Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
- Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Dhjami i barkut konsiderohet të jetë një dhjam shumë i komplikuar dhe kokëfortë, i cili nuk tonifikohet lehtë dhe ju duhet të sakrifikoni në shumë gjëra për shkak të tij.
Për më tepër, kjo është jashtëzakonisht e dëmshme për shëndetin e përgjithshëm të një individi. Hasshtë vërejtur në shumicën e rasteve që njerëzit që kanë dhjamë në bark zakonisht humbin vetëvlerësimin dhe vetëbesimin, gjë që rezulton në uljen e cilësisë së jetës së tyre.
Yoga është një përgjigje për një problem të tillë. Gjithashtu, një dietë e mirë dhe e shëndetshme luan gjithashtu një rol të rëndësishëm.
Fatkeqësisht, është vetëm kjo dhjamë që është e dukshme për njerëzit përreth jush. Ju lejon të përballeni me sëmundje si probleme të lidhura me zemrën, diabetin, problemet e tretjes, gazrat dhe madje disa lloje të kancerit.
Pra, shumë probleme, mos u shqetësoni se ne kemi një zgjidhje për të gjithë dhe kjo është, provoni të ndiqni asanat e sugjeruara dhe të hiqni qafe mirë këtë dhjam kokëfortë.
• Qëndrimi i Kobrës (Bhujangasana): Ndihmon në forcimin e barkut së bashku me pjesën e sipërme të trupit dhe shpinën tuaj, duke e bërë shpinën tuaj të fortë dhe mbrapa fleksibël. Kjo asana është mjaft e lehtë për tu realizuar. Vetëm shtrihuni në bark, me këmbët e shtrira dhe me pëllëmbët nën secilën shpatull. Tani, thithni ngadalë, duke ngritur gjoksin dhe përkuluni prapa sa më shumë që të mundeni. Mbani këtë pozicion për 30 sekonda dhe pastaj nxirrni ngadalë. Kthehuni në pozicionin normal dhe relaksohuni. Përsëriteni këtë të paktën 5-6 herë. Shmangni me mirësi këtë pozë nëse keni vuajtur nga hernia, dëmtimi i shpinës, çdo lloj dhimbje kirurgjikale ose nëse jeni shtatzënë.
• Qëndrimi i pontozës (Naukasana): Kjo pozë është si syri i demit. Pikërisht godet vendin ku është dhjami juaj. Përveç që bën mirë për stomakun tuaj, ndihmon në forcimin e këmbëve dhe muskujve të shpinës. Me krahët në krah, thjesht shtrihuni në shpinë. Ndërsa thithni, ngrini këmbët sa më lart dhe përpiquni të mos i përkulni ato. Tani, përpiquni të prekni gishtat e këmbëve me majën e gishtave, duke bërë afërsisht një kënd 45 gradë. Mbajeni pozën për 15- 20 sekonda. Pastaj, nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin normal.
• Bordi (kumbhakasana): Kjo është më e lehtë nga pozat. Forcon krahët, shpatullat, kofshët, shpinën dhe vithet. Shtrihuni në bark me këmbët tuaja të shtrira dhe të dy pëllëmbët nën supe. Me një këmbë të qëndrueshme, shtrijeni njërën këmbë në pjesën e pasme, aq sa keni mundësi. Vazhdoni të thithni, duke mbajtur trupin tuaj në një linjë dhe dukuni drejt. Gishtat tuaj duhet të jenë të përhapur gjerësisht. Mbajeni këtë pozë për 30 sekonda. Tani, relaksohuni dhe kthehuni përsëri në pozicionin normal. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër këtë herë.
• Qëndrimi i harkut (Dhanurasana): Kjo pozë është e shkëlqyeshme për barkun tuaj, së bashku me mbajtjen larg nga kapsllëku. Pozicioni i saktë i kësaj poze është, ju duhet të ekuilibroheni në barkun tuaj. Shtrihuni në bark, me duart në anët tuaja. Tani, palosni këmbët dhe ngrini ato lart duke mbajtur këmbët me duar. Ngadalë, thithni dhe mbani këtë pozicion për 30 sekonda. Relaksohuni dhe kthehuni në pozicionin normal dhe përsëriteni këtë asana 5 herë.
• Qëndrimi që lehtëson erën (Pawanmuktasana): Kjo pozë ndihmon për të ekuilibruar nivelin e pH tuaj, së bashku me rritjen e metabolizmit tuaj. Gjithashtu, ajo ju lehtëson nga dhimbjet e shpinës, forcon ijet, kofshët dhe barkun. Shtrihuni në shpinë, ndërsa shtrini këmbët me thembra duke prekur njëra-tjetrën. Ndërsa nxirrni frymën, thjesht përkulni gjunjët dhe afrojini pranë gjoksit dhe ushtroni presion në bark me kofshët tuaja. Mbajeni këtë pozë për të paktën një minutë. Vetëm përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Përsëriteni këtë pozë 5-6 herë dhe relaksohuni.
Këto janë me të vërtetë asana të thjeshta të Yogës që mund të kryeni çdo ditë. Nëse nuk është e mundur në baza ditore, atëherë thjesht provoni të ndiqni 3 prej këtyre pozave 3-4 herë në javë dhe shikoni vetë rezultatet.
Nëse i jeni nënshtruar ndonjë lloj operacioni, këshillohet që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të kryeni këto asana të Yogas.
