Ekziston një ndryshim midis ritregimit të një historie të sikletshme për t'i bërë miqtë tuaj të qeshin dhe përballjes me ndjenjat negative që ajo sjell. Të dyja mund të jenë metoda për përpunimin e traumës, por kjo e fundit është e nevojshme për mirëqenien e vërtetë mendore, fizike dhe emocionale. Jo çdo moment i sikletshëm që përjetojmë do të zgjasë shumë më vonë, por disa e bëjnë këtë. Këto janë momentet që mund të acarohen brenda nesh. Ato kthehen në mëri që ne mbajmë, duke na futur në kurth dhe duke na penguar të arrijmë potencialin tonë.
Nëse kjo tingëllon e njohur, përgatituni për tetë ushtrime për të hequr qafe pakënaqësinë që do t'ju ndihmojnë të vazhdoni jetën tuaj. Të çlirosh inatin dhe të mësosh të falësh nuk është e lehtë, por ia vlen.
Çfarë është inati?
Inati është hidhërimi kronik që ndjen njeriu pasi trajtohet keq. Sinonimet përfshijnë zemërimin dhe përbuzjen, megjithëse pakënaqësia lidhet më ngushtë me emocionet negative që mbeten pas një incidenti, sesa me ato që shfaqen gjatë një incidenti. Për shembull, mund të ndjeni zemërim derisa shefi juaj flet me ju para ekipit tuaj, por ju do të ndiheni të pakënaqur më vonë atë ditë kur ju kujtohet se çfarë ndodhi. Pakënaqësia gjithashtu zakonisht vazhdon me kalimin e kohës dhe bëhet natyrë e dytë, kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë të shkundet.
Pse është e rëndësishme të lësh të shkojë?
Mbajtja e ndjenjave të pakënaqësisë është e keqe për ju - fjalë për fjalë. Studimet kanë treguar se mbani mëri rrit presionin e gjakut , rrahjet e zemrës dhe aktiviteti i sistemit nervor. Përndryshe, përqafimi i faljes mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm duke reduktuar nivelet e stresit.
Përtej shëndetit fizik, lënia e lirë mund të përmirësojë shëndetin mendor, marrëdhëniet dhe trajektoren e karrierës. Linja shëndetësore raportet zemërimi i ndërtuar drejtuar njërës palë mund të hyjë në marrëdhënie të tjera. Zemërimi i një miku të ngushtë që ju ka gënjyer mund të shfaqet duke u bërtitur fëmijëve tuaj me rënien e kapelës. Duke folur profesionalisht, sipas Forbes , janë punonjësit të cilët janë në gjendje të marrin parasysh kritikat konstruktive dhe të kalojnë çdo zemërim fillestar që ai shkakton 42 për qind më shumë gjasa të duan punën e tyre. Fatkeqësisht, më pak se 25 për qind e punonjësve janë në gjendje ta bëjnë këtë.
Pse po vazhdon kaq vështirë?
Ah, pyetja miliona dollarëshe. Nëse ecja përpara do të ishte e lehtë, një e thjeshtë, më vjen keq, do të zgjidhte shumicën e konflikteve. Ne të gjithë do të jetonim në Whoville dhe nuk do të kishte Grinch. Çelësi për të ecur përpara është falja, por falja nuk është e lehtë për shumicën e qenieve njerëzore. Kërkon durim, dhembshuri dhe cenueshmëri, tre tipare mbi të cilat shumica prej nesh duhet të punojmë rregullisht.
Plus, Robert Enright, PhD, vëren se rishikimi i pakënaqësisë shpesh ngjall ndjenjat e euforisë (d.m.th. ritregimi i një historie të turpshme për t'i bërë miqtë tuaj të qeshin). Kur miqtë tuaj vazhdimisht konfirmojnë se ju keni të drejtë të jeni të mërzitur, pse t'i luftoni ata?
Problemi është se pakënaqësia përfundimisht bëhet zakon. Së shpejti, të gjitha tregimet tuaja do të ngopen me pakënaqësi dhe miqtë tuaj do të lodhen duke dëgjuar të njëjtën përrallë të hidhur pa pushim. Pra, filloni të këndoni një melodi tjetër. Më poshtë janë tetë ushtrime unike për t'ju ndihmuar të hiqni dorë nga pakënaqësia. Largojeni atë mëri dhe vazhdoni jetën tuaj!
8 Ushtrime për të hequr dorë nga pakënaqësia
1. Përcaktoni atë
Ju nuk mund të shëroheni nëse nuk e dini se çfarë është thyer. Përcaktimi i burimit të pakënaqësisë është hapi i parë i lënies së tij. Për ta bërë këtë, është më e forta ta thuash atë me zë të lartë. T'i thuash një miku, një terapisti ose një anëtari të familjes se si ndihesh mund të jetë tepër çliruese. Nëse kjo nuk është e mundur, shkruani një letër që nuk e dërgoni kurrë. Ju mund t'i shkruani personit përgjegjës për zemërimin tuaj pa censuruar veten; mund t'i shkruani një të dashur që ju mbështet; ju thjesht mund ta shkruani atë në një ditar për veten tuaj. Pjesa e rëndësishme është të zbuloni shkakun. Kjo mund të jetë tepër e vështirë sepse sjell emocione negative dhe ju kërkon të rishikoni dhimbjen. Mund të qash. Eshte ne rregull! Lotët janë mënyra e trupit tuaj për të hequr dorë nga stresi.
2. Përdorni një aplikacion meditimi
Pakënaqësia, zemërimi dhe ankthi janë të gjitha emocione të dorës së dytë, që do të thotë se ato burojnë nga emocionet kryesore si siklet, cenueshmëri dhe dhimbje. Kur mësoni të largoheni, është e rëndësishme t'u jepni atyre hapësirën e ekzistencës së këtyre emocioneve kryesore. Dr. Jud Brewer , një ekspert për ankthin, zhvilloi Ankthi çlodhës aplikacion për të ndihmuar njerëzit të reduktojnë në mënyrë dramatike emocionet dytësore negative përmes ndërgjegjes. Aplikacione të tjera, si p.sh I qetë dhe Hapësira e kokës , udhëzoni njerëzit përmes meditimeve të synuara posaçërisht për duke shfrytëzuar energjinë e emocioneve negative dhe duke e ripërdorur atë në diçka pozitive. Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të çarë sipërfaqen e pakënaqësisë, në mënyrë që të përballeni me dhimbjen dhe të ecni përpara.
3. Ndahuni me inatin tuaj
Ish-partnerët, ish-miqtë dhe njerëz toksikë në jetën tuaj janë shkaqe të zakonshme të pakënaqësisë. Ju jeni ndarë me ta, kështu që pse të mos ndaheni me atë zemërim të zgjatur? Clarity Clinic këshillon krijimin sa më shumë distancë mes jush dhe ish-it tuaj. Lëvizni nëpër mjedisin tuaj dhe hiqni qafe (ose fshihuni nga pamja) çdo gjë që shkakton pakënaqësi. Shisni atë libër që ju ka dhënë ish-i juaj emocionalisht abuzues! Dhuroni xhupin që keni veshur kur shefi juaj ju ka nënçmuar! Më pas, rrethohu me njerëz që të duan dhe të respektojnë. Trajtojeni veten me një triko të ri. Lexoni një libër të rekomanduar nga dikush që e admironi.
4. Ndryshoni këndvështrimin tuaj
Dy psikologë, Özlem Ayduk nga Universiteti i Kalifornisë-Berkeley dhe Ethan Kross nga Universiteti i Miçiganit, studiuan efekti i distancimit mbi emocionet negative. Vetë-distancimi është akti i riprodhimit të një skenari në mendjen tuaj sikur po e shikonit nga e gjithë dhoma. Rishikoni ngjarjen që po ju shkakton pakënaqësi pa e marrë me mend se çfarë mendoi apo ndjeu pala tjetër e përfshirë në këtë moment. Çfarë veprimesh ka ndërmarrë personi? Çfarë fjalësh foli personi? Mendoni për këtë ushtrim si zvogëlimin e interpretimeve tuaja të ngarkuara emocionalisht, duke sqaruar faktet në vend të kësaj. Në praktikën e vetëdistancimit, pjesëmarrësit në studimin e Ayduk dhe Kross ishin në gjendje t'i qasen procesit të tyre të shërimit nga një hapësirë vetë-reflektuese dhe zgjidhëse e problemeve, në vend të një hapësire emocionalisht reaktive.
5. Përqafo inatin
Mbajtësit e mërive të etur për hakmarrje mund t'ju pëlqejnë fillimisht tingujt e këtij ushtrimi, por ai shkon përtej thjesht lejimit të inatit të qëndrojë përreth. Sophie Hannah merr një qasje jokonvencionale ndaj shërimit në librin e saj, Si të mbani një mëri . Thelbi është ky: Ju duhet të mësoni diçka nga pakënaqësia juaj. Nuk mund të ulet vetëm aty, të zërë hapësirë dhe të mos bëjë asgjë. Hannah këmbëngul që të ndjeni të gjitha ndjenjat që lidhen me inatin dhe të shkruani të gjithë historinë e origjinës së saj, duke theksuar atë që besoni se ishte gjëja e duhur për të bërë në atë kohë dhe çfarë do të ishte gjëja e duhur për të bërë sot. Më pas, reflektoni për atë që keni mësuar nga përvoja. Ky ushtrim nuk ju kërkon në mënyrë eksplicite të falni, por ju kërkon të falënderoni burimin e pakënaqësisë suaj që ju dha një mësim jete.
6. Ndërroni këpucët me burimin
Ecja e një milje në këpucët e dikujt tjetër ju jep një pasqyrë të madhe se nga vijnë ata, ku kanë qenë dhe pse veprojnë ashtu siç veprojnë. Siç shpjegon Judith Orloff, MD, në librin e saj, Liria Emocionale , të kuptuarit e traumës së një personi tjetër çon në dhembshuri më të madhe për të tjerët. Dhembshuria, ose simpatia e vërtetë për fatkeqësitë e të tjerëve, është një përbërës kyç për faljen. Kur marrim parasysh faktin se sjellja e një personi ka të ngjarë të ketë më shumë të bëjë me bagazhin e tij sesa me performancën tonë, kjo ndryshon mënyrën se si ne i shohim ndërveprimet me këtë person. Gjithashtu ia vlen të shkruani veprimet që mund të keni ndërmarrë që kanë dëmtuar personin tjetër.
7. Zgjidhni një mantra pozitive
Bilanci Urban , një ekip me bazë në Çikago prej më shumë se 150 terapistë të licencuar, mbron fuqinë e gjuhës pozitive. Në vend që të lejoni që mendimet e pakënaqësisë të turbullojnë mendjen tuaj, zgjidhni një fjalë ose frazë që ngjall ndjenja mirënjohjeje ose mirëkuptimi. Eksperimentoni me fraza të ndryshme që kanë diçka për ju dhe që ndihmojnë në ndryshimin e mentalitetit tuaj. Mund të jetë diçka si ajo e Aristotelit, Durimi është i hidhur, por fryti i tij është i ëmbël. Ndoshta është thjesht një fjalë, si lirim ose fal. Sapo të zvarriten ndjenjat e pakënaqësisë, ndalojini ata në gjurmët e tyre me këtë mantrë. Ky ushtrim mund të ndihet paksa shurup në fillim, por me kalimin e kohës mund të ndihmojë në zhdukjen ose zbutjen e ndjenjave negative. Ai gjithashtu vepron si një kompliment i këndshëm për ushtrimet e tjera në listën tonë.
8. Betohu për shpifje
Një mënyrë për të siguruar që zemërimi i ka rrënjët është të vazhdosh të shpenzosh kohë dhe energji duke folur për personin që e ka shkaktuar atë. Revista Greater Good përshkruan disa mënyra për të falur; njëra është të ndaloni së thoni gjëra të këqija ose të pafavorshme për burimin e zemërimit dhe inatit tuaj. Kjo nuk do të thotë të ndalosh të gjitha diskutimet për këtë person, por do të thotë të kafshosh gjuhën kur ndjen dëshirën për të rijetuar një histori të dhimbshme (d.m.th. të ritregosh një histori të turpshme për t'i bërë miqtë të qeshin). Ju nuk duhet t'i këndoni lavdërimet e tyre, por duke bërë një përpjekje të vetëdijshme për të shmangur gjuhën negative do të krijoni terrenin për falje.
Lënia e pakënaqësisë është një maratonë, jo një sprint. Çdo taktikë në listën tonë punon me muskuj të ndryshëm dhe mund të mos funksionojë për të gjithë. Provoni secilin, qëndroni tek ajo që ju ndihmon dhe lëreni pjesën tjetër.
LIDHUR: KUIZ: Cila është tipari juaj më toksik?
