Dieta Abs: 9 Udhëzime për Burrat dhe Gratë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Teknologji BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Sportive IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Nëse jeni të zënë duke skulpturuar barkun tuaj me kthesa, shtypje dhe mbajtje statike për të ndërtuar muskuj të fortë pa u përqëndruar në një dietë të barkut, atëherë ka shumë më pak të ngjarë të arrini qëllimin tuaj. Për të arritur një pamje të daltë dhe lavaman, duhet të ndiqni edhe një dietë të duhur. Le të shohim se çfarë është një dietë e barkut.

Cila është dieta abs?

Qëllimi kryesor i dietës së barkut është të rrafshojë stomakun tuaj dhe të bëjë që të bini në peshë. Dieta e barkut është ndërtuar rreth 12 ushqime të mbushura me lëndë ushqyese të cilat mendohet se sigurojnë të gjitha vitaminat, mineralet dhe fibrat që trupi juaj ka nevojë për të mbijetuar. Ndihmon gjithashtu në ndërtimin e muskujve të dobët dhe djeg dhjamin e trupit.

Bërja e zgjedhjeve të shëndetshme është hapi i parë drejt krijimit të barkut të grisur, por, në të njëjtën kohë, marrja e kalorive duhet të jetë në rregull. Pra, ndjekja e udhëzimeve të caktuara të dietës së barkut do t'ju lejojë të arrini barkun e grisur dhe do t'ju bëjë të humbni peshë.

Lexoni më tej për të njohur udhëzimet e dietës së barkut për burra dhe gra.

1. Hani pesë ose gjashtë vakte në ditë

Ka shumë njerëz që ende hanë dy ose tre vakte të mëdha çdo ditë dhe shpesh përfundojnë duke mos ngrënë asgjë për orë të tëra. Kjo me siguri mund të ju bëjë të humbni peshë dhe yndyrë, por, nuk mund ta stërvitni trupin tuaj në djegien e dhjamit në mënyrë efektive, gjë që është thelbësore për menaxhimin e peshës.

Konsumimi i një vakti ose rostiçeri të shëndetshëm çdo tre orë gjatë gjithë ditës do të stabilizojë nivelet e sheqerit në gjak, do të sigurojë lëndë ushqyese të përshtatshme për trupin dhe do të ndihmojë në kontrollimin e dëshirave të padëshiruara të ushqimit për ëmbëlsirat dhe yndyrnat. Kjo do të çojë në më shumë ruajtje të glikogjenit në indet e mëlçisë dhe muskujve.

Për t’u dukur më të hollë dhe për të ndërtuar barkun tuaj të grisur, duhet të hani më shpesh dhe orari mund të jetë diçka e tillë:

Mëngjesi - ora 8 e mëngjesit

Snack - 11 e mëngjesit

Dreka - 1 pasdite

Snack - 4 pasdite

Darka - 6 pasdite

Snack - 8 pasdite

2. Mos rri i uritur

Në kohën kur trupi i njeriut sinjalizon se ka nevojë për lëndë ushqyese, ju do të privoheni prej tyre. Për të shmangur këtë, hani para se uria të godasë trupin tuaj. Mund të keni një gotë shake proteine ​​dhe një banane ose një shirit proteina e cila përmban pak sheqer.

Më të lexuara: 6 këshilla të thjeshta por efektive për të kontrolluar urinë

3. Ndaloni numërimin e kalorive

Mos i numëroni kaloritë tuaja pasi do të humbni përqendrimin dhe motivimin. Sipas një studimi të bërë nga Departamenti Amerikan i Bujqësisë, burrat u pyetën se çfarë hanin dhe e kontrolluan atë në kundërshtim me realitetin. U zbulua se burrat nga 25 deri në 50 vjeç po konsumonin dyfishin e yndyrave, drithërave dhe ëmbëlsirave që vlerësuan.

Pra, nëse hani gjashtë vakte të ekuilibruara mirë çdo ditë, do të jeni në gjendje të rregulloni porcionet tuaja përmes fibrave dhe proteinave.

4. Kufizoni marrjen e alkoolit

Pijet alkoolike shtojnë kalori në trupin tuaj të cilat ju nuk i doni kur jeni duke ndjekur një dietë me abs. Këto kalori në alkool janë kalori boshe të cilat më tej do t'ju bëjnë të hani më shumë dhe të inkurajoni trupin tuaj të djegë më pak yndyrë. Pra, në një farë mënyre, kjo çon në ruajtjen e dhjamit në trup.

5. Bëni këto superushqime dietën tuaj kryesore

Dieta e barkut do t'ju lejojë të përqendroheni në disa lloje ushqimesh për të përmbushur nevojat tuaja thelbësore ushqyese. Këto ushqime përfshijnë arra, fasule dhe bishtajore, perime jeshile, produkte qumështi, bollgur i menjëhershëm, vezë, mish pa dhjamë, gjalpë kikiriku, vaj ulliri, bukë me drithëra, drithëra, pluhur hirrë dhe manaferra. Përfshirja e këtyre superushqimeve në dietën tuaj do të ngop dëshirat tuaja dhe sythat e shijes.

6. Fuqizoni çdo vakt me proteina

Sa proteina duhet të hani në ditë? Një person i cili është fizikisht aktiv dhe stërvitet rregullisht kërkon 0.8-1 g proteina për kile të peshës trupore e cila është e mjaftueshme për fitimin e muskujve dhe humbjen e dhjamit. Gjithashtu, proteina rrit normën tuaj metabolike. Pra, përfshini ushqime të pasura me proteina si mishi i pulës, gjelit të detit dhe të bardhës së vezëve në dietën tuaj. Dhe vegjetarianët që janë duke ndjekur dietën e barkut duhet të përfshijnë ushqime proteinike si orizi kafe, gjizë, soje, fasule dhe bishtajore.

7. Pini Smoothies rregullisht

Merrni parasysh të bëni smoothie me superushqimet për dietën e barkut. Këto smoothie mund të veprojnë si një zëvendësim i vaktit dhe gjithashtu si një meze të lehtë ushqyese. Bërja e smoothie-ve do t’ju ​​kursejë kohën, do t’ju ​​ngopë për shkak të pranisë së fibrave dhe po, gjithashtu do të ngop dëshirat tuaja të ëmbla nëse përzieni manaferrat ose gjalpë kikiriku së bashku.

Më të lexuarat: 10 gojëmjaltë më të mirë super të energjisë

8. Hani karbohidrate komplekse

Grumbulloni më shumë karbohidrate komplekse nga ushqime si patatet, makaronat, orizi kafe dhe perimet. Si rregull, nuk duhet të hani më shumë se 2 deri në 3 g karbohidrate për kilogram të peshës trupore.

Gjithashtu, është thelbësore të ndani sasitë e barabarta të karbohidrateve në çdo vakt.

9. Pini shumë ujë

Uji është thelbësor për metabolizmin e karbohidrateve dhe proteinave. Nëse trupi juaj nuk është i hidratuar, përpjekjet tuaja të trajnimit do të vuajnë. Sipas revistës Physiology of Sport and Exercise, trupi nuk mund të dërgojë aminoacide në indet muskulore pa ujë të mjaftueshëm.

Pra, mos prisni derisa të keni etje pasi ky është një sinjal që trupi juaj është i dehidruar.

Më të lexuarat: 10 përfitime befasuese shëndetësore të ujit mineral me gaz

Ndani këtë artikull!

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit