Avokado për Humbje Peshe: Shikoni Si Fruta Ndihmon në Nxitjen e Menaxhimit të Shëndetit të Peshës

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
• Sportive Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Deri më sot, ka një përafërt prej 2.1 miliardë njerëz mbipeshë në botë - që është 30% e popullsisë së botës. Me mbipesha dhe pesha e tepërt që paraqet rrezik ekstrem, nevoja për të miratuar hapat e nevojshëm është bërë e domosdoshme. Qasja kryesore për rregullimin e problemit të peshës së tepërt është miratimi i një jetese të shëndetshme.

Sidoqoftë, humbja e peshës nuk e bën domosdoshmërisht një person të aftë ose të shëndetshëm. Shëndeti i një personi varet nga përmbajtja e yndyrës në trupin e tij ose të saj. Pesha e trupit përbëhet kryesisht nga masa e ujit që depoziton trupi ynë, dhe si pasojë, karbohidratet mund të lidhen me përmbajtjen e ujit të trupit tonë dhe të shkaktojnë shtim në peshë. Prandaj, konsumimi i niveleve më të ulëta të karbohidrateve mund të ndihmojë në humbjen e peshës [1] .

Ndonjëherë humbja e peshës mund të çojë në humbjen e masës muskulore e cila nga ana tjetër ul shkallën metabolike të trupit tuaj dhe në vend të kësaj shkakton shtim të peshës. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të zgjidhni hapat e duhur për të humbur atë peshë shtesë. Provimi i gjithçkaje dhe gjithçkaje nën diell mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë - por vini re se kjo do të ketë një ndikim të rëndë në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Ka shumë ushqime të tilla si pemët dhe perimet që ndihmojnë në promovimin e humbjes së peshës, të tilla si manaferrat, perimet jeshile, thjerrëzat etj. Në artikullin aktual, ne do të shqyrtojmë një frut të tillë që ndihmon në promovimin e një humbje të shëndetshme të peshës - dhe kjo është avokado. [dy] .

Avokado për shëndetin tuaj

E kultivuar në rajonet mesdhetare të botës, avokado ka një vlerë të lartë tregtare. Lëkura e saj me dritë jeshile me një trup me mish që pothuajse duket si një dardhë ka përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore. Fruti gjithashtu ofron gati njëzet vitamina dhe minerale në çdo porcion duke përfshirë kalium, luteinë dhe folate [3] .

E mbushur me lëndë ushqyese të ndryshme, fruti jeshil ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit, rregullimin e sheqerit në gjak, mbrojtjen e syve, promovimin e pjellorisë, përmirësimin e funksionit njohës, përmirësimin e shëndetit të tretjes dhe parandalimin e shfaqjes së artrozës. Nga të gjitha këto përfitime, ajo që bie në sy është se si avokado mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Avokadot janë të ulëta në karbohidrate dhe një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, me çdo racion që përmbajnë vetëm 9 gram karbohidrate, 7 prej të cilave vijnë nga fibra. [4] .

1. Avokado ju ndihmon të ndiheni të ngopur

Një nga arsyet kryesore që ju bën të shtoni peshë shtesë është ngrënia e panevojshme. Trupi juaj nuk ka nevojë të jetë i ngopur gjatë gjithë kohës - thjesht mendja juaj ngatërrohet mes mërzisë dhe urisë. Ushqimet me shumë yndyrë ose fibra siç është avokado mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni më të ngopur dhe të kënaqur pasi të hani. Kjo sepse përmbajtja e yndyrës dhe fibrave në fruta ngadalëson çlirimin e ushqimit nga stomaku juaj - duke ju lënë të ndiheni të ngopur për një periudhë më të gjatë dhe duke ndaluar zakonin tuaj të ngrënies së tepërt. Një avokado e tërë ka gjithsej 322 kalori [5] .

Një studim mbështet pretendimin e mësipërm duke theksuar se njerëzit që hëngrën gjysmë avokado me drekën e tyre raportuan ulje të oreksit deri në pesë orë [6] . Përmbajtja e mirë e yndyrës në avokado ndihmon në zhvillimin e një ndjenje kënaqësie, duke nxitur kështu rregullimin e oreksit dhe humbjen e peshës.

2. Avokado është me pak sheqer

Fruti i butë përmban më pak se 2 g sheqer - më i ulët se shumica e frutave. Konsumimi i avokados ndihmon në ruajtjen e një niveli të shëndetshëm të sheqerit në gjak, duke mos kontribuar kështu në ndonjë shtim të tepërt të peshës [7] . Humbja e peshës ndodh midis vakteve, domethënë kur nivelet e sheqerit në gjak në trupin tuaj janë të ekuilibruara, kjo ndihmon në lehtësimin e humbjes së yndyrës për një kohë të gjatë.

Gjithashtu, përmbajtja e ulët e karbohidrateve në avokado kontribuon drejt promovimit të një humbje të shëndetshme të peshës [8] .

3. Avokado zvogëlon stresin oksidativ

Fruti mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit oksidativ në trup, i cili shkaktohet kur nivelet e specieve të dëmshme reaktive të oksigjenit rriten për shkak të stresit mjedisor, zakoneve të këqija të ushqimit, stresit mendor, sëmundjes dhe ekspozimit ultraviolet [9] . Antioksidantët dhe acidi oleik i pranishëm në avokado ndihmon në zvogëlimin e stresit oksidativ dhe parandalojnë dëmtimin e ADN-së dhe mbipesha të lidhura me inflamacionin. Kjo, nga ana tjetër, është provuar të ketë një rol efektiv në shkaktimin e një humbje të shëndetshme të peshës duke përmirësuar metabolizmin tuaj [10] .

4. Avokado zvogëlon dhjamin e barkut

Studimet tregojnë se pasi avokado është e pasur me acide yndyrore mono të pangopura dhe oleike, ajo mund të ndihmojë në uljen e dhjamit në bark, gjë që mund të ulë rrezikun për sindromën metabolike që shoqërohet me shtim jo të shëndetshëm të peshës. Sipas një studimi, njerëzit që konsumuan avokado për katër javë ulën dhjamin e barkut me 1.6 përqind në krahasim me frutat e tjerë [njëmbëdhjetë] . Ata gjithashtu raportuan një indeks më të ulët të masës trupore dhe perimetrin më të vogël të belit.

5. Avokado përmban yndyrë të shëndetshme

Përmbajtja e yndyrave të pangopura në avokado shoqërohet me përmirësim të humbjes së peshës dhe yndyrës, theksojnë studimet. Sepse, ato digjen me një shpejtësi më të lartë se llojet e tjera të yndyrnave, mund të rrisin shkallën me të cilën digjet yndyra dhe mund të shkaktojë që trupi juaj të djegë më shumë kalori pas ngrënies [12] . Përveç kësaj, yndyra mono në avokado ndihmon në uljen e oreksit dhe uljen e dëshirës për të ngrënë pas vaktit në mënyrën më të shëndetshme.

6. Avokado ndihmon në uljen e kolesterolit

Sipas një studimi të botuar në Journal of the American Heart Association, ngrënia e një avokado në ditë ul sasinë e kolesterolit të keq në nivelet e gjakut të individëve mbipeshë dhe të trashë [13] . Duke përmirësuar sistemin kardiovaskular, fryti ndihmon në strukturimin e trupit tuaj drejt një rruge të shëndetshme të humbjes së peshës.

1. Humus avokado

Përbërësit

• 500 g qiqra, të ziera [14]
• 2 avokado të pjekura mesatare, të palosur dhe të qëruar
• 3 tbsp vaj ulliri, plus më shumë për të shërbyer nëse dëshironi
• 1 tbsp tahini
• 3 tbsp lëng limoni të freskët
• 1 thelpinj hudhër, të qëruar
• Kripë dhe piper i zi i sapo bluar
• 1/8 tsp qimnon
• 1 - 2 tbsp gjethe cilantro të copëtuara imët
• Thekon speci i kuq

Udhëzimet

• Qiqra impuls, vaj ulliri, tahini , lëng gëlqere dhe hudhër në një përpunues ushqimi derisa të zbutet.
• Sezoni me kripë dhe piper për shije dhe shtoni qimnon, avokado dhe përzierje impuls deri sa të qetë dhe kremoze.
• Shërbejeni të mbushur me më shumë vaj ulliri, spërkatni me thekse dhe thekon speci të kuq.

2. Supë me avokado me pulë dhe gëlqere

Përbërësit

• 500 g mish pule pa lëkurë
• 1 tbsp vaj ulliri
• 1 filxhan qepë të njoma të copëtuara
• 2 jalapeños, të fara dhe të grirë
• 2 thelpinj hudhër, të grirë
• 2 gota lëng pule
• 2 domate, të fara dhe të prera në kubikë
• 1/2 lugë qimnon të bluar
• Kripë dhe piper i zi i sapo bluar
• 1/3 filxhan cilantro të copëtuar
• 3 tbsp lëng limoni të freskët
• 3 avokado mesatare, të qëruara, të paluara dhe të prera në kubikë

Udhëzimet

• Në një tenxhere të madhe ngrohni 1 tbsp vaj ulliri në nxehtësi mesatare.
• Sapo të nxehet, shtoni qepë të njoma dhe jalapeños dhe kavardisini derisa të zbuten (2 minuta) dhe shtoni hudhër gjatë 30 sekondave të fundit të sautimit.
• Shtoni lëng pule, domate, qimnon, sezonin me kripë dhe piper për shije dhe shtoni gjokse pule.
• Pastaj, sillni përzierjen në një çiban në nxehtësi mesatare-të lartë.
• Ulni nxehtësinë në mesatare, mbulojeni me një kapak dhe lëreni të gatuhet, duke e përzier herë pas here (15 minuta).
• Zvogëloni ndezësin në nxehtësi të ngrohtë, hiqni mishin e pulës nga tigani dhe lëreni të pushojë për 5 minuta dhe më pas copëtojeni.
• Llokoçis në lëng të cilantro dhe gëlqere.
• Shtoni avokado në supë pak para se ta shërbeni.

Në një shënim përfundimtar

Safeshtë e sigurt të thuhet se avokadot kanë shumë cilësi të një ushqimi miqësor për humbjen e peshës. Për sa kohë që ju hani këtë frut të gjelbër në sasi të arsyeshme, avokado mund të jetë me të vërtetë një pjesë e një diete efektive për humbjen e peshës.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit