YOGA POZON PËR DORËZIM NORMAL - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Prindërimi i shtatzënisë Prenatal Oi-Amritha para lindjes nga By Amritha K. më 10 shkurt 2021

Yoga është një qasje e plotë holistike që synon t'ju ndihmojë të përmirësoni mirëqenien tuaj mendore dhe mirëqenien tuaj emocionale dhe fizike. Studimet kanë vërtetuar se joga mund t'ju mbështesë në përpjekjet tuaja për të shkurtuar ushqimin e pashëndetshëm, duke mposhtur letargjinë, duke lënë duhanin, duke ju ndihmuar në uljen e stresit, përmirësimin e fokusit, luftimin e pagjumësisë etj. [1] .

Një ushtrim thelbësisht i sigurt dhe efektiv për gratë shtatzëna, joga jo vetëm që ndihmon në sigurimin e lehtësimit gjatë shtatzënisë, por gjithashtu mund të ndihmojë në përgatitjen e trupit tuaj për lindje dhe lindje. Në këtë artikull, Boldsky do t'ju tregojë rreth 7 asanave të yogës që mund të përfitojnë nga një lindje normale.

Siç këshillojnë mjekët, mënyra më e mirë për të përgatitur trupin tuaj për lindje normale është përmes ushtrimeve të rregullta dhe një diete të shëndetshme. Joga para lindjes është një nga ushtrimet më të mira që ndihmojnë në përgatitjen e trupit para një lindje normale.

Siç theksojnë studimet, joga para lindjes përfiton nga trupi në mënyrat e mëposhtme [dy] :

Ndihma lehtëson punën
Redukton dhimbjen e lindjes
Forcon zonën e legenit
Përmirëson qarkullimin e gjakut
Përmirëson cilësia e gjumit

Ne kemi renditur shtatë pozat e yoga-s para lindjes që mund të ndihmojnë në përgatitjen e trupit tuaj për lindje normale. Shikoni Joga paraqet për dorëzim normal .

1. Konasana ose Pose Angle

Poza e këndit mund të ndihmojë në forcimin e krahëve, këmbëve, palcës kurrizore dhe muskujve në anët e trupit [3] . Ndihmon gjithashtu në rritjen e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore dhe lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.

Si të Bëni Konasana ose Pozë Këndi:

Hapi 1: Qëndroni drejt me këmbë rreth distancës së gjerësisë së hip dhe krahët përgjatë trupit.
Hapi 2: Merrni frymë ngadalë dhe ngrini krahun e majtë në mënyrë që gishtat të drejtohen drejt tavanit.
Hapi 3: Merrni frymë dhe përkuluni në të djathtë, së pari nga kurrizi, dhe pastaj lëvizni legenin tuaj në të majtë dhe përkuleni.
Hapi 4: Kthejeni kokën për të parë lart në pëllëmbën e majtë dhe drejtoni bërrylat.
Hapi 5: Ndërsa merrni frymë, drejtoni trupin tuaj dhe ndërsa merrni frymë, sillni krahun tuaj të majtë poshtë.
Hapi 6: Përsëriteni me krahun e djathtë.

2. Bhadrasana ose Pozë Butterfly

Një nga paraqitjet më të mira të yogës para lindjes, e dobishme për një nënë që pret, poza e fluturës është e dobishme për muskujt dhe ligamentet e rajonit urogjenital dhe ndihmon në përmirësimin e fleksibilitetit. Gjithashtu, lehtëson furnizimin me gjak të freskët të oksigjenuar në rajonin e ijëve [4] .

Si të Bëni Bhadrasana ose Butterfly pozojnë:

Hapi 1: Uluni në dysheme me këmbët e shtrira.
Hapi 2: Ndërsa thithni, tërhiqni këmbët drejt jush, duke mbajtur thembra të këmbëve të bashkuara dhe shpinën drejt.
Hapi 3: Tani, vendosni duart në gjunjë ose kapuni në gishtërinjtë e këmbëve.
Hapi 4: Qëndroni në këtë asana për aq kohë sa jeni rehat.
Hapi 5: Ndërsa nxjerrni frymë, kthehuni në pozicionin fillestar.

3. Utkatasana ose Pozë e Kryetarit

Gjithashtu i quajtur mbledhje e mbajtur, bërja e pozës së karriges së yogës mund të përmirësojë dhe forcojë muskujt më të ulët në latissimus dorsi [5] . Kjo do të thotë, ndihmon në forcimin e pjesës së poshtme të shpinës, shpinës dhe ijeve, duke përgatitur trupin tuaj për lindjen.

Si të Bëni Utkatasana ose Pozë e Kryetarit:

Hapi 1: Qëndroni drejt në dysheme dhe vendosini këmbët pak larg.
Hapi 2: Shtrijini krahët përpara, me shuplakat tuaja drejtuar poshtë dhe krahët drejt.
Hapi 3: Pastaj, butësisht përkulni gjunjët dhe shtyni poshtë legenin tuaj, domethënë sikur jeni ulur në një karrige.
Hapi 4: Qëndroni në pozicion, duke mbajtur shtyllën kurrizore drejt dhe duart paralele me dyshemenë.
Hapi 5: Mbajeni pozën për 1 minutë.
Hapi 6: Tani për t'u kthyer në pozicion, fillimisht drejtoni gjunjët, pasuar nga thithja dhe pastaj ngrini trupin dhe nxirrni frymën.

4. Parvatasana ose Pozë malore

Një pozë për ngrohje, kjo asana e yogës është efektive në shtrirjen e pjesës së poshtme të shpinës, krahëve dhe bustit. Ndihmon gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në pjesën e poshtme të barkut [6] .

Si të Bëni Parvatasana ose Pozë Mali:

Ju mund ta bëni këtë duke u ulur ose në këmbë. Nëse jeni në këmbë,

Hapi 1: Qëndroni në këmbë dhe hapni thembrat.
Hapi 2: Mbrapa duhet të jetë e drejtë, dhe duart duhet të jenë në secilën anë të trupit.
Hapi 3: Merrni frymë thellë dhe shtrini shtyllën kurrizore.
Hapi 4: Ngrini pëllëmbën lart mbi kokë.
Hapi 5: Ngrini kyçet e këmbëve dhe qëndroni në gishtërinjtë e këmbëve.
Hapi 6: Bëni këtë dhjetë herë.

Nëse jeni ulur poshtë,

Hapi 1: Uluni në dysheme me këmbët të mbyllura rehat.
Hapi 2: Thithni ndërsa krahët ngriten dhe pëllëmbët bashkohen së bashku mbi kokën tuaj, duke shtrirë shtyllën kurrizore ndërsa merrni frymë thellë.
Hapi 3: Tani, nxirrni frymën ndërsa relaksoni shpatullat.
Hapi 4: Përsëriteni këtë dhjetë herë.

5. Paryankasana ose Pozë në shtrat

Krahasimisht një e vështirë, pozimi i shtratit mund të shmanget nga fillestarët. Kjo pozë yoga është jashtëzakonisht e dobishme për një nënë që pret, duke forcuar muskujt dhe kofshët e barkut dhe legenit [7] .

Si të Bëni Paryankasana ose Pozitë e Shtratit:

Hapi 1: Gjunjëzohuni në rrogoz me gjunjët së bashku dhe kofshët pingul me dyshekun.
Hapi 2: Uluni me ijet midis këmbëve dhe gjunjëve në gjerësinë e hip.
Hapi 3: Ngadalë harkoni përsëri për t'u shtrirë.
Hapi 4: Ecni duart mbrapa ndërsa shtriheni.
Hapi 5: Tani, merrni krahët sipër, me duart tuaja të bashkuara në bërryl.
Hapi 6: Bërryli duhet të shtypet në dyshek për të mbështetur trupin ndërsa harkohet mbrapa.
Hapi 7: Sigurohuni që kurora e kokës suaj të qëndrojë butësisht në rrogoz.
Hapi 8: Mbajeni pozën për 30 sekonda deri në 1 minutë dhe merrni frymë thellë dhe ngadalë.
Hapi 9: Lironi qëndrimin duke kapërcyer krahët dhe sillni bërrylin përsëri në dyshek.
Hapi 10: Relaksohuni për disa minuta.

Kujdes: Gratë shtatzëna pa përvojë duhet ta shmangin këtë pozë të yogës pasi mund të jetë e vështirë të mbështetesh pas me fetusin.

6. Yastikasana ose Stick Pose

Yastikasana forcon trupin tuaj duke hequr çdo stres muskulor ose tensione. Lehtëson dhimbjet e kyçeve, pasi shtrin gjymtyrët e sipërme dhe të poshtme, si dhe shpinë. Duke praktikuar asanën, ju mund të siguroni relaksim të muskujve të trupit tuaj, veçanërisht legenit dhe barkut [8] .

Si të Bëni Yastikasana ose Stick Pose:

Hapi 1: Qëndroni drejt në dysheme ose në një dyshek.
Hapi 2: Lëvizni duart mbi kokë ndërsa thithni thellë dhe shtrijeni atë, së bashku me këmbët.
Hapi 3: Mbani një hendek shumë minimal midis këmbëve dhe krahëve.
Hapi 4: Mbani pozicionin për 20-25 minuta, duke mbajtur frymëmarrje të vazhdueshme.
Hapi 5: Ejani në pozicionin origjinal me një nxjerrje të gjatë dhe të thellë dhe sillni duart përsëri në anët tuaja.
Hapi 6: Përsëriteni për 3-5 herë.

7. Vakrasana ose Poza e përdredhur

Praktikimi i kësaj poze yoga mund të ndihmojë në forcimin e shtyllës kurrizore, qafës dhe këmbëve [9] . Përveç kësaj, poza e përdredhur është e dobishme për nënat në pritje pasi ndihmon në masazhin e organeve të barkut, duke lehtësuar punën më pak të dhimbshme [10] .

Si të Bëni Vakrasana ose Pozë të Shtrembëruar:

Hapi 1: Uluni me këmbët e shtrira.
Hapi 2: Tani, përkulni këmbën e djathtë dhe tërhiqeni atë nga ana juaj derisa të qëndrojë pranë gjurit tuaj të majtë.
Hapi 3: Vendoseni dorën tuaj të djathtë pas shpinës dhe krahut të majtë mbi gju të djathtë, duke mbajtur kyçin e këmbës së djathtë.
Hapi 4: Pastaj, butësisht shtyjeni gjurin tuaj të djathtë sa më shumë që të jetë e mundur dhe gjatë nxjerrjes, ktheni trungun tuaj në anën e djathtë.
Hapi 5: Tani përsëritni të njëjtat hapa me anën e majtë.

Në një shënim përfundimtar

Të gjitha asanat e yogës të përmendura në këtë artikull janë pozat themelore që mund të ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe përgatitjen e trupit tuaj për transformimet e ardhshme. Nëse e keni të vështirë të bëni ndonjë pozë, të tilla si Vakrasana ose Paryankasana, mos u lodhni për të arritur pozat. Flisni me një praktikues të yogës nëse keni ndonjë dyshim.