DITA E HIGJENËS MENSTRUALE 2020: A NDIKOJNË ZGJEDHJET TUAJA TË PERIUDHËS NË SHËNDETIN TUAJ?

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness oi-Amritha K By Amritha K. më 28 maj 2020| Shqyrtuar nga Arya Krishnan

Dita e Higjenës Menstruale vërehet më 28 maj të çdo viti. Dita synon të nxjerrë në pah rëndësinë e menaxhimit të mirë të higjienës menstruale. Ajo u iniciua nga OJQ me bazë në Gjermani WASH United në 2014 dhe data 28 u zgjodh për të pranuar se 28 ditë është gjatësia mesatare e ciklit menstrual.

Tema e Ditës Botërore të Higjenës Menstruale 2020 është ' Periudhat në Pandemi ' Tema thekson sfidat me të cilat përballen gratë gjatë menstruacioneve në mes të pandemisë së vazhdueshme dhe për të ndriçuar një dritë se si sfidat janë përkeqësuar gjatë pandemisë.

Në emër të ditës, le të hedhim një vështrim se si zgjedhjet tuaja menstruale po ndikojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Për 'të zgjedhurit nga dora e perëndisë', menstruacionet ose periudhat mund të mos jenë një punë e madhe. Por, për pjesën tjetër prej nesh, është lehtësisht një nga kohat më zhgënjyese brenda një muaji. Ju keni dhimbje, jeni të stresuar, të irrituar, të hutuar dhe të trishtuar pa ndonjë arsye. Po, mund të bëhet mjaft i bezdisshëm dhe shqetësues.

Megjithëse dhimbja dhe konfuzioni mund të bëhen mjaft shqetësuese, ka mënyra që mund të përdorni për ta menaxhuar atë. Të tilla si përdorimi i një qese me ujë të nxehtë, grumbullimi i çokollatës së zezë, marrja e ushtrimeve të lehta etj.

Kjo u tha, është e sigurt të thuhet se menstruacionet dhe shëndeti juaj janë të ndërlidhura dhe kjo nuk duhet të jetë e papritur për askënd me mitër. Çdo gjë që bëni që nga koha që flini deri në sasinë e ushqimit që hani gjatë periudhave tuaja, siguron që të ndikojë në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Të gjithë kemi lexuar në lidhje me mënyrat për të rregulluar periudhën tuaj, kohën e periudhës së parë dhe lidhjen e saj me shëndetin e përgjithshëm, sesi menstruacionet ndikojnë në shëndetin tuaj etj. Sot, ne do të hedhim një vështrim mbi mënyrat dhe mjetet përmes të cilave zgjedhjet tuaja të periudhës mund të ndikojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm, me kontributet e ekspertit të shëndetit të Boldsky, Dr Arya Krishnan.

Zgjedhjet tuaja të periudhës dhe ndikimi i saj në shëndetin tuaj

Të gjithë jemi të vetëdijshëm për faktin se shëndeti juaj luan një rol kryesor në ciklin tuaj menstrual. Por a e dini se zgjedhjet që bëni gjatë periudhave të menstruacioneve luajnë një rol kryesor edhe në shëndetin tuaj të përgjithshëm? Le të hedhim një vështrim në mënyrat se si zgjedhjet tuaja të periudhës mund të ndikojnë në shëndetin tuaj.

Pra, cilat janë zgjedhjet e periudhës? Nuk është asgjë tjetër përveç gjërave të tilla si ngrënia, ushtrimet fizike, gjumi dhe gjëra të tjera të ngjashme që bëni, por ndërsa jeni në menstruacione.

Ky artikull do të shqyrtojë aspektet e mëposhtme si zgjedhje të periudhës kritike.

Zakon i ngrënies
Orari i gjumit
Ushtroni dhe pushoni
Produktet e periudhës së përdorur

1. Zakon i të ngrënit

Dieta juaj ka një ndikim të madh në ciklin tuaj menstrual. Mënyra se si hani dhe çfarë hani mund të ndikojë në simptomat e PMS, dhe ndoshta edhe të prishë ciklet menstruale. Lloji i ushqimeve që konsumoni përcakton funksionimin dhe performancën e proceseve jetësore biologjike të trupit tuaj ^[1] . Mbajtja e një diete të shëndetshme dhe ndjekja e njëjtë gjatë kohës tuaj të muajit është një nga mënyrat më të mira për të pasur një periudhë pa stres.

Një dietë jo e shëndetshme e përfshirë në ushqime të rafinuara dhe të përpunuara mund të rrisë dhimbjen menstruale dhe ushqime të pasura me yndyrna të ngopura dhe trans gjithashtu e shkaktojnë këtë. Criticalshtë thelbësore që të keni një dietë të rrumbullakosur dhe të shëndetshme të paketuar me ushqime të pasura me fibra. Sepse, ngrënia e ushqimit më pak të shëndetshëm dhe ushqimeve më ushqyese mund të stresojë hipotalamusin tuaj, hipofizën dhe gjëndrat mbiveshkore ^[dy] . Këto gjëndra janë përgjegjëse për ruajtjen e ekuilibrit tuaj hormonal i cili është i lidhur drejtpërdrejt me periudhat tuaja.

Për të pasur një periudhë të lumtur dhe pa dhimbje, si dhe një trup të shëndetshëm, merrni parasysh hapat e mëposhtëm ^[3] ^[4] .

Ndiqni një dietë të pasur me karbohidrate sepse një dietë me pak karbohidrate mund të prishë funksionin tuaj të tiroides dhe të ulë nivelet e leptinës në trup.
Shmangni një dietë të pasur me fibra.
Përfshini yndyrna të shëndetshme pasi ato ndihmojnë në mbështetjen e niveleve të hormoneve dhe ovulimit. Ju mund të merrni yndyrna të shëndetshme nga ushqime të tilla si salmoni, vajrat bimorë, arrat dhe farat e lirit.
Hani ushqime të pasura me fola brokoli, panxhari, vezët, bishtajoret, shpargu etj.
Mos hani ushqime të kripura të tilla si proshutë, patate të skuqura, supa të konservuara, etj për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të natriumit.
Shmangni karamelet dhe meze të lehtë dhe në vend të kësaj, keni fruta.
Shmangni ushqimet pikante pasi konsumimi i tyre mund të çojë në fryrje dhe gazra.

Përveç këtyre, disa lloje specifike të ushqimit janë jashtëzakonisht të dobishme gjatë periudhave ^[5] .

Hani banane për sasi të mëdha magnezi dhe kaliumi megjithatë, mos hani më shumë se dy në ditë.
Hani papaja pasi përmban karotinë, një lëndë ushqyese që mbështet nivelet e estrogjenit dhe gjithashtu ndihmon në kontraktimin e mitrës.
Ananasit janë të dobishëm për shëndetin tuaj gjatë periudhave tuaja pasi përmban enzimën bromelain, e cila mund të ndihmojë në rrjedhën e gjakut dhe gjenerimin e qelizave të kuqe dhe të bardha të gjakut.

Zgjedhja e asaj që të hani gjatë periudhave tuaja është e rëndësishme sepse, me trupin tuaj që funksionon pak më ndryshe nga mënyra e tij e zakonshme, është e rëndësishme që të zgjidhni llojet e duhura të ushqimit pasi ndikon gjithashtu në shëndetin tuaj të përgjithshëm ^[6] . Sepse siç u përmend më lart, ajo që hani përcakton se sa mirë trupi juaj kryen procese jetësore biologjike.

2. Zakon i gjumit

Ndërsa jeni në menstruacione, është e rëndësishme të bëni gjumin e duhur. Mungesa e gjumit mund të pengojë në funksionet tuaja trupore, të prishë ciklin tuaj dhe t’i përkeqësojë simptomat. Me dhimbje të forta dhe gjakderdhje shtesë, trupi dhe mendja juaj mund të lodhen dhe përfundimisht të bëjnë që të mos jeni në gjendje të funksiononi dhe të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme ^[7] ^[8] .

Mungesa e gjumit mund të jetë gjithashtu një efekt anësor i stresit , ku të dy këta faktorë janë të lidhur. Një sasi e shëndetshme e orës së gjumit mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes tuaj dhe në këtë mënyrë të ndihmojë në menaxhimin e nivelit tuaj të stresit dhe anasjelltas, domethënë, menaxhimi i niveleve të stresit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit ^[9] . Mungesa e gjumit gjatë periudhave tuaja do të dobësojë trupin tonë dhe do të shkaktojë dhimbje koke dhe do të ngadalësojë procesin tuaj të të menduarit.

Konsumoni ushqime të tilla si kivi, bajame, çaj kamomili, qershi etj për të ndihmuar në përmirësimin e cilësisë së gjumit, e cila nga ana tjetër do të ndihmojë në pushimin e trupit tuaj, gjë që është thelbësore gjatë kohës së muajit ^[9] . Studimet kanë theksuar se disa gra e kanë të vështirë të flenë gjatë kësaj kohe, ndërsa disa flenë orë shtesë. Sidoqoftë, të flesh pak më shumë gjatë kësaj kohe nuk është aspak problem, pajtohet Dr Krishnan.

Ju mund të rregulloni problemet tuaja të gjumit duke marrë masat e mëposhtme ^[10] ^[4] .

Vendosni dhomën tuaj të gjumit në temperaturën tuaj optimale para se të flini.
Shmangni vaktet e rënda para gjumit.
Provoni të ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit, duke shtuar ose zbritur jastëkët ose duke përdorur një jastëk ngrohjeje.
Shmangni kafeinën për disa orë para gjumit.

3. Ushtroni dhe pushoni

Ndërsa jeni në menstruacione, është e rëndësishme që trupi juaj të lëvizë. Ju mund të ndiheni shumë të dobët dhe të lodhur për të ngritur edhe një gisht, por, kapërcimi i kësaj përtacie dhe marrja e këpucëve të vrapimit ka përfitime të mahnitshme për shëndetin tuaj në planin afatgjatë ^{[njëmbëdhjetë]} . Megjithëse mund të duket si një gjë kundërvepruese për të bërë, por duke ushtruar gjatë periudhave tuaja jo vetëm që lehtësoni simptomat e menstruacioneve, por gjithashtu promovoni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Ushtrimet mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të tilla si dhimbja, ngërçet, fryrja e barkut, ndryshimet e humorit, nervozizmi, lodhja dhe të përzierat. Përveç këtyre, ushtrimet gjatë ciklit tuaj menstrual janë të dobishme për gjendjen e përgjithshme fizike të dikujt dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut dhe shfaqjen e çështjeve të ndryshme mjekësore dhe problemeve shëndetësore si sulmi në zemër, goditja në tru, artriti, osteoporoza, diabeti etj. ^[12] .

Ndryshimet fizike, si dhe ato kimike që ndodhin në trupin e një gruaje gjatë periudhave të saj, mund të menaxhohen me disa ushtrime të lehta. Bërja e trupit tuaj për të lëvizur do të ndihmojë në rritjen e prodhimit të endorfinës, hormoneve të mirë dhe të zvogëlojë ankthin dhe dhimbjen dhe në këtë mënyrë të përmirësojë disponimin tuaj ^{[njëmbëdhjetë]} .

Për të ndihmuar veten gjatë periudhave dhe për shëndetin tuaj të përgjithshëm, mund të ndiqni ushtrimet e përmendura më poshtë ^[13] ^[14] .

Duke ecur
Ushtrime të lehta kardio ose aerobe
Trainim fuqie
Shtrirje dhe balancim i butë

MOS e futni veten në ndonjë rutinë të gjerë ushtrimesh pasi nuk do ta ndihmojë trupin tuaj në asnjë mënyrë. Së bashku me këtë, është e domosdoshme që t'i jepni trupit tuaj pushim. Përveç gjumit, trupi juaj kërkon pushim sepse, gjatë menstruacioneve, hormonet femërore janë në nivelin më të ulët. Me sistemin e mbrojtjes nivele të dobëta dhe të ulëta të energjisë, nuk do të jeni në gjendje të funksiononi në mënyrë efikase. Prandaj, duke e bërë pjesën tjetër një faktor të rëndësishëm ^{[pesëmbëdhjetë]} ^[13] . Po kështu, mungesa e pushimit mund të çojë në një rrezik të rritur për çështje serioze të trupit dhe shëndetit.

4. Produktet e periudhës

Produktet e higjienës femërore janë gjithnjë në qendër të diskutimeve, qoftë ajo për taksën e periudhës apo ndikimi negativ që mund të ketë në mjedis, jastëkët, tamponët dhe gotat menstruale janë diçka që ju lejon të vazhdoni jetën tuaj - pa qenë plotësisht të shqetësuar për njollat e gjakut 'të mundshme'.

Zgjedhja e llojit të duhur të produktit menstrual mund të duket e lehtë, por më lejoni t'ju them për ato në pjesën e pasme, nuk është kështu ^[16] ^[17] . Faktorë të tillë si niveli i aktivitetit fizik, kostoja, qëndrueshmëria - a është i ripërdorshëm apo i disponueshëm, lehtësia e përdorimit dhe efikasiteti i kohës - për sa kohë mund ta vishni produktin para se të duhet të zëvendësohet ose pastrohet duhet të merren parasysh kur identifikoni produktin më të mirë për trupin tuaj dhe mënyrën e jetesës.

Ndërsa zgjidhni produktin e duhur të periudhës për ju, është thelbësore të zgjidhni një që nuk është i përshtatshëm vetëm për ju, por edhe i duhur për mjedisin. Një pecetë normale sanitare ose një tampon përmban sasi të mëdha plastike, të cilat mund të duhen deri në 500-800 vjet për tu dekompozuar [18]. Me rritjen e shfrenuar të niveleve të ndotjes globale dhe krizës mjedisore - ka ardhur koha për të rinovuar mënyrat tuaja konvencionale dhe zgjodhën menstruacionet e qëndrueshme ^[19] . Një person i vetëm përdor 11,000 peceta ose peceta sanitare gjatë jetës së tyre dhe tani, shumëzojeni atë me numrin e popullatës femërore që ka menstruacione - kjo është shumë.

Kupat menstruale janë një nga produktet më me kosto të efektshme, si dhe të higjienës menstruale me kosto të ulët që ka një jetëgjatësi prej 10 vjetësh. Silikoni i shkallës mjekësore i përdorur në prodhimin e gotave menstruale ka shanse shumë të ulëta të prekjes nga ndonjë infeksion ose irritim ^[njezet] . Në krahasim me pecetat sanitare dhe tamponët, gotat menstruale mund të vendosin vëllime më të mëdha dhe të shmangin çdo derdhje dhe nuk lëshojnë erë. Në kundërshtim me besimin e njohur, gotat menstruale janë miqësore për udhëtimet dhe nuk kanë nevojë të ndryshohen çdo 5-6 orë - duke e bërë atë opsionin më të mirë të mundshëm ^{[njezet e nje]} .

Në një shënim përfundimtar ...

Zgjedhjet tuaja të periudhës kanë një ndikim në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Si pasojë, gjithçka që bëni keni një ndikim në shëndetin tuaj. Sidoqoftë, ju keni fuqinë dhe jeni të pajisur me një bollëk opsionesh dhe zgjedhjesh për të zgjedhur në mënyrë të qëndrueshme dhe efikase - kështu zgjidhni me mençuri dhe trajtojeni trupin tuaj drejt!

Infografitë nga Sharan Jayanth

Shikoni referencat e artikullit

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Roli i menstruacioneve në objektivizimin e grave: një studim i pyetësorit. Gazeta e infermierisë së përparuar, 73 (6), 1390-1402.
[dy]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Shkurt). Ndryshimi në zakonet e të ngrënit të grave gjatë ciklit menstrual. Në Annales d'endocrinologie (Vol. 78, Nr. 1, f. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Njohuri dhe besime në lidhje me menstruacionet midis studentëve të infermierisë Saudite. Revista e Edukimit dhe Praktikës së Infermierisë, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Studim mbi marrëdhëniet midis mbipeshes dhe çrregullimeve menstruale. Revista Aziatike e Kërkimeve Mjekësore dhe Biologjike, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Studim mbi njohuritë e vajzave shkollore në lidhje me shëndetin menstrual dhe riprodhues dhe perceptimet e tyre rreth programit arsimor të jetës familjare. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Profili i menstruacioneve dhe indeksi i masës trupore midis studenteve femra të universitetit. Revista Amerikane e Infermierisë, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019) Korrelacioni midis simptomave menstruale dhe aktiviteteve akademike të kolegjit [Universiteti i Florida Florida]. Revista e Kërkimeve Studentore.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Gratë dhe gjumi. Revista Amerikane e mjekësisë respiratore dhe të kujdesit kritik, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Korrelacioni midis menstruacioneve të rënda dhe shtimit të peshës. Shpikja e Barnave Sot, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Cilësia e gjumit dhe cikli menstrual. Ilaç për gjumin, 16 (4), 489-495.
[njëmbëdhjetë]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Efekti i ciklit menstrual në pushimin, stërvitjen dhe ritmin e zemrës pas stërvitjes tek gratë e shëndetshme: 2132: Bordi # 288 30 maj 3: 30 PM-5: 00 PM. Mjekësia & Shkenca në Sporte dhe Ushtrime, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Ndryshimet në shënjuesit e stresit të pështymës pas ushtrimit me intensitet të moderuar dhe të ulët gjatë menstruacioneve: 306 Bordi # 157 27 maj, 1100 AM-1230 PM. Mjekësia dhe Shkenca në Sporte dhe Ushtrime, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Dallimet e seksit në strukturën dhe funksionimin normal të mushkërive në qetësi dhe gjatë stërvitjes. Në gjininë, hormonet seksuale dhe sëmundjen e frymëmarrjes (f. 1-26). Humana Press, Çam.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). A ndikon faza e ciklit menstrual në aftësinë e difuzionit të mushkërive gjatë ushtrimeve ?. Fiziologji dhe neurobiologji e frymëmarrjes, 205, 99-104.
[pesëmbëdhjetë]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Ushtrimi ul pragun dhe rrit ashpërsinë, por anafilaksia e varur nga gruri, e nxitur nga ushtrimet mund të nxirret në qetësi. Revista e Alergjisë dhe Imunologjisë Klinike: Në praktikë, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Menstruacionet fitimprurëse: Si kostoja e produkteve të higjienës femërore është një betejë kundër drejtësisë riprodhuese. Gjeo J. Gender & L., 18, 131.
[17]Dita, H. (2018) Normalizimi i menstruacioneve, fuqizimi i vajzave. Shëndeti Lancet i Fëmijëve dhe Adoleshentëve, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Produktet, praktikat dhe problemet e shëndetit menstrual. Në heqjen e mallkimit të menstruacioneve (f. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). A është eko-miqësore jo burrërore? Stereotipi jeshil-femëror dhe efekti i tij në konsumin e qëndrueshëm. Gazeta e Kërkimit të Konsumatorit, 43 (4), 567-582.
[njezet]Golub, S. (2017) Heqja e mallkimit të menstruacioneve: Një vlerësim feminist i ndikimit të menstruacioneve në jetën e grave. Routledge.
[njezet e nje]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Menaxhimi i higjienës menstruale në mesin e vajzave adoleshente në Indi: një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë. BMJ e hapur, 6 (3), e010290.