MUAJI I NDËRGJEGJËSIMIT PËR DIABETIN 2019: FRUTAT PËR PACIENTËT ME DIABET - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Diabeti Diabeti oi-Amritha K By Amritha K. më 2 nëntor 2019

Çdo vit, muaji Nëntor vërehet si Muaji i Ndërgjegjësimit për Diabetin - që festohet globalisht për të rritur ndërgjegjësimin për diabetin Tipi 1 dhe Tipin 2. Tema e Ditës Botërore të Diabetit dhe muajit të ndërgjegjësimit për diabetin 2019 është 'Familja dhe Diabeti'.

Muaji i ndërgjegjësimit për diabetin 2019 gjithashtu synon të përqendrohet në lidhjen midis diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Në këtë muaj të ndërgjegjësimit, le të hedhim një vështrim në varietetet e sigurta të frutave që një diabetik mund të shijojë pa asnjë shqetësim!

Diabetikët duhet të jenë jashtëzakonisht të kujdesshëm në përgatitjen e diagramit të tyre të dietës. Ka pak ushqime që një diabetik mund të ketë pa shqetësim. Sidoqoftë, ka një shumicë ushqimesh që mund të rrisin nivelin e sheqerit në gjak. Theshtë e njëjta gjë kur bëhet fjalë për frutat. Përsëri, na është thënë që pemët dhe perimet janë mishërimi i shëndetit dhe asgjë nuk mund t'i mposhtë këta përbërës natyralë kur bëhet fjalë për një dietë të shëndetshme ^[1] . Megjithatë, individët që vuajnë nga diabeti përballen me një kufizim në këtë rast, pasi përmbajtja e sheqerit në fruta mund të ketë efekte të rënda anësore.

Pra, cilat janë super frutat e rekomanduara për diabetikët? Nocioni popullor që frutat nuk janë të sigurt kur keni diabet është i gabuar. Shumë lloje janë frutat e ngarkuara me vitamina, minerale si dhe fibra, të cilat mund të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak si dhe në uljen e rrezikut për zhvillimin e diabetit të tipit 2 ^[dy] . Përveç kësaj, fibrat mund të nxisin ndjenjën e ngopjes, të frenojnë dëshirat jo të shëndetshme dhe të shmangin ngrënien e tepërt. Mirëmbajtja e shëndetshme e peshës mund të rrisë ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës dhe gjithashtu të ndihmojë në menaxhimin e diabetit ^[3] .

Indeksi glikemik ose GI mat se si një ushqim që përmban karbohidrate ngre nivelet e glukozës në gjak. Individët që vuajnë nga diabeti përdorin GI si udhëzues bazë për zgjedhjen e zgjedhjes së duhur të ushqimeve. Ushqimet me një vlerë të lartë të indeksit glicemik kanë tendencë për të rritur sheqerin tuaj në gjak më lart se ushqimet me një vlerë të ulët të indeksit të indeksit. GI i ulët është 55 ose më pak, 56 deri 69 është GI mesatar dhe 70 ose më shumë konsiderohet si GI i lartë ^[4] . Një individ që vuan nga diabeti mund të ketë fruta me indeks glicemik të ulët dhe të mesëm, megjithëse GI i ulët preferohet gjithnjë e më shumë.

Për më tepër, frutat me bazë uji besohet të jenë mjaft të dobishme për diabetikët ^[5] . Vazhdoni të lexoni për të ditur për llojet e frutave që një diabetik mund të konsumojë, pa pasur shqetësimin e çekuilibrave të nivelit të sheqerit në gjak.

Fruta të shëndetshëm për diabetikët

Nëse konsumohen në sasi të moderuar dhe nën mbikëqyrjen e mjekëve tuaj, këto fruta mund të jenë të dobishëm për kontrollimin e diabetit ose niveleve të larta të sheqerit në gjak ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^{[njëmbëdhjetë]} ^[12] ^[13] .

1. Grejpfrut

Rreth 91 për qind e frutave është ujë. Grejpfruti është i pasur me vitaminë C, ka një indeks glikemik prej 25 dhe ka një sasi të lartë të fibrave të tretshme. Grejpfruti gjithashtu përfshin naringenin i cili është një flavonoid që rrit ndjeshmërinë e trupit tuaj ndaj insulinës. Hani rreth gjysmë grejpfrut çdo ditë për të mbajtur nën kontroll nivelin e sheqerit në gjak.

2. Luleshtrydhe

Këto manaferra janë të mbushura me vitamina, antioksidantë dhe fibra që ju ndihmojnë të kontrolloni diabetin tuaj. Përveç kësaj, luleshtrydhet kanë një indeks glicemik prej 41 dhe janë të ulëta në karbohidrate. Luleshtrydhet e mbajnë barkun plot, ju mbajnë energjikë dhe ju ndihmojnë të ekuilibroni nivelet e sheqerit në gjak. Ushqimi rreth & frac34 filxhan luleshtrydhe çdo ditë mund të jetë i dobishëm për diabetikët.

3. Portokalli

Të pasura me fibra, me pak sheqer, me shumë vitaminë C dhe tiaminë, konsumimi i portokallve do të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të niveleve të sheqerit në gjak. Ato kanë 87 përqind të përmbajtjes së ujit dhe kanë një indeks glikemik shumë të ulët. Portokallet gjithashtu ju ndihmojnë të mbani nën kontroll peshën tuaj. Merrni një portokall çdo ditë për të mbajtur nën kontroll diabetin tuaj. Ka një indeks glikemik 44.

4. Qershi

Me një indeks të ulët glicemik prej 22, të pasura me vitaminë C, antioksidantë, hekur, betakarotinë, kalium, folate, magnez dhe fibra, qershitë jashtëzakonisht të dobishme për diabetin. Për më tepër, qershitë janë plot me antocianina të cilat besohet se ulin nivelet e sheqerit në gjak duke rritur prodhimin e insulinës me pesëdhjetë përqind. Ju mund të hani qershi në formë të freskët. Konsumimi i 1 filxhani qershi në ditë mund të jetë mjaft i dobishëm në mbajtjen nën kontroll të diabetit.

5. Molla

Të pasura me Vitaminë C, fibra të tretshme dhe antioksidantë, mollët mund t'ju ndihmojnë të mbani nën kontroll diabetin. Ato gjithashtu përmbajnë pektinë e cila ndihmon për të hequr toksinat nga trupi juaj dhe për të zvogëluar nevojat për insulinë tek diabetikët me rreth tridhjetë e pesë përqind. Dhe ka një indeks të ulët glicemik prej 38.

6. Dardha

Duke pasur 84 përqind të përmbajtjes së ujit dardha ka me fibra dhe vitamina të cilat ndihmojnë për të mbajtur nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak. Dardhat konsiderohen të jenë jashtëzakonisht të dobishme për diabetin sepse ato ndihmojnë në rritjen e ndjeshmërisë së insulinës dhe nivelin e ulët të glikemisë prej 38. Ju mund të konsumoni një dardhë të vogël çdo ditë për të ngopur dëshirat tuaja të ëmbla.

7. Kumbulla

Kumbullat përveç se janë të ulëta në kalori, janë edhe të ulëta në indeksin glicemik. Kumbullat janë një burim i pasur me fibra që e bën atë një frut ideal për diabetikët dhe pacientët me zemër. Ndërsa shumë pacientë me diabet vuajnë nga kapsllëku, kjo ndihmon në përmirësimin e sistemit të tretjes dhe kuron kapsllëkun. Ka një indeks glikemik shumë të ulët 24.

8. Avokado

Yndyrnat e shëndetshme dhe kaliumi në avokado e bëjnë atë të dobishëm për diabetikët. Avokado gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve të trigliceridit dhe kolesterolit të keq në trup. Ka një indeks glikemik shumë të ulët 15.

9. Nektarina

Ky është një frut tjetër agrum që diabetikët mund të kenë. Nektarina ka një indeks të ulët glicemik, i cili ndihmon në uljen e shanseve të diabetit tip 2. Ka një indeks të ulët glicemik prej 30.

10. Pjeshka

Fruti ka një indeks të ulët glicemik dhe është i lartë në përmbajtjen e fibrave. Gjithashtu, antioksidantët dhe vitaminat e pranishme në pjeshkë e bëjnë atë me të vërtetë të mirë për pacientët me diabet. Ka një indeks të ulët glicemik prej 28.

11. Jamun i zi

Tradicionalisht, ky frut përdoret zakonisht nga njerëzit që jetojnë në zonat e fshatit. Sot, jamun i zi është parë në zonat urbane dhe ka fituar një vend në frutat për pacientët diabetikë. Jamun ndihmon në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak. Farat gjithashtu mund të konsumohen, nëse janë pluhur. Ka një indeks të ulët glikemik prej 25.

12. Ananasi

Të pasura me veti anti-virale dhe anti-inflamatore, ananasit mund të konsumohen nga individë që vuajnë nga diabeti. Me një indeks glicemik prej 56, është i sigurt për t’u konsumuar.

13. Shega

Konsumimi i këtij fruti është i dobishëm për pacientët me diabet. Për shkak se ndihmon në përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak në trup. Ka një indeks të ulët glicemik prej 18.

14. Amla

Ky frut i hidhur është i mirë për pacientët diabetikë pasi është i ngarkuar me vitaminë C dhe fibra. Frutat e verdha të verdha jeshile duhet të hahen në një dietë ditore nga pacientët diabetikë. Ka një GI të ulët 40.

15. Papaja

E mbushur me një bollëk ushqyesish, papaja dihet se ka vetitë që ndihmojnë në kontrollin e diabetit. Parandalon gjithashtu sëmundjet diabetike të zemrës. Ato gjithashtu përmbajnë enzima të tilla që mbrojnë diabetikun nga radikalet e lira të dëmshme. Me një indeks glicemik prej 60, frutat këshillohen nga mjekët që të përfshihen në dietën e një pacienti diabetik.

Shikoni referencat e artikullit

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Frutat ekzotike si plotësuese terapeutike për diabetin, mbipesha dhe sindromën metabolike. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[dy]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Potenciali antioksidant dhe frenues in vitro i frutave Terminalia bellerica dhe Emblica officinalis kundër oksidimit të LDL dhe enzimave kryesore të lidhura me diabetin e tipit 2. Ushqimi dhe Toksikologjia Kimike, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Marrja më e lartë e frutave, perimeve ose fibrave të tyre zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2: Një analizë meta J. Gazeta e hetimit të diabetit, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Roli i frutave, perimeve dhe erëzave në diabet. Revista ndërkombëtare e të ushqyerit, farmakologjisë, sëmundjeve neurologjike, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Marrja e frutave, perimeve dhe lëngjeve të frutave dhe rreziku i diabetit tek gratë. Kujdesi për diabetin, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Marrja e frutave dhe perimeve dhe incidenca e diabetit të sheqerit tip 2: rishikim sistematik dhe meta-analizë. BMJ, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Marrja e frutave, perimeve dhe antioksidantëve dhe rreziku i diabetit të tipit 2: rishikim sistematik dhe meta-analizë. Gazeta e hipertensionit, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Frutat, perimet dhe sëmundja koronare e zemrës. Shqyrtime të Natyrës Kardiologji, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Konsumi i frutave dhe perimeve dhe incidenti i diabetit mellitus tek të rriturit në Sh.B.A. Mjekësia parandaluese, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Dieta dhe rreziku i diabetit klinik tek gratë. Revista Amerikane e Ushqimit Klinik, 55 (5), 1018-1023.
[njëmbëdhjetë]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Konsumi i frutave dhe rreziku i diabetit të tipit 2: rezulton nga tre studime të gjatësisë kohore të mundshme.Bmj, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Konsumi i pijeve të ëmbëlsuara me sheqer, pijeve të ëmbëlsuara artificialisht dhe lëngjeve të frutave dhe incidenca e diabetit të tipit 2: rishikim sistematik, meta-analizë dhe vlerësim i fraksionit që i atribuohet popullsisë. BMJ, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Një dietë me indeks të ulët glicemik në trajtimin e mbipeshes pediatrike. Arkivat e Pediatrisë dhe Mjekësisë Adoleshente, 154 (9), 947-951.