20 ushqimet më të mira të pasura me vitaminë K

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Vitamina K është një vitaminë thelbësore që luan një rol jetësor në mpiksjen e gjakut dhe ndihmon në ndërtimin dhe mirëmbajtjen e kockave të forta. Përveç kësaj, vitamina K ka shumë përfitime shëndetësore si parandalimi i sëmundjeve të zemrës, ulja e niveleve të sheqerit në gjak, përmirësimi i shëndetit njohës etj.

Vitamina K mund të merret nga ushqime të pasura me vitaminë K. Mos përfshirja e mjaftueshme e këtyre ushqimeve në dietën tuaj mund të çojë në mungesë të vitaminës K.

Këtu, ne kemi renditur ushqimet e pasura me vitaminë K

1. Avokado

Avokado e quajtur edhe si fruta gjalpi është një frut ushqyes i mbushur me vitaminë K dhe lëndë të tjera ushqyese të rëndësishme si bakri, hekuri, zinku dhe mangani [1]

• 100 g avokado përmbajnë 21 mcg vitaminë K

2. Kivi

Kivi përmban një sasi të konsiderueshme të vitaminës K, kalciumit, magnezit dhe fosforit, të gjitha këto kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit të kockave dhe uljen e rrezikut të osteoporozës [dy] .

• 100 g kivi përmban 40.3 mcg vitaminë K

3. Prunes

Kumbullat e thata janë një burim i mirë i vitaminës K duke i ngrënë ato do të parandalojnë humbjen e kockave dhe do të ndihmojnë në përmirësimin e dendësisë minerale të kockave. Shmangni konsumimin e sasive të mëdha të kumbullave të thata pasi ato mund të kenë efekt laksativ.

• 100 g kumbulla të thata përmbajnë 59.5 mcg vitaminë K

4. Boronicat

Boronicat përmbajnë vitamina dhe minerale thelbësore si vitamina K, zink, magnez, mangan, kalcium, fosfor dhe hekur.

• 100 g boronicë përmbajnë 19.3 mcg vitaminë K

5. Shega

Shega është një burim i mirë i vitaminës K, kaliumit, vitaminës C dhe folatit, të gjitha këto përfitojnë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

• 100 g shegë përmbajnë 16.4 mcg vitaminë K

6. Manaferrat

Manaferrat janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës K, e cila nëse konsumohet çdo ditë ndihmon në ruajtjen e kockave të forta dhe të shëndetshme. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës C, fibrave dhe manganit.

• 100 g manaferra përmbajnë 19,8 mcg vitaminë K

7. Spinaq

Spinaqi njihet për vlerën e tij të lartë ushqyese. Kjo perime me gjethe jeshile është e pasur me vitaminë K dhe konsumimi i rreth gjysëm filxhani gjethe spinaqi të gatuar do të plotësojë kërkesat tuaja ditore për vitaminë K.

• 100 g spinaq përmbajnë 483.5 mcg vitaminë K.

8. Kale

Kale është një tjetër perime me gjethe jeshile e pasur me vitaminë K. Ky superushqim është gjithashtu i pasur me kalcium, folate, kalium dhe ushqyes të tjerë thelbësorë.

• 100 g lakër jeshile përmban 828.3 mcg vitaminë K

9. Zarzavate sinapi

Zarzavatet e sinapit përmbajnë nivele të larta të vitaminës K, e cila pas konsumimit ndihmon në forcimin e kockave. Shtë gjithashtu një burim i pasur i magnezit, kalciumit dhe acidit folik.

• 100 g zarzavate mustarde përmbajnë 257.5 mcg vitaminë K

10. Zarzavate jakë

Zarzavatet e jakës janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës K, kaliumit, fosforit, kalciumit, hekurit dhe zinkut. Përmirëson shëndetin e kockave dhe ul rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.

• 100 g zarzavate jakë përmbajnë 437.1 mcg vitaminë K

11. Zarzavate rrepë

Zarzavatet e rrepës janë të pasura me vitaminë K dhe lëndë të tjera ushqyese dhe me pak kalori. Konsumimi i zarzavateve të rrepës do të përmirësojë lëkurën dhe flokët e shëndetshëm, do të parandalojë osteoporozën dhe do të ulë rrezikun e diabetit.

• 100 g zarzavate rrepë përmbajnë 251 mcg vitaminë K.

12. Marule

Marule, një perime me gjethe jeshile është e pasur me vitaminë K dhe vitamina dhe minerale të tjera të tilla si vitamina A, vitamina B6, niacina, riboflavina, tiamina, seleni, kaliumi dhe fosfori.

• 100 g marule përmbajnë 24,1 mcg vitaminë K

13. Brokoli

Brokoli është i mbushur me vitamina, minerale dhe përbërës të tjerë bioaktivë duke përfshirë vitaminën K, vitaminën A, vitaminën C, kaliumin, fosforin dhe selenin.

• 100 g brokoli përmbajnë 102 mcg vitaminë K.

14. Lakra

Lakra është një burim i mirë i vitaminës K dhe përmban sasi të vogla të ushqyesve të tjerë si vitamina A, hekuri, fibra dhe riboflavina.

• 100 g lakër përmban 76 mcg vitaminë K

15. Fasulet

Bishtajat janë të pasura me vitaminë K, vitaminë C, folat dhe fibra. Ngrënia e bishtajave do të ndihmojë në uljen e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe rrezikut të mbipeshes.

• 100 g fasule jeshile përmbajnë 43 mcg vitaminë K

16. Kungull

Kungulli është një burim i mirë i vitaminës K, vitaminës A, vitaminës E, vitaminës C, zinkut, bakrit dhe kaliumit.

• 100 g kungull përmbajnë 1,1 mcg vitaminë K

17. Asparagus

Asparagus është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës K, kaliumit, vitaminës E, vitaminës A, folatit, vitaminës C, manganit, bakrit dhe zinkut.

• 100 g shparg përmban 41,6 mcg vitaminë K

18. Vetëm fasulet

Fasulet e mungut janë të pasura me vitaminë K dhe ushqyes të tjerë thelbësorë si vitamina A, folat, vitaminë B6, tiamin, vitaminë C dhe mangan.

• 100 g fasule mung përmbajnë 9 mcg vitaminë K

19. Gjoks pule

Gjoksi i pulës përmban një sasi të mirë të vitaminës K, proteinave, selenit, vitaminës B6, fosforit dhe niacinës.

• 100 g gjoks pule përmbajnë 14.7 mcg vitaminë K

20. Arra shqeme

Arrat e shqemës janë një burim i mirë i vitaminës K, vitaminës E, folatit, vitaminës B6, bakrit, zinkut, kaliumit, hekurit dhe magnezit.

• 100 g arra shqeme përmbajnë 34,1 mcg vitaminë K

Pyetjet e shpeshta të zakonshme

Si mund ta marr vitaminën K natyrshëm?

Vitamina K mund të merret natyrshëm nga ushqime të tilla si perime me gjethe jeshile, zarzavate mustarde, marule, spinaq, zarzavate rrepë, brokoli etj.

Cilat ushqime kanë pak vitaminë K?

Ushqime me pak vitaminë K janë domatet, specat, lulelakra, kastraveci, patatet, patatet e ëmbla dhe kungulli.

A janë bananet të pasura me vitaminë K?

Bananet janë të pasura me kalium dhe të ulëta me vitaminë K. Sidoqoftë, bananet kanë shumë përfitime shëndetësore për të ofruar, kështu që mund ta përfshini në dietën tuaj.

A janë karotat të pasura me vitaminë K?

Karrotat janë një perime shumë ushqyese e pasur me vitaminë K, vitaminë A, kalium, fibra dhe elementë të tjerë ushqyes.

A është djathi i pasur me vitaminë K?

Djathi i përpunuar përmban sasi të ulëta të vitaminës K, ndërsa djathrat si djathi i gjizës dhe djathi Ceddar përmbajnë sasi të mira të vitaminës K.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit