet komercialisht gjatë nxjerrjes së vajit.
9. Patatja e ëmbël
Disa perime të tilla si patatja e ëmbël kërkuan pure pas gatimit për t’i tretur më lehtë. Ato bëjnë që ushqimi kryesor kryesor t'u jepet fëmijëve. Patatja e ëmbël me mish portokalli është një burim i shkëlqyeshëm i beta-karotenit dhe mund të ndihmojë në parandalimin e mungesës së vitaminës A në vendet në zhvillim. [8]
Vitamina A në patate të ëmbël (pure): 435 µg
10. Kos
Kosi është i bollshëm me vitamina (të tilla si vitamina A) dhe probiotikë. Ndihmon në parandalimin e rrezikut të dëmtimeve muskuloskeletore dhe njohëse në fetus dhe gjithashtu siguron përfitime ushqyese për nënën. [9]
Vitamina A në kos: 198 IU
11. Misri i verdhë
Misri i verdhë ose misri (jo i bardhë) është i lartë në karotenoidet e provitaminës A. Ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut të shtatzënisë, ul rrezikun e defekteve neonatale si Spina Bifida dhe ndihmon në zhvillimin e shëndetshëm të syve të foshnjës. [10]
Vitamina A në misër të verdhë: 11 µg
