Si të ushtroni në periudhat tuaja? Ushtrimet më të mira për të bërë dhe për të shmangur

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Lajme Sharad Pawar do të lëshohet nga spitali në 2 ditë
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Ndërsa jeni në menstruacione, është e rëndësishme që trupi juaj të lëvizë. Ju mund të ndiheni shumë të dobët dhe të lodhur për të provuar edhe të ngriheni nga shtrati, por ekspertët e shëndetit këshillojnë që ushtrimet në periudhat tuaja mund të kenë disa përfitime shëndetësore.

Megjithëse mund të duket si një gjë kundërvepruese për të bërë, por ushtrimi gjatë periudhave tuaja mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të tilla si dhimbja, ngërçet, fryrja e barkut, ndryshimet e humorit, nervozizmi, lodhja dhe të përzierat [1] .

Përveç këtyre, ushtrimet gjatë ciklit tuaj menstrual janë të dobishme për gjendjen e përgjithshme fizike të dikujt dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut dhe shfaqjen e çështjeve të ndryshme mjekësore dhe problemeve shëndetësore si sulmi në zemër, goditja në tru, artriti, osteoporoza, diabeti etj. [dy] .

Ushtrimi gjatë asaj kohe të muajit: A ndihmon vërtet?

Ushtrimi gjatë periudhat është i dobishëm, pasi ndikon në nivelet e hormoneve dhe ndihmon në menaxhimin e simptomave të periudhës [3] . Kur trupi juaj lëviz (gjatë ushtrimeve) prodhon endorfinë, e cila vepron si një qetësues natyral. Sidoqoftë, mos harroni të mos e shtyni veten nëse po përjetoni një rrjedhë të rëndë dhe po merreni me ngërçe të dhimbshme.

Përfitimet e ushtrimeve gjatë periudhave tuaja:

• Ndihmoni në rritjen e humorit tuaj duke trokitur në endorfinat tuaja dhe parandaloni shfaqjen e ndryshimeve të vazhdueshme të humorit
• Mund lodhjen dhe dhimbje koke
• Lehtëson dhimbjet menstruale duke përmirësuar qarkullimin e gjakut
• Ndihmon në menaxhimin e dismenorresë (periudha jashtëzakonisht të dhimbshme)

Bërja e ushtrimeve kardiovaskulare si vrapimi, vrapimi i shpejtë, ecja e shpejtë, ngjitja e shkallëve, etj., Gjatë periudhave tuaja (pasi rrjedha juaj të jetë zvogëluar) gjithashtu mund të jetë e shëndetshme është ajo që mendojnë ekspertët. Ushtrimet kardio gjithashtu mund të prodhojnë hormone endorfine për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të caktuara të periudhës së padëshirueshme dhe ato gjithashtu mund të ekuilibrojnë temperaturën e trupit tuaj, e cila është relativisht e ulët gjatë periudhave, për shkak të luhatjeve hormonale [4] [5] .

Çfarë ushtrimi është më i miri gjatë periudhave tuaja?

Ushtrimi nuk do të thotë vetëm stërvitje kardio e fortë. Ju mund të dilni për një shëtitje ose të bëni vrapim për disa minuta. Ju gjithashtu mund të provoni shtrirjet e yogës për qetësimin menstrual, stërvitje të lehtë kardio ose ushtrime në shtëpi. Në fund të ditës, është e rëndësishme të dëgjoni dhe kuptoni trupin tuaj.

Gjatë ngërçeve, zakonisht ndiheni të irrituar dhe të fryrë. Pra, mos u hidhni menjëherë në rutine tuaj dhe pomponi shpejtësinë [6] . Filloni ngadalë dhe ngrohuni duke u shtrirë. Ushtrimet e lehta do të minimizojnë simptomat e menstruacioneve dhe ju lejojnë të ecni mirë për aktivitetet tuaja të përditshme [7] . Aerobia është një mënyrë e shkëlqyeshme për të thyer djersën dhe për t'u argëtuar gjatë periudhave tuaja. Ju nuk do të humbni stërvitjen tuaj dhe patjetër që do të ndiheni të lartë në nivelet tuaja të energjisë me këtë stërvitje me intensitet të ulët. Këtu janë disa ushtrime për gratë gjatë periudhave të tyre.

(1) Ecje e shpejtë : Ushtrimi më i rekomanduar për lehtësimin e ngërçeve është kardio me intensitet të ulët që lëviz muskujt tuaj dhe rrit rrahjet e zemrës suaj. Shembulli më i mirë i kësaj është të bëni një shëtitje të shpejtë nëpër lagjen tuaj për të paktën 30 minuta [8] .

(2) Vrapim : Nëse ndiheni sikur mund të përdorni një vrapim të shpejtë, atëherë zgjidhni një. Sigurohuni që të përmbaheni nga shtyrja e vetes dhe të qëndroni të vetëdijshëm për kufijtë tuaj. Pini shumë ujë para stërvitjes. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë gjakun tuaj dhe do të forcojë metabolizmin tuaj menjëherë. Nivelet tuaja të energjisë gjithashtu do të rriten, kështu që kjo është një mënyrë efektive për të kuruar blutë e periudhës [9] .

...

(3) Noti : Noti është një mënyrë e mirë për t'u çlodhur gjatë periudhave tuaja. Në vend që të bëni xhiro agresive, përqendrohuni në marrjen e goditjeve të ngadalta dhe të lëmuara. Kjo me siguri do të rrisë rrjedhën tuaj të gjakut dhe do të rritë nivelet tuaja të energjisë. Një nga mënyrat më të mira për t'u çlodhur ndërsa bëni një stërvitje të mirë është të zgjidhni hyrjen në shpinë [10] [njëmbëdhjetë] . Tani mund të mendoni, se si në botë do të notoj me një ujëvarë që ndodh poshtë, mirë, kjo është arsyeja pse ne kemi tampona ose gota menstruale. Pads nuk do të funksionojnë dhe thjesht do të mbushen me ujë.

(4) Joga : Një nga ushtrimet më të gjithanshme, joga është perfekte për periudhat tuaja. Përmbahuni nga përmbysjet (joga paraqet aty ku zemra është më e lartë nga toka sesa koka) dhe përqendrohuni në shtrirjet që synojnë barkun për të lehtësuar ngërçet tuaja. Ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksuese gjithashtu mund të heqin qafe tensionin dhe të rrisin qarkullimin e gjakut [12] .

(5) Dërrasa : Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të bërë gjatë periudhave tuaja. Shtrihuni në dysheme drejt me krahët dhe bërrylat të futur nën gjoks. Ngrini veten duke përdorur gishtat e këmbëve dhe parakrahët dhe mbajeni pozën. Përsëriteni këtë ushtrim në intervale të rregullta. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i dhënë të gjithë trupit tuaj një stërvitje intensive gjatë periudhave tuaja [13] .

...

(6) Ushtrime për barkun : Mund të zgjidhni të bëni ushtrime që përqendrohen në forcimin e abs. Ju mund të mendoni se do të jetë joproduktive, duke marrë parasysh që mund të keni ngërçe. Por kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të çliruar muskujt e stomakut, të cilat do të qetësojnë dhimbjet tuaja menstruale [14] .

(7) Peshat : Ngritja e peshave ndërton masë muskulore e cila rrit metabolizmin dhe një shkallë më të lartë të djegies së kalorive. Sigurohuni që të zgjidhni një peshë më të lehtë dhe të përqendroheni në përsëritjet më të vogla. Bëni pushime të shpeshta dhe sigurohuni që të mos bëni shumë [pesëmbëdhjetë] .

(8) Vallëzimi : Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë nga blu i periudhës dhe për të djegur disa kalori. Vendosni këngët tuaja të preferuara dhe kërceni. Ju do të jeni të sigurt për ta djersitur atë pa mbingarkuar veten.

Ushtrime që duhet të shmangni gjatë periudhave

Ndërsa ushtrimet në përgjithësi janë të mira për ju, stresi fiziologjik i ushtrimeve të forta mund të ndërpresë ekuilibrin e boshtit hipotalamike-hipofizë-vezore, e cila vepron si qendër kontrolli për ciklin tuaj menstrual, i cili mund të rezultojë në periudha të humbura, gjakderdhje përparim (gjakderdhje vaginale jashtë periudhës suaj të rregullt) dhe ndryshimi në rrjedhën tuaj (për shkak të humbjes së peshës / yndyrës dhe ndryshimeve hormonale) [16] .

Në një shënim përfundimtar

Ushtrimet gjatë periudhave tuaja janë plotësisht të sigurta nëse ndiheni mjaft mirë gjatë kohës që bëni. Sidoqoftë, nëse vëreni një rrjedhje anormale ose ngërçe intensive pas ushtrimit, duhet të kërkohet mendimi profesional.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit