20 PËRFITIME TË MREKULLUESHME TË SPINAQIT TË KUQ, USHQIMIT DHE RECETAVE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Ushqyerja Ushqimi oi-Amritha K By Amritha K. më 13 dhjetor 2018

Të gjithë jemi të vetëdijshëm për spinaqin e gjelbër dhe përfitimet mahnitëse që përfshihen. Sidoqoftë, a jeni në dijeni të spinaqit të kuq? I përkasin familjes Amaranthaceae, spinaqi i kuq është një ndër varieteteve të spinaqit si spinaqi i bluar, spinaqi i bardhë, ferrat e spinaqit etj. Spinaqi i kuq është një burim i mirë i të ushqyerit dhe përdoret ^[1] gjithashtu për qëllime medicinale. Perime me gjethe ka një lëng të kuq në rrjedhin e saj, i cili është përgjegjës për ngjyrën e kuqe që shohim në kërcell dhe gjethe.

Cilësia e ëmbël dhe tokësore e spinaqit të kuq është një nga faktorët kryesorë që e dallon atë nga spinaqi i gjelbër, përveç ^[dy] nga ngjyra 'e kuqe'. Zakonisht konsumohet në Indi dhe pjesë të Amerikës. Në mjekësinë tradicionale afrikane, spinaqi i kuq përdoret si ilaç bimor për të kuruar problemet e stomakut.

Përfitimet ushqyese të ofruara nga perimet me gjethe janë jashtëzakonisht të dobishme jo vetëm për shëndetin tuaj, por edhe për lëkurën dhe flokët tuaj. Nëse spinaqi i kuq nuk është pjesë e dietës tuaj tani, përfitimet e mëposhtme do t'ju bëjnë të bini kokë e këmbë për të!

Vlera ushqyese e spinaqit të kuq

100 gram spinaq i kuq ka 51 kcal energji, 0,08 miligramë vitaminë B1 h dhe 0,5 gram yndyrë.

100 gram spinaq të kuq përmbajnë afërsisht

10 gram karbohidrate ^[3]
1 gram fibra dietike
4.6 gram proteina
42 miligram natrium
340 miligramë kalium
111 miligramë fosfor
368 miligramë kalcium
2 miligram hekur
1.9 miligramë vitaminë A
80 miligram vitaminë C.

Përfitimet e Spinaqit të Kuq

E pasur me kalcium dhe niacinë, perime me gjethe është një domosdoshmëri që duhet të përfshihet në dietën tuaj ditore. Nga përdorimi si përbërës i supave e deri tek përdorimi për shërimin e mungesës së kalciumit, spinaqi i kuq është përgjigjja juaj përfundimtare për një jetë të shëndetshme.

1. Përmirëson tretjen

Përmbajtja e fibrave në spinaqin e kuq është ^[4] jashtëzakonisht e dobishme për sistemin tuaj të tretjes. Fibra ndihmon në rregullimin e lëvizjes tuaj të zorrëve duke pastruar zorrën e trashë. Spinaqi i kuq përmirëson procesin e tretjes dhe përmirëson shëndetin e zorrës së trashë. Ndihmon në ^[5] lehtësimin e kapsllëkut dhe parandalon kancerin e zorrës së trashë, diabetin dhe kolesterolin.

2. Trajton kancerin

Spinaqi i kuq përmban aminoacid, hekur, fosfor, vitaminë E, kalium, vitaminë C dhe magnez të cilët punojnë së bashku për të zhdukur rritjen e qelizave kancerogjene. Antioksidantët në perime gjithashtu luajnë një rol kryesor ^[6] në parandalimin e shfaqjes së kancerit, mbështet kërkimin. Konsumimi i spinaqit të kuq në mënyrë të rregullt mund të ndihmojë në parandalimin e vetes nga kanceri.

3. Ndihmon në humbjen e peshës

Përmbajtja e proteinave në spinaqin e kuq ndihmon në uljen e niveleve të insulinës në gjakun tuaj. Proteina lëshon një hormon i cili vepron si një ndalesë urie, domethënë, ndihmon në uljen e dhimbjeve të vazhdueshme të urisë. Përmbajtja e fibrave gjithashtu ndihmon në ^[7] duke mbajtur larg urinë.

4. Trajton aneminë

Spinaqi i kuq ka një përmbajtje të lartë hekuri, i cili është jashtëzakonisht i dobishëm për zhvillimin e rrjedhës së gjakut në sistemin tuaj. Konsumi i rregullt ^[8] e spinaqit të kuq mund të përmirësojë nivelin e hemoglobinës dhe të pastrojë gjakun tuaj, duke rezultuar në përmirësimin natyror të rrjedhës së gjakut. Përfshini spinaqin e kuq në dietën tuaj ditore nëse jeni anemik.

5. Përmirëson funksionin e veshkave

Studimet kanë zbuluar se ngrënia e spinaqit të kuq rregullisht mund të përmirësojë funksionimin e veshkave tuaja, kryesisht për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave. Nyjet e gjethes thuhet se kanë më shumë përfitime në veshkën tuaj, prandaj, konsumimi i saj së bashku me gjethet do të ndihmojë në daljen jashtë ^[9] toksinat nga sistemi juaj.

6. Kuron dizenterinë

Rrjedha e spinaqit të kuq është provuar të jetë e dobishme në trajtimin e dizenterisë. Fibra e tretshme në perimet me gjethe ndihmon në thithjen e ujit dhe ^[10] pastrimin e traktit tretës. Antocianinat në spinaqin e kuq ndihmojnë në eliminimin e baktereve që shkaktojnë dizenterinë. Ju mund të bëni një pjesë të kërcellit të spinaqit të kuq për të kuruar dizenterinë.

7. Trajton astmën

Beta-karotina është shumë e efektshme në trajtimin e sëmundjeve kronike. Spinaqi i kuq ka një përmbajtje të mirë të ushqyesve, si dhe beta-karoten që mund ^{[njëmbëdhjetë]} ndihmojnë në parandalimin e shfaqjes së astmës. Përmirëson funksionimin e sistemit tuaj të frymëmarrjes dhe pastron çdo kufizim në tubat bronkial.

8. Përmirëson sistemin imunitar

Duke qenë një burim i lartë i vitaminave dhe ushqyesve, spinaqi i kuq luan një rol të madh në përmirësimin e sistemit tuaj imunitar. Aminoacidi ^[12] , vitaminë E, vitaminë K, hekur, magnez, fosfor dhe kalium ndihmon në rritjen e sistemit tuaj imunitar, dhe kështu mbrojnë trupin tuaj nga bakteret ose viruset që shkaktojnë sëmundje.

9. Trajton ethet

Me spinaqin e kuq që është një përforcues i imunitetit, nuk është çudi që perime me gjethe përdoret për të kuruar ethet. Konsumimi i spinaqit të kuq gjatë etheve ^[13] mund të ndihmojë në rregullimin e temperaturës së trupit tuaj, dhe ruajtjen e saj në një temperaturë normale.

10. Rrit forcën e kockave

Ndërsa spinaqi i kuq është një i mirë ^[14] burim i vitaminës K, është padyshim i dobishëm për përmirësimin e shëndetit tuaj të kockave. Mungesa e vitaminës K në dietën tuaj mund të rezultojë në zhvillimin e osteoporozës ose thyerjes së kockave. Konsumimi i spinaqit të kuq mund të ndihmojë në përmirësimin e kalciumit ^{[pesembedhjete]} thithja dhe proteina e matricës kockore.

11. Trajton diabetin

Siç u përmend më parë, spinaqi i kuq ka një përmbajtje të lartë të vitaminave dhe ushqyesve. Së bashku me këto, përmbajtja e vitaminës B3 ^[16] në ndihmën e perimeve në kontrollimin e niveleve të insulinës në gjakun tuaj. Ndihmon duke kontrolluar nivelin e sheqerit në gjak.

12. Rrit energjinë

Karbohidratet ^[17] përmbajtja në perime me gjethe mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve tuaja të energjisë. Paketa e plotë e proteinave, vitaminës K, folatit, riboflavinës, vitaminës A, vitaminës B6 dhe vitaminës C, së bashku me karbohidratet mund të rrisin menjëherë nivelet e energjisë tuaj.

13. Trajton kolesterolin

Duke qenë një perime me fije, spinaqi i kuq ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit të keq në trupin tuaj. Tokotrienolët në vitaminën E ^[18] zvogëloni nivelet e kolesterolit të keq, duke ndihmuar kështu trupin tuaj të mbajë një ekuilibër në nivelet e kolesterolit.

14. E dobishme gjatë shtatzënisë

Vitaminat dhe mineralet janë thelbësore gjatë shtatëzënësisë. Një nënë në pritje duhet të ndjekë një dietë me një burim më të lartë të ^[19] vitaminë dhe minerale, të cilat mund të gjenden në spinaqin e kuq. Konsumimi i spinaqit të kuq jo vetëm që përmirëson shëndetin e nënës, por edhe të fetusit. Ndihmon gjithashtu në rritjen e prodhimit të qumështit.

15. Përmirëson shëndetin e zemrës

Fitosterolet në ^[njezet] spinaqi i kuq luan një rol të rëndësishëm në përmirësimin e shëndetit tuaj kardiovaskular. Ndihmon në zvogëlimin e niveleve të presionit të lartë të gjakut dhe vepron si një antidot kundër zhvillimit të ndonjë sëmundjeje kardiovaskulare. Përfshirja e spinaqit të kuq në dietën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të zemrës.

16. Përmirëson shëndetin e syve

Duke qenë të pasur me vitaminë E bëni spinaq të kuq ^{[njezet e nje]} një pjesë kritike e dietës tuaj. Vitamina E është thelbësore për shëndetin e syrit tuaj, pasi mund të përmirësojë shikimin tuaj si dhe ta ruajë atë. Në stilin e jetës moderne, sytë tuaj janë të parët që preken për shkak të përdorimit të vazhdueshëm të telefonave inteligjentë, laptopëve etj. Prandaj, është e rëndësishme që të përfshini ushqim që ka një përmbajtje të mirë të vitaminës E, siç është spinaqi i kuq.

17. Forcon rrënjët e flokëve

Një nga përfitimet e tjera kryesore të konsumimit të rregullt të spinaqit të kuq është përmirësimi i cilësisë së flokëve. Spinaqi i kuq mund t’ju ndihmojë të shpëtoni ^[22] të rënies së flokëve. Ai forcon flokët tuaj nga rrënjët e saj, duke zvogëluar dukshëm sasinë e rënies së flokëve. Pini lëng spinaqi ose hani spinaq të gatuar për të përmirësuar shëndetin e flokëve tuaj.

18. Ndalon thinjen e parakohshme

Ngrënia e spinaqit të kuq thuhet se ndalon flokët gri. Pigmentimet në spinaqin e kuq ndihmojnë në kufizimin e pigmenteve të melaninës dhe shmangin thinjen e parakohshme.

19. Përmirëson cilësinë e lëkurës

I pasur me vitaminë C, spinaqi i kuq zhvillon kolagjenin i cili mund të veprojë si një antioksidant. Perimet me gjethe jo vetëm që përmbajnë përfitime shëndetësore, por edhe kanë përfitimet e bukurisë . Përmbajtja e vitaminës C në spinaqin e kuq ndihmon në përmirësimin e cilësisë së lëkurës tuaj duke riparuar qelizat e vdekura të lëkurës dhe duke zhvilluar qeliza të reja. Burimi i lartë i ^{[2. 3]} hekuri në spinaq të kuq është po aq i dobishëm për lëkurën tuaj, e cila është një element thelbësor për hemoglobinën. Përmirëson rrjedhën e gjakut në trupin tuaj, duke i dhënë një shkëlqim të caktuar lëkurës suaj. Po kështu, vitamina C ^[24] përmbajtja ndihmon gjithashtu në promovimin e një lëkure me shkëlqim. Përmbajtja e ujit në perime ndihmon në mbajtjen e lëkurës suaj të hidratuar gjithashtu.

20. Heq qarqet e errëta

Përmbajtja e vitaminës K në spinaqin e kuq ndihmon në heqjen e qarqeve të errëta duke forcuar muret e enëve të gjakut. Ndihmon gjithashtu duke zvogëluar çdo inflamacion në lëkurë dhe ^[25] përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

Receta të shëndetshme të spinaqit

1. Spinaqi i avulluar me rrepkë të kuq

Përbërësit

2 paund spinaq i freskët
Rrepkë 6 ons ^[26]
1/4 filxhan ujë
2 lugë lëng limoni
1/4 lugë çaji kripë
1/8 lugë çaji piper i zi

Udhëzimet

Shpëlajeni spinaqin nën ujë të rrjedhshëm të ftohtë dhe thajeni.
Vendosni spinaq, rrepkë dhe ujë në sobë.
Mbulojeni dhe gatuajeni në nxehtësi mesatare 10 minuta.
Kullojeni mirë dhe transferojeni përzierjen e spinaqit në një enë shërbyese.
Kombinoni lëng limoni, kripë dhe piper.
Derdhni spinaq, dhe hidhni mirë!

2. Sallatë klasike me spinaq

Përbërësit

10 ons gjethe të freskëta të spinaqit
1 filxhan kërpudha të prera
1 domate (mesatare, e prerë në pykë)
1/3 filxhan croutons (sezonale)
1/4 filxhan qepë (copëtuar)

Udhëzimet

Shpëlajeni spinaqin nën ujë të rrjedhshëm të ftohtë dhe thajeni.
Shtoni kërpudhat, domatet, krutonët dhe qepën në një tas.
Shtoni gjethet e spinaqit.
Hidhni dhe shërbejeni!

3. Spinaqi i skuqur me piper të kuq

Përbërësit

1 piper zile e kuqe (mesatar, i copëtuar imët)
2 thelpinj hudhër (copëtuar imët)
10 ons gjethe spinaqi foshnje
2 lugë lëng limoni
1 tsp gjalpë

Udhëzimet

Shkrini gjalpin në një tigan.
Shtoni piper zile dhe kaurdiseni në një nxehtësi mesatare.
Shtoni gjethet e spinaqit dhe llokoçisni për 4 minuta.
Shtoni hudhër dhe gatuajeni 30 sekonda.
Gatuajeni, duke e trazuar shpesh derisa spinaqi të thahet, rreth 2 minuta.
Shtoni lëng limoni dhe shijojeni!

Efektet anësore të spinaqit të kuq

Së bashku me bollëkun e përfitimeve të ofruara nga mrekullia me gjethe, ka disa atribute negative që i përkasin asaj.

1. Çrregullimet e stomakut

Përmbajtja e fibrave dietike në spinaq të kuq, për konsum shtesë, mund të shkaktojë probleme në stomak. Ngrënia e tepërt e spinaqit të kuq mund të rezultojë në fryrje të stomakut, formim të gazrave në bark, ngërçe në stomak dhe madje edhe kapsllëk nëse konsumohet ^[27] me tepricë. Ndërsa përfshini spinaqin e kuq në dietën tuaj të përditshme, sigurohuni që ta bëni ngadalë sepse shtimi i papritur mund të pengojë në procesin tuaj të rregullt të tretjes. Madje mund të shkaktojë diarre në disa raste.

2. Gurët në veshka

Sasia e madhe e purinave në spinaqin e kuq mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj të veshkave. Përbërjet organike shndërrohen në ^[28] acid urik kur gëlltitet, i cili mund të ngrejë nivelin e reshjeve të kalciumit në veshkat tuaja. Si rezultat, trupi juaj do të zhvillojë gurë në veshka të cilat mund të jenë shumë të pakëndshme dhe të dhimbshme.

3. Përdhes

Përmbajtja e lartë e purinës në spinaqin e kuq mund të rrisë nivelet e acidit urik në trupin tuaj, që mund të shkaktojë inflamacion, ënjtje dhe dhimbje të kyçeve. Nëse tashmë vuani nga artriti i përdhes, këshillohet shumë që të kufizoni veten nga konsumimi i spinaqit të kuq.

4. Reagimet alergjike

Përmbajtja e histaminës në spinaqin e kuq mund të zhvillojë alergji të vogla. Edhe pse është shumë e rrallë, alergjia e ndërmjetësuar nga imunoglobulina E (IgE) ^[29] spinaqi i kuq shihet në disa raste.

5. Vrazhdësia e dhëmbëve

Të hash shumë spinaq mund të bëjë që dhëmbët tuaj të humbin butësinë në sipërfaqen e tij. Acidi oksalik i pranishëm në gjethet e spinaqit të kuq zhvillon kristale të vegjël që nuk treten në ujë. Janë këta kristale që mund t’i kthejnë dhëmbët tuaj të trashë ose të zbehtë. Vrazhdësia ^[30] nuk është i përhershëm dhe do të zhduket pas disa orësh ose pas larjes.

Shikoni referencat e artikullit

[1]Amin, I., Norazaidah, Y., & Hainida, K. E. (2006). Aktiviteti antioksidues dhe përmbajtja fenolike e specieve të papërpunuara dhe të zbardhura të Amaranthus. Kimia e ushqimit, 94 (1), 47-52.
[dy]Begum, P., Ikhtiari, R., & Fugetsu, B. (2011). Fitotoksiciteti i grafenit në fazën e fidanëve të lakrës, domates, spinaqit të kuq dhe maruleve. Karbon, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H., & Ching, C. Y. (2000). Përbërja ushqyese e algave të detit Gracilaria changgi. Kimia e ushqimit, 68 (1), 69-76.
[4]Low, A. G. (1985) Roli i fibrave dietike në thithjen e tretjes dhe metabolizmin. Raport nga Statens Husdyrbrugsforsoeg (Danimarkë).
[5]Grundy, M. M. L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Rivlerësimi i mekanizmave të fibrave dietike dhe implikimet për bio-arritshmërinë makroelemente, tretjen dhe metabolizmin pas ngrënies. Gazeta Britanike e të Ushqyerit, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R., & Endrini, S. (2004). Efekti i mundshëm antikancerogjen i ekstraktit të spinaqit të kuq (Amaranthus gangeticus). Revista e Azi Paqësorit e të ushqyerit klinik, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M., & Tuomilehto, J. (2006). Dieta me shumë fibra dhe yndyrë të ulët parashikon humbje peshe për një kohë të gjatë dhe ul rrezikun e diabetit të tipit 2: Studimi i Parandalimit të Diabetit në Finlandë. Diabetologia, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Anemi me mungesë hekuri. Revista e mjekësisë e New England, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J., & Hidayati, S. (2017). Efektet dhe përqendrimi i dozës Em-4 në rritjen e bimëve dhe rendimentin e spinaqit të kuq (Alternanthera Amoena Voss). SHKENCA BUJQSORE, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., Shah, K. N., & Rana, D. K. (2015). Rëndësia medicinale e perimeve të pashfrytëzuara nën rajonet veri-lindore të Indisë. Gazeta e Bimëve dhe Studimeve Medicinale, 3 (3), 33-36.
[njëmbëdhjetë]Eldeirawi, K., & Rosenberg, N. I. (2014). EPIDEMIOLOGJIA ASTHMA A104: Shoqatat e anasjellta të niveleve serike të nënave të karotenoideve me astmën në një kampion përfaqësues kombëtar të fëmijëve në Shtetet e Bashkuara. Revista Amerikane e Mjekësisë së Kujdesit Frymëmarrës dhe Kritik, 189, 1.
[12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Fitotoksiciteti i nanotubave të karbonit me shumë mure në spinaqin e kuq (Amaranthus tricolor L) dhe roli i acidit askorbik si një antioksidant. Gazeta e materialeve të rrezikshëm, 243, 212-222.
[13]Smith-Warner, S., Genkinger, J. E. A. N. I. N. E., & Giovannucci, E. D. W. A. R. D. (2006). Konsumi i frutave dhe perimeve dhe kanceri. Nutr Oncol, 97-173.
[14]Knapen, M. H. J., Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2007). Plotësimi i vitaminës K2 përmirëson gjeometrinë e kockave të hip dhe indekset e forcës së kockave në gratë në menopauzë. Osteoporoza ndërkombëtare, 18 (7), 963-972.
[pesembedhjete]Vermeer, C., Jie, K. S., & Knapen, M. H. J. (1995). Roli i vitaminës K në metabolizmin e kockave. Rishikimi vjetor i të ushqyerit, 15 (1), 1-21.
[16]Sheridan, A. (2016). Superushqimet e lëkurës. Bukuroshja Profesionale, (Mars / Prill 2016), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Efektet akute të zëvendësimit, dhe shtimit të karbohidrateve dhe yndyrës në proteina në zbrazjen e stomakut, glukozës në gjak, hormoneve të zorrës, oreksit dhe marrjes së energjisë. Ushqyesve, 10 (10), 1451.
[18]Miller, B. (2016) Kontrolli i kolesterolit: Sa më i lartë të jetë niveli i kolesterolit, aq më shpejt zhvillohet pllaka dhe bllokon arteriet tuaja. Oak Publication Sdn Bhd.
[19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Suplement i vitaminës D për gratë gjatë shtatëzënësisë. Revista Mjekësore e Sao Paulo, 134 (3), 274-275.
[njezet]Abuajah, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Komponentët funksionalë dhe vetitë medicinale të ushqimit: një përmbledhje. Gazeta e shkencës dhe teknologjisë ushqimore, 52 (5), 2522-2529.
[njezet e nje]Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., & Prior, R. L. (1998). Kapaciteti antioksidues i serumit rritet nga konsumi i luleshtrydheve, spinaqit, verës së kuqe ose vitaminës C tek gratë e moshuara. Revista e të ushqyerit, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018) Korrigjimi ushqyes për humbjen e flokëve, rrallimin e flokëve dhe arritjen e rigjenerimit të ri të flokëve. Në aspektet praktike të mbjelljes së flokëve në aziatikë (f. 667-685). Springer, Tokyo.
[2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P., & Giridhar, P. (2015). Një metodë për nxjerrjen e pigmenteve të kuq-vjollcë nga frutat e spinaqit Malabar (Basella rubra) me potencial të shtuar antioksidant nën fermentim. Gazeta e shkencës dhe teknologjisë ushqimore, 52 (5), 3037-3043.
[24]Sharma, D. (2014). Kuptimi i rishikimit të Biocolour-A. Revista ndërkombëtare e kërkimit shkencor dhe teknologjik, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stephen, A. M., & Wadsworth, M. E. (2007). Modelet dietike gjatë gjithë jetës së të rriturve shoqërohen me indeksin e masës trupore, perimetrin e belit, presionin e gjakut dhe folate të qelizave të kuqe. Revista e të ushqyerit, 137 (1), 99-105.
[26]Ponichtera, B. (2013). Receta dhe ide të shpejta dhe të shëndetshme: Për njerëzit që thonë se nuk kanë kohë për të gatuar ushqime të shëndetshme. Shoqata Amerikane e Diabetit.
[27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Reagimet e padëshiruara të ilaçeve në disa ilaçe bimore afrikane: rishikimi i literaturës dhe intervista e palëve të interesuara. Hulumtimi i mjekësisë integruese, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, G. C., & Taylor, E. N. (2008). Nxjerrja 24-orëshe e acidit urik dhe rreziku i gurëve në veshka. Veshkë ndërkombëtare, 73 (4), 489-496.
[29]Zohn, B. (1937) Një rast i pazakontë i mbindjeshmërisë së spinaqit. Gazeta e Alergjisë, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Efektet e parametrave të falsifikimit në uniformitetin në deformimin dhe mikrostrukturën e ingranazheve të drejtpërdrejta AZ31B. Transaksionet e Shoqërisë së Metaleve me Ngjyra të Kinës, 27 (10), 2172-2180.