9 MËNYRA PËR TË RRITUR LARTËSINË E FËMIJËVE

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Prindërimi i shtatzënisë Fëmijë Fëmijët o-Stafi Nga Shabana Kachhi më 15 janar 2019

Prindërit janë gjithmonë të stresuar për shëndetin e fëmijëve të tyre, veçanërisht në fazat paraprake të rritjes. Fëmijët këto ditë preferojnë ushqim junk në krahasim me ushqimin e shëndetshëm të bërë në shtëpi. Sidoqoftë, ngrënia e ushqimit të duhur është e rëndësishme për ta, pasi ushqimi i duhur mund të ndihmojë në rritjen e përgjithshme të fëmijëve.

Kjo është arsyeja pse nënat shqetësohen për atë që hanë fëmijët e tyre dhe ata përpiqen t'i bëjnë ato të hanë më shumë perime jeshile. Në botën e sotme, ku gjatësia e mirë i shton një personalitet simpatik, është e rëndësishme të kujdesesh për rutinën dhe dietën. Këta faktorë patjetër lehtësojnë rritjen natyrore së bashku me BMI të mirë.

Trupi i fëmijës sekreton Hormoni i Rritjes Njerëzore (HGH) në kapacitetin e tij maksimal midis moshës 3 dhe 11 vjeç dhe është koha ideale për të praktikuar ushtrime dhe ushqim të mundshëm të rritjes.

Mënyrat për të ndihmuar në rritjen e gjatësisë dhe peshës së fëmijëve

1. Mbajtja e një diete ushqyese

Ashtë një faktor shumë i rëndësishëm që fëmija të konsumojë llojin e duhur të ushqimit, me ushqim të plotë. Një dietë e ekuilibruar përbëhet nga qumështi, vezët, perimet me gjethe, bollgur, etj, ku vitaminat, karbohidratet, proteinat dhe yndyra janë në sasi të përshtatshme. Responsibilityshtë përgjegjësia e nënës ta mbajë fëmijën larg ushqimit të papërpunuar, i cili nuk ka përbërës të shëndetshëm dhe t'i bëjë fëmijët të hanë më shumë perime, proteina të ligët dhe karbohidrate të mira. Pijet e ëmbla, çokollatat, burgerët, picat u bëjnë fëmijëve më shumë dëm sesa mund ta imagjinojmë.

Një dietë e mirë është e pasur me minerale dhe antioksidantë që rrisin imunitetin e kecit. Kjo lehtëson sekretimin e HGH në proporcionin e duhur, i cili mundëson rritjen dhe zhvillimin. ^[1]

2. Konsumi i proteinave në sasinë e duhur

Proteinat konsiderohen të jenë blloqet ndërtuese të trupit tonë. Ata sigurohen që trupi të rritet dhe të rikuperohet në mënyrë të përshtatshme ^[dy] . Vitamina B3 është gjithashtu një përbërës i rëndësishëm që mundëson rritjen. Sendet ushqimore si mishi i pulës, vezët, fasulet e sojës, thjerrëzat, fasulet në veshka janë të pasura me proteina. Tuna, kërpudha, bizele jeshile, avokado, kikirikë, etj janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës B3.

3. Aktiviteti i shtrirjes

Shtrirja tingëllon lehtë, dhe ato kanë një ndikim të madh në rritjen e fëmijëve. Ato duhet të futen në programin mësimor të fëmijës që në një fazë fillestare, kjo do të ndihmojë në zgjatjen e shtyllës kurrizore dhe përmirësimin e sjelljes. Ushtrimet mund të jenë të lehta si qëndrimi në këmbë në gishtërinj në mur ose pa mbështetje, prekja e gishtërinjve gjatë qëndrimit dhe mbajtja e shpinës drejt, etj.

4. Praktikimi i ushtrimeve të varura

Varja është një aktivitet i shkëlqyeshëm që ndihmon në zgjatjen e shtyllës kurrizore dhe është praktikuar për moshat, duke e bërë atë rregullisht mund të ndihmojë për t'u bërë i gjatë. Përveç kësaj, nëse në rutinën e fëmijëve futen aktivitete si tërheqja, ngritja dhe mjekra, muskujt e tyre të shpinës dhe krahut do të forcohen, duke lehtësuar një rritje të gjithanshme, ata do të jenë të aftë dhe të shëndetshëm ^[4] .

5. Hyrje në praktikën e yogas

Yoga është praktikuar që nga kohërat antike për shtrirjen e trupave dhe gjetjen e ekuilibrit në jetë është një zakon ideal për të filluar. Ekziston një mori pozash të yogës që janë të frytshme në forcimin e fëmijës dhe rritjen e tyre ^[3] . Përshëndetja e diellit ose Surya Namaskar është një ushtrim që e vë tërë lëngun në tërë trupin, duke punuar të gjithë muskujt e shpinës, shpinës, krahëve dhe këmbëve.

Asanat si chakrasana i lejojnë fëmijët të shtrihen në shpinë dhe pastaj të ngrenë shpinën duke formuar një formë të harkuar, me strukturë si U. Krahët dhe këmbët përdoren për të ngritur të gjithë trupin, ky ushtrim jep një shtyllë kurrizore të fortë dhe muskujt thelbësorë dhe ndihmon në rritjen e shpejtë.

6. Kapërcimi i rregullt

Kapërcimi është një aktivitet i mrekullueshëm kardio për t’i mbajtur fëmijët të shëndetshëm dhe të shëndetshëm. Tonifikon tërë trupin dhe ndihmon për të ruajtur një zemër të shëndetshme. Ky ushtrim ndihmon në shtrirjen e trupit të plotë, duke rritur kështu rritjen vertikale të kecit ^[5] .

7. Vrapim i lehtë dhe vrapim

Vrapimi është një aktivitet argëtues, i cili është jo vetëm i mirë për fëmijët, por gjithashtu ka një bollëk përfitimesh për të rriturit. Ndërton muskujt e kockave dhe rrit qëndrueshmërinë tek fëmijët. Ai gjithashtu lëshon hormonin e rritjes HGH në sasi të mirë, në mënyrë që fëmijët të bëhen më të gjatë ^[6] . Fëmijët do ta donin këtë rutinë nëse prindërit i shoqëronin dhe merrnin pjesë në këtë aktivitet.

8. Gjumi i duhur

Gjumi luan një rol të rëndësishëm në rritjen e fëmijëve. Importantshtë e rëndësishme që fëmija të flejë të paktën për tetë orë në pjesën më të madhe të ditëve, në mënyrë që të rritet normalisht dhe të rikuperohet nga lodhja. HGH, hormoni i rritjes, zakonisht sekretohet gjatë orëve të gjumit të fëmijës ^[7] . Prandaj, është thelbësore që fëmija të mos kalojë orët e gjumit.

Kërkohet që prindërit të shmangin një mënyrë jetese të ulur dhe të ngulitin ushqim të shëndetshëm dhe rutinë të ushtrimeve për fëmijët dhe veten e tyre. Kjo përfundimisht do ta bënte fëmijën të rritet i gjatë dhe i fortë.

Tani do të hedhim një vështrim se si ushqimi ndikon në rritjen e fëmijës dhe artikujt e rëndësishëm ushqimorë që duhen përfshirë në dietën e përditshme.

Gjatësia e fëmijëve ndikohet kryesisht nga gjenetika e prindërve dhe familjeve të tyre. Sidoqoftë, shumica e prindërve nuk mbajnë dijeni se me ndihmën e dietës dhe ushqimit të duhur, ata mund të ndihmojnë fëmijët e tyre të arrijnë potencialin maksimal të rritjes së tyre normale. Ajo rrit të gjithë procesin. Ndërsa nuk mund të shkaktojë një ndryshim gjigant, mund të rritet me siguri disa inç në lartësinë e paracaktuar.

Ushqyesit thelbësorë për të ndihmuar në arritjen e lartësisë së dëshirueshme

1. Proteinat janë një kërkesë e rëndësishme dietike që rrit rritjen tek fëmijët. Ata ndërtojnë muskujt dhe mbajnë zhvillimin dhe mirëmbajtjen e indeve. Mungesa e proteinave mund të ngadalësojë hormonin e rritjes dhe të rezultojë në BMI të ulët.

2. minerale si hekuri, kaliumi, jodi, fosfori, fluori janë të nevojshme për të rritur gjatësinë e fëmijëve. Kalciumi është një tjetër mineral që jo vetëm forcon kockat, por gjithashtu nxit rritjen efektive.

3. Vitamina D ndihmon në thithjen e lehtë të kalciumit brenda trupit. Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë lodhje, kocka dhe muskuj të dobët mund të ndikojë negativisht në procesin e rritjes. Perimet dhe pemët që janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës A, B1, B2, C, F dhe riboflavinës, mund të kontribuojnë në vaktin ushqyes, të ekuilibruar.

4. Karbohidratet në sasi të tepërt mund të jenë të dëmshme, por në fazat fillestare të zhvillimit të fëmijëve, ato sigurojnë energji dhe gjallëri për trupat e tyre. Duhet dhënë më shumë fokus në drithërat dhe drithërat. Mielli i rafinuar, pica, burger, etj. Që janë të pasur me yndyrna duhet të shmangen.

Ushqime që Ndihmojnë Në Rritjen e Fëmijëve

1. Produktet e qumështit janë një burim i pasur i mineraleve dhe vitaminës A, B, D dhe E. Qumështi, gjizë, gjizë, kos kanë një sasi të mirë të proteinave dhe kalciumit që ndihmojnë në rritje.

2. Vezët kanë përmbajtje të lartë të proteinave, vitaminës D, vitaminës B12, kalciumit dhe riboflavinës. Ato janë një pjesë e domosdoshme e dietës. Nënat mund të humbasin për zgjedhje midis recetave të vezëve dhe fëmijët nuk mund të mërziten kurrë duke i ngrënë.

3. Të gjitha pjesët e pulës, veçanërisht gjiri, kanë shumë proteina. Ato ndihmojnë në riparimin e indeve dhe zhvillimin e muskujve të fëmijës, kështu që nxisin rritjen e lartësisë.

4. Fasule soje ose tofu janë burime të mira të proteinave vegjetariane. Ato janë adekuate në vitamina, proteina, folat, fibra dhe karbohidrate, të cilat janë thelbësore për rritjen e fëmijës.

5. Banania është një frut lehtësisht i disponueshëm që përmban kalium, kalcium dhe mangan. Ai siguron qëndrueshmëri dhe imunitet më të mirë ndaj fëmijës.

6. Bollgur, arra dhe fara së bashku janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega dhe proteinave sigurojnë gjallëri për rritjen. Ato mund të konsumohen çdo ditë për mëngjes ose si një meze të lehtë.

7. Nëse fëmijët e kanë zakon të hanë perime jeshile si spinaq, brokoli, bamje, bizele, bok choy, që nga mosha shumë e re, është më lehtë për ta që të përshtaten me ushqimin e shëndetshëm. Zarzavatet përmbajnë të gjitha fibrat, vitaminat dhe mineralet e nevojshme, dhe ato duhet të jenë një pjesë e rëndësishme e vaktit.

8. Frutat si papaja, shalqiri, mollët, kajsitë, etj., Përmbajnë të gjitha lëndët ushqyese thelbësore. Karrotat janë një burim i pasur i vitaminës A, C dhe kalciumit që ndihmojnë në mbajtjen e kockave të forta.

9. Drithërat e plota janë efektive në sigurimin e fëmijës me energjinë e kërkuar. Ato përmbajnë hekur, magnez, fibra, selen, etj, që ndihmojnë në rritjen e fëmijës.

10. Peshqit e yndyrshëm si salmoni, toni dhe merluci janë të pasur me proteina dhe vitaminë D. Edhe mishi i kuq mund të jepet në moderim për kërkesat e proteinave.

11. Rrepat mund të konsumohen për të ngritur lart hormonet e rritjes, gjithashtu është një depo e mineraleve thelbësore dhe vitaminave.

12. Ka edhe receta të bëra në shtëpi që ndihmojnë në rritjen e fëmijës. Një nga ato receta kërkon përzierjen e një filxhani qumësht të ngrohtë dhe 1 vezë në një blender. Një lugë gjelle mjaltë duhet t’i shtohet në fund dhe të trazohet mirë. Vezët dhe qumështi, të dyja duke qenë burime të mira të proteinave dhe kalciumit ndihmojnë në rritjen natyrale. Konsumi i kësaj pije çdo ditë mund të tregojë ndryshim gradual të lartësisë.

Shikoni referencat e artikullit

[1]Lifshitz F. (2010). Ushqyerja dhe rritja. Gazeta e hulumtimeve klinike në endokrinologjinë pediatrike, 1 (4), 157-163.
[dy]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Rritja e rritjes së gjatësisë së fëmijëve që ushqehen me një dietë me proteina të larta gjatë rimëkëmbjes nga shigellosis: një studim pasues gjashtë-mujor. Revista e të ushqyerit, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Efekti i trajnimit të rregullt jogik në hormonin e rritjes dhe sulfatin dehidroepiandrosteron si një shënjues endokrin i plakjes. Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në prova: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Efektet e stërvitjes në rritje, përdorimin e ushqimit dhe kapacitetin osmoregulatues të salmonit të mitur të Atlantikut, Salmo salar. Akuakulturë, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Kapja e litarit rrit dendësinë e mineraleve të kockave në kalkanein e vajzave pubertale në Hong Kong: Një hetim pothuajse eksperimental. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Vrapimi rigoroz rrit hormonin e rritjes dhe faktorin e rritjes të ngjashëm me insulinën-I pa ndryshuar grelinën. Biologji dhe Mjekësi Eksperimentale, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Marrëdhëniet e ndërsjella midis hormonit të rritjes dhe gjumit. Hormoni i Rritjes dhe Kërkimi IGF, 10, S57-S62.