5 stërvitje kardio që mund t’i bëni në shtëpi pa pajisje

Si të: Mund të kryeni kërcime në qark duke e bërë atë për 30-60 sekonda dhe duke e mbështetur atë me ushtrime të tjera kardio, si marshimi, vrapimi, kërcimi me litar, etj.

Përndryshe, ju mund të bëni edhe ushtrime forcë-squats, lunges ose push-up-për 10-30 minuta për të alternuar 30-60 sekonda të hedhur jack. Për të eksperimentuar me variacione, provoni plyo-jack ose stomping këmbët tuaja në vend se të kërcejnë ose mbajnë një top ilaç.

2. Shko në litar- Bën një ushtrim të shkëlqyeshëm kardio që rezulton në djegien e rreth 220 kalorive në 20 minuta. Në krye, litarët e kërcimit janë të lira, përdorimi i tyre nuk kërkon aftësi të veçanta dhe ushtrimi mund të bëhet kudo që keni një hapësirë ​​të vogël.

Por, le t'ju paralajmërojmë paraprakisht, se fillestarët kanë një shans të shkelin shpesh. Nëse doni të shihni rezultatet më të mira nga ky ushtrim me ndikim të lartë, ktheni litarin me kyçet (jo me krahët) dhe uleni butë. Mos harroni të hidheni mjaftueshëm lart që pastron litarin.

Si të: Për të kryer këtë ushtrim të thjeshtë, gjithçka që duhet të bëni është të ktheni një litar me dorezat e tij ndërsa hidheni sipër tij. Ju mund të alternoni 10-30 sekonda kërcim me ushtrime të tjera kardio-marshim, vrapim në vend, etj. Pastaj gradualisht punoni në seanca më të gjata kërcimi.

3. Burpees- Burpees janë ushtrime vrasëse kardio që djegin 100 ose më shumë kalori në vetëm 10 minuta (vetëm nëse mund të kaloni 10 minuta të këtij ushtrimi).

Si të: Uluni në dysheme, hidhni këmbët në një pozicion dërrasë, hidheni përsëri brenda dhe pastaj ngrihuni në këmbë. Vazhdoni të përsërisni të njëjtat veprime. Në një qark kardio, përfshini 30 deri në 60 sekonda burpe çdo 3-4 minuta, përveç ushtrimeve të tjera, si marshimi, vrapimi, kërcimi me litar, etj.

Nëse jeni duke ndjekur një trajnim me intensitet të lartë, duhet të bëni 30-60 sekonda burpe, të ndjekura nga 30-60 sekonda pushim dhe pastaj ta përsërisni atë për 10 ose më shumë minuta.

4. Alpinist i Malit- Ndërsa ndërtoni forcën dhe qëndresën në thelb, kryerja e alpinistëve në mal gjithashtu rrit rrahjet e zemrës suaj. Dhe nuk keni nevojë për ndonjë aftësi të veçantë për të bërë këtë ushtrim.

Si të: simpleshtë e thjeshtë gjithçka që duhet të bësh është të shtrihesh në një pozicion pushup dhe pastaj të drejtosh gjunjët brenda dhe jashtë. Shtoni alpinistë në qarkun tuaj të rregullt kardio duke i bërë ata për 30-60 sekonda për çdo përfaqësim.

Ju gjithashtu mund të provoni variacione të ndryshme, të themi duke ndryshuar secilën këmbë përpara dhe mbrapa, ose duke i kombinuar ato me ushtrime të tjera të tilla si burpees, pushups, dërrasa, etj.

5. Kikboks - Pse kikboks? Epo, ka më shumë se një mënyrë në të cilën kikboksi mund t'ju ndihmojë. Së pari, dhe më e rëndësishmja, nëse bëhet në intensitetin e duhur, ajo djeg mbi 100 kalori në 10 minuta. Së dyti, nuk kërkon fare pajisje. Së fundmi, mund të ju ndihmojë gjithashtu të shfarosni agresionet tuaja.

Si të: Gjithçka ka të bëjë me grushta metodike, shqelma dhe kombinime të tyre. Ju ose mund ta bëni atë kundër një qese grushtimi ose madje edhe kundër ajrit. Nëse jeni pro kësaj, mund të shkoni përpara dhe të bëni kombinimet tuaja: goditje e përparme, goditje e sipërme, goditje e përparme e gjurit, goditje anësore ose goditje përpara.

Nëse jeni duke filluar, familjarizohuni së pari me elementët e ndryshëm të kikboksit me video mësimore në internet. Kërkoni goditje në kikboks, kërcime tabata, kërcime anash ose provoni video në shtëpi me kikboks.

Deri tani ju e dini se si të rrisni rrahjet e zemrës tuaj në ditë pa palestër, pa nevojë për asgjë më shumë se pesha juaj e trupit dhe disa mjete themelore të fitnesit.

Filloni të kënaqeni menjëherë me një regjim fitnesi (përfshirë të gjitha këto ushtrime) menjëherë dhe na tregoni se si ndiheni në seksionin e komenteve më poshtë.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit