Plani Dietar Indian Vegjetarian për Gratë PCOS

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Lajme Sharad Pawar do të lëshohet nga spitali në 2 ditë
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Sindroma e vezoreve policistike (PCOS) është problemi më i zakonshëm hormonal që ndodh tek gratë në moshën riprodhuese. Prek rreth 8-10% të grave. Gratë me PCOS zakonisht kanë periudha të rralla ose të zgjatura menstruale ose nivele të tepërta të hormonit mashkullor (androgjen). Vezoret e tyre mund të zhvillojnë koleksione të shumta të vogla të lëngjeve (gjëndrave) dhe nuk arrijnë të lëshojnë vezët rregullisht.

Mungesa e ovulimit ndryshon nivelet e estrogjenit, progesteronit, hormonit stimulues të gjëndrave dhe hormonit luteal. Nivelet e estrogjenit dhe progesteronit janë më të ulëta se zakonisht, ndërsa nivelet e androgjenit janë më të larta se zakonisht. Hormonet e tepërta mashkullorë prishin ciklin menstrual, duke rezultuar në gratë me PCOS që kanë periudha të rralla. Kjo rezulton në një nivel më të lartë të insulinës në trupin e grave duke shkaktuar mbipesha ^[1] .

Një grua me PCOS duhet të jetë në një dietë e cila do t'ju sigurojë atyre ushqimin e nevojshëm duke ruajtur nivelet e tyre të insulinës. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të padëshiruar të peshës, e cila mund të jetë e vështirë të humbet për këtë problem të veçantë.

Udhëzime Ushqimore Vegjetariane Indiane për Gratë me PCOS

Gratë me PCOS duhet të shmangin konsumimin e ushqimeve të përpunuara me kalori, pasi ato mund të shkaktojnë shtim në peshë. Më poshtë është plani i dietës për gratë me PCOS. Zgjidhni një nga secili lloj vakti ^[dy] .

Herët në mëngjes opsionet e pijeve

• 1 filxhan çaj jeshil ^[3]
• 1 filxhan çaj bimor
• 1 filxhan çaj me mente ^[4]
• 1 filxhan çaj limoni dhe mjalti
• 1 filxhan çaj kanelle ^[5]
• 1 gotë me lëng jeshil të bërë nga kungull shishe, kastravec, nenexhik dhe limon.

Mundësitë e mëngjesit

• 1 filxhan tërshërë me pemët tuaja të preferuara të prera
• 1 Jowar roti me perime jeshile ^[dy]
• 2 idlis dhe sambhar
• 1 gotë grurë upma
• 1 tas ragi ose moong dal kichri
• 1 dozë gruri
• Frutat me indeks të ulët glikemik si qershitë dhe manaferrat ^[6] .

Opsione rostiçeri në mëngjes

• 1 filxhan me një supë me perime ^[7]
• 1 frut si banane ose sapota
• Çaj jeshil ^[3]
• & frac12 filxhan arra dhe fara të përziera

Opsionet e drekës

• 1 filxhan oriz kafe me aromë ^[8] + 1 tas me perime jeshile si brokoli, lakër brukseli, lulelakër, fasule dhe bishtajore
• 2-3 chapatis me shumë kokrra + 1 tas perime jeshile + 1 filxhan kos ^[9]
• 1 filxhan oriz kafe + 1 filxhan dal (labia, rajma ose chana) + 1 tas perime jeshile
• 1 chapati + gjysmë filxhani oriz kafe + 1 tas me perime jeshile të gatuara + kastravec ose sallatë jeshile

Opsionet e rostiçerit në mbrëmje

• 2-4 fruta të thata si bajamet ose arrat [10]
• 1 filxhan sallatë lakër + & frac12 filxhan dhallë
• 1 frut i pasur me fibra si gujava
• 2-3 fibra ose biskota shumëçelëshe

Mundësitë e darkës

• 2 chapati + 1 filxhan dal / raita
• 1 tas me perime me gjethe jeshile ^[7]
• 1 filxhan sallatë quinoa ^{[njëmbëdhjetë]}
• 2 bajra (mel) i vogël roti me 1 filxhan raita / dal
• 1 filxhan maja upma
• Supë perimesh

Ora e gjumit

• Ujë i vakët me kanellë ^[5]

Udhëzime dietike për gratë me PCOS

• Zëvendësoni miellin e zakonshëm të grurit me miell mel ose multigrain.
• Shmangni ushqimin e përpunuar dhe junk.
• Konsumoni supë të pastër me perime të paktën një herë në ditë.
• Planifikoni dietën tuaj duke e zhytur në 5-6 vakte të vogla në ditë.
• Hani 1-2 racione frutash në ditë.
• Merrni proteina nga burime bimore si impulset, qiqrat dhe tofu.
• Sallata jeshile / perimet jeshile të gatuara janë thelbësore pasi përmbajnë shumë fibra dietike.
• Provoni të gjeni receta të reja për ta mbajtur atë argëtuese!
• Mos tejkaloni më shumë se 3-5 gota çaj jeshil çdo ditë.
• Mos humbisni ujin e kanellës pasi mund të ndihmojnë në largimin e toksinave nga trupi.
• Përfshini ushtrime në rutinën tuaj të përditshme.
• Përqendrohuni në marrjen e gjumit të mjaftueshëm.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Sindroma e vezoreve policistike: një përmbledhje e opsioneve të trajtimit me fokus në qasjet farmakologjike. P & T: një revistë e vlerësuar nga kolegët për menaxhim të formulës, 38 (6), 336–355.
2. [dy]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Roli i dietës në trajtimin e sindromës së vezoreve policistike. Fertiliteti dhe steriliteti, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Efekti i ekstraktit të çajit jeshil në përmirësimin riprodhues të sindromës vezore policistike të induktuar nga valerat estradiol në miu. Revista iraniane e kërkimit farmaceutik: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Roli i Vajit Thelbësor të Mentha Spicata (Mente) në Adresimin e Çrregullimeve të Anasjellta Hormonale dhe Folikulogjeneze në një Sindromë Policistike Ovariane në një Model Rat. Buletini i përparuar farmaceutik, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / prb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Efekti i kanellës në sindromën e vezoreve policistike në një model miu. Biologjia riprodhuese dhe endokrinologjia: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Efekti i një diete të ulët glicemike në pacientët me sindromë të vezoreve policistike dhe anovulim - një gjykim i kontrolluar rastësisht. Obstetrikë dhe gjinekologji klinike dhe eksperimentale, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Studim për të vlerësuar ndryshimet në morfologjinë policistike të vezoreve pas ndërhyrjeve naturopatike dhe yogike. Revista ndërkombëtare e yogas, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Marrja e ulët e fibrave dietike dhe magnezit shoqërohet me rezistencë ndaj insulinës dhe hiperandrogjenizëm në sindromën e vezoreve policistike: Një studim kohort. Shkenca dhe ushqimi i ushqimit, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Marrëdhënia midis marrjes së produkteve të qumështit dhe sindromës së vezoreve policistike në gratë që iu referuan klinikave të Universitetit të Shkencës Mjekësore në vitin 2013. Revista Ndërkombëtare e mjekësisë parandaluese, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Efektet diferenciale të arrave vs bajameve në përmirësimin e parametrave metabolikë dhe endokrinë në PCOS. Revista Evropiane e të ushqyerit klinik, 65 (3), 386.
11. [njëmbëdhjetë]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Roli i sindromës së vezoreve policistike në shëndetin riprodhues dhe metabolik: përmbledhje dhe qasje për trajtim. Spektri i diabetit: një botim i Shoqatës Amerikane të Diabetit, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspekt.28.2.116

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit