Ne të gjithë kemi qenë atje: duke parë qilarin dhe duke pyetur veten se çfarë në tokë duhet të bëjmë me atë kuti të rastësishme të zezë fasule . Por duke pasur parasysh se ata djem të vegjël janë të mbushur me proteina dhe fibra, janë miqësorë me vegjetarianët dhe përbëjnë një bazë të gjithanshme për ushqime të shëndetshme (përshëndetje sallata, supa dhe tasa me drithëra), nuk duhet të jetë aq e vështirë të gjesh një frymëzim. Ju as nuk duhet t'i njomni ato! Gati për të hipur në trenin e bishtajoreve? Jeni me fat—ne kemi 55 receta me fasule të zeza për t'i provuar.
LIDHUR: 27 receta të qiqrave nga të cilat nuk do të lodheni kurrë
Foto: Liz Andrew/Stilimi: Erin McDowell1. Tacos me patate të ëmbla dhe fasule të zeza me krem djathi blu
Ne ju japim leje të plotë për të ngrënë katër.
Merrni recetën
Foto/Stilimi: Katherine Gillen2. Spec djegës me patate të ëmbël me gjeldeti dhe fasule të zeza
Ky mund të bëhet lehtësisht vegan; thjesht zëvendësoni gjelin e bluar me më shumë fasule të zeza (ose një lloj tjetër fasule).
Merrni recetën
Lugë pirun proshutë 3. Huevos Rancheros me Fasule të Zeza dhe Chipotle Salsa
Brunchers të shijshme, kjo është për ju. Pjesa më e mirë është se duhen më pak se 20 minuta për t'u bërë.
Jepni pak furrë 4. Tenxhere e menjëhershme djegëse fasule e zezë
Një tenxhere me presion bën punë të shpejtë të supave dhe zierjeve që normalisht do të duheshin orë të tëra për t'u përgatitur. Kjo recetë përdor fasule të zeza të thata, por nuk ka nevojë t'i njomni ato paraprakisht.
E duhura moderne 5. Tas me Quinoa
Kur imagjinojmë një sallatë dreke të shijshme, të kënaqshme dhe jo të trishtueshme, kjo është pikërisht ajo që kemi në mendje.
Kuzhinë ambicioze 6. Burgers Ultimate Vegan Fasule të Zezë me salcë hudhre kremoze tahini
Thuaj buh-bye burgerëve vegjetalë në brendësi të ngrirjes që të zhgënjejnë gjithmonë. Këto janë me bazë bimore dhe të mbushura me proteina (dhe mund t'i ngrini edhe vetë).
Majë e Yum 7. Speca të mbushura në tenxhere me fasule të zeza Quinoa
Nuk ka mish viçi në horizont dhe - nuk ka ofendim për mish viçi - kjo është një gjë shumë e mirë.
Thithje dhe copa të shëndetshme 8. Nachos Mëngjesi i ngarkuar
Nuk do të kishim problem të zgjoheshim me nachos në tigan të mbuluar me djathë.
E duhura moderne 9. Quesadilla e kungujve me gjalpë me qepë të karamelizuar
A janë quesadillas darka përfundimtare e shpejtë, e përshtatshme dhe e këndshme për turmën? Kjo është një pyetje retorike.
Cookie dhe Kate 10. Sallatë e freskët me fasule të zezë
Kjo do të bënte një mbushje të shkëlqyeshme për mbështjelljet me marule ose burrito… ose një zhytje të trashë për patate të skuqura tortilla.
Majë e Yum 11. Sallatë e fuqisë së mashtruesve
Çfarë e bën atë një sallatë të fuqishme? Epo, është e lirë, e lehtë për t'u bërë dhe kërkon vetëm pesë minuta përgatitje. Oh, dhe është shumë e shijshme.
Luan mirë me gjalpin 12. Tacos me patate të ëmbla Chorizo të lehta me fasule të zeza
Vetë mbushja është vetëm tre përbërës me shije, kështu që ju mund të kaloni kohë duke përgatitur mbushjet tuaja të preferuara.
Sa Sweet Eats 13. Rrëshqitëse të gjalpit të fasules së zezë me ketchup Chipotle
Ata janë padyshim mini, kështu që ju mund të hani më shumë prej tyre.
Cotter Crunch 14. Tavë e lehtë me fasule të zezë nga jugperëndimi
Është pa gluten, vegjetarian dhe miqësor me ngrirjen. Çfarë mund të kërkoni më shumë?
Cookie dhe Kate 15. Enchiladas me fasule të zeza vegjetale
Ato janë të mbushura me brokoli, spinaq dhe piper zile, por nëse dëshironi, mund t'i ndërroni me perime të tjera.
Bizele të ëmbla dhe shafran 16. Tenxhere e çastit Quinoa Enchilada tavë
Darka është gati për 30 minuta.
E praruar mirë nga Erin 17. Fasule të zeza kubane dhe oriz me delli të pjekur dhe speca të kuq
Gjëja tjetër më e mirë për një udhëtim në Cienfuegos.
Korrje gjysmë e pjekur 18. Chipotle Black Bean, Brown Oriz dhe Mango Quesadillas
Rishpik Taco të martën.
Foodie Crush 19. Speca zile të mbushura jugperëndimore
Misri, orizi dhe mishi i viçit sjellin shije serioze, por Chipotle Gouda i merr ato në krye.
Darka ne Kopshtin Zoologjik 20. Pulë Santa Fe
Një element i ri familjar.
LIDHUR: 50 darka të papritura me pulë për t'i përgatitur menjëherë
TERI LYN FISHER/HA SI TË JEPNI NJË pirun21. Patate të ëmbla të tejmbushura me kos Chipotle-Lime
Patatet e ëmbla do të ruhen për pesë ditë në frigorifer, kështu që mund t'i pjekni plotësisht para kohe. Përgatitja e vaktit, dikush?
Merrni recetën
Emily Morgan22. Supë e shpejtë dhe e lehtë pikante me fasule të zezë me kokos
Keni nevojë për prova se darka mund të jetë e shijshme dhe pa përpjekje? Mos kërkoni më tej. Kjo pjatë zgjat 35 minuta nga fillimi në fund.
Merrni recetën
Foto: Mark Weinberg/Stilimi: Erin McDowell23. Enchiladas me kungull i njomë me karbohidrate të ulët
Tortillas, zor se ju njihnim. (FYI, ky rinxehet shumë mirë, kështu që ju mund të bëni një grumbull të madh dhe ta hani atë gjatë gjithë javës.)
Merrni recetën
Foto: Liz Andrew/Stilimi: Erin McDowell24. Tavë Enchilada pule me gatim të ngadaltë
Gjëja më e vështirë që do të duhet të bëni është të hapni një qese me patate të skuqura tortilla.
Merrni recetën
Foto: Liz Andrew/Stilimi: Erin McDowell25. Hummus i fasules së zezë
Thyeni një tas në koktejin tuaj të ardhshëm dhe shikojeni të zhduket si magjike.
Merrni recetën
Pllakat e fuqisë26. Sallatë e shpejtë Guacamole Quinoa
Nëse një dip dhe një sallatë do të kishin një fëmijë shumë të shijshëm, kjo do të ishte ajo.
Merrni recetën
Foto: Liz Andrew/Stilimi: Erin McDowell27. Tasat Burrito me gatim të ngadaltë
Paketoni një për fëmijën tuaj dhe do të frymëzojë të gjitha zilia e drekës.
Merrni recetën
DAVID FRENKIEL/KUZHINA E VOGËL E GJELBËR28. Quesadillas Portobello dhe Avokado me Salcë Gjelbër Magjike
Mbushja klasike e pulës dhe djathit po bëhet pak e ndenjur. Erëzoni gjërat me kërpudha krokante, avokado kremoze dhe, natyrisht, fasule.
Merrni recetën
Foto: Liz Andrew/Stilimi: Erin McDowell29. djegës vegjetarian me një tenxhere
djegës në një orë? Ju vini bast se është e mundur. Dhe as mishi nuk do t'ju mungojë.
Merrni recetën
Majë e Yum 30. Lëkurat e shëndetshme meksikane të patates së ëmbël
Misër i pjekur, fasule të zeza, cilantro e freskët, pure patatesh të ëmbla, çipote pikante dhe djathë i shkrirë, të gjitha të ngarkuara në zhardhokët tanë të preferuar të portokallit - çfarë nuk duhet dashur?
Kuzhinë ambicioze 31. Muffins Brownie Bean Zi pa miell
Nuk mund t'i shijoni plotësisht fasulet në këtë ëmbëlsirë të shijshme, por ato shtojnë tonelata proteina dhe fibra. Fëmijët tuaj nuk do ta dinë kurrë ndryshimin.
Ndihma e plotë 32. Tofu Scallion Black Bean Scramble
Një mëngjes i mbushur me proteina që do t'ju mbajë deri në drekë. Këshillë: Mos e anashkaloni tahinin, ai u jep vezëve një krem të këndshëm.
Foodie Crush 33. Kupat e karkalecave Chipotle Lime
Pjesa më e mirë e kësaj pjate të lehtë është se sa e personalizueshme është - mos ngurroni të zëvendësoni çfarëdo drithi, proteine ose perimesh që keni në dorë. Thjesht mos kurseni në marinadën me çipotle.
Sa Sweet Eats 34. Rrëshqitëse me gjalpë fasule të zezë me ketchup Chipotle
Ata janë të vegjël, kështu që vazhdoni dhe merrni dy (ose tre).
Kuzhinë ambicioze 35. Sanduiçe me sallate me avokado me ton me fasule te zeze me shume proteina
Nëse keni pesë minuta, atëherë keni kohë të mjaftueshme për të përgatitur këtë drekë të shëndetshme dhe të kënaqshme pa gatim.
Vegan i thjeshtë 36. Torta me avokado dhe fasule të zeza
Ky sanduiç i mbushur me shije i bën proshutën dhe djathin tuaj të duken të shurdhër.
Vegan i thjeshtë 37. Sallatë me fasule të zezë, misër dhe avokado
Ju mund ta bashkoni këtë sallatë të shijshme me patate të skuqura tortilla, ta shtoni në një sallatë jeshile ose ta shërbeni mbi një burger. Ose thjesht mund ta shijoni menjëherë nga tasi me vetëm një lugë. eshte se mirë.
Korrje gjysmë e pjekur 38. Poblano pikante, Fasule e Zezë dhe Quinoa Enchiladas
Një ushqim i përzemërt vegjetarian që përdor shumë ushqime kryesore si qepë, hudhër, fasule, quinoa dhe erëza. Plus të gjithë djathin sepse, mirë, është djathë.
Kuzhinë ambicioze 39. Brownies me fasule të zeza me avokado të shëndetshme
Kush thotë se të hash shëndetshëm do të thotë të anashkalosh ëmbëlsirën? jo ne. Këto fasule të zeza pa qumësht dhe pa gluten janë ushqyese dhe e shijshme.
Dy bizele dhe bishtaja e tyre 40. Sallatë me fasule të zezë
Mbajeni të thjeshtë me këtë sallatë të kënaqshme, kremoze-krokante.
Majë e Yum 41. Pot Pot Mish derri Adobo me Fasule të Zeza
Lëreni të ziejë.
Jepni pak furrë 42. Tostada 10-minutëshe me fasule të zeza nga ananas
Shkoni në Tex-Mex në pak minuta.
Vegan i thjeshtë 43. Kuban Black Bean & Mango Bowl
Havana, ooh na-na (ay) ...
Kuzhinë ambicioze 44. Sallatë me patate të pjekura dhe fasule të zeza me salsa me misër të freskët ananasi
Çelësi për t'i bërë përshtypje mysafirëve pa shumë përpjekje? Salsa e bërë në shtëpi.
Foto: Liz Andrew/Stilimi: Erin McDowell45. Tas salmon me salcë farro, fasule të zeza dhe tahini
Jam i mbushur me proteina.
Merrni recetën
Dëshirat e Carlsbad 46. Dip me fasule të pjekura
Duke e bërë këtë për çdo festë deri në fund të kohës.
Foto: Liz Andrew/Stilimi: Erin McDowell47. Sallatë me makarona me avokado dhe fasule të zeza
Hani mbetjet për drekë gjatë gjithë javës.
Merrni recetën
Ndihma e plotë 48. Tavë me fasule të zezë Scramble me Cheesy Polenta
Fito brunch, me ndihmën e polentës së mëndafshtë.
Leksi'Kuzhina e pastër 49. Supë e thjeshtë me fasule të zezë vegane
Dreka do të jetë gati në një majë (dhe është e mbushur me karrota dhe selino, për një dozë të shtuar perimesh).
Ndihma e plotë 50. Burgers Vegan Black Bean dhe Corn
Bëni disa peta shtesë dhe ngrini ato për darkën e javës së ardhshme.
LIDHUR: 50 recetat më të mira të Burger-it në Univers
Kuzhina Snixy 51. Pica meksikane Skinny Bean dhe Veggie
Fëmijëve do ta pëlqejnë këtë (dhe po ashtu edhe të rriturit).
Derri dhe Kulliri 52. Soyrizo pikante dhe Empanadat me fasule të zeza
Kush e dinte që ju mund të rrisni empanadat nga një kanaçe?
Kuzhinë ambicioze 53. Supë me fasule të zeza, kuinoa dhe pulë me zierje të ngadaltë
Ne do ta hamë këtë gjatë gjithë dimrit.
Sa Sweet Eats 54. Loja Dita Birrë djegës
Ose siç duam ta quajmë, djegës i përditshëm i birrës.
Foto: Liz Andrew/Stilimi: Erin McDowell55. Mini Nachos
Leja për të ngrënë nachos për darkë është dhënë.
Merrni recetën
LIDHUR: 12 vakte që mund të bëni me një kanaçe me fasule Cannellini
