15 vakte të shëndetshme për diabetikët

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Teknologji BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Sportive IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Çdo vit, muaji Nëntor vërehet si Muaji i Ndërgjegjësimit për Diabetin - që festohet globalisht për të rritur ndërgjegjësimin si për diabetin e tipit 1 ashtu edhe atë të tipit 2. Tema e Ditës Botërore të Diabetit dhe muajit të ndërgjegjësimit për diabetin 2019 është 'Familja dhe Diabeti'.

Muaji i ndërgjegjësimit për diabetin 2019 gjithashtu synon të përqendrohet në lidhjen midis diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Në këtë muaj të ndërgjegjësimit, le të hedhim një vështrim mbi llojet e ndryshme të ushqimeve të shëndetshme që një diabetik mund të ketë pa asnjë shqetësim.

Të jetosh me diabet mund të kufizojë dëshirën e dikujt për të bërë një jetë normale në mënyra të ndryshme. Dhe një ndër kufizimet ose vështirësitë është lufta për të zgjedhur një meze të lehtë të shëndetshme. Kur jeni duke marrë ilaçe për diabetin, duhet të hani në intervale të shkurtra duke treguar rëndësinë e bartjes së meze, të cilat nuk do të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj ose përkeqësojnë gjendjen. Prandaj, është thelbësore që keni zgjedhur një meze të lehtë të shëndetshme e cila do t'ju ndihmojë të parandaloni që niveli i sheqerit në gjak të bëhet i ulët në mënyrë të rrezikshme ^[1] .

Ekzistojnë shumë specifikime se çfarë mund dhe nuk mund të ha individi që vuan nga diabeti, për shkak të nivelit të lartë të sheqerit në gjak ^[dy] . Edhe pse është kritike dhe e rëndësishme të zgjidhni një meze të lehtë të shëndetshme, nuk është e vështirë të zgjedhësh një të tillë. Artikujt e përditshëm që konsumoni dhe i hasni mund të bëjnë meze të shëndetshme nëse hahen në mënyrën e duhur, shoqërohen me ushqimin e duhur dhe konsumohen në sasinë e duhur.

Shikoni numrin e opsioneve të përmendura më poshtë.

Snacks të shëndetshëm për diabetin

1. Mollë me gjalpë kikiriku

Një burim i pasur i fibrave dietike, duke konsumuar mollë mund t’ju ​​mbajë të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe nëse konsumohen para vaktit, mund t’ju ​​ndihmojë të kontrolloni marrjen e kalorive. Mollët e prera me gjalpë kikiriku ju sigurojnë sasinë e nevojshme të energjisë dhe fibrave. Mund të merrni një mollë të mesme dhe 2 lugë gjalpë kikiriku. Sigurohuni që të mos hani më shumë se një mollë ^[3] .

2. Perime të papërpunuara

Një opsion i shëndetshëm për snacking, grumbullimin e perimeve të papërpunuara mund t'ju ndihmojë të mbani nivelet e sheqerit në gjak në një ekuilibër. Mbani me vete një kuti plot me karota të copëtuara, kastravec dhe marule. Këto perime mund të hahen të papërpunuara dhe kanë pak ndikim në indeksin tuaj glikemik ^[4] .

3. Bajamet

Këto ju sigurojnë energji të qëndrueshme për shkak të acideve yndyrore omega-3 të pranishme në to. Bajamet gjithashtu ndihmojnë në sigurimin e Vitaminës E. Keni një grusht (6-8) bajame vetëm sepse ato janë mjaft të larta në kalori ^[5] .

4. Të bardhat e vezëve të ziera

Proteina nga të bardhat e vezëve është jashtëzakonisht e mirë për shëndetin tuaj, pasi ndihmon në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm. Ju gjithashtu mund të bëni kifle vezësh, të cilat bëhen duke përzier perime dhe të bardha të vezëve ^[6] .

5. Paketim marule sallatë

Diabetikët duhet të mbështeten në ushqime të proteinave në vend të karbohidrateve. Pra, sallami (pule, gjel deti ose proshutë) është një meze e lehtë e shkëlqyeshme që arrin deri në rreth 80 kalori. Shtoni pak marule për fibra dietike ^[5] .

6. Djathë me tel

Një meze e lehtë e pasur me proteina, këto mund të ndihmojnë në stabilizimin e nivelit tuaj të sheqerit dhe jep sasinë e nevojshme të energjisë. Dy ndihma të djathit të vargut shtojnë deri në 100 kalori.

7. Shirita proteina të bëra vetë

Një mundësi e shkëlqyeshme për diabetikët, shiritat e proteinave mund të ndihmojnë në sigurimin e sasisë së nevojshme të proteinave. Ndryshe nga shiritat e proteinave të blera në dyqan, të cilat janë jashtëzakonisht të larta në sheqer, shiritat e proteinave në shtëpi kanë përmbajtje të ulët sheqeri. Provoni të bëni shufra proteinike me gjalpë kikiriku, proteina hirrë dhe miell tërshëre ^[7] .

8. Smoothies me fruta

Diabetikët mund të provojnë smoothie me papaja, luleshtrydhe ose grejpfrut për të kontrolluar peshën e tyre dhe për të marrë disa lëndë ushqyese të shëndetshme. Konsumoni fruta që kanë një indeks të ulët glicemik (55 ose më pak).

9. Fistikë

Këto ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit të keq dhe nuk rrisin nivelet e glukozës në gjak. Avantazhi më unik i ngrënies së fistikëve është se ju duhet t'i predhni dhe kështu të detyroheni të hani ngadalë ^[8] .

10. Krisur pa sheqer

Krisësit diabetik janë gjerësisht të disponueshëm në çdo dyqan këto ditë. Keni 3-4 nga këto krisëse në të njëjtën kohë.

11. Gjizë e copëtuar

I pasur me proteina dhe që ka përmbajtje shumë të ulët sheqeri, gjiza ndihmon në përmirësimin e niveleve të energjisë suaj dhe është një zgjedhje e sigurt e meze. Ju mund të grijeni djathin e gjizës dhe ta aromatizoni atë me vaj liri të pasur me acid yndyror omega-3 ^[9] .

12. Gjalpë kikiriku në bukët e bukës

Siç u përmend më parë, gjalpi i kikirikut është një nga zgjidhjet më të mira për një meze të lehtë diabetike. Gjalpi i kikirikëve siguron dozën e nevojshme të yndyrnave mono të ngopura dhe gjithashtu një shumë të proteinave të shuarjes së urisë. Ju mund të keni gjalpë kikiriku me një bukë ose dy për një meze të lehtë të pasur me energji ^[3] .

13. Sallatë me fasule të zeza

Të pasura me fibra dhe proteina, fasulet e zeza janë jashtëzakonisht të dobishme për individët që vuajnë nga diabeti. Përzieni fasulet e zeza të gatuara me perime të copëtuara (qepë dhe speca) për të bërë sallatën. Këto mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të insulinës pas ngrënies, si dhe në parandalimin e rritjeve të sheqerit në gjak ^[10] .

14. Kokoshkat

Megjithëse mund të duket si ushqim i pashëndetshëm, kokoshkat janë një ushqim i shëndetshëm me rostiçeri të plotë dhe konsiderohet si një nga ushqimet më të mira për njerëzit me diabet. Të ulët në kalori, kokoshkat mund të ndihmojnë në kontrollin e peshës dhe nivelet e sheqerit në gjak. Pini një filxhan kokoshka si një meze të lehtë dhe mos blini kokoshka të paketuara paraprakisht ^{[njëmbëdhjetë]} .

15. Qiqra të pjekura

Një burim i mirë i proteinave dhe fibrave, qiqrat janë të dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe ndihmojnë në parandalimin e përparimit të diabetit, për shkak të aftësisë së tij në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak ^[12] .

Disa nga ushqimet e tjera të shëndetshme që mund të merrni në konsideratë janë kos, sallatë ton, humus, guacamole, shkopinj viçi, avokado, fara chia, përzierje gjurmësh dhe edamame (soje jeshile).

Receta të shëndetshme rostiçeri për diabetin

1. Topat e proteinave të gjalpit të kikirikut (pa karbohidrate dhe pa gluten)

Përbërësit ^[13]

• 1 filxhan gjalpë kikiriku i pakripur kremoz
• 1 & frac12 lugë pluhur proteine ​​vanilje
• & frac12 tsp. ekstrakt vanilje
• 1 tsp kanellë
• 2 tsp stevia
• 20 kikirikë të papërpunuar, të pakripur

Udhëzimet

• Vendosni kikirikët e papërpunuar në një blender dhe përziejini derisa të bëhen të thërrmueshme.
• Kalojeni në një pjatë dhe lëreni mënjanë.
• Përzieni përbërësit e mbetur së bashku në një tas derisa të qetë.
• Rrotulloni brumin në toptha të vegjël.
• Pastaj, rrokulliset topa në thërrimet e kikirikut dhe transferoji ato në një fletë pjekje të shtruar me letër pergamene.
• Vendoseni në frigorifer dhe lëreni të qëndrojë për 20-30 minuta.

2. Salcë avokado

Përbërësit

• 1 avokado mesatare, e qëruar, e zhveshur dhe e prerë në kubikë
• 1 filxhan qepë të copëtuar
• 1 filxhan kastravec të copëtuar të qëruar
• & frac12 filxhan domate të freskët të copëtuar
• 1 piper zile
• 2 lugë cilantro të freskët të copëtuar
• & frac12 lugë çaji kripë
• & frac14 lugë çaji salcë speci të nxehtë

Udhëzimet

• Kombinoni avokadon, qepën, kastravecin, piperin, domaten, 2 lugë gjelle cilantro, kripë dhe salcë speci të nxehtë në një tas mesatar dhe përziejeni butësisht.
• Mbulojeni dhe vendoseni në frigorifer të paktën 1 orë para se ta shërbeni.

3. Vezë të shejtanit mesdhetar

Përbërësit

• & frac14 filxhan kastravec në kubikë të imët
• & frac14 kupë domate të prerë imët
• 2 lugë çaji lëng limoni të freskët
• 1/8 lugë çaji kripë
• 6 vezë të gatuara fort, të qëruara dhe të prera në gjysmë për së gjati
• 1/3 filxhan hudhër të pjekur ose ndonjë humus aromë

Udhëzimet

• Kombinoni kastravecin, domaten, lëngun e limonit dhe kripën në enë të vogël
• Butësisht përziejeni të gjitha së bashku.
• Hiqni të verdhat nga vezët.
• Lugë 1 lugë çaji humus në secilën gjysmë veze.
• Sipër hidhni & frac12 lugë çaji përzierje kastravec-domate dhe majdanoz.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Konsumi i kafesë, çajit jeshil, çajit oolong, çajit të zi, snacks me çokollatë dhe përmbajtjes së kafeinës në lidhje me rrezikun e diabetit tek burrat dhe gratë japoneze. Revista Britanike e Ushqimit, 103 (3), 453-459
2. [dy]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Snacks të lëngëta për të ndihmuar personat me diabet të tipit 1 të shmangin hipoglikeminë e fillimit të vonë pas ushtrimit. Mjekësia dhe shkenca në sport dhe ushtrime, 32 (5), 904-910.
3. [3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). A mundet që fëmijët me diabet të tipit 1 dhe kujdestarët e tyre të vlerësojnë përmbajtjen e karbohidrateve në vaktet dhe snacks?. Mjekësia Diabetike, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Boluset e humbura të insulinës për snacks në të rinjtë me diabet tip 1. Kujdesi për diabetin, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Përdorimi i numërimit të karbohidrateve në praktikën klinike të diabetit. Gazeta e shoqatës Amerikane Dietetike, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Snacks me pak yndyrë krahasuar me yndyrë të lartë në kohën e gjumit tek fëmijët dhe adoleshentët me diabet tip 1. Diabeti pediatrik, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]Shoqata Amerikane e Diabetit. (2007). Kujdesi për diabetin në kampet e diabetit. Kujdesi për diabetin, 30 (shtesa 1), S74-S76.
8. [8]Yale, J. F. (2004) Hipoglikemia e natës në pacientët me diabet të trajtuar me insulinë. Hulumtimi i diabetit dhe praktika klinike, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Efekti i dobishëm i një diete me indeks të ulët glicemik në diabetin e tipit 2. Mjekësia Diabetike, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Pasojat e të ushqyerit dhe shëndetit të fasuleve të thata: një përmbledhje. Gazeta e Kolegjit Amerikan të Ushqimit, 13 (6), 549-558.
11. [njëmbëdhjetë]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Efektet e ekstraktit ujor të farës së avokados (Persea americana) në minjtë e diabetit të shkaktuar nga aloksani. Gazeta Greener e Shkencave Mjekësore, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Efekti i impulseve jo-farë vaji në kontrollin glikemik: një rishikim sistematik dhe meta-analizë e provave eksperimentale të kontrolluara rastësisht në njerëzit me dhe pa diabet.
13. [13]Vetë-menaxhimi i diabetit. (n.d.) Receta për rostiçeri dhe meze diabetike [Postim në blog]. Marrë nga, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit