Në ditën e parë të klasës së katërt, zonja Lovelace na tha, Qëndrimi është gjithçka. Ajo e përsëriste shpesh, duke këmbëngulur se një qëndrim pozitiv mendor nënkuptonte lumturi më të madhe në jetë. Kjo më dukej e çuditshme, sikur duhej ta detyronim veten të ishim tepër të gëzuar edhe kur ndiheshim të trishtuar. Me kalimin e kohës, mësova se të kesh një qëndrim mendor pozitiv lidhet më ngushtë me të paturit e një mentaliteti të mundshëm.
Përkufizimi më i mirë që kam parë vjen nga Kendra Cherry, MS, një specialist i rehabilitimit psikosocial i paraqitur në Psikologjinë Pozitive dhe VeryWellMind. Ajo përcakton një qëndrim pozitiv mendor për t'iu qasur sfidave të jetës me një këndvështrim pozitiv. Nuk do të thotë domosdoshmërisht shmangia ose shpërfillja e gjërave të këqija; në vend të kësaj, përfshin shfrytëzimin maksimal të situatave potencialisht të këqija... shikimin e vetes dhe aftësive tuaja në një këndvështrim pozitiv. Qëndrimi pozitiv mendor është një zakon që mund ta zhvilloni lehtësisht - edhe nëse jeni një nxënës cinik i klasës së katërt.
Pse ka rëndësi qëndrimi pozitiv mendor
Është vërtetuar se stresi dhe negativiteti dëmtojnë në mënyrë aktive sistemin tonë imunitar . Nga ana tjetër, pozitiviteti mundet nxitje aftësia jonë për të luftuar sëmundjet. Një studim i 70,000 grave mbi tetë vjet nga Harvard T.H. Chan School of Public Health gjeti pjesëmarrës që praktikonin rregullisht të menduarit pozitiv ulën në mënyrë dramatike shanset e tyre të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, kancerit, sëmundjeve të frymëmarrjes dhe infeksioneve. Lisa R. Yanek, M.P.H., dhe disa kolegë në Johns Hopkins kryen një studim që zbuloi pozitivitet ulën mundësinë e një ngjarjeje të madhe kardiake ose atak në zemër me një të tretën—madje edhe në pacientët me predispozicion gjenetik ndaj sëmundjeve të zemrës!
Plus, pak optimizëm shkon shumë. Pasi të filloni të praktikoni një qëndrim pozitiv mendor, ai tenton të depërtojë në fusha të tjera të jetës suaj. Përpara se ta kuptoni, jeni më të shëndetshëm mendërisht, fizikisht dhe emocionalisht.
Pra, si ta bëjmë atë, veçanërisht në një kohë kur është shumë e lehtë të kënaqim pesimizmin tonë? Hidhni hap pas hapi dhe filloni këtu.
1. Ndjeni ndjenjat tuaja
Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI) inkurajon këdo që merret me ankth ose negativitet të emërtoni ato ndjenja . Identifikimi i asaj që po kaloni dhe në fakt ta lini veten të ndihet është hapi i parë për ta lënë atë të shkojë. Të qash mirë! Një qëndrim pozitiv mendor nuk është mungesa e plotë e trishtimit, është aftësia për t'u rikthyer më pas.
2. Merrni frymë thellë
Kur ndiheni negativ ose të dëshpëruar, një seri e thjeshtë frymëmarrjesh të thella mund t'ju ndihmojë të rinovoni dhe të përqendroheni. Negativiteti lulëzon në mendime të shpejta dhe veprime të nxituara; ngadalësimi dhe frymëmarrja thellë ju hap drejt një qasjeje më të ndërgjegjshme dhe të dhembshur ndaj situatës. (Provo disa frymëmarrje katrore !)
3. Kujtojini vetes se emocionet janë të përkohshme
Ne priremi të ndihemi të pashpresë kur nuk dimë si të rikthehemi nga një situatë e vështirë. Është e domosdoshme t'i kujtoni vetes se emocionet janë të përkohshme. Kjo sigurisht nuk do të thotë se vdekja e një personi të dashur nuk do të jetë ende e trishtuar pas disa vitesh, thjesht do të thotë që fazat fillestare të pikëllimit nuk zgjasin përgjithmonë.
4. Shmangni të menduarit gjithçka ose asgjë
I njohur gjithashtu si të menduarit bardh e zi, të menduarit gjithçka ose asgjë është plot me ekstreme dhe injoron zonat gri të jetës (paralajmërim: pjesa më e madhe e jetës ekziston në gri). Shëndeti Mendor Amerika (MHA) jep shembullin e duke zhgënjyer dikë . Vetëm për shkak se ju e keni zhgënjyer të dashurën tuaj sot, nuk do të thotë se jeni një partner i tmerrshëm dhe ajo duhet të ndahet me ju. Të dështosh një herë nuk do të thotë që ti janë nje deshtim.
5. Jini pozitiv për 12 sekonda
Sipas NAMI dhe neuropsikologut Dr. Rick Hanson, truri juaj ndërton lidhjet e neuroneve në vetëm 12 sekonda. Pra, herën tjetër që do ta gjeni veten deri në gju në negativitet, pushoni, mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe kaloni 12 sekonda duke imagjinuar diçka pozitive. Ndoshta është një mik, një dashnor ose një rresht qesharak nga një film. Keni nevojë për inspo? Bëni një kërkim imazhi në Google për këlyshët.
6. Imagjinoni një të ardhme pozitive për veten tuaj
Pasi të keni pakësuar ato 12 sekonda, MHA këshillon ta shtyni veten të shpenzoni 20 minuta disa herë në javë duke parashikuar një të ardhme pozitive për veten tuaj. Kjo mund të nënkuptojë të shkruani një listë të gjërave që do të donit të arrinit ose të krijoni një kolazh të tabelës së vizionit. Mos e gjykoni veten ndërsa e bëni këtë!
7. Kërkoni një rreshtim argjendi
Kur ndodh diçka e keqe ose ne zhgënjejmë dikë, mund të jetë e vështirë të shikosh anën e mirë. Por kjo është e gjithë pika e zhvillimit të një qëndrimi pozitiv mendor. Përsëri, nuk ka të bëjë me injorimin e të keqes, është për të përqafuar pozitiven. A ka ndonjë mësim që keni mësuar nga një përvojë e tmerrshme? Ndoshta këto mësime mund t'u kalohen të tjerëve për të parandaluar që kjo t'i ndodhë dikujt tjetër. A jeni krenarë për mënyrën se si e keni përballuar situatën? A keni qenë dëshmitar i dikujt tjetër heroik? Edhe një copë e mirë mund të mbjellë farën e pozitivitetit.
8. Mbani një ditar mirënjohjeje
Mirënjohja është një komponent i madh i mbajtjes së një qëndrimi pozitiv mendor. Edhe në kohët më të errëta, ka të mira dhe arsye për të qenë mirënjohës. Provoni të shkruani të paktën një gjë për të cilën jeni mirënjohës çdo ditë (investoni në a ditar i krijuar posaçërisht për t'ju ndihmuar ta bëni këtë!). Nuk duhet të jetë monumentale. Mund të jetë aq i vogël sa, jam mirënjohës për kafenë, ose aq i madh sa, jam mirënjohës që zjarrfikësi më shpëtoi jetën dhe më pagoi 1 milion dollarë.
9. Rregulloni këndvështrimin tuaj
Një mënyrë e fuqishme për të mbajtur një qëndrim pozitiv mendor - dhe për të rifituar një ndjenjë kontrolli mbi situatën tuaj - është të zëvendësoni mendimet pesimiste me ato pozitive. Merrni parasysh situatën tuaj dhe imagjinoni të gjitha rezultatet e mundshme pozitive. Kjo mund të jetë sfiduese, por edhe përpjekja për të mund të prodhojë një këndvështrim më optimist.
10. Jepini vetes një mantra pozitive
Mos ngurroni të përdorni qëndrimin e zonjës Lovelace është gjithçka! Ose, hartoni një mantra që funksionon për ju. Studimet tregojnë frazat (ose imazhet) pozitive mund zvogëloni ankthin dhe shqetësimin . Sapo të ndjeni një zë pesimist që ju zvarritet në kokë, thuani mantrën tuaj me zë të lartë.
11. Kontaktoni miqtë
Meqenëse jeta hedh topa të kurbës te të gjithë, shanset janë të mira që miqtë tuaj të kenë përjetuar gjithashtu pengesa. Kontakti me ta ju jep një mundësi që jo vetëm të ndani hallet tuaja, por t'i jepni mbështetje dikujt tjetër. Ndëshkimi dhe brohoritja e njëri-tjetrit mund të lehtësojnë menjëherë ngarkesën tuaj mendore.
12. Bëni diçka egoiste
Me këtë nënkuptojmë ta trajtoni veten me diçka që ju sjell gëzim të pastër. Fikni telefonin tuaj dhe kaloni kohë në një hobi që ju pëlqen. Shikoni filmin tuaj të preferuar. Porositni marrje nga restoranti juaj i preferuar. Diçka që ju bën të ndiheni mirë pa faj apo gjykim.
13. Bëni diçka vetëmohuese
Me këtë nënkuptojmë të bësh diçka që në asnjë mënyrë nuk të sjell dobi (edhe pse ka shumë mundësi që të ndihesh shumë mirë me veprimet e tua më pas, gjë që është në rregull). Dhuroni për një bamirësi në të cilën besoni. Bëhuni vullnetarë me një organizatë të përkushtuar për të përmirësuar komunitetin tuaj. Të bësh mirë na bën të ndihemi mirë.
14. Bëni një pushim në rrjetet sociale
Studime të shumta mbi lidhjet ndërmjet mediat sociale dhe depresioni . Ndërsa faqet sociale na lejojnë të qëndrojmë në kontakt me miqtë dhe familjen, ato gjithashtu mund të na bëjnë të krahasojmë veten me të tjerët, të ndihemi të turpëruar për zgjedhjet tona, të frymëzojmë FOMO madhore dhe shumë më tepër. Të marrësh një pushim nga kjo rrjedhë e vazhdueshme e negativitetit është e shëndetshme.
15. Inkorporoni pozitivitetin në prurjet tuaja
Kur të ktheheni në mediat sociale, sigurohuni që të abonoheni në burime që ju bëjnë të ndiheni mirë. Disa të njohura përfshijnë Rrjeti i lajmeve të mira , Lajm i mirë për tanket dhe Transmetimi i lumtur . Përsëri, gjeni ushqimin më konstruktiv për ju. Keni nevojë për inspo? Bëni një kërkim në Instagram për këlyshët. (Vini re një tendencë?)
16. Merrni shënime dhe vazhdoni
Ndërsa nisni udhëtimin tuaj për të mbajtur një qëndrim pozitiv mendor, mbani shënime gjatë rrugës se çfarë funksionon për ju dhe çfarë jo. Pastaj, vazhdoni të bëni gjërat që funksionojnë. Shtoje në të! Bëjeni më shpesh! Me kalimin e kohës, një qëndrim pozitiv mendor do të bëhet natyrë e dytë.
LIDHUR: Si të rindezni një marrëdhënie: 11 metoda për të rikthyer shkëndijën
