Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
- IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Mangani është një mineral gjurmë i cili gjendet kryesisht në pankreas, mëlçi, veshka dhe kocka. Ky mineral kërkohet për funksionimin e duhur të enzimave, thithjen e lëndëve ushqyese, shërimin e plagëve dhe zhvillimin e kockave dhe gjithashtu ndihmon trupin të formojë indet lidhëse, kockat dhe hormonet seksuale.
Mangani është i nevojshëm për funksionimin e duhur të trurit dhe funksionit nervor, dhe gjithashtu luan një rol kryesor në thithjen e kalciumit dhe rregullimin e sheqerit në gjak. Kjo parandalon osteoporozën dhe inflamacionin.
Çdo i rritur ka rreth 15-20 miligram mangan të ruajtur në trupin e tij, gjë që nuk është e mjaftueshme, dhe kjo është arsyeja pse është thelbësore që të përfshini këtë mineral në dietën tuaj.
Nëse nuk përfshini ushqime të pasura me mangan në dietën tuaj, mund të keni një mungesë të këtij minerali, i cili do të shkaktojë anemi, çekuilibër hormonal, imunitet të ulët, ndryshime në tretje dhe oreks, kocka të dobëta, sindromën e lodhjes kronike dhe infertilitetin.
Për të parandaluar mungesën e manganit, filloni të keni ushqime që janë të pasura me mangan.
Shikoni ushqimet që përmbajnë shumë mangan.
1. Tërshëra
Tërshëra është një ushqim i preferuar për mëngjesin. Ato janë burime të pasura të manganit me 7.7 miligramë të tij në një filxhan. Tërshëra është gjithashtu e ngarkuar me antioksidantë, fibra dhe beta-glukan, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e mbipeshes dhe trajtimin e sindromës metabolike. Tërshëra gjithashtu do të ulë kolesterolin tuaj dhe do të parandalojë sëmundjet e zemrës.
Si te keni: Hani një tas me tërshërë çdo ditë për mëngjes.
2. Sojë
Farat e sojës janë një burim i shkëlqyeshëm i manganit dhe gjithashtu një burim i mirë i proteinave me bazë bimore. 1 filxhan fasule soje përmban 4.7 miligramë mangan. Pasja e sojeve si pjesë e vaktit tuaj do të sigurojë trupin tuaj me mangan dhe do të ulë nivelet e kolesterolit.
Si te keni: Mund të keni fasule soje në formën e një supe ose kerri.
3. Gruri
Gruri i plotë është një burim shumë i mirë i manganit dhe është i mbushur me fibra gjithashtu. Kjo ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe presionit të gjakut. 168 gram grurë të plotë përmban 5.7 miligram mangan. Gruri i plotë përmban një antioksidant të quajtur luteinë, i cili është i rëndësishëm për shëndetin e syve.
Si të Keni : Hani bukë të thekur për bukën e grurit për mëngjes me reçel ose gjalpë kikiriku.
4. Kuinoa
Quinoa është gjithashtu një burim i pasur i manganit me një sasi të lartë të proteinave në të gjithashtu. Quinoa është pa gluten dhe konsiderohet si një nga ushqimet më të pasura me lëndë ushqyese. 170 gramë quinoa përmban 3.5 miligramë mangan. Ai gjithashtu përmban nëntë aminoacide thelbësore që janë të pasura edhe me fibra dietike.
Si të Keni : Ju mund të bëni petulla me quinoa ose ta keni si qull.
5. Bajamet
Bajamet janë të mbushura me mangan, vitaminë E dhe vitamina dhe minerale të tjera. 95 gramë bajame përmban 2.2 miligramë mangan. Pasja e bajameve çdo ditë do të ndihmojë në funksionimin e duhur të funksionit të trurit dhe nervave. Kjo gjithashtu do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.
Si të Keni : Keni një grusht bajame të lagur në mëngjes së bashku me mëngjesin tuaj ose merrni atë si një meze të lehtë në mbrëmje.
6. Hudhra
Hudhra është një burim i pasur i manganit. 136 gram hudhër përmban 2.3 miligram mangan. Ai përmban një përbërje të quajtur alicinë, e cila ka efekte të fuqishme biologjike. Hudhra ka aftësinë e fuqishme për të luftuar sëmundjen dhe ftohjen e zakonshme dhe gjithashtu ruan nivelet e kolesterolit. Por, konsumoni hudhër në më pak sasi.
Si të Keni : Shtoni hudhër në vaktet tuaja, për të marrë pjesën më të madhe të mineralit.
7. Karafil
Karafili është një erëz tjetër e mrekullueshme e cila përmban shumë mangan. 6 gram karafil përmban 2 miligram mangan. Mangani ndihmon në uljen e inflamacionit. Karafilët përdoren edhe në ilaçin ayurvedic sepse posedon veti anti-kërpudhore, antibakteriale dhe antiseptike.
Si të Keni : Mund të përtypni një karafil të gjallë ose ta shtoni në gatimin tuaj.
8. Qiqra
Qiqrat janë një tjetër ushqim i cili përmban shumë mangan dhe është një burim i mirë i proteinave me bazë bimore. 164 gram qiqra përmban 1.7 miligramë mangan. Qiqrat rrit tretjen për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave dhe ekuilibrojnë nivelet e kolesterolit.
Si të Keni : Ju mund të shtoni qiqra në supën tuaj ose ta bëni atë në një kerri.
9. Oriz kafe
A e dini se orizi kafe përmban shumë mangan? 195 gram oriz kafe përmban 1.8 miligram mangan. Ngrënia e orizit kafe çdo ditë do të zvogëlojë kolesterolin e keq dhe gjithashtu ul rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, kancerit të gjirit dhe kancerit të prostatës.
Si të Keni : Hani oriz kafe si pjesë e drekës tuaj dhe zëvendësojeni atë me oriz të bardhë.
10. Ananasi
Ananasi është gjithashtu një burim i pasur i manganit. 165 gram ananas përmban 1.5 miligram mangan. Kjo ndihmon në rritjen e sistemit imunitar dhe parandalon kancerin. Ajo gjithashtu promovon rregullsinë në lëvizjen e zorrëve dhe përmirëson traktin tretës.
Si të Keni : Shtoni ananas në sallatat tuaja ose shtojeni në sallatat tuaja me fruta.
11. Mjedrat
Mjedrat janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i manganit. 123 gramë mjedra përmbajnë 0.8 miligramë mangan. Kjo ndihmon në parandalimin e llojeve të ndryshme të kancerit, sëmundjeve të tjera të lidhura me zemrën dhe sëmundjeve mendore të lidhura me moshën gjithashtu.
Si të Keni : Shtoni mjedra në sallatën tuaj të frutave ose merrni atë si një gojëmjaltë për mëngjes.
12. Banane
Bananet janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i magnezit dhe mineraleve të tjerë. 225 gram banane përmbajnë 0.6 miligram mangan. Kjo ndihmon në parandalimin e disa sëmundjeve kritike si sulmi në zemër dhe goditja në tru. Bananet gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të veshkave.
Si të Keni : Ushqimi i tërë frutave është mënyra më e mirë, por gjithashtu mund ta shtoni në gojëmjaltë.
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të afërmit tuaj.
10 Përfitimet shëndetësore të mjedrave që fryjnë mendjen
