Ndërsa ne zakonisht marrim rregullimin tonë HIIT (stërvitje me interval me intensitet të lartë) në klasat e fitnesit në grup, ndonjëherë të goditurit në palestër nuk është në letra. Për fat të mirë, ka disa mënyra për të korrur përfitimet e HIIT nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Më e mira nga të gjitha? Shumë prej tyre janë plotësisht falas. Këtu janë shtatë nga të preferuarit tanë.
TË LIDHUR : 15 stërvitjet kryesore më të mira që mund të bëni nga shtëpia, pa pajisje të nevojshme
1. MadFit
MadFit përmban stërvitje në kohë reale në shtëpi, stërvitje në palestër dhe pothuajse çdo gjë tjetër që ju nevojitet për një djersitje të mirë. Çdo video, si qarku 12-minutësh HIIT i mësipërm, përfshin gjithashtu një ngrohje. Dua më shumë? Themeluesja dhe instruktorja Maddie Lymburner madje ka linjën e saj të librave të gatimit. Mjaft mbresëlënëse.
2. Klubi i trajnimit Nike
Pasi të shkarkoni këtë aplikacion , ju mund të shfletoni mijëra stërvitje fillestare, të ndërmjetme dhe të avancuara që plotësojnë nevojat tuaja specifike të pajisjeve dhe intensitetin e dëshiruar. Oh, dhe a përmendëm se është falas gjatë gjithë kohës . Aplikacioni ju lejon të shkarkoni stërvitje 15-, 30- dhe 45-minutëshe të dizajnuara nga trajnerët e Nike. Shumica janë pa pajisje dhe përdorin GIF për të demonstruar se si të bëni çdo ushtrim në mënyrë korrekte.
3. Tone It Up
Projektuar nga gratë, për gratë, Tone It Up programi u krijua për të frymëzuar dhe mbështetur komunitetin e tij të adhuruesve të fitnesit, me fokus shëndetin dhe lumturinë. Një nga stërvitjet më të njohura është Trajnim i forcës për fillestarët , i cili gjithashtu ofron informacion se si të zgjidhni peshat e duhura për nevojat tuaja. Vëmendje se disa prej tyre kërkojnë disa pajisje - por jo të gjitha.
4. FitOn
Ky aplikacion etiketa e 's është të ndaloni së paguari për të ushtruar! e cila është diçka që ne mund ta lëmë plotësisht pas. Në bibliotekën e saj, do të gjeni një sërë klasash - duke përfshirë kardio, Pilates dhe vallëzim - nga trajnerë të famshëm dhe madje edhe disa vetë të famshëm (psst, Gabrielle Union shfaqet).
5. Toga
Toga është i famshëm për biçikletat e tij rrotulluese në shtëpi, por një lajm i mirë: nuk keni nevojë për një të tillë për të korrur përfitimet e aplikacionit të tij. Sipas markës, aplikacioni vepron si 'kalimi juaj për mijëra klasa të drejtpërdrejta dhe sipas kërkesës' për vrapim, yoga, forcë dhe, natyrisht, çiklizëm. Dhe ndërsa kjo nuk është falas përgjithmonë, Peloton po ofron bujarisht një të zgjeruar tre muaj prove falas.
6. FitnessBlender
Një nga kanalet më produktive të fitnesit në YouTube, FitnessBlender ofron më shumë se 500 stërvitje me kohë nga 5 minuta Ngritja e Energjisë Cardio Jumpstart stërvitje deri në 35 minuta Stërvitje e sipërme e trupit për tonifikimin , të gjitha të organizuara nga ekipi i bashkëshortëve, Kelli dhe Danieli. Për më shumë udhëzime, FitnessBlender ofron të vetin programet e stërvitjes në shtëpi .
7. Planet Fitness
Vetëm për shkak se ju nuk mund të shkoni në palestër nuk do të thotë se palestra nuk mund të vijë tek ju. Planet Fitness aktualisht po ofron një program online të quajtur 'United We Move', me stërvitjet që transmetohen drejtpërdrejt në Faqja në Facebook e Planet Fitness çdo ditë në orën 19:00. ET dhe është gjithashtu i disponueshëm për t'u parë më vonë nëse ju mungon ose dëshironi ta bëni përsëri. Çdo klasë drejtohet nga trajnerë të certifikuar nga Planet Fitness, zgjat 20 minuta (ose më pak) dhe nuk kërkon asnjë pajisje.
TË LIDHUR : 8 atlete stërvitore për çdo lloj veshjeje të djersës në shtëpi
