Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
- IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
- Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Dëshirat janë armiku i një njeriu. Mendoj se të gjithë mund të biem dakord për të. Por, çka nëse unë do t'ju them që ju mund t'i frenoni këto dëshira duke ngrënë ushqime të shëndetshme që janë të dobishme për shëndetin tuaj. Kur dëgjoni fjalën 'snacks', natyrisht mendja jonë mendon 'e pashëndetshme' - por le ta ndryshojmë, apo jo!
Shumica prej nesh nuk arrin të hajë një mëngjes të shëndetshëm dhe të plotë në mëngjes, duke çuar në një mëngjes të lodhur dhe para drekës që mund ta bëjë të vështirë për ju që të përqendroheni në punën tuaj ose të përfundoni atë detyrë që duhet. Si pasojë, kjo bën që ju të zhvilloni dëshira dhe kryesisht të përfundoni me ju duke shtypur disa patate të skuqura ose duke gërryer një burger të madh.
Në të njëjtën dritë, shumica prej nesh e ka zakon të zgjohet në mes të natës dhe të kthehet me majë në kuzhinë për të kontrolluar frigoriferin për disa krisje dhe çokollata. Ka disa arsye pse ndjeheni të uritur në mes të gjumit tuaj, me atë qendrorin që është stili modern i jetesës, së bashku me kushtet shëndetësore dhe ilaçet gjithashtu.
Në artikullin aktual, ne do të japim një listë të ushqimeve të shëndetshme që mund të keni në mëngjes dhe natë, për të hequr qafe dhimbjet e urisë, si dhe për të promovuar humbjen e peshës në proces.
1. Djathë dhe Feta Molle
Djathrat e kontrolluar me porcion janë një rostiçeri ideal në mes të mëngjesit. Këto përmbajnë katër gramë fibra dhe kanë rreth 70 kalori. Mund ta merrni me mollë për të rritur marrjen e fibrave. Ky është një nga ushqimet më të mira të shëndetshme në mëngjes [1] .
2. Qiqra të pjekura
Këto përmbajnë tetë gram proteina dhe gjashtë gram fibra [dy] . Një tas me qiqra mund ta mbajë barkun plot për të paktën 5 orë dhe të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të urisë. Këto mund t'i mbani në tavolinën tuaj të punës si rostiçeri.
3. Luleshtrydhe dhe kos grek
Ky kombinim i mbushur me energji është i mbushur me 20 gram proteinë të ngopur [3] . Luleshtrydhet mund t'ju sigurojnë sasinë e kërkuar të fibrave në trupin tuaj dhe t'ju lehtësojnë dhimbjet e urisë. Kombinimi i kosit dhe luleshtrydhe mund të ju ndalojë të merrni uri deri në pushimin tuaj të drekës.
4. Fistikë me predhë
Këto përmbajnë gjashtë gram proteina dhe tre gram fibra [4] . Ngrënia e fëstëkëve të predhave mund të ndihmojë në kontrollin e dëshirave dhe t'ju parandalojë të mos merrni mallra ushqimesh jo të shëndetshme. Gjithashtu, fëstëkët me predha janë një nga ushqimet më të mira në mes të mëngjesit për humbjen e peshës [5] .
5. Djathë gjizë dhe banane me pak yndyrë
Djathi i gjizës është një burim i pabesueshëm i proteinave. Përmban rreth 10 gramë në një të katërtën e filxhanit [6] . Një banane e vogël mund të japë rreth 10 gram fibra, duke ju mbajtur të ngopur. Ky është një nga ushqimet kryesore të shëndetshme në mëngjes për humbjen e peshës. Ngrënia e një bananeje të tërë mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve të urisë më shëndetshëm.
6. Sallatë lakër
Lakrat janë të pasura me lëndë ushqyese, jashtëzakonisht të ulëta në kalori dhe yndyrë [7] . Ju mund të përdorni lakër moong të cilët ndihmojnë në uljen e niveleve të presionit të gjakut dhe për të ndihmuar në detoksifikimin e gjakut. Ju mund ta hani sallatën me një limon, i cili gjithashtu ndihmon në djegien e dhjamit më shëndetshëm [8] .
7. Kikirikë të papërpunuar
Kikirikët janë të dobishëm për shëndetin tuaj të zemrës [9] . Ato janë të pasura me antioksidantë dhe yndyrna mono të pangopura të cilat ju ndihmojnë të kënaqni urinë tuaj në mënyrën më të shëndetshme të mundshme [10] . Konsumoni vetëm një grusht kikirikë në ditë dhe jo më shumë se kaq.
8. Makhana (Arra dhelpra)
Me pak kolesterol, yndyrë dhe natrium, makhana është një meze e lehtë ideale për të ngopur dhimbjet e urisë në mes të vaktit [njëmbëdhjetë] . Individët që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës dhe mbipesha mund të përfitojnë nga kjo rostiçeri e shëndetshme.
9. Poha
E bërë nga orizi i rrafshuar, kjo pjatë është një burim i mirë i karbohidrateve të shëndetshëm. Poha është e lehtë në stomak dhe mund të tretet lehtë, duke e bërë atë rostiçeri perfekt për dëshirat tuaja [12] .
10. Bar Granola
Ju duhet të shkoni për shufra granola që kanë më pak përmbajtje sheqeri dhe kalorish [13] . Këto përmbajnë shtatë gramë fibra, gjashtë gramë proteina, pesë gramë sheqer dhe janë perfekte për një meze të lehtë në mëngjes, veçanërisht kur humb mëngjesin.
11. Banane me gjalpë bajame
Banania është me të vërtetë një nga-snack-ushqimet më të mira dhe të shëndetshme atje. Zhyt një banane të vogël në një lugë gjalpë bajame pa ëmbëlsirë dhe ha kur dhimbjet e urisë po luajnë me gjumin tënd. Kombinimi i shëndetshëm i kalorive ndihmon gjithashtu në promovimin e gjumit [14] .
12. Drithëra të nxehtë
Jo, drithërat nuk janë vetëm për mëngjes. Pasja e drithërave me kokrra të plota si bollgur janë të mira për dëshirat e natës vonë, pasi jo vetëm që ju ndihmojnë të mbushni barkun, por edhe nxisin gjumë më të mirë [pesembedhjete] . Shtoni kanellë ose fruta të thata.
13. Përzierje gjurmësh
Përzierjet e gjurmëve janë të shëndetshme dhe të shijshme [16] . Ju mund të bëni një përzierje gjurmësh me bajame në shtëpi. Shtoni fruta të thata, drithëra me drithëra të plota dhe çokollatë të zezë për të kompletuar përzierjen dhe konsumojeni atë për të lehtësuar dhimbjet e papritura të urisë në mes të natës.
14. Bardhat e Vezëve të ziera fort
Proteina nga të bardhat e vezëve është jashtëzakonisht e mirë për shëndetin tuaj, pasi ndihmon në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe në këtë mënyrë kontrollon shëndetshëm dhimbjet e urisë [17] . Ju gjithashtu mund të bëni kifle vezësh, të cilat bëhen duke përzier perime dhe të bardha vezësh (më së miri nëse i bëni disa në mbrëmje para se t’i dorëzoni dhe i mbani në frigorifer).
15. Farat e kungullit
Një nga zgjidhjet më të mira për dhimbjet e urisë në mesnatë janë farat e kungullit. Farat e kungullit të kripura, krokante dhe të shëndetshme janë të pasura me magnez i cili mund të ndihmojë në promovimin dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj gjithashtu [18] .
Në një shënim përfundimtar
Ndërsa ju ndihmojnë të lehtësoni periudhat e papritura të dhimbjes së urisë, këto meze të shëndetshme janë gjithashtu të dobishme për humbjen e peshës. Për shkak të pranisë së yndyrës së shëndetshme dhe përmbajtjes së mirë të fibrave, meze të lehtë bëhen dhe janë të shijshme për t’u ngrënë.
Pyetjet e bëra më shpesh
P. A është snacking i mirë për humbjen e peshës?
TE Shumica e studimeve tregojnë se rostiçeri midis vakteve nuk ndikon në peshë. Dhe, ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina, me shumë fibra mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. '
P. Çfarë duhet të ha për drekë nëse dua të dobësohem?
TE Ushqime të tilla si vezë të plota, zarzavate me gjethe, salmon, perime kryqëzore, patate të ziera dhe fasule dhe bishtajore janë disa nga opsionet më të mira.
P. Cilat ushqime duhet të shmangen gjatë dietës?
TE Ushqime të skuqura si patate të skuqura, pije me sheqer, bukë të bardhë, ëmbëlsira, pasta, biskota, ëmbëlsira dhe akullore janë lloje të ushqimit që duhet të shmangni gjatë një diete.
P. Sa snacks duhet të ha në ditë për të humbur peshë?
TE Një nga konfuzionet më të zakonshme në lidhje me një dietë për humbjen e peshës është numri i vakteve që duhet të hani në ditë. Ndërsa disa studime thonë se ngrënia e tre vakteve çdo ditë, pa ndonjë vakt të ndërmjetëm funksionon më mirë, disa të tjerë besojnë në ngrënien e gjashtë vakteve më të vogla për një menaxhim më të mirë të peshës.
