Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
- IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
- Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Mbajtja e një jetese të shëndetshme është një sfidë për të gjithë. Me një punë me kohë të plotë dhe përgjegjësi familjare, bëhet e vështirë për njerëzit që të përqendrohen në jetën e shëndetshme. Gjithashtu, me një bollëk këshillash ekspertësh të disponueshëm, zgjedhja e më të mirës shpesh bëhet konfuze.
Ne e dimë se si gjërat e vogla ndonjëherë mund të bëjnë një ndryshim të madh. Po kështu, ndjekja e disa këshillave të thjeshta dhe të thjeshta shëndetësore mund t'ju ndihmojë të jetoni një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe pa sëmundje.
Në këtë artikull, ne do të diskutojmë 74 këshilla të thjeshta shëndetësore të cilat mbështeten nga prova shkencore.
Shikoni dhe ndiqni ata për shëndetin më të mirë të juve dhe familjes suaj.
Mireqenie
1. Merrni rrezet e diellit në mëngjes
Drita e diellit në mëngjes është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës D. Kjo vitaminë përmirëson shëndetin e kockave, mbështet metabolizmin, parandalon sëmundjet e lëkurës dhe gjithashtu shoqërohet me lirimin e serotoninës për një shëndet të mirë mendor. [1]
2. Ecni zbathur
Ecja zbathur është një terapi natyrore për të gjitha llojet e problemeve të këmbëve. Përmirëson ekuilibrin, vetëdijen dhe forcën e trupit. Ecja zbathur gjithashtu forcon ijet, gjunjët dhe rajonin e mesit.
3. Planifikoni ditën tuaj
Planifikimi i ditës tuaj ju ndihmon të përqendroheni në gjëra të rëndësishme pa humbur kohë. Plani i duhur për ditën do të përmirësojë produktivitetin tuaj, si dhe menaxhimin e kohës. Kjo do të shtojë strukturë në jetën tuaj dhe do t'ju mbajë të energjisë.
4. Bëni Ushtrime Në Mëngjes
Koha e ditës ndikon shumë në rezultatet e ushtrimeve. Kur stërvitjet bëhen në mëngjes, rrethi cirkadian (ora biologjike e trupit) ndihmon në rregullimin e shumë funksioneve fiziologjike krahasuar me stërvitjet në mbrëmje. Gjithashtu, ushtrimet e bëra në gjendje të agjëruar në mëngjes janë efektive në uljen e peshës. [dy]
5. Bëhu i sjellshëm me veten tënde
Shoqërimi me veten dhe mirëdashja kanë shumë përfitime psikologjike dhe shëndetësore. Ndihmon në pranimin dhe kuptimin e vetvetes në kohë sfiduese dhe të vështira. Një studim thotë se shoqërimi me veten, së bashku me ndërgjegjësimin e bën një person të bëjë gjëra që janë të mira për shëndetin e tyre, të tilla si të shkosh për një vrapim të shpejtë dhe të ushqehesh shëndetshëm. [3]
6. Qeshni me zë të lartë
Një studim ka treguar se e qeshura ka një ndikim pozitiv si në mirëqenien psikologjike ashtu edhe në atë fiziologjike të një personi. Ai vepron si një imunoenhanker dhe merret mirë me kimikatet e stresit. E qeshura ka një efekt të fortë në citotoksicitetin e qelizave vrasëse natyrore. [4]
7. Mësoni diçka të re çdo ditë
Mësimi i gjërave të reja çdo ditë ndihmon në përmirësimin e cilësisë së jetës. Aftësia për të mësuar ose për të marrë aftësi të shumëfishta ndihmon në përmirësimin e performancës njohëse, aftësisë mendore, performancës vizuale dhe aftësive të tjera. [5]
8. Kultivoni një Mendim Pozitiv
Psikologjia pozitive është mënyra e duhur për të jetuar një jetë të shëndetshme dhe të lumtur. Një studim tregon se një mendim pozitiv shoqërohet me shëndet të mirë në shumë mënyra. Me një mendje pozitive, mirëqenia fizike, mendore dhe shoqërore e një personi lidhet e cila i ndihmon ata të jetojnë një jetë të shëndetshme dhe të gjatë. [6]
9. Vendosni Qëllime të Vogla
Vendosja e qëllimeve dhe planifikimi i veprimeve është një zakon i shëndetshëm jetese për të promovuar shëndet të mirë. Ato janë të rëndësishme për plakjen e shëndetshme pasi vonojnë shfaqjen e sëmundjeve të lidhura me moshën siç janë çmenduria, rënia njohëse ose paaftësia fizike. Vendosja e qëllimeve të vogla gjithashtu promovon një mendje dhe trup të shëndetshëm, veçanërisht tek njerëzit mbi moshën 50 vjeç. [7]
10. Ofroni ndihmë për nevojtarët
Ofrimi i ndihmës për nevojtarët është një akt i mirë mirësie. Qoftë një donacion i vogël apo punë bamirësie ose shpërndarje ushqimi, lumturia ose ndjenja e gëzimit që vjen me veprime të tilla shkaktojnë një ndikim pozitiv në shëndetin tonë. Mirësia ndihmon në zvogëlimin e stresit, i cili është i mirë për mirëqenien emocionale të një personi.
11. Mbaj një marrëdhënie të mirë shoqërore
Shumë studime tregojnë se një marrëdhënie e mirë shoqërore është e lidhur me rrezikun më të ulët të problemeve të shëndetit mendor, veçanërisht depresionit. Mbështetja sociale zvogëlon rrezikun e vdekshmërisë, është me kosto efektive si dhe përmirëson mirëqenien e një personi. [8]
12. Jepni kohë familjes dhe miqve tuaj
Shumë studime sugjerojnë që kalimi i kohës me familjen dhe miqtë tuaj është jetik për shëndetin mendor dhe mirëqenien e një personi. Ul stresin, inkurajon mendime pozitive, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe rrit funksionet e tjera të trupit. Kalimi i kohës me familjen është gjithashtu i mirë për marrëdhëniet.
13. Ushtroni Mirënjohjen
Mirënjohja është një akt mirënjohjeje. Në shumë studime, mirënjohja është e lidhur me sensin e mirëqenies së përgjithshme. Isshtë një praktikë e shkëlqyer psikoterapie dhe teknikat më të thjeshta për të përmirësuar shëndetin mendor. Mirënjohja shkakton ndjenja pozitive, ndërton marrëdhënie të forta dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
14. Kurrë mos shko në shtrat i zemëruar
Gjumi i natës i ndihmon njerëzit të përpunojnë informacionin e ditës së tyre dhe t'i ruajnë ato si një kujtim. Shpesh sugjerohet që kurrë të mos shkojmë në shtrat i zemëruar, sepse nëse e bëjmë këtë, mendja jonë do të ruajë këto kujtime negative dhe do ta bëjë më të vështirë për ne t'i harrojmë në kohët e ardhshme.
15. Merrni një kafshë shtëpiake
Terapia e kafshëve shtëpiake rezulton në një rënie të problemeve mendore të tilla si depresioni, izolimi, skizofrenia dhe mërzia. Në një studim, shëndeti i përgjithshëm i pronarëve të kafshëve shtëpiake u vlerësua dhe u zbulua se ata ishin në rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, hipertensionit dhe mbipeshes për shkak të aktiviteteve fizike që përfshijnë ecjen ose trajnimin e qenve. [9]
16. Bëni kopshtari
Kopshtaria kombinon aktivitetet fizike me ekspozimin ndaj natyrës dhe rrezeve të diellit. Kalimi i shumë kohë rreth pemëve dhe bimëve përmirëson furnizimin e tyre me oksigjen ndërsa rrezet e diellit sigurojnë vitaminën D. Një studim thotë se kopshtaria dhe ujitje e bimëve rrisin ndjenjat e dhembshurisë dhe ulin depresionin dhe ankthin. [10]
17. Mësoni instrumentin tuaj muzikor të preferuar
Luajtja e instrumenteve muzikorë përmirëson funksionet njohëse, si dhe krijon një lidhje të fortë midis aftësive motorike dhe mekanizmave shqisorë. Një trajnim i tillë ka përfitime shëndetësore afatgjata, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht. [njëmbëdhjetë]
18. Bëni pushime
Pushimet e shkurtra kanë një ndikim afatgjatë në mirëqenien dhe shëndetin tonë. Vendi i punës konsiderohet si një shkak kryesor i stresit që çon në defekte të tjera shëndetësore. Dëshmitë tregojnë se udhëtimet e vogla një ose dy herë në muaj mund të ndihmojnë në rikuperimin nga reagimet e ngarkesës kronike si dhe stresin më të ulët, rrit ndjenjat pozitive dhe përmirëson cilësinë e gjumit. [12]
19. Kurseni pak kohë për veten tuaj
Me të drejtë thuhet se kalimi i një kohe me veten është koha e kaluar mirë. Kalimi i kohës vetëm na ndihmon të relaksojmë mendjen tonë dhe të përqendrohemi në gjëra që kanë vërtet rëndësi. Gjithashtu na lejon të jemi krijues dhe të zhvillojmë vetëbesimin tonë.
20. Ndaloni shqetësimin për gjërat e vogla
Shqetësimi për gjëra të vogla shpesh çon në ankth që ndonjëherë bëhet i rëndë dhe shkakton depresion. Ne e dimë se stresi i shumëfishtë dhe problemet në jetë na bëjnë të shqetësohemi për to. Sidoqoftë, duke zhvendosur fokusin dhe energjitë tona në gjëra të rëndësishme dhe të vlefshme në jetë, ne mund të ulim ankthet tona për gjëra të vogla që nuk kanë rëndësi.
21. Merrni aktivitete që i doni
Angazhimi në sporte, hobi ose aktivitete tona të preferuara ka përfitime të shumta psikologjike. Ato na ndihmojnë në shërimin nga stresi të cilin e hasim në jetën tonë të përditshme. Koha e lirë promovon emocione pozitive dhe lejon që dikush të rifreskojë mendjen e tij, gjë që ndikon drejtpërdrejt në shëndetin fizik. [13]
Dieta
22. Filloni ditën tuaj me një çaj bimor
Çajrat bimorë si jeshilja, xhenxhefili, mente, hibiscus dhe limon janë pije të njohura të paketuara me antioksidantë, polifenole dhe elementë të shumtë ushqyes. Ato ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të shumta kronike si kanceri, diabeti dhe sëmundjet e zemrës. [14]
23. Shmangni pijet me sheqer
Një studim thotë se pijet me sheqer ka të ngjarë të shkaktojnë mbipesha, diabet dhe probleme të tjera shëndetësore, veçanërisht tek fëmijët. Pijet me sheqer si pijet freskuese kanë shumë kalori dhe përmbajtje sheqeri. Megjithëse janë të mira për hidratim, marrja maksimale e tyre mund të rrisë peshën e trupit dhe rrezikun e sëmundjeve kronike. [pesëmbëdhjetë]
24. Përfshini arrat në dietën tuaj
Arrat si bajamet, arrat, kikirikët dhe fëstëkët janë të mbushura me lëndë ushqyese bioaktive që përmirësojnë metabolizmin tonë dhe parandalojnë sëmundjet kardiovaskulare. Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i aminoacideve dhe proteinave që ndihmojnë në funksione të ndryshme të trupit. [16]
25. Konsumoni Fruta dhe Perime
Udhëzimet dietike sugjerojnë që gjysma e pjatës duhet të mbushet me fruta dhe perime. Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i energjisë, mikroelementeve, fitokimikateve dhe antioksidantëve. Konsumi i frutave dhe perimeve është i lidhur me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të shumta si sëmundjet e zemrës dhe kanceri. [17]
26. Përtypni ushqime siç duhet para se të gëlltisni
Përtypja e ushqimeve shumë herë para gëlltitjes është një strategji efektive për të ulur rrezikun e mbipeshes. Përtypja ndihmon plotësisht në kontrollin e oreksit dhe zvogëlon shkallën e ngrënies. Prandaj, mund të jetë një mënyrë efektive për të zvogëluar peshën dhe për të qëndruar të shëndetshëm. [18]
27. Produktet e mishit nuk janë të këqija për shëndetin tuaj
Vigania është e mirë për shëndetin, por produktet e mishit (në një sasi të konsiderueshme) janë po aq të rëndësishme për trupin. Ushqimet nga burime shtazore si peshku, shpezët ose mishi i kuq janë një burim jetësor i vitaminës B12, acideve yndyrore omega-3 dhe proteinave, të cilat gjenden në sasi më të ulëta në burimet vegane.
28. Kufizoni marrjen tuaj të kafesë
Kafeja është pija më e konsumuar për shkak të disa përfitimeve të saj shëndetësore, shijes dhe aromës së mahnitshme. Sidoqoftë, konsumi i tij i lartë mund të ndikojë negativisht në shëndetin dhe të shkaktojë pagjumësi, nervozizëm dhe të vjella. Gjithashtu nuk është mirë në sasi më të mëdha gjatë shtatëzënësisë. [19]
29. Konsumoni Peshq të Yndyrshëm
Konsumimi i peshkut yndyror dy herë në javë (30-40 g) rekomandohet për njerëz të shëndetshëm nga ekspertët mjekësorë. Acidet yndyrore omega-3 në këto peshq të yndyrshëm ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve të tjera metabolike. [njezet]
30. Mos humbisni probiotikët
Probiotikët, të tilla si kos, janë thelbësore për ruajtjen e shëndetit të mikrobiotës gastrointestinale, zvogëlimin e diarresë që lidhet me zorrën, uljen e kolesterolit në serum dhe rritjen e sistemit imunitar. Ndihmon gjithashtu në menaxhimin e hipertensionit. [njezet e nje]
31. Hidratohuni (edhe pasi keni pirë alkool)
Mbajtja e trupit të hidratuar ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit ujë-elektrolit në trup dhe parandalimin e sëmundjeve jo-komunikuese të lidhura me ushqimin, siç janë diabeti (Tipi 2), sindroma metabolike dhe mbipesha. [22] Mos harroni të pini ujë pas konsumimit të alkoolit pasi alkooli është një diuretik i fuqishëm që kullon lëngun nga trupi.
32. Bëni Ushqim i Menduar
Të ngrënit me mendje është po aq e rëndësishme sa edhe ushtrimet e ndërgjegjshme. Ndihmon në ndryshimin e sjelljeve të ngrënies dhe dietës tek një person. Kjo praktikë themelore përfshin vëmendjen ndaj ushqimit tonë pa gjykim. Të ngrënit mendje nuk ka të bëjë me humbjen e peshës, por për të ndihmuar një person të shijojë shijen dhe momentin e ngrënies me praninë e tij të plotë për një përvojë të mirë të ngrënies. [2. 3]
33. Hani ushqime të pasura me fibra për të qëndruar të ngopur për më gjatë
Ushqimet e pasura me fibra si pemët, perimet, drithërat dhe drithërat janë dieta me vëllim të lartë që duhen më shumë për tu tretur nga zorrët. Prandaj, ajo e mban një person të ngopur për periudha të gjata, si dhe parandalon rritjen e papritur të glukozës në trup.
34. Qëndroni larg ushqimeve të hedhura
Një shumicë dërrmuese e sëmundjeve të tilla si goditjet në tru, mbipesha, kanceri dhe diabeti shkaktohen kryesisht për shkak të zakoneve jo të shëndetshme të jetesës. Një studim tregon se në Amerikë, ushqimet e shpejta, junk dhe të përpunuara tentojnë të vrasin një numër më të madh njerëzish sesa pirja e duhanit. Ushqimi dhe ushtrimet e shëndetshme janë mënyrat më të mira për të jetuar një jetë pa sëmundje. [24]
35. Shmangni karbohidratet e rafinuara
Karbohidratet e rafinuara (karbohidratet e përpunuara / të thjeshta) janë drithëra të rafinuar dhe sheqer nga të cilat janë hequr lëndët ushqyese dhe fibrat. Ata janë një burim i mirë i karbohidrateve dietike por konsumimet e tyre duhet të jenë të kufizuara. Konsumi më i lartë i karbohidrateve të rafinuar është shumë i lidhur me hipertensionin, diabetin tip 2 dhe sëmundjet kardiovaskulare. [25]
36. Yndyra e ngopur është e mirë
Ndryshe nga yndyra trans, yndyrnat e ngopura janë ushqimet më të kënaqshme që zvogëlojnë dëshirat, rrisin metabolizmin dhe ndihmojnë në humbjen e peshës. Sidoqoftë, duhet të konsumohet në mënyrë të moderuar për të shmangur rrezikun e mbipeshes dhe sëmundjeve të zemrës. [26] Yndyra e ngopur përfshin pjesë të prera yndyrore të qengjit / viçit, produkteve të qumështit me shumë yndyrë dhe mish pule të errët.
37. Bimët dhe erëzat janë pjesë thelbësore e dietës
Bimët dhe erëzat si karafil, xhenxhefil, hudhër, kanellë, shafran i Indisë dhe kardamom janë të pasura me përbërje fenolike dhe antioksidantë. Konsumimi i rregullt i tyre në sasi të vogla lidhet me zvogëlimin e sëmundjeve të tilla si kanceri, sëmundjet e frymëmarrjes dhe problemet e zemrës. [27]
38. Shmangni yndyrnat trans
Yndyrnat trans gjenden natyrshëm në sasi të vogla në mish dhe qumësht. Nga ana industriale, ajo merret duke ngurtësuar vajrat e lëngshëm në yndyrna të ngurta për jetëgjatësi më të madhe. Konsumi i yndyrnave trans duhet të jetë i kufizuar pasi mund të rrisë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, alergjisë, çrregullimit të sistemit nervor dhe mbipeshes. [28]
39. Preferoni gatimin e vakteve tuaja
Ushqimet e gatuara në shtëpi janë shënjuesit thelbësorë të shëndetit të përmirësuar kardio-metabolik që përfshin nivele të përmirësuara të glukozës, kolesterol të ulët dhe shëndet të mirë kardiovaskular. [29] Vetë-gatimi gjithashtu ju bën të mbani kontrollin e përbërësve që janë të dëmshëm për shëndetin tuaj.
40. Kini kujdes për sallata të pashëndetshme
Sallatat e bëra nga karota, lakra jeshile, domate, avokado, tranguj konsiderohen të shëndetshme, veçanërisht nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë. Sidoqoftë, ndonjëherë restorantet shtojnë djathë, salcë sallate dhe mish të skuqur mbi to që rrisin marrjen e kalorive. Zgjidhni mishin në skarë në vend të skuqur dhe kërkojuni të vendosin anash salcë djathi ose sallate.
41. Përfshini farëra të shëndetshëm në dietën tuaj
Farat dietike si farat e kungullit, farat chia dhe farat e lirit janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, antioksidantëve, mineraleve dhe vitaminave. Ata janë të njohur për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare, për të përmirësuar tretjen, kontrollin e kolesterolit dhe për të menaxhuar diabetin. [30]
Shëndeti
42. Masturbimi është i mirë
Masturbimi është i mirë për një jetë të shëndetshme seksuale. Përmirëson shëndetin seksual, zvogëlon transmetimin e sëmundjeve ngjitëse seksuale, promovon intimitet dhe zvogëlon shtatzëninë e padëshiruar. [31] Masturbimi çliron gjithashtu endorfinë, një kimikat që lehtëson dhimbjen dhe zvogëlon stresin.
43. Flini në Anën tuaj të Majtë
Një studim thotë se gjumi në anën e majtë me kokën e ngritur ndihmon në zvogëlimin e zbaticës gastroesophageal që është shkaku kryesor i urthit, fryrjes dhe acarimit të tubit të ushqimit për shkak të refluksit të acidit të stomakut. [32]
44. Meditimi është një terapi e mirë
Relaksimi që merr pas meditimit ka përfitime shëndetësore terapeutike dhe profilaktike. Isshtë një lloj ushtrimi i ndërgjegjësimit që ndihmon në promovimin e shëndetit mendor, zvogëlon plakjen, përmirëson astmën si dhe rrezikun e shumë sëmundjeve kronike. Përfshini meditimin në zakonet tuaja të jetesës për rezultate më të mira. [33]
45. Bëhu i Shëndetshëm Jo I Hollë
Të jesh i shëndetshëm nuk do të thotë i hollë ose i hollë. Humbja e dhjamit në bark është një aspekt i rëndësishëm i humbjes së peshës pasi stomaku i fryrë lidhet me mbipesha dhe sëmundjet metabolike. Prandaj, humbni peshë por mos shkurtoni lëndë ushqyese të rëndësishme duke uritur veten.
46. Mos lani furçë menjëherë pas ngrënies
Pasi të keni konsumuar pije / ushqime acide ose erozive, duhet të shmangni larjen e dhëmbëve menjëherë. Këto ushqime zbutin smaltin dhe larja e tyre ka tendencë të gërryhet dhe t'i bëjë ato të dobëta. Prisni të paktën gjysmë ore ose një orë pasi të keni ngrënë. [3. 4]
47. Puthja rrit metabolizmin
Puthja nuk është vetëm një akt dashurie por ka edhe disa përfitime shëndetësore. Puthja ndihmon në zvogëlimin e stresit, uljen e niveleve të kolesterolit, rrit prodhimin e neurotransmetuesve dhe rrit imunitetin. Ajo shkakton pikat e kënaqësisë së trurit dhe e bën një person të lumtur.
48. Ushtroni Yoga
Yoga ka përfitime të mahnitshme terapeutike. Kryerja e jogës çdo ditë përmirëson funksionet e përgjithshme të trupit. Gjithashtu përmirëson aktivitetin e trurit që mban larg të gjitha problemet mendore. Yoga duhet të zbatohet si një zakon jetese, jo vetëm një ushtrim. [35]
49. Shmangni ekspozimin ndaj dritës blu natën
Telefoni celular ose pajisjet elektronike dërgojnë dritë blu që ul sekretimin e melatoninës. Kjo ndikon në ciklin e gjumit dhe zgjimit i cili ndërhyn në gjumin tonë.
50. Pastroni fillin të paktën një herë në ditë
Filli i dhëmbëve është thelbësor në menaxhimin e sëmundjeve orale të tilla si kavitetet, gingiviti ose parodontiti. Practiceshtë praktikë e mirë e higjienës orale të ruash shëndetin oral dhe të mbështesësh indet e dhëmbëve. [36]
51. Mbani një qëndrim të mirë ulur
Shtë e vështirë të mbash një qëndrim të mirë të trupit ulur ndërsa punon para kompjuterëve për periudha të gjata. Pozicionet e pasakta të trupit mund të shkaktojnë tendosje të muskujve, dhimbje ose dhimbje shpine. Bëni mënyra për të mbajtur qëndrimin e trupit tuaj në një pozicion të saktë për të minimizuar tendosjen e muskujve, qafës dhe pjesës së pasme të trupit. [37]
52. Pini ujë para çdo vakti për të humbur peshë
Një studim sugjeron që pirja e rreth 500 ml ujë të paktën 30 minuta para vaktit ndihmon në menaxhimin e peshës. Uji shtyp oreksin tuaj dhe ndihmon në djegien e kalorive nëse konsumohet para vaktit. [38]
53. Flini mjaft
Gjumi është një komponent kritik për shëndetin dhe zhvillimin tuaj. Ndihmon në mirëmbajtjen e funksioneve të trurit dhe trupit. Shqetësimi në gjumë shkakton probleme në lidhje me metabolizmin, sistemin imunitar, mutacionin e gjeneve, rregullimin e hormoneve dhe shumë më tepër. [39]
54. Shmangni Ashensorët dhe Shkallët
Një studim flet për lidhjen midis shkallëve në këmbë dhe rrezikut të zvogëluar të goditjes në tru, diabetit dhe kancerit të mushkërive. Ecja nëpër shkallë ndihmon në djegien e kalorive, forcimin e muskujve të gjymtyrëve të poshtme, ruajtjen e qëndrimit të trupit, parandalimin e osteoporozës dhe sëmundjeve mendore. [40]
55. Shumë ushtrime janë të dëmshme për trupin
Ushtrimet janë të rëndësishme për një mendje dhe trup të shëndetshëm dhe parandalimin e sëmundjeve të shumta, si psikologjike ashtu edhe fiziologjike. Sidoqoftë, varësia ndaj stërvitjes mund të ndikojë negativisht në trup. Ekziston një kufi i caktuar për aktivitetet fizike në varësi të moshës dhe gjendjes shëndetësore të një personi. Ushtrimet e tepërta mund të shkaktojnë dëme në arterie, të ulin epshin dhe copëtimin e indeve të trupit. [41]
56. Bëni pushim kur të jeni i sëmurë
Pushimi është një koncept i shkencës së dashur dhe një fenomen i lidhur me shëndetin. Kur një person është i sëmurë, pjesa tjetër ndihmon në rifillimin e funksionaliteteve të trupit dhe ndihmon në një shërim më të shpejtë. Nuk mund të komprometohet pasi mund të përkeqësojë gjendjen mjekësore. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Shtrirja para dhe pas stërvitjes ose në intervale të rregullta rrit diapazonin e lëvizjes së muskujve dhe nyjeve dhe ul ngushtësinë e muskujve. Prandaj, kur do të kryeni ndonjë aktivitet fizik rigoroz ose ushtrim, shtrirja ndihmon në parandalimin e tensionit dhe grisjes së muskujve për shkak të lëvizjes së papritur të trupit. [43]
58. Mbani një kontroll në vijën e belit tuaj
Ruajtja e një perimetri ideal të belit së bashku me peshën e mirë të trupit është e rëndësishme. Mbipesha e shtuar e barkut rrit rrezikun e sulmit në zemër. Obeziteti është shkaku kryesor i rritjes së perimetrit të belit, i cili shoqërohet gjithashtu me sëmundje të shumta si ateroskleroza (grumbullimi i dhjamit në arterie), sëmundjet protrombotike dhe inflamatore. [44]
59. Bëni Ushtrime të përshtatshme për tryezën në zyrë
Orët e gjata të ulur në zyrë mund t'ju shkaktojnë një dhimbje shpine, dhimbje qafe dhe probleme të tjera fizike. Palestër mund të arrihet në çdo rrethanë. Bëni ushtrime të përshtatshme për tryezën, siç janë pulsimet e krahut, ngritja e viçit, rrotullimi i qafës dhe qarqet e krahut në intervale të shpeshta. Ju gjithashtu mund të ecni në zyrë ose të parkoni larg zyrës në mënyrë që të mund të ecni hapa shtesë çdo ditë.
60. Bëni punët tuaja shtëpiake
Bërja e punëve të shtëpisë është mënyra më e mirë për të zëvendësuar stërvitjet. Ato janë po aq efektive sa ushtrimet kardio. Punët e shtëpisë përfshijnë larjen e rrobave, fshirjen, heqjen e dyshemesë, enët për pastrim dhe shumë më tepër. Ato ndihmojnë në mirëmbajtjen e një ambienti të pastër si dhe në djegien e një numri më të lartë të kalorive. [Katër. Pesë]
61. Lini Duhanin
Pirja e duhanit është shkaku më i zakonshëm i vdekjeve të parakohshme në të gjithë botën. Lënia e pirjes së duhanit ose konsumit të nikotinës kryesisht parandalon rrezikun e mushkërive dhe sëmundjeve të lidhura me gojën. Ndalimi i pirjes së duhanit në çdo moshë është i dobishëm. Megjithëse kërkon shumë rezistencë ndaj vetes, rezultatet janë përmirësimi i shëndetit dhe jeta më e gjatë. [46]
62. Bisedoni me të tjerët nëse ndiheni të dëshpëruar për më gjatë
Njerëzit shpesh ngatërrohen me termat ‘trishtim’ dhe ‘depresion’. Kjo e fundit është një sëmundje mendore që mund të ndikojë në aktivitetet e përditshme të një personi. Depresioni gjithashtu mund të ndërhyjë në modelin tuaj të gjumit, zakonet e të ngrënit dhe aftësitë mendore. Flisni me të tjerët ose këshillohuni me një psikiatër për trajtim të hershëm.
63. Mos pini alkool ose preferoni pirje të moderuar
Pirja e moderuar e pirjes ose mos pirja na mban larg sëmundjeve të shumta, veçanërisht ato që lidhen me zemrën. Pirja e madhe mund të shkaktojë cirrozë të mëlçisë ose hepatit alkoolik. Komiteti Këshillues i Udhëzimeve Dietare sugjeron përkatësisht më pak se një dhe dy pije në ditë për gratë dhe burrat. Sidoqoftë, udhëzimet ndryshojnë në të gjithë globin, varësisht nga shëndeti dhe mosha e një personi. [47]
64. Ulja e dhjamit në bark
Një studim sugjeron që zvogëlimi i dhjamit në bark shoqërohet me zvogëlimin e sëmundjeve të zemrës. [48] Faktorë të tjerë të rrezikut të dhjamit në bark janë pandjeshmëria ndaj insulinës (diabeti), hipertensioni dhe astma.
65. Mos vdes nga uria për të humbur peshë
Njerëzit shpesh priren të vdesin nga uria për të humbur peshë, gjë që është krejtësisht një ide e keqe. Uria e vë trupin në modalitetin e urisë në të cilën fillon të ruajë dhjamin e trupit. Metabolizmi i trupit gjithashtu ulet, kështu që kur konsumoni ushqim më vonë, në vend që t’i përpunoni ato, trupi e ruan atë gjë që rrit yndyrën e trupit tuaj. Prandaj, në vend që të vdisni nga uria, preferoni të hani ushqime të pasura me fibra dhe vakte të vogla 4-5 herë në ditë.
66. Qëndro aktiv
Qëndrimi aktiv është një komponent i rëndësishëm për promovimin e shëndetit dhe parandalimin e sëmundjeve. Përfitimet e tij janë më shumë sesa thjesht mbajtja e një peshe të shëndetshme. Një studim tregon se aktiviteti fizik mund të zvogëlojë shanset për goditje në tru, diabet, kancer të zorrës së trashë, depresion dhe sindromën metabolike dhe të tregojë ndikime pozitive në modelet e gjumit dhe densitetin e kockave. [49]
67. Vishni lidhje të lira
Qafat e ngushta janë të lidhura me presionin intraokular (presion në brendësi të syrit). Tek të rriturit e shëndetshëm, mund të rrisë presionin intraokular ndërsa te pacientët me glaukomë, mund të përkeqësojë situatën dhe të shkaktojë vështirësi në menaxhimin e tij. [pesedhjete]
68. Shmangni veshjen e rrobave të ngushta
Rrobat e ngushta shkaktojnë probleme të shumta shëndetësore. Për shembull, pantallonat e ngushta mund të shkaktojnë probleme në tretje dhe mpirje në zonat e kofshës, ndërsa sytjena ose këmisha të ngushta mund të shkaktojnë dhimbje në rajonin e gjoksit dhe vështirësi në frymëmarrje.
69. Mbani dy palë këpucë
Shpesh sugjerohet të mbani të paktën dy palë këpucë ose më shumë. Kjo është për të ruajtur higjenën e mirë të këmbëve, veçanërisht nëse keni këmbë të djersitura. Ndonjëherë, djersa e akumuluar në këpucë nuk do të marrë kohë të mjaftueshme për t'u tharë, gjë që rezulton në infeksione ose këpucë me erë të keqe. Për ta parandaluar atë, vazhdoni të ndërroni këpucët në ditë alternative në mënyrë që çifti tjetër të marrë kohë të mjaftueshme për t'u tharë.
70. Bëni një banjë të ngrohtë
Dush i ngrohtë ose dush i nxehtë ka një efekt qetësues në trup. Ai relakson sistemin nervor dhe përmirëson furnizimin me gjak në të gjithë trupin. Larja në ujë të ngrohtë gjithashtu lehtëson simptomat e gripit, lehtëson dhimbjen e muskujve dhe ul presionin e gjakut.
71. Shkoni për Aromatherapy ose Masazh Trupi
Aromaterapia dhe masazhi i trupit janë teknika terapeutike ose relaksuese në të cilat përdoren vajra esenciale ose ekstrakte bimore për të përmirësuar mirëqenien psikologjike dhe fizike të një personi. Ato ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjes, stresit, hidhërimit dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit. [51]
72. Asnjëherë mos e humbni emërimin e mjekut tuaj
Kontrollet rutinë na ndihmojnë të dimë më shumë për shëndetin tonë. Ndihmon në parandalimin e rrezikut të shumë sëmundjeve duke i zbuluar ato në një fazë të hershme në mënyrë që të mund të shkojmë për trajtim të hershëm. Prandaj, këshillohet të mos harroni asnjëherë terminin e mjekut pasi ndihmon në rritjen e jetëgjatësisë tuaj dhe promovimin e shëndetit të mirë.
73. Shijoni përfitimet e vajrave thelbësore
Vajrat thelbësorë janë të sigurt dhe efektivë dhe mund të përdoren në shumë mënyra. Ato përdoren gjerësisht në menaxhimin e stresit dhe relaksimin e trupit. Ekzistojnë lloje të vajrave thelbësorë të tillë si limoni, livando, mente, pemë çaji dhe rozmarinë. Këto vajra shtohen gjithashtu në produkte të shumta si shampot dhe larja e gojës për të marrë përfitimet e tyre.
74. Agjëroni një herë në javë
Agjërimi një herë në javë është efikas në uljen e peshës, nëse bëhet me rregullore. Agjërimi nuk do të thotë të vdesësh nga uria, por të ndash orët e ditës në dritaren e ngrënies (kur mund të hash ndonjë ushqim të shëndetshëm) dhe dritaren e agjërimit (duke shmangur ngrënien, por mund të konsumosh lëngje). Kjo promovon shëndet më të mirë dhe e bën sistemin imunitar më të fortë.
Për të përfunduar
Këshilla të thjeshta shëndetësore në jetë mund të sjellin një ndryshim të madh. Këto zakone të vogla na ndihmojnë të jetojmë një jetë të shëndetshme dhe më të gjatë. Gjithashtu, mos harroni se dita më e mirë për të filluar një jetë të shëndetshme është sot.
