7 Pranayamas Për Lëkurë të Ndezur

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Të gjithë jemi në ndjekje të lëkurës me shkëlqim. Pamja e përsosur, e ndriçuar nga brenda tingëllon mahnitëse, por midis të gjitha papastërtive dhe ndotjes që i ekspozohet lëkura jonë, netëve pa gjumë, rrezeve të ashpra të diellit, dietës më të sëmurë dhe një jete shoqërore që kërkon marrjen e alkoolit dhe pirjen e duhanit që të vërtetohet, shkëlqimi natyror i lëkurës sonë shkon për një hedhje. Marrja e shkëlqimit të vërtetë dhe jo një e falsifikuar nga aftësitë e mahnitshme të make-up është një punë brenda-jashtë. Dhe yoga, veçanërisht Pranayama është provuar të ketë efekte të mëdha në lëkurë. Së bashku me të gjitha asanat, ushtrimin e frymëmarrjes, Pranayama është jetike për të marrë një lëkurë të ndezur.

Çfarë është Pranayama?

Pranayama është një aspekt i Yogës që përqendrohet në frymëmarrjen dhe sistemin e frymëmarrjes. Që nga moshat, Yogis kanë përdorur praktikën e Pranayama për të arritur shëndet të mirë dhe për të qetësuar mendjet e tyre. Por, gjithashtu ndihmon shumë për të përmirësuar pamjen e lëkurës tuaj gjithashtu.

Pranayama është praktika yogike e sinkronizimit të frymëmarrjes tuaj me asanat tuaja. Kjo përfshin kontrollin e frymëmarrjes për të menaxhuar rrjedhën e lirë të energjisë së jetës ose pranës përmes trupit tuaj. Ai synon sistemin tuaj të frymëmarrjes, përmirëson rrjedhën e gjakut dhe pastron gjakun për të përmirësuar shëndetin e lëkurës dhe për t'ju dhënë një lëkurë me shkëlqim.

Pranayama Për Lëkurë të Ndezur

Kapalabhati

Kredia e imazhit: YOGATAKET

Kapalabhati është një krijë shat që largon toksinat nga trupi juaj. Fjala Kapalabhati përbëhet nga dy fjalë - ‘Kapala’ do të thotë ballë dhe ‘Bhati’ do të thotë të shkëlqejë. Ai përfshin teknikën e frymëmarrjes së thithjes pasive dhe të nxjerrjes aktive. Kjo praktikë yogike forcon mushkëritë tuaja, heq bllokimet, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe largon toksinat nga trupi juaj. Praktika e rregullt e Kapalabhati ndihmon në pastrimin e lëkurës tuaj dhe shtimin e një shkëlqimi natyral në të.

Si të bëjmë Kapalabhati

• Uluni drejt me këmbët kryq dhe duart mbështetur në gjunjë.

• Për të filluar, merrni frymë thellë duke thithur përmes hundës dhe duke marrë frymë përmes gojës. Kjo ndihmon në pastrimin dhe fillimin e sistemit tuaj.

• Thithni dhe ndjeni barkun tuaj duke u mbushur. Mbushni pothuajse ¾ të barkut tuaj me ajër.

• Nxjerrni ashpër të gjithë ajrin përmes hundës, duke tërhequr kërthizën lart.

• Përsëri merrni frymë thellë dhe lejoni që barku juaj të mbushet.

• Përsëriteni këtë proces 10 herë dhe merrni frymë normalisht.

• Përsëriteni këtë cikël 10 herë.

Kush duhet të përmbahet nga të bërit Kapalabhati

Nëse keni kushtet e mëposhtme, duhet të përmbaheni nga bërja e Kapalabhati.

• Shtatzënia

• Sëmundjet e zemrës

• Çështjet e stomakut

• Refluksi i acidit

• Sëmundjet e barkut

• Presioni i lartë i gjakut

Bhastrika

Kredia e imazhit: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama njihet gjithashtu si fryma jogjike e zjarrit. Shtyp në anët tuaja dhe ndihmon për të shtyrë ajrin e bllokuar në mushkëritë tuaja. Bhastrika ndihmon për të energjizuar trupin tuaj dhe për të qetësuar mendjen tuaj. Isshtë një teknikë e frymëmarrjes me forcë që thuhet se rrit forcën e jetës. Gjithashtu rrit nivelin e oksigjenit në gjakun tuaj dhe kështu shton shkëlqim në lëkurën tuaj. Ndryshe nga Kapalabhati, Bhastrika përfshin thithjen dhe nxjerrjen me forcë.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se gjithmonë duhet të filloni seancën tuaj të Pranayama me Bhastrika dhe ta ndiqni atë me Kapalabhati.

Si të bëni Bhastrika Pranayama

• Uluni në këmbë me këmbët e kryqëzuara.

• Merrni frymë thellë, mbajeni për 5 sekonda dhe lirojeni.

• Tani thithni me forcë dhe nxirrni me forcë përmes hundës.

• Sigurohuni që të merrni frymë nga diafragma juaj.

• Mbani shpatullat drejt dhe gjoksin, qafën dhe kokën akoma ndërsa praktikoni Bhastrika.

• Përsëriteni frymëmarrjen me forcë për 30-45 sekonda.

• Bëni një pushim prej disa sekondash dhe përsëritni ciklin edhe dy herë.

Kush duhet të përmbahet nga të bërit Bhastrika

Nëse keni kushtet e mëposhtme, duhet të përmbaheni nga bërja e Bhastrika.

• Shtatzënia

• Hipertensioni

• Konfiskimet

• Çrregullimi i panikut

• Çështja e zemrës

Lloji pro: Ndërsa Bhastrika jep energji në sistemin tuaj, nuk duhet të bëhet gjatë natës ose në stomak. Gjithashtu, përmbaheni nga bërja e Bhastrika ndërsa jeni duke sulmuar migrenën.

Anulom vilom

Anulom Vilom është një teknikë e frymëmarrjes jogjike për të kontrolluar energjinë Pranike ose forcën jetësore që rrjedh nëpër trupin tonë. I njohur gjithashtu si frymëmarrja alternative e hundës, Anulom Vilom ndihmon për të stimuluar kanalin tuaj të brendshëm, për të hequr bllokimet në sistemin tuaj të frymëmarrjes dhe përmirëson qarkullimin e gjakut nëpër trupin tuaj. E gjithë kjo ndihmon për të hequr toksinat dhe radikalët e lirë në trupin tuaj, për të sjellë paqe mendore dhe qetësi dhe për t'ju lënë me një lëkurë të ndritshme të përsosur.

Si të bëni Anulom Vilom

• Uluni në këmbë me këmbët e kryqëzuara.

• Sigurohuni që shpina juaj të jetë e drejtë dhe shpatullat të jenë të relaksuara.

• Merrni frymë thellë, mbajeni për disa sekonda dhe lirojeni.

• Tani, mbyllni vrimën e hundës së djathtë me gishtin e madh të djathtë.

• Thithni ashpër nga vrima juaj e majtë një frymë e gjatë dhe e thellë.

• Mbyllni vrimën e hundës së majtë duke përdorur gishtin unazor dhe nxirreni ashpër nga vrima e hundës së djathtë.

• Tani, thithni ashpër nga vrima e hundës së djathtë, mbyllni vrimën e hundës së djathtë dhe nxirrni ashpër përmes vrimës së hundës së majtë.

• Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe përpiquni të përputhni kohën e thithjes dhe nxjerrjes së frymës.

• Përsëriteni këtë proces për 5 minuta.

Lloji pro: Me praktikë të rregullt të Anulom Vilom, përpiquni të rrisni kohën e thithjes dhe nxjerrjes së frymëmarrjes. Dhe mbani frymën tuaj të qëndrueshme.

Nadi Shodan Pranayama

Kredia e imazhit: Joga në jetën e përditshme

Nadi Shodan përbëhet nga dy fjalë - ‘Nadi’ që do të thotë kanal i hollë i energjisë dhe ‘Shodan’ që do të thotë pastrim. Isshtë një teknikë e frymëmarrjes që ndihmon në pastrimin e energjisë së bllokuar dhe kanaleve të frymëmarrjes në trupin tonë dhe siguron një rrjedhje të shëndetshme të gjakut. Isshtë një teknikë e thjeshtë e frymëmarrjes që hap kanalet tuaja dhe mbush rrjedhën tuaj të gjakut me një furnizim të freskët të oksigjenit duke hequr të gjitha toksinat në trupin tuaj të mbledhura për shkak të kanaleve të bllokuara dhe ju jep me një lëkurë të bukur me shkëlqim.

Kjo është gjithashtu një teknikë alternative e frymëmarrjes ashtu si Aulom Vilom. Dallimi i vetëm është ndërsa Aulom Vilom ka frymëmarrje të mprehtë dhe të fortë, Nadi Shodan Pranayam përfshin frymëmarrje të butë dhe delikate.

Si ta bëni Nadi Shodan Pranayam

• Uluni në këmbë dhe relaksohuni.

• Merrni disa frymëmarrje të thella dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.

• Ngrini dorën tuaj të djathtë dhe vendosni gishtin tregues dhe të mesëm midis vetullave tuaja.

• Tani, mbyllni vrimën e hundës së djathtë me gishtin e madh të dorës tuaj të djathtë.

• Merrni frymë thellë dhe butë përmes vrimës së hundës së majtë.

• Mbyllni hundën e majtë me gishtin unazor të dorës tuaj të djathtë dhe merrni frymë përmes vrimës së hundës së djathtë.

• Merrni frymë thellë përmes vrimës së hundës së djathtë, mbyllni vrimën e hundës së djathtë dhe nxirrni frymën thellë përmes vrimës së hundës së majtë

• Përsëriteni këtë proces 20 herë.

• Përsëriteni ciklin 3 herë.

Bhramari, Udgeeth dhe Pranav Pranayama

Kredia e imazhit: Shkolla Botërore e Jogës për Paqe

Këto janë tre teknika Pranayama që ne kemi vendosur së bashku sepse supozohet se bëhen në rend. Bahrami Pranayama, i njohur gjithashtu si Bee Breath Pranayama, ka një efekt qetësues në mendje. Ndihmon për të siguruar lehtësim nga stresi, hipertensioni dhe depresioni. Ugeeth dhe Pranav Pranayam e mëposhtme rrit efektin e saj (Bhramari Pranayama) dhe shkaktojnë sistemin tuaj nervor për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të shtuar shkëlqim në fytyrën tuaj. Kombinimi i këtyre tre Pranayamas është i njohur për të sjellë paqe për ju.

Si të bëni Bhramari, Udgeeth dhe Pranav Pranayama

• Uluni në këmbë me gjunjët e kryqëzuar dhe relaksohuni.

• Mbyllni veshët me bravo.

• Vendosni gishtat tregues horizontalisht në ballin tuaj dhe pjesën tjetër të tre gishtërinjve mbi sytë tuaj. Mbani gojën mbyllur.

• Merrni frymë thellë dhe këndoni një tingull të gjatë ‘Aum’ nga vrimat e hundës gjatë frymëmarrjes. Këndimi Aum nga vrimat e hundës do të krijojë një tingull si gumëzhitja e një bletë dhe prej këtu do të bëhet emri.

• Duke lëvizur në Udgeeth Pranayama, vendosni duart në gjunjë dhe drejtojeni qëndrimin tuaj.

• Merrni frymë thellë dhe lirojeni.

• Fokusoni mendjen tuaj në mes të vetullave dhe merrni frymë thellë.

• Nxirrni frymën me këndimin e Aumit.

• Përsëriteni këtë proces të Bhramari dhe Udgeeth Pranayam 5 herë.

• Tani kalojmë në Pranavama Pranavama.

• Mbani duart në gjunjë, përqendrohuni në qendër të vetullave dhe vëzhgoni heshtjen e plotë.

• Kini kujdes me frymëmarrjen tuaj dhe merrni frymë thellë dhe të butë për një përvojë më pasuruese.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit