Të menduarit gjithçka ose asgjë është arti shkatërrues i injorimit të nuancave të jetës. Më thjesht, është të menduarit në ekstreme. Disa njerëz e quajnë atë të menduarit bardhë e zi ose të menduarit absolutist. Pacific CBT, një organizatë që është e specializuar në terapinë konjitive të sjelljes, e identifikon atë si një model mendimi që zvogëlon çdo skenar në dy opsione rivale . Prandaj, gjithçka ose asgjë. E zezë apo e bardhë. Mirë apo keq. Ai i pengon njerëzit të eksplorojnë zonën gri dhe mund të çojë në ankth, depresion dhe vetëbesim të ulët.
Nëse përjetoni të menduarit gjithçka ose asgjë, nuk jeni vetëm. Terapia konjitive e sjelljes në Los Anxhelos thotë se të menduarit gjithçka ose asgjë klasifikohet si një shtrembërim kognitiv, ose një përfundim i bërë bazuar në pak ose aspak prova. Është një nga shtrembërimet më të zakonshme konjitive njerëzit përjetojnë. Unë vetë më kanë thënë nga terapistë të ndryshëm se vazhdimisht gravitoj drejt ekstremeve. Pra, ju jeni në shoqëri të mirë.
Pse të menduarit gjithçka ose asgjë është i dëmshëm?
Të menduarit gjithçka ose asgjë na pengon të rritemi, të përshtatemi dhe në përgjithësi të shijojmë çdo gjë që nuk është perfekte. Ai e thjeshton jetën duke e ndarë gjithçka në dy kategori: e mirë apo e keqe, suksesi apo dështimi, i përsosur apo i tmerrshëm. Meqenëse fjalë për fjalë askush nuk është i përsosur, të menduarit gjithçka ose asgjë tenton të na vendosë në ato kategori negative.
Mendimtarët absolutistë e shohin veten si të dështuar nëse bëjnë qoftë edhe një gabim të vogël. Ashley Thorn of Terapia Familjare me 4 Pika thotë Psych Central se kjo heq çdo mundësi për të festuar suksese të vogla ose për të mësuar nga gabimet. Kur rezultati pozitiv është absolut, si përsosmëria, çdo gjë negative na detyron ta klasifikojmë të gjithë operacionin si një dështim. Kjo është arsyeja pse një model i të menduarit bardh e zi është i lidhur ngushtë me ankthin dhe depresionin (dhe rrjedhimisht, vetëvlerësimin e ulët dhe mungesën e motivimit).
Një shembull i përdorur shpesh për të ilustruar të menduarit gjithçka ose asgjë është një intervistë për punë. Një mendimtar gjithçka ose asgjë do të largohet nga një intervistë për punë duke u fokusuar në momentin e vetëm kur ata dështuan, duke arritur në përfundimin se e gjithë përvoja ishte një dështim për shkak të një luhatje të vetme. Një mendimtar i nuancuar do të largohet nga intervista e punës duke u fokusuar si në momentet pozitive ashtu edhe në arna të përafërta, duke e njohur të gjithë episodin si një përvojë mësimore. Sigurisht, nuk e trajtova shumë mirë pyetjen për dobësitë, por me të vërtetë i shtrova pyetjet rreth përvojës së kaluar. Jo mirë apo keq, por mirë dhe keq.
Mendimet ekstreme, absolutiste jo vetëm që pengojnë rritjen tonë personale; ato pengojnë aftësinë tonë për të parë rreshtimin e argjendtë ose për t'u rikthyer pas një pengese. Mbi të gjitha, ata na privojnë nga varietetet e bukura, të çuditshme dhe delikate të jetës!
6 shenja treguese të të menduarit gjithçka ose asgjë
Nëse vëreni se mendimet tuaja të brendshme bëjnë ndonjë nga sa vijon - ose filloni të flisni në këto ekstreme - mund të jeni një mendimtar i gjithçkaje ose asgjë.
1. Ju përdorni superlativë
Fjalët si gjithmonë dhe kurrë nuk çojnë drejtpërdrejt në përfundime bardh e zi. Unë gjithmonë e prish këtë, ose askush nuk do të flasë më me mua, janë shembuj.
2. Dorëzoheni lehtë
Vendosja e qëllimeve është e mrekullueshme! Lirimi pas një gabimi nuk është. Nëse keni planifikuar të bëni 'Janar të thatë', por i keni dhënë një gotë shampanjë për të festuar daljen në pension të mamasë suaj, nuk e keni prishur të gjithë muajin.
3. Ju përjetoni L ow vetëvlerësim m
Kur e shihni vazhdimisht veten ose si ekspert ose idiot, ka shumë të ngjarë që vetëvlerësimi juaj të marrë një goditje të madhe. Ne nuk mund të jemi të gjithë ekspertë në gjithçka.
4. Ju përjetoni ankth
E njëjta marrëveshje këtu. Kur një gabim i vogël nënkupton dështim absolut, planifikimi ose përgatitja për ndonjë gjë rrit ankthin. Plus, pas faktit, ankthi ngrihet në qiell sepse ne jemi duke u fokusuar në negative.
5. Ju e zvarritni dhe/ose nuk ndiheni të motivuar
Pse të filloni edhe kur ka një shans që diçka të shkojë keq? Mendimtarët të gjithë ose asgjë shpesh refuzojnë të fillojnë sepse nuk janë 100 për qind të sigurt se rezultati do të jetë 100 për qind i përsosur.
6. Ju injoroni gjërat e mira
Paaftësia për të qenë mirënjohës për atë që keni ose për të njohur momentet e ndritshme mes atyre të errëta është një shenjë e të menduarit bardh e zi.
Si të thyeni zakonin gjithçka ose asgjë
Si çdo zakon kognitiv, është e mundur të largoheni nga të menduarit gjithçka ose asgjë. Duhet kohë, por sapo të kaloni duke parë bardh e zi, bota hapet ndaj një morie të tërë mundësish shumëngjyrëshe. Çelësi është t'i kujtoni vazhdimisht vetes se ka më shumë se dy rezultate për pothuajse çdo situatë.
1. Merrni shënim
Njihuni sa herë që shfaqet mendimi gjithçka ose asgjë. Ju as nuk duhet të bëni asgjë për të menjëherë. Thjesht tundeni me kokë dhe quani atë që është.
2. Zëvendësoni ose me dhe
Një përvojë mund të jetë e mirë dhe e keqe (e keni parë Brenda jashte ?). Në vend që ta etiketoni një përvojë si të mirë apo të keqe, përpiquni të gjeni të dyja cilësitë.
3. Identifikoni emocionet
Pas një përvoje, identifikoni të gjitha emocionet që keni ndjerë gjatë kohës që ishit në të. Kjo mund të ndihmojë në ilustrimin e shumëllojshmërisë në momentet e përditshme. Është e mundur të ndiheni të emocionuar, të frikësuar, me shpresë dhe krenarë menjëherë - gjë që dëshmon se jeta nuk është vetëm një gjë ose një tjetër.
Katër. Shkruani pikat tuaja të forta dhe të dobëta
Ashtu si një përvojë, ju vetë mund të jeni të mirë në disa gjëra dhe të këqija në të tjera. Kjo nuk do të thotë se jeni një sukses i plotë ose një dështim total. Ju mund të jeni një kuzhinier i shkëlqyeshëm, por një lojtar jo shumë i shkëlqyeshëm Scrabble. Kjo nuk do të thotë se çdo pjatë që gatuani do të jetë e përsosur, as nuk do të thotë që duhet të ndaloni së luajturi Scrabble.
5. Përqafoni gabimet
Kjo është e ndërlikuar, veçanërisht për ne perfeksionistët, por rikalibroni trurin tuaj në mënyrë që të interpretojë një gabim si një mundësi mësimi. Më e lehtë për t'u thënë sesa për t'u bërë, por me të vërtetë një metodë solide për të përmirësuar aftësitë dhe për të qenë më i sjellshëm me veten.
6. Rendisni faktet kundrejt supozimeve kundrejt mundësive
Shkruani atë që dini për një fakt. Shkruani atë që mendoni se dini ose atë që supozoni se mund të jetë e vërtetë. Pastaj, shkruani atë që mund të jetë e vërtetë. Shkoni të egra me këto mundësi.
Kur jeni në dyshim, dijeni se nuk jeni vetëm në të menduarit tuaj gjithçka ose asgjë - dhe mos lejoni që kjo t'ju pengojë!
