Përfitimet e mahnitshme shëndetësore të mangos, konfirmuar nga ekspertët

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 23 min më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 1 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 3 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 6 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Vendimi i KE për të ndaluar Mamata nga fushata të marra me urdhër të BJP: Sanjay Raut
• Filma Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol dhe të Famshëm të tjerë Derdhin Në Urimet e Tyre
• Teknologji Vivo X60 Rishikim i Shpejtë: Telefoni inteligjent më i mirë për tu blerë në pikën nën-40K
• Sportive IPL 2021: Zaheer shpjegon se si indianët Mumbai do të përdorin 'kartën e borës' Bumrah
• Financat PPF ose NPS: Cilat rezultate si një opsion më i mirë për investime në pension?
• Automjetet Yamaha MT-15 me ABS me dy kanale që do të lansohet së shpejti Çmimet do të rriten përsëri
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Lehtësisht një nga frutat më të shijshëm dhe të ushqyeshëm, mangot janë një nga frutat më të pëlqyera, jo, të dashura. I njohur gjithashtu si mbreti i frutave, mango nuk janë të njohura vetëm për shijen e tyre dhe ngjyrat e gjalla, por edhe për bollëkun e përfitimeve shëndetësore që zotëron.

Mangot janë të pasura me proteina, fibra, vitaminë C, vitaminë A, acid folik, vitaminë B-6, vitaminë K dhe kalium. Këto fruta ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të kushteve shëndetësore të lidhura me stilin e jetës, siç janë mbipesha, diabeti, sëmundjet e zemrës. Ajo gjithashtu promovon një çehre të shëndetshme dhe flokë, rritje të energjisë dhe ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme [1] .

Sezoni i mangos është gati të na japë lamtumirë për këtë vit dhe para se të ketë mbaruar, le të hedhim një vështrim se si mango përfitojnë shëndetin tuaj. Lexoni për të ditur Përfitimet shëndetësore të mangos

Vlera ushqyese në mango

100 g mango përmbajnë lëndët ushqyese të mëposhtme [dy] :

• Karbohidratet 15 g
• Yndyrë 0,38 g
• Proteina 0,82 g
• Tiaminë (B1) 0,028 mg
• Riboflavin (B2) 0,038 mg
• Niacin (B3) 0.669 mg
• Vitamina B6 0.119 mg
• Folate (B9) 43 mcg
• Kolinë 7.6 mg
• Vitamina C 36.4 mg
• Vitamina E 0.9 mg
• Kalcium 11 mg
• Hekuri 0,16 mg
• Magnez 10 mg
• Mangan 0,063 mg
• Fosfor 14 mg
• Kalium 168 mg
• Natriumi 1 mg
• Zinku 0,09 mg

1. Menaxhon nivelet e kolesterolit

Mangot kanë një nivel të lartë të vitaminës C, pektinës dhe fibrave që ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në serum [3] . I freskët mango janë gjithashtu të pasura me kalium, i cili është një përbërës i domosdoshëm i qelizave dhe lëngjeve të trupit. Ndihmon në kontrollimin e rrahjeve të zemrës, si dhe presionit të gjakut [4] [5] .

2. Trajton Aciditetin

Mango është e pasur me acid tartarik, acid malik si dhe gjurmë të acidit citrik që ndihmojnë në ruajtjen e rezervës alkali të trupit duke shmangur çështjet e aciditetit [6] . Alkalizimi i trupit tuaj është i rëndësishëm sepse disa ushqime mund të krijojnë nënproduktet acide në trupin tuaj pas tretjes që mund të shqetësojë procesin e tretjes [7] . Ngrënia e mangove mund të ndihmojë në uljen e efekteve negative të shëndetit të këtyre acideve [8] .

3. Ndihmon tretjen

Mangot janë të pasura me pektinë lëndë fibroze, e cila ndihmon në prishjen e ushqimit në sistem [9] . Mangot gjithashtu përmbajnë disa enzima që ndihmojnë në prishjen e proteinave, të tilla si amilazat që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj të tretjes [10] .

4. Mbështet shëndetin e syve

Mangot janë të pasura me vitaminë A dhe një filxhan mango të prerë është e barabartë me 25 për qind të marrjes tuaj të përditshme të vitaminës A. Mangot ndihmojnë në promovimin e shikimit të mirë, lufton sytë e thatë dhe gjithashtu mund të ndihmojë me verbërinë e natës. [njëmbëdhjetë] [12] .

5. Përmirëson shëndetin e lëkurës

Mangot kanë shumë vitaminë C, e cila promovon lëkurë të shëndetshme [13] . Vitamina C promovon prodhimin e kolagjenit, i cili nga ana tjetër i jep lëkurës suaj kërcim dhe lufton uljen dhe rrudhat [14] . Antioksidantët në fruta ndihmojnë gjithashtu në mbrojtjen e gjëndrave të flokëve kundër dëmtimeve nga stresi oksidativ [pesëmbëdhjetë] .

6. Mund të përmirësojë imunitetin

Kombinimi i vitaminës C, vitaminës A si dhe 25 lloje të ndryshme të karotenoideve të pranishme në mango thuhet se ndihmon në mbajtjen e sistemi imunitar i shëndetshëm [16] . Duke qenë një burim i mirë i lëndëve ushqyese që rrisin imunitetin, mbreti i frutave mund të ndihmojë në luftimin e infeksioneve [17] [18] . Mangot gjithashtu përmbajnë folate, vitaminë K, vitaminë E dhe disa vitamina B, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e imunitetit [19] .

7. Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Mangot janë burime të mira të kaliumit dhe magnezit, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e një pulsi të shëndetshëm dhe gjithashtu në promovimin e niveleve të presionit të gjakut duke relaksuar enët [19] . Antioksiduesi unik i quajtur mangiferin në mango mund të mbrojë qelizat e zemrës kundër inflamacionit, stresit oksidativ dhe vdekjes së qelizave [njezet] .

8. Mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të kancerit (të caktuar)

Mangot janë të pasura me polifenole, të cilat janë provuar se posedojnë veti anti-kancer [njezet e nje] [22] . Këto polifenole mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga stresi oksidativ, theksojnë studimet. Studimet mbi kafshët raportuan se polifenolët e mangos zvogëluan stresin oksidativ dhe ndaluan rritjen ose shkatërruan të ndryshme kanceri qelizat [2. 3] .

9. Mund të Ulë Rrezikun e Astmës

Disa studime kanë theksuar se vitamina A dhe beta-carotene mund të jenë më të ulëta tek fëmijët me astmë, dhe me mangon që është një burim i pasur i këtyre të dyve, thuhet se mango mund të veprojë si një ilaç natyral i astmës [24] [25] . Sidoqoftë, është e paqartë se çfarë roli mund të luajnë këto lëndë ushqyese thelbësore në parandalimin e zhvillimit të astmës.

A është shumë e dobët të hani mango për shëndetin tuaj?

Ngrënia e tepërt e çdo gjëje, veçanërisht frutat me një përmbajtje të lartë sheqeri mund të jenë të dëmshme sidomos për ata që vuajnë nga diabeti ose problemet e peshës [26] . Ekspertët e shëndetësisë sugjerojnë që mangot kanë shumë sheqer dhe duhen ngrënë në mënyrë të moderuar .

• Diabetik dhe individë të trashë duhet të kufizojnë ose kontrollojnë konsumin e tyre të mangos për të shmangur rrezikun e komplikimeve shëndetësore [27] .
• Njerëzit me alergji nga arrat duhet të shmangin mangon pasi ato janë të së njëjtës familje me fëstëkët ose shqemet [28] .
• Disa njerëz me alergji nga latex gjithashtu kanë pasur një reagim të kryqëzuar ndaj mangove [29] .

Pra, a është në rregull të hani mango çdo ditë?

Mango është një nga frutat më të ëmbla dhe me pak fibra sesa frutat e tjerë, prandaj është e shëndetshme të mos kalojë dy racione në ditë. Një i rritur mund te haje 1 ½ deri në 2 gota me fruta në ditë [30] .

Receta të shëndetshme të mangos

1. Rajs mango

Përbërësit

• 1 filxhan oriz të gatuar
• ½ filxhan mango (i pjekur ose i papjekur, i integruar)
• ½ sp mustardë
• ½ lugë urad dal
• ½ tsp e channa dal
• 1 tsp me arre
• 2 djegës të gjelbër
• 1 gjethe kerri
• ¼ lugë pluhur shafran i Indisë
• 3 lugë vaj susami
• Kripë për shije

Udhëzimet

• Hidhni vajin dhe shtoni mustardë në një tigan.
• Ndërsa kërcitjet e sinapit shtojnë urad dal, channa dal dhe djegës të gjelbër.
• Shtoni gjethe kerri, asafoetida pluhur shafran i Indisë.
• Shtoni këtë përzierje dhe mangon e integruar në orizin e gatuar.
• Përziejeni mirë dhe shërbejeni.

2. Sallatë Mango Zesty

Përbërësit

• 3 mango (të pjekura, të qëruara dhe të prera hollë)
• 1 piper zile e kuqe (feta te holla)
• On qepë e kuqe (e prerë hollë)
• ¼ filxhan borzilok të freskët (të prerë hollë)
• ¼ filxhan cilantro të freskët (copëtuar përafërsisht)

Për veshjen

• Zest nga 1 gëlqere
• ¼ filxhan lëng gëlqereje
• 2 lugë sheqer të bardhë
• 1/8 lugë thekon speci të kuq
• Sp lugë kripë
• 1 tbsp vaj perimesh
• Speca

Udhëzimet

• Kombinoni të gjithë përbërësit për në një tas të madh.
• Hidheni mirë dhe vendoseni në frigorifer për 5 minuta.
• Përzieni mirë përbërësit e salcës së sallatës.
• Shtoni atë në sallatë dhe hidhni përsëri.

Në një shënim përfundimtar

Komponenti mbresëlënës ushqyes në mango i bën ato mbret i frutave, pa dyshim. Përfitimet ushqyese të frutave tropikale përfshijnë presionin e ulët të gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak, përmirësimin e zemrës, rritjen e funksionit imunitar, uljen e shenjave të plakjes, shëndetin më të mirë të tretjes dhe më shumë.

Tani, shkoni të zgjidhni disa mango të freskëta dhe shijoni aromën e ëmbël, ndërsa mbroni shëndetin tuaj në mënyrën më të lehtë.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit