7 ushqime të shëndetshme për të ngrënë gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
• Sportive Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Me fillimin e tremujorit të dytë, ju ndoshta do të ndiheni të relaksuar dhe larg problemeve të rraskapitjes dhe sëmundjes së mëngjesit. Gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë, fetusi do të fillojë të rritet dhe të zhvillohet me shpejtësi. Organet gjenitale të foshnjës do të formohen së bashku me thonjtë e këmbëve, gishtat, sytë, dhëmbët, qimet dhe kockat. Lëvizja e foshnjës gjithashtu fillon gjatë këtij tremujori.

Zgjedhjet e ushqimit gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë luajnë një rol jetik në ruajtjen e shëndetit si të nënës ashtu edhe të fetusit. Meqenëse shumica e organeve të fetusit janë formuar gjatë kësaj kohe, nëna mund të ndjehet e uritur dhe ka nevojë për ushqyes shtesë për të siguruar rritjen e shëndetshme të foshnjës pa ndonjë ndërlikim.

Kërkesat ushqyese për tremujorin e dytë

Ekspertët mjekësorë sugjerojnë që gjatë tremujorit të dytë, gratë duhet të rrisin marrjen e hekurit, vitaminës D, magnezit, folatit, kalciumit dhe acideve yndyrore omega-3 në dietën e tyre. Hekuri ndihmon në furnizimin me oksigjen të fetusit, kalciumi siguron funksionimin e qetë të nervave, muskujve dhe sistemit të qarkullimit të gjakut, folati parandalon rrezikun e lindjes së parakohshme, vitamina D është e rëndësishme për zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve në fetus, acidet yndyrore omega-3 mbështesin shëndeti i trurit, zemrës dhe sistemit nervor qendror ndërsa magnezi parandalon ndërlikimet si kufizimi i rritjes intrauterine. Gjithashtu, marrja ditore e kalorive duhet të rritet me 300-500 kalori të cilat duhet të përfshijnë të gjithë lëndët ushqyese të lartpërmendura. Mundohuni të mos mbingarkoni stomakun tuaj gjatë gjithë kohës pasi mund të shkaktojë disa komplikime për shkak të mbipeshës.

Ushqime të shëndetshme gjatë tremujorit të dytë

Këtu është një listë e ushqimeve të shëndetshme të sugjeruara më së miri gjatë tremujorit të dytë. Bëni një shënim dhe duhet t'i përfshini ato në planin tuaj të dietës.

1. Ushqim deti

Ushqimi i detit është një burim i pasur hekuri që ndihmon në prodhimin e hemoglobinës shtesë gjatë shtatëzënësisë. Mungesa e hekurit në trup gjatë tremujorit të dytë mund të rrisë rrezikun e anemisë [1] , depresioni pas lindjes dhe lindja e parakohshme. Sasia e rekomanduar e hekurit që kërkohet gjatë kësaj kohe është 27 mg [dy] . Ushqime të tjera të pasura me hekur janë mishi i ligët, arrat, drithërat e pasuruar dhe bishtajoret.

2. Fasulet e bardha

Fasulet e bardha janë të pasura me kalcium, i cili është i rëndësishëm për mekanizmat e shumtë si funksionimi i hormoneve dhe enzimave, formimi i dhëmbëve dhe kockave dhe funksionimi i butë i muskujve dhe sistemit të qarkullimit të gjakut në fetus. [3] . 100 g fasule të bardha të ziera përmbajnë 69 mg kalcium. Mungesa e kalciumit gjatë tremujorit të dytë mund të shkaktojë lindje të parakohshme. Sasia e rekomanduar e kalciumit për gratë shtatzëna është 1000 mg [4] . Burime të tjera të kalciumit janë qumështi, kosi, vezët, lakra jeshile dhe tofu.

3. Bizele me sy të zi

Bizelet me sy të zi janë një burim i mirë i folatit ose acidit folik i cili ndihmon në ndërtimin e materialit gjenetik, prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe rritjen e imunitetit. Mungesa e folatit në trupin e një gruaje gjatë tremujorit të dytë mund të shkaktojë anemi megaloblastike dhe defekte të tubit nervor. Konsumimi i 400-800 mg në ditë rekomandohet gjatë tremujorit të dytë. Burime të tjera të folateve janë mëlçia e viçit, shpargu, spinaqi, lakrat e brukselit dhe perime të tjera jeshile. [5]

4. Oriz kafe

Orizi kafe është i mbushur me magnez dhe lëndë të tjera ushqyese si selen, vitaminë B6, mangan dhe fosfor. 100 g oriz kafe përmban 43 mg magnez. Kjo lëndë ushqyese është e dobishme për dhëmbët dhe zhvillimin e kockave të fetusit dhe gjithashtu parandalon rrezikun e paralizës cerebrale. Mungesa e magnezit gjatë tremujorit të dytë mund të shkaktojë hipertension, lindje të parakohshme dhe abort. Gratë shtatzëna (mosha 19-30 vjeç) duhet të konsumojnë rreth 350 mg magnez / ditë. Ushqime të tjera të pasura me magnez janë bananet, arrat dhe kosi. [6]

5. Peshk yndyror

Peshqit e yndyrshëm si salmoni dhe tuna janë të pasura me vitaminë D. Konsumi i vitaminës D gjatë tremujorit të dytë përmirëson proceset e shumta fiziologjike si përthithja e kalciumit nga trupi dhe zhvillimi i skeletit të fetusit. Ndihmon gjithashtu në rritjen e imunitetit, duke lehtësuar rritjen e qelizave dhe metabolizmin e qelizave. Mungesa e vitaminës D shkakton rrezikun e diabetit gestacional, peshës së ulët të lindjes dhe lindjes së parakohshme. Sasia e rekomanduar e vitaminës D gjatë tremujorit të dytë është 200-400 IU / d. Dielli është burimi kryesor i vitaminës D ndërsa ushqime si djathi dhe të verdhat e vezëve janë natyrshëm të pasura me këtë vitaminë. [7]

6. Farat e lirit ose farat chia

Acidet yndyrore Omega-3 duhet të jenë një pjesë e rëndësishme e dietës gjatë tremujorit të dytë. Shtë një bllok i rëndësishëm ndërtimi i trurit dhe retinës së fetusit dhe ndihmon në parandalimin e depresionit perinatal. Burimet natyrore të acideve yndyrore omega-3 janë peshqit vajorë si tuna dhe sardelet ndërsa farat e lirit dhe farat chia janë burimet me bazë bimore që përmbajnë acid alfa-linolenik (ALA), një lloj tjetër i acidit yndyror omega-3. Mungesa e tij mund të shkaktojë një deficit vizual dhe të sjelljes. Sasia e rekomanduar e yndyrave omega-3 është 650 mg. [8]

7. Frutat e thata

Frutat e thata janë ushqim shumë ushqyes gjatë shtatëzënësisë. Ai përfshin bajame, fiq, shqeme, hurma dhe shumë më tepër të cilat janë të pasura me hekur, kalcium dhe proteina dhe krijojnë një meze të lehtë çdo kohë të ditës. Konsumi i frutave të thatë siguron të gjithë lëndët ushqyese të shëndetshme që kërkohen gjatë tremujorit të dytë. Gjëja më e mirë për frutat e thata është se ai mund të shtohet në çdo ushqim si kos për të rritur shijen dhe vlerën e tij ushqyese. [9]

Ushqimet për të shmangur gjatë tremujorit të dytë

• Mish, peshk ose vezë të papërpunuar ose të papjekur
• Djathë blu
• Qumësht i papasterizuar ose produkte qumështi
• Ushqime të pasura me merkur si peshkaqeni
• Ushqime të përpunuara ose ushqime të gatshme për t’u bërë si patatina
• Ushqime pikante si salca e nxehtë
• Kafe më shumë se 2 filxhanë
• Sweetmbëlsuesit artificialë si kola

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit