20 USHQIME PËR TË NGRËNË NË STOMAK BOSH PËR TË HUMBUR PESHË

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Palestër diete Diet Fitness oi-Ria Majumdar Nga Ria Majumdar më 12 dhjetor 2017

20 ushqime për të ngrënë në stomak bosh për të humbur peshë

Pra, ju doni të humbni peshë, hë? Por nuk doni të vendosni orët e gjata në palestër ose të bëni një dietë të rreptë?

Epo, ne kemi një alternativë për ju.

Në këtë artikull, ne kemi përshkruar 20 ushqime dhe pije që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë nëse i keni me stomak bosh në mëngjes me arsyen shkencore pse funksionojnë. Pra, a jeni gati të dini se cilat janë këto superushqime?

Lexo.

# 1 Papaja

Ngrënia e një papaja në stomak bosh mund të ju ndihmojë të humbni peshë sepse ky frut i mrekullueshëm dhe i shijshëm përmban një përbërje të fuqishme medicinale në të e quajtur papain, e cila është e njohur për djegien e dhjamit, pastrimin e radikaleve të lira dhe heqjen e ujit të tepërt nga trupi juaj.

Plus, ky frut është i pasur me fibra të tretshme dhe ka shumë pak kalori, kështu që pasja e tij në stomak bosh do t'ju japë përfitimin e shtuar të mbushjes së stomakut tuaj shpejt, por jo duke rënduar sistemin tuaj të tretjes.

# 2 Ujë me bollgur

Uji i bollgur është i ndryshëm nga qulli i bollgur në atë që i pari bëhet duke përzier bollgur në një raport 1: 3 të ujit në vend që ta ziejë. Kjo na jep një pije të pasur me fibra, e cila kur konsumohet me stomak bosh në mëngjes mund të na ndihmojë të humbasim peshë.

Si Përmes katër mënyrave.

Njëra, përmbajtja e lartë e fibrave në ujë të bollgur na mbush stomakun shpejt dhe na mbron nga dhimbjet e parakohshme të urisë dhe teprimet.

Dy, fibrat tërheqin yndyrnat e mbërthyer në rreshtimin e zorrëve, gjë që përmirëson tretjen tonë.

Tre, uji i bollgur është i pasur me lecitinë, një karbohidrat kompleks që njihet për efektin e tij detoksifikues në mëlçi, i cili nga ana e tij përmirëson tretjen tonë dhe parandalon akumulimin e yndyrës.

Katër, është një diuretik natyral. Kjo do të thotë, ajo largon ujin e tepërt nga trupi ynë, i cili shpesh është shkaku pas kileve tona të tepërta.

# 3 Aloe Vera Me Limon

Kjo pije e fuqishme për humbjen e peshës përfiton nga përbërësit e dobishëm të përbërësve të saj - aloe vera dhe limoni.

Aloe vera është një bimë me rritje të shpejtë që njihet për xhelin brenda gjetheve të saj me mish sepse është e pasur me antioksidantë dhe ka një efekt laksativ në trupin tuaj.

Nga ana tjetër, limoni është i pasur me vitaminë C dhe antioksidantë, dhe për këtë arsye, rrit imunitetin tuaj dhe përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Kjo është arsyeja pse, kur pini lëng aloe vera me limon në mëngjes me stomak bosh, mund të ju ndihmojë të humbni peshë duke përmirësuar traktin tuaj gastrointestinal dhe aftësitë tretëse.

Ja një mënyrë e thjeshtë për ta përgatitur këtë në shtëpi: -

Fetë një fletë aloe vera për së gjati dhe me kujdes nxjerr xhel brenda saj.
Shtoni 1 tsp të këtij xheli në një gotë ujë dhe më pas shtrydhni në lëngun e një limoni.
Nxehim këtë përzierje në flakë të mesme, derisa xheli të shpërndahet në mënyrë uniforme në të gjithë.
Konsumojeni të vakët.

Ju lutem vini re: Për shkak të vetive laksative të aloe verës, ju mund të ndiheni sikur të derdheni pasi të pini këtë sajesë. Pra, sigurohuni që ta keni të paktën një orë para se të duhet të dilni nga shtëpia juaj për punë.

Një bimë magjike: 8 përfitime të aloe verës për shëndetin

# 4 Një tas me sallatë

Një tas i shëndetshëm me fruta me perime në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar ditën sepse ato përmbajnë një sasi të lartë të fibrave të tretshme në to, të cilat mbushin stomakun tuaj shpejt, por kanë shumë pak kalori, kështu që të mos përfundoni ndjehen të rëndë dhe të pakëndshme.

Plus, frutat dhe perimet janë të njohura për antioksidantët në to dhe vitaminat dhe mineralet e ndryshme.

# 5 Lëng perimesh

Lëngjet e perimeve mund të kenë shije të zymtë, por ato janë jashtëzakonisht të mira për shëndetin tuaj.

Nga detoksifikimi i trupit tuaj në rritjen e imunitetit tuaj, ato janë alternativa perfekte për një mëngjes të rëndë herët në mëngjes.

Këtu janë disa receta të lëngjeve të perimeve që mund të ju ndihmojnë të humbni peshë kur konsumohen në stomak bosh.

Recetë për lëng kastraveci xhenxhefili
3 Recetë për lëng karrote - me brokoli dhe panxhar, mollë dhe xhenxhefil, selino dhe domate.
Recetë e lëngut të kungullit të hidhur

# 6 Mollë

Maksima thotë, një mollë në ditë, e mban mjekun larg. Dhe ndërsa kjo thënie përqendrohet më shumë në vetitë e jashtëzakonshme ushqyese të mollës dhe aftësinë e saj për të ruajtur shëndetin tuaj të përgjithshëm, fruti është po aq i dobishëm kur doni të humbni peshë.

Pse Për shkak se mollët kryesisht përmbajnë ujë dhe fibra të patretshme, dhe për këtë arsye, mbushni barkun tuaj shpejt pa kontribuar me ndonjë kalori në trupin tuaj.

# 7 Bajamet

Çdo indian e di që ngrënia e bajameve të lagura pa lëkurë është e mirë për trurin. Por a e dini se bajamet mund të ju ndihmojnë të humbni peshë gjithashtu?

Sipas një studimi të botuar në International Journal of Obesity, më shumë se një dekadë më parë, pjesëmarrësit që konsumuan më shumë bajame gjatë gjithë ditës, por kishin të njëjtën sasi kalorish si ata në një dietë me karbohidrate të larta humbën rreth 18% të peshës së tyre trupore në 6 muaj

Në fakt, ky efekt ishte më i theksuar kur krahasohej me ato në një dietë me pak yndyrë, duke provuar kështu që të gjitha kaloritë nuk janë të barabarta dhe se yndyrnat e shëndetshme, megjithëse të pasura me kalori, mund t'ju ndihmojnë të qëndroni më të shëndetshëm në planin afatgjatë.

# 8 Lëngu i barit të grurit

Bari i grurit është një fabrikë e mrekullueshme pa gluten që është një mbushje plot lëndë ushqyese, si hekuri, magnezi, acide yndyrore omega-3 dhe një mori e gjerë vitaminash dhe mineralesh të tjera. Kjo është arsyeja pse, konsumimi i lëngut të barit të grurit në një stomak bosh është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë sepse sasia e lartë e lëndëve ushqyese në të ju pengon të keni dhimbje të parakohshme të urisë për shkak të mungesave.

# 9 Buckwheat

Buckwheat, ose kuttu ka atta siç quhet në Indi, është një alternative me kalori të ulët ndaj grurit dhe orizit e njohur për të parandaluar ngrënien e tepërt dhe dëshirat për shkak të përmbajtjes së ulët të yndyrës së ngopur.

Kjo është arsyeja pse, nëse ju pëlqen të keni një anë të karbohidrateve gjatë mëngjesit, duhet të konsideroni të zëvendësoni zgjedhjen tuaj të rregullt me hikërror, pasi kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë me kalimin e kohës.

Përfitimet e hikërrorit për shëndetin

# 10 Ujë kanelle

Kanella është një insulinë-mimetike. Kjo do të thotë, si insulina, ajo ka aftësinë të zvogëlojë nivelin e sheqerit në gjak dhe të rregullojë rezervat e yndyrës.

Pra, nëse doni të humbni peshë, filloni të pini një gotë ujë kanelle herët në mëngjes çdo ditë.

Si ta përgatisni këtë pije: -

Shtoni sp lugë pluhur kanelle në 1 filxhan ujë të ngrohtë dhe lëreni të qëndrojë për 5 minuta.
Shtoni 1 lugë mjaltë dhe përzieni mirë.
Pini ndërsa është e ngrohtë.

# 11 Vezë

Vezët janë preferuarat e mëngjesit me proteina të larta sepse ato na ngopin shpejt dhe është provuar se zvogëlojnë marrjen ditore të kalorive me pothuajse 400 kalori.

Thjesht sigurohuni që të mos keni më shumë se 2 të verdhë veze në ditë, pasi kjo do të rrisë nivelin e kolesterolit në gjak.

# 12 Qull me miell misri

Qulli i miellit të misrit është një ushqim i shkëlqyeshëm për t’u marrë në stomak bosh kur doni të humbni peshë, pasi është një produkt i shëndetshëm, pa gluten, i pasur me fibra dhe minerale që mund t’ju ngopin shpejt.

# 13 Boronicat

Boronicat janë të pasura me antioksidantë dhe minerale, por me pak kalori. Kjo është arsyeja pse të kesh këto në stomak bosh është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu mbushur shpejt pa u shtuar bagazhet.

# 14 Shalqi

Shalqiri është një frut i bërë kryesisht nga uji dhe fibra të tretshme. Prandaj, ngrënia e tij në mëngjes me stomak bosh është e barabartë me pirë dy gota të larta uji për të mbushur barkun. Prandaj, është fryt i zgjedhur në të gjitha dietat për humbjen e peshës.

# 15 Bukë integrale

Buka me drithëra është më e mirë sesa buka e bardhë dhe ajo kafe sepse përgatitet nga drithëra që përmbajnë pak yndyrna të ngopura dhe janë të mbushura me drithëra, të cilat shtojnë shumë fibra në përzierje. Kjo është arsyeja pse, kur ta hani këtë me stomak bosh në mëngjes, do të ndiheni të ngopur më shpejt dhe nuk do të keni dëshirën për të ngrënë diçka tjetër më pas.

# 16 Çaj jeshil

Çaji jeshil është pija e preferuar në qarqet shëndetësore për shkak të efekteve të studiuara mirë të humbjes së peshës.

Duket si një kohë e mirë për të ndryshuar filxhanin tuaj të zakonshëm o 'Joe ose Queen të preferuar për këtë, në vend të kësaj.

# 17 Gruri i grurit

Gruri i grurit është një mbetje industriale e prodhuar gjatë prodhimit të bukës së bardhë dhe përdoret për të ushqyer bimë në rritje për shkak të sasisë së lartë të lëndëve ushqyese në të.

Në fakt, gruri i grurit është aq i shëndetshëm sa vetëm dy lugë gjelle prej tij përmban 1.5 g yndyrna të pangopura, 2 g fibra, 4 g proteina dhe një gamë të gjerë vitaminash dhe mineralesh.

Plus, ai gjithashtu përmban fitosterol në të, i cili është një përbërje e ngjashme me kolesterolin, ajo që promovon shëndetin e zemrës suaj.

Kjo është arsyeja pse shtimi i grurit të grurit në rutinën tuaj të përditshme në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë, pasi rrit shëndetin tuaj të përgjithshëm.

# 18 Arra

Arrat janë plot me ushqyes dhe yndyrna të shëndetshme. Thjesht mos harroni të mos i ekzagjeroni, pasi ato janë mjaft të kalorizuara dhe mund të funksionojnë kundër qëllimeve tuaja të humbjes së peshës.

Më poshtë janë arrat më të mira për humbjen e peshës: -

Arra Macademia
arra braziliane
Arra
Fistikë

Konsumoni një grusht nga këto arra çdo ditë në mëngjes për të parë rezultate pozitive me kalimin e kohës.

# 19 Zemër

Mjalti është një produkt kompleks, gjysëm i tretur i bletës, i pasur me 5 lloje sheqernash. Prandaj, një lugë mjaltë është shumë më e ëmbël se sheqeri juaj i zakonshëm i bardhë.

Pra, nëse doni të korrni përfitimet e humbjes së peshës së mjaltit, merrni një lugë prej tij të përzier me një gotë ujë të ngrohtë çdo ditë në mëngjes në stomak bosh.

# 20 Lëng limoni me ujë

Të kesh një gotë ujë me lëng limoni të shtrydhur fllad (pa kripë ose sheqer) është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë kur konsumohet në stomak bosh sepse është burimi më i mirë i vitaminës C. Një vitaminë që mban ngjitësin intersticial midis indeve tuaja mban qelizat tuaja imune dhe funksionojnë, dhe rrit metabolizmin tuaj.

Ndani këtë artikull!

Viti i ri po afrohet dhe njerëzit janë gati të humbin peshë njëherë e përgjithmonë në 2018. Pra, nëse humbja e peshës është në krye të listës suaj të rezolucionit, bëjini një nder vetes dhe ndani këtë artikull me miqtë tuaj. Në këtë mënyrë të gjithë ju mund të merrni përfitimet së bashku!

Lexo Tjetra: Kjo është mënyra se si personaliteti juaj mund të ndikojë në shëndetin tuaj