Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
- Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Ekzistojnë disa mjete dhe metoda që ndihmojnë në promovimin e humbjes së peshës. Nga ushtrimet te shtesat te ushqimet, lista nuk mbaron kurrë. Ndërsa shumica prej nesh e ka idenë e humbjes së peshës në mendjen tonë, duket se është gjëja e lehtë-thënë-se-bërë për të.
Por nuk është e nevojshme të stresoheni me mendimin për dieta përplasjeje ose stërvitje rigoroze gjithçka që duhet të bëni është të keni një vëzhgim më të afërt se çfarë të hani dhe çfarë jo të hani, të them të drejtën.
Nëse synoni të hidhni disa kile, atëherë kuzhina juaj është faktori vendimtar për humbjen e peshës suaj. I hutuar? Ju keni rreshtuar në raftet e kuzhinës tuaj disa përbërës të shëndetshëm, duke ju ndihmuar në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës.
Në këtë artikull, ne kemi renditur disa nga përbërësit më të mirë të humbjes së peshës që gjenden në shtëpi. Lexoni më tej për të ditur rreth listës së përbërësve të humbjes së peshës.
1. Xhenxhefili
I thirrur si një nga përbërësit më të mirë të humbjes së peshës në kuzhinë, xhenxhefili është termogjenik, që do të thotë se erëzat pas konsumit rrit temperaturën e trupit tuaj, e cila djeg dhjamin më shpejt dhe me efikasitet [1] . I njohur për vetitë e tij anti-inflamatore, xhenxhefili ndihmon gjithashtu në prishjen e mukusit, duke e bërë më të lehtë për trupin tuaj për të dëbuar ajrin.
2. Hudhra
Hudhra është një përbërës tjetër që mund të shtoni në dietën tuaj nëse doni të humbni peshë dhe thuhet se ka veti anti-mbipeshe të cilat ndihmojnë në parandalimin e akumulimit të yndyrës në trup, duke parandaluar kështu shtimin e peshës [dy] . Për më tepër, studimet kanë theksuar se konsumimi i rregullt i hudhrës mund të ndihmojë në luftimin e stresit dhe në uljen e simptomave të ankthit.
3. Piper i Zi
Piper i zi është i ulët në kalori dhe i pasur me vitamina, minerale, fibra dietike dhe yndyrna të shëndetshme, të cilat të gjitha kontribuojnë në pronën e humbjes së peshës së këtij ari të zi. Studimet tregojnë se piperi i zi përfshin piperinë, e cila rrit metabolizmin, parandalon diferencimin e qelizave yndyrore dhe rrit bio-disponueshmërinë e lëndëve ushqyese - të gjitha të dobishme për udhëtimin tuaj të humbjes së peshës [3] .
4. Shafran i Indisë
Përdorur gjerësisht për pothuajse çdo gjë dhe gjithçka (plagë në telashe të gjumit), shafran i Indisë është me pak kalori dhe ndihmon në rritjen e metabolizmit dhe gjithashtu rrit sistemin imunitar të trupit. Meqenëse shafran i Indisë përmban zero kalori, ai mund të përdoret si një përmirësues i aromës për të gjitha ushqimet pa frikën e shtimit të peshës [4] .
5. Kanellë
Një nga përbërësit më të shëndetshëm të humbjes së peshës në kuzhinë nuk është askush tjetër përveç kanellës. Përveç vetive të tjera ushqyese, kanella ndihmon në humbjen e shpejtë të peshës. Shtimi i kanellës në kafenë tuaj në mëngjes është mënyra më e lehtë për të humbur peshë [5] .
6. Cayenne Pepper
Piper kaje është pa kalori. Studimet kanë treguar se konsumimi i tyre rregullisht do të ndihmojë në frenimin e oreksit dhe do të ndihmojë trupin tuaj të djegë më shumë kalori. Pra, nëse jeni duke kërkuar një mënyrë të shëndetshme për të menaxhuar oreksin tuaj dhe për të humbur peshë, shtoni piper kajene në ushqimet tuaja [6] .
7. Farat e sinapit
Farat e sinapit përmbajnë selen, një mineral që dihet se kujdeset për funksionimin e duhur të tiroides, i cili nga ana tjetër ndihmon në humbjen e peshës [7] . Ju mund të shtoni farat e sinapit në enët tuaja dhe të humbni peshë shëndetshëm.
8. Fara e lirit
Ndërsa farat e lirit kanë disa përfitime, farat janë kryesisht të njohura për pronën e tyre për të shkrirë yndyrnat shtesë nga trupi, duke ndihmuar kështu në humbjen e peshës. Roli i farës në humbjen e peshës vjen nga vetitë e tij unike ushqyese dhe përbërja molekulare (fibra, acide yndyrore thelbësore, linjina dhe karbohidratet e ulëta) [8] .
9. Farat Chia
Farat Chia janë të mbushura me fibra, të cilat ju mbajnë më të ngopur për më shumë kohë dhe ndihmojnë në parandalimin e mbingopjes, dhe pasi që këto fara marrin shumë kohë për tu tretur, dhe ato qëndrojnë për një periudhë më të gjatë në stomakun tuaj pas konsumimit [9] . Gjithashtu, këto fara të vogla përmbajnë fibra të tretshme, e cila zvogëlon oreksin tuaj dhe parandalon gjithashtu fryrjen e stomakut.
10. Farat e susamit
Farat e susamit janë të pasura me fibra dhe proteina, të cilat ju ndihmojnë të ngopeni dhe frenoni oreksin, i cili nga ana tjetër është i dobishëm për humbjen e peshës [10]. Përveç kësaj, farat e susamit gjithashtu nxisin prodhimin e enzimave që djegin dhjamin në trup, gjë që ndihmon në uljen e peshës.
11. Nenexhiku
Kaloritë e ulëta dhe një sasi e mirë e fibrave dietike në gjethet e mentës luajnë një rol të madh në menaxhimin e humbjes së peshës. Studimet theksojnë që konsumimi i gjetheve të mentës mund t’ju ndihmojë të humbni shëndetshëm disa peshë shtesë pasi bima është e ulët në kalori, rrit metabolizmin dhe nxit tretjen [njëmbëdhjetë] .
12. Fasulet e veshkave (Rajma)
Një përbërës popullor i përdorur në kuzhinën indiane, rajma / fasulet e veshkave janë të pasura me proteina, fibra dhe lëndë ushqyese, dhe konsumimi i tyre mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, theksojnë studimet. Sidoqoftë, sigurohuni që të shmangni shtimin e vajit / kripës / masalës së tepërt [12] .
13. Thjerrëzat
Thjerrëzat janë një burim i mirë i proteinave dhe fibrave me bazë bimore. Konsumimi i thjerrëzave mund të ndihmojë në krijimin e më shumë ngopjes dhe mund të ndihmojë në humbjen e peshës.
14. Uthull molle
Zotërimi i përfitimeve të ndryshme shëndetësore të tilla si ulja e niveleve të sheqerit në gjak, menaxhimi i niveleve të insulinës, përmirësimi i metabolizmit dhe trajtimi i akneve, uthulla e mollës gjithashtu zotëron aftësinë për të zvogëluar yndyrën e trupit [13] . Uthulla e mollës përmban acid acetik, i cili mund të ndihmojë në humbjen e peshës pasi acidi prish ushqimin mirë dhe parandalon që gjaku juaj të thithë më shumë yndyrë, duke ndihmuar kështu në humbjen e peshës.
15. Vaj ulliri
Vaji i ullirit ka një përmbajtje të shëndetshme yndyre që nxit një ndjenjë të ngopjes. Yndyrnat e shëndetshme ndihmojnë në rritjen e ngopjes dhe ndihmojnë në thithjen e vitaminave të tretshme në yndyra, të cilat mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.
16. Vaj kokosi
Studimet tregojnë se, për humbjen e peshës, vaji i kokosit ekstra i virgjër konsiderohet më i miri pasi nuk përmban yndyrna të ngopura, gjë që çon në një rritje të nivelit të kolesterolit dhe është përgjegjëse për shtimin e peshës. [14] . Meqenëse disa nga acidet yndyrore në vajin e kokosit mund të zvogëlojnë oreksin dhe të rrisin djegien e dhjamit, kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
17. Karrota
Karotat janë me pak kalori, por shumë ushqyese, duke i bërë ato një ushqim miqësor për humbjen e peshës [pesëmbëdhjetë] . Shtimi i lëngut të karotës në dietën tuaj të përditshme mund të jetë një nga mënyrat më efektive për të humbur dhjamin e barkut, pohojnë studimet.
Disa erëza kuzhine, barishte, perime dhe erëza që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës janë si më poshtë.
Këto artikuj ushqimorë janë ose sezonalë, jo shumë të njohur në kuzhinën indiane ose janë perime / fruta:
18. kos grek : Studimet kanë treguar se dietat e pasura me kalcium si kos dhanë më shumë rezultate të humbjes së peshës sesa vetëm suplementet e kalciumit.
19. Farat e kungullit : Farat e kungullit janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe fibrave që janë përbërësit kryesorë të humbjes së peshës. Këto e bëjnë një meze të lehtë të shëndetshme, miqësore me dietën.
20. Qiqra : Këto janë të pasura me fibra dhe proteina. Shtimi i qiqrave në sallatat tuaja do të përbëjë një ushqim që shkatërron dhjamin në bark.
21. Perime me gjethe jeshile : Zarzavatet me gjethe të tilla si lakra jeshile, spinaq, jakë, fshikëzat zvicerane janë perfekte për një dietë për humbje peshe pasi ato janë të ulëta në kalori dhe karbohidrate dhe të ngarkuara me fibra.
22. Perime fibroze : Perimet krucifer si brokoli, lulelakra, lakra dhe lakrat e Brukselit janë të pasura me fibra dhe priren të jenë tepër të mbushura dhe janë të shkëlqyera për humbjen e peshës.
23. Patate të ziera : Nutricionistët tregojnë se ngrënia e patateve të ziera është një nga mënyrat më të mira për të mbushur stomakun tuaj pa u shqetësuar për shtimin e peshës.
24. Avokado : Avokadot janë të ulëta në karbohidrate dhe një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, me çdo racion që përmbajnë vetëm 9 gram karbohidrate, 7 prej të cilave vijnë nga fibra dhe është një përbërës efektiv i humbjes së peshës.
Më shumë përbërës të humbjes së peshës në kuzhinë më poshtë:
25. Grejpfrut : Ushqimi i gjysmës së grejpfrutit rreth gjysmë ore para disa nga vaktet tuaja ditore mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur dhe të hani më pak kalori të përgjithshme, duke ndihmuar në humbjen e peshës.
26. Djathë gjizë (Paneer) : Ushqimi i produkteve të qumështit të ligët, siç është djathi i gjizës, është një nga mënyrat më të mira për të marrë më shumë proteina pa pasur nevojë të shtoni në peshë shtesë jo të shëndetshme.
27: Gjalpë kikiriku : Ndërsa konsumimi i tepërt i gjalpit të kikirikut mund të çojë në shtim në peshë, gjalpi i kikirikut përmban yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale, dhe ka pak karbohidrate, të cilat e bëjnë atë një përbërës ideal për humbjen e peshës.
28. Uthull balsamike : Kjo uthull është e ulët në numërimin e kalorive kur krahasohet me salcat e tjera të sallatës. Përfshirja e këtyre në ushqimet tuaja do t'ju ndihmojë të shmangni veshjet e tjera të pasura me kalori.
29. Shqeme : Arrat dhe farat janë një pjesë e rëndësishme e humbjes së peshës. Arrat e shqemave janë veçanërisht një përbërës i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës pasi janë të pasura me fibra, proteina dhe lëndë të tjera ushqyese.
30. Miell gram (Sattu) : Mielli Sattu ose Gram është një përbërës popullor në pjata të ndryshme indiane dhe mund të ndihmojë në humbjen e peshës pasi ka shumë proteina dhe fibra dhe gjithashtu ju ndihmon të humbni peshë duke rritur metabolizmin dhe zvogëluar fryrjen e barkut.
Në një shënim përfundimtar
Me fjalë të thjeshta, nëse doni të synoni qafën e gjelit të detit, atëherë duhet të kontrolloni zakonet tuaja ushqimore. Pra, dieta juaj duhet të përfshijë një ekuilibër të ushqimeve të dendura në lëndë ushqyese për rezultate më të mira. Ju lutemi vini re se barishtet, erëzat dhe përbërësit e tjerë të kuzhinës të përmendur kanë veti të dobësimit. Thjesht konsumimi i tyre nuk do të ndihmojë në një humbje të shëndetshme të peshës. Shtë e rëndësishme të keni një dietë të shëndetshme, gjumë të rregullt dhe të paktën 30 minuta ushtrime çdo ditë.
